Le plancher pelvien complète la partie inférieure de l'abdomen. D'un point de vue évolutif, les muscles de cette zone ont contribué au développement de la bipédie humaine. La fonction principale des muscles du plancher pelvien dans le corps est de maintenir les organes internes à leur place, en empêchant leur déplacement et les maladies causées par cette condition.
Bâtiment
La région pelvienne est limitée au bord inférieur de l'articulation pubienne, à la pointe du coccyx et aux ischions. En ce qui concerne les muscles, le bas est représenté par une sorte de plaque de tissu conjonctif et de muscles longitudinaux, recouvrant entièrement la sortie. Indépendamment du sexe, la structure inférieure comprend la partie urogénitale et l'anus.
La zone du plancher pelvien est tapissée de fibres musculaires en plusieurs couches, la partie la plus externe elle-même est représentée par quatre faisceaux.
- Ischiocavernosus - muscle en forme de ruban.
- Bulbeux-spongieux - zone de tissu musculaire spongieux autour de l'articulation pubienne ou de la base du pénis.
- Sphincter anal-annulaire - un anneau qui comprime la zone externerectum.
- La section transversale superficielle des muscles du périnée - la zone allant des tubercules ischiatiques aux tendons centraux, est responsable du renforcement de ces derniers.
La couche intermédiaire comporte trois éléments principaux:
- Urètre et sphincter.
- Partie vaginale.
- Muscle transverse profond.
La couche interne suivante fait référence au diaphragme pelvien et à l'anus. Du point de vue de l'anatomie, il est représenté par trois paires de faisceaux:
- Faisceau de muscles pubococcygiens.
- Ischiococcygien.
- Iliococcygien.
La différence fondamentale entre la structure fonctionnelle d'un homme dans la région du plancher pelvien
Dans le corps de chaque personne, quel que soit son sexe, les muscles pelviens sont responsables de la mise en œuvre des actes de défécation et de miction, de la locomotion bipède et du maintien des organes abdominaux. Les muscles du plancher pelvien chez les hommes sont également responsables de la fonction érectile. L'affaiblissement du travail du corset musculaire avec l'âge ou à la suite d'une blessure contribue au désordre du système reproducteur.
Différences dans les caractéristiques des fonctions du plancher pelvien d'une femme
En plus des fonctions générales, ces muscles chez les femmes jouent peut-être le rôle le plus vital - le portage et la naissance ultérieure d'un enfant. Pendant toute la période de la grossesse, ils ont la tâche difficile de maintenir en place l'utérus et le fœtus en croissance, et pendant l'accouchement, ils sont entièrement responsables de la progression de l'enfant dans le canal de naissance. Les filles qui mènent une vie saine, font du sport, renforcent le plancher pelvien,la plupart des cas n'ont aucun problème en attendant un bébé.
Problèmes chez les femmes
Malheureusement, un mode de vie sédentaire contribue à un affaiblissement significatif des muscles du plancher pelvien chez les femmes, et la mise en œuvre qualitative des fonctions de base n'est pas disponible. Les muscles des bras, des jambes et du dos travaillent en permanence, contrairement aux muscles intimes qui ne nécessitent qu'un entraînement forcé pour se renforcer. En raison de l'inaction, les plus grandes blessures sont causées pendant l'accouchement en raison d'un étirement excessif et d'un manque de préparation des muscles à de telles charges extrêmes.
Conditions désagréables qu'une fille peut rencontrer après l'accouchement
Dans les premières semaines après l'accouchement, une femme dont les muscles du plancher pelvien sont affaiblis est envahie par le problème de l'incontinence urinaire. Avec des rires, des éternuements ou une forte envie d'aller aux toilettes, le liquide s'écoule arbitrairement, causant beaucoup d'inconfort à la jeune maman. Le corps est une machine idéale, il est sujet à l'auto-guérison, le système urinaire reviendra à la normale dans quelques mois, mais il est beaucoup plus agréable de ne pas rencontrer de problème du tout que d'attendre sa résolution.
Syndrome "vagin large" peut apparaître chez une femme après l'accouchement. Pendant l'intimité avec un partenaire, l'ajustement ne sera plus aussi serré et, par conséquent, le couple connaîtra une diminution de la sensibilité et de l'insatisfaction sexuelle.
Gymnastique pour entraîner et assurer le bon fonctionnement musculaire
Le principal problème du manque de sport dans la vie d'une femme estManque de temps. Travailler dans un bureau ou dans une entreprise, les sections pour enfants, l'école, la maison et les soins familiaux prennent beaucoup de temps, et il est très difficile d'allouer du temps pour visiter un club ou un entraîneur. Heureusement pour toutes les filles du monde, il existe des exercices de Kegel que vous pouvez faire à la maison à tout moment, dans n'importe quel environnement.
Une série d'exercices simples ne prendra pas plus de 15 minutes. Le résultat, comme après tout entraînement, ne sera pas instantané, le premier effet visible sera perceptible dans quelques semaines. Avec une charge quotidienne modérée, l'amélioration sera perceptible chaque jour et après la naissance d'un enfant, la fille ne rencontrera pas les problèmes ci-dessus.
Description et technique d'exécution des exercices de Kegel
- Interval est le premier et l'un des exercices du plancher pelvien les plus faciles. Pendant la miction, il convient de se souvenir de votre santé intime et de retenir le jet d'urine pendant 10 secondes, puis de détendre les muscles. Répétez jusqu'à cinq fois.
- Les exercices de compression peuvent être effectués presque n'importe où à un moment opportun. Il est recommandé de contracter les muscles pelviens externes pendant cinq minutes et de se détendre immédiatement.
- La concentration vise à travailler avec les muscles internes du petit bassin. En retenant votre respiration pendant quelques secondes, vous devez resserrer les muscles internes du vagin et les fixer pendant 3 à 5 secondes, en augmentant progressivement le temps.
- La technique de la tension progressive n'est plus si simple, elle demande de l'expérience et quelques compétences spécifiques à mettre en œuvre. Selon la technique d'exécution, le complexe est similaire à la concentration, mais la pression interne s'accumuleprogressivement de bas en haut. La relaxation se produit exactement à l'opposé - progressivement de haut en bas.
- Tempête ou contraction alternée est l'exercice final du complexe. La technique est similaire à la précédente, la différence réside dans la séquence de contraction de chacun des «planchers musculaires». Après avoir appris à faire ce complexe, vous pouvez déclarer avec autorité le développement de tous les exercices de Kegel.
Prophylactiquement, une série d'exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien est recommandée pour les filles à partir de 20 ans. Montré sont des répétitions quotidiennes à trois reprises de l'ensemble du complexe à tout moment opportun.
Lorsque l'exercice est contre-indiqué
Comme pour tout complexe, l'entraînement des muscles du plancher pelvien ne peut pas être effectué dans un certain nombre de situations et de conditions pathologiques. Ne faites pas d'exercices de Kegel si:
- il y a des défauts dans la membrane muqueuse du vagin ou du col de l'utérus;
- il existe des processus tumoraux bénins ou oncologiques des organes pelviens;
- il existe des maladies inflammatoires de l'appareil génito-urinaire;
- la chirurgie a été effectuée, ou moins d'un mois après l'accouchement;
- il existe un risque de saignement utérin ou intestinal.
La grossesse n'est pas une condition pathologique ou une maladie, la période de mise au monde n'est pas une contre-indication à l'entraînement du plancher pelvien, mais la future mère doit se concentrer uniquement sur son bien-être. Ne passez pas de temps à faire de l'exercice pendant la période de toxicose, de prééclampsie, de tonus utérin ou de risque d'accouchement prématuré.
Avec une attention suffisante à une zone aussi importante de votre corps que les muscles du plancher pelvien, les chances d'une grossesse facile et d'un accouchement sans conséquences négatives montent littéralement en flèche. L'absence de risque de prolapsus d'organe et la pleine satisfaction sexuelle à l'âge adulte éviteront l'inconfort, le stress émotionnel pour le couple et la nécessité de suivre un traitement assez compliqué. Tout ce qu'il faut, c'est un entraînement du plancher pelvien pendant vingt minutes trois fois par jour.
