La principale règle pour les personnes qui arrêtent de fumer est de ne pas succomber à la tentation. Mais que faire si vous voulez fumer? Tout d'abord, il faut conduire cette pensée qui est apparue, et aussi ne faire aucun compromis. Tout d'abord, la pensée correcte joue un rôle particulier dans ce cas. C'est de l'humeur d'une personne que dépendra sa capacité à surmonter une forte dépendance au tabac. Les pensées doivent être choisies comme des choses dans un placard. Si vous avez l'idée que rien ne se passera d'une cigarette, alors elle devrait être immédiatement jetée hors de votre tête. Les psychologues, répondant à la question de savoir quoi faire si vous voulez fumer, disent que vous ne devriez pas vous apitoyer sur votre sort lorsque ce désir est apparu. C'est de ce problème que nous parlerons dans notre article.
Changer d'attention
Regardons de plus près ce qu'il faut faire si vous avez envie de fumer. Pour faciliter une telle rupture, vous devez changer votre attention. Si vous voulez vraiment fumer, vous devez essayer de vous débarrassercette pensée. Dans une telle situation, vous devriez être distrait par d'autres choses, abstraites. Si vous ne savez pas quoi faire, si vous voulez fumer, vous devez aiguiser votre esprit sur une bagatelle, par exemple sur un insecte qui rampe le long du plafond. Essayez de l'examiner en détail, comptez les pattes, considérez la couleur. Plus vous pensez à l'insecte, plus votre envie de nicotine s'affaiblit rapidement.
Mais n'essayez pas de vous concentrer sur quoi que ce soit en particulier, sinon vous vous retrouverez avec le soi-disant effet de singe blanc. En psychologie, il est d'usage d'appeler une réception lorsqu'on dit au patient qu'il doit penser à au moins autre chose qu'un singe blanc. Bien sûr, dans ce cas, la pensée d'une personne se concentre précisément sur la primauté.
Nous continuons à réfléchir à ce qu'il faut faire si vous voulez vraiment fumer. Vous devriez essayer de détourner votre attention en changeant d'activités. Les experts dans ce cas conseillent de sauter si vous avez une envie de nicotine. Le fait est que l'activité physique améliore la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur l'état physique et émotionnel. De plus, un mois de tels sauts vous permet de perdre du poids et d'ajuster votre silhouette.
Que faire si vous voulez fumer beaucoup ? Vous pouvez utiliser running à ces fins. Plus la charge est importante, moins vous penserez à la cigarette. Le fait est que le sport est distrayant, c'est pourquoi les experts recommandent de le faire en cas de désir de fumer. Si vous n'avez pas de conditions pourcourir, puis à la maison, vous pouvez vous accroupir ou faire des pompes.
Il est important de noter que la sueur qui apparaît pendant l'exercice aide à débarrasser le corps de la nicotine et des autres substances qui s'y sont formées pendant le tabagisme. Lorsque le corps est libéré de toutes les substances nocives, il sera beaucoup plus facile de se débarrasser de la dépendance.
Si vous avez constamment envie de fumer, que faire ? Le sport peut également être remplacé par certaines tâches ménagères, comme le ménage. Vous pouvez épousseter, laver vos vêtements, ce qui facilite le passage à ce sevrage nicotinique.
Attendez
Les experts qui ont étudié en profondeur le problème de la dépendance au tabac recommandent d'attendre 15 minutes si vous voulez vraiment fumer. Que faire dans ce cas ? Comment attendre ? Pour raccourcir ce temps angoissant, vous pouvez utiliser quelques astuces, comme tenir un journal.
En même temps, faites attention au fait que plus ce journal est épais, mieux ce sera pour vous. Il est nécessaire d'écrire sur le besoin de cigarettes, en aucun cas de l'imprimer. Si la main est occupée par un stylo ou un crayon, vous aurez l'impression de tenir une cigarette. Dans votre journal, vous devez décrire toute la réaction du corps provoquée par le rejet de la nicotine. Vous pouvez également indiquer ce qui vous aide à traverser les moments difficiles et à surmonter les fringales.
Levez les mains
J'ai toujours envie de fumer. Que faire dans ce cas ? La plupart des gens sur la planète fument pour la simple raison qu'ils ont l'habitude de le faire. beaucoup trouvent quelque choseintéressant dans le rituel du fumage. Une telle habitude dicte de prendre une cigarette, d'y mettre le feu, de tirer une bouffée. Le corps commence à exiger cette manipulation.
Les experts qualifiés recommandent de ne pas se priver du processus préféré, mais il devrait être remplacé par quelque chose de moins dangereux. Par exemple, au lieu d'une cigarette, vous pouvez utiliser une sucette. Cela sera particulièrement pertinent dans les cas où une personne a arrêté de fumer et veut manger. Que faire dans ce cas ? Comment manger des sucreries pour ne pas avoir envie de fumer ? L'essentiel dans ce cas est d'effectuer les mêmes actions que vous effectuez lorsque vous fumez. Sortez le bonbon de l'emballage, faites semblant de le mettre en feu et mettez la sucette dans votre bouche. Ce rituel doit être effectué au moins 3 fois par jour. Cette pratique est peut-être ridicule, mais l'envie de fumer passera vite. Le même résultat peut être obtenu si vous utilisez des noix en coque, ainsi que des graines non décortiquées.
Gum
Beaucoup de fumeurs se posent la question suivante: "J'arrête de fumer, j'ai constamment faim. Que dois-je faire dans ce cas ?" Comme mentionné précédemment, s'il y a une forte envie de manger ou de fumer, l'appétit peut être tué avec des graines, des sucreries. Vous pouvez également utiliser un simple chewing-gum à ces fins. Assurez-vous que ce produit doit avoir un goût agréable, comme le fumeur. La gomme occupe la bouche et se concentrer sur le goût apaisera les envies de nicotine. Cependant, cette méthode présente un inconvénient - les mains du fumeur restent libres, ce qui suggère que le rituel du processus de fumage n'est pas complètementest en train d'être recréé. Dans de telles situations, vous pouvez utiliser, par exemple, un chapelet. Toucher les perles distraira vos doigts et vous permettra de faire abstraction de votre environnement.
Estime de soi
Si vous avez constamment envie de fumer et que vous voulez vous débarrasser de cette habitude, vous devriez reconsidérer votre estime de soi. Les experts ont prouvé que beaucoup de gens s'habituent à cette mauvaise habitude pour la raison qu'avec une cigarette, ils ont l'air plus réussis, sexy et riches.
Utiliser des plantes médicinales si vous arrêtez de fumer
Les personnes qui ont cette dépendance depuis longtemps veulent toujours fumer. Le fait est que la nicotine, qui est contenue dans les cigarettes, resserre les vaisseaux sanguins, entraînant une privation temporaire d'oxygène. La personne ressent une certaine détente en ce moment. Le système nerveux central sans la consommation de tabac devient excité. Mais si vous avez envie de fumer, comment remplacer la cigarette et vous détendre ? Les thés apaisants sont assez efficaces, car ils réduisent le besoin de nicotine à un moment où une personne perd cette habitude. Répondant plus en détail à la question de savoir comment remplacer les cigarettes quand on veut fumer, il convient de noter que les boissons peuvent être préparées à base des baies et herbes suivantes:
- menthe;
- Millepertuis;
- ledum;
- melissa;
- air;
- aubépine;
- racine de gingembre.
Thé de millepertuis
Préparer une boisson à base de millepertuis est très simple. Vous pouvez faire ce théavec les ingrédients suivants:
- 1 cuillère à café de millepertuis séché;
- 2 cuillères à café de thé vert;
- 1 cuillère à café de mélisse;
- 1 cuillère à café de fleurs de tilleul.
Ces herbes, à l'exception du thé, sont versées avec un verre d'eau bouillante, après quoi elles sont infusées pendant environ 10 minutes. Passé ce délai, du thé vert est ajouté au mélange fini. La boisson résultante doit être insistée pendant 5 minutes supplémentaires. Après cela, du miel naturel doit y être ajouté au goût. Le thé obtenu est utilisé 1/3 tasse trois fois par jour.
Il convient de noter que très souvent, l'origan est utilisé lors de l'arrêt du tabac. Cette herbe est capable de restaurer le système nerveux et de renforcer le corps dans son ensemble.
Rassemblement de sédation
Pour éviter les commotions nerveuses en arrêtant de fumer, vous pouvez utiliser une collection sédative. Pour le préparer, vous devez prendre de l'origan, des feuilles de menthe poivrée, du millepertuis et de la camomille. Tous les ingrédients sont pris en quantités égales, après quoi le mélange d'une cuillère à soupe est versé avec un verre d'eau bouillante et infusé pendant 15 minutes. Après cela, le médicament est filtré, du miel est ajouté au goût. La boisson finie calme les nerfs, permet à une personne qui arrête de fumer de ne pas se déchaîner.
Agripaume
Agripaume est un sédatif plutôt efficace. Pour préparer une composition efficace, vous devez prendre des quantités égales de cudweed, de fleurs d'aubépine, d'agripaume et de camomille. Les plantes fraîches ou sèches doivent être versées avec de l'eau bouillante chaudeet insister 15 minutes. Vous devez boire ce liquide dans un demi-verre trois fois par jour. La boisson finie aide à faire face au stress et à surmonter l'envie de fumer.
Une autre tisane
Pour surmonter les envies de nicotine, vous pouvez utiliser une autre préparation à base de plantes efficace. Pour le préparer, vous devez prendre 3 cuillères à soupe d'origan, deux cuillères à soupe de mélilot, la même quantité d'aubépine et une cuillère à soupe de racine de valériane. Les matières premières sont versées avec de l'eau bouillante, insisté pendant une demi-heure. Après cela, la boisson est filtrée à travers de la gaze. Le médicament fini est consommé avant les repas trois fois par jour.
Valériane
La valériane est particulièrement populaire parmi tous les sédatifs. La racine de cette plante doit être mélangée à parts égales avec de la mélisse et de l'agripaume. À partir des matières premières obtenues, on obtient un excellent médicament qui soulage le stress. Toutes les herbes sont versées avec un verre d'eau bouillante et infusées pendant 20 minutes. Il est recommandé d'utiliser une infusion prête trois fois par jour, une grande cuillère.
Exercices de respiration
Une méthode de respiration spéciale vous permet également d'induire une relaxation, qui est similaire à l'effet après avoir fumé une cigarette. Lorsque l'envie de fumer commence à prendre de l'ampleur, vous devez sortir et vous tenir debout. Votre dos doit être aussi droit que possible. Respirez profondément, retenez votre souffle pendant environ 5 secondes. En expirant, retenez l'air une seconde fois pendant 2 secondes. Vous pouvez ressentir de légers étourdissements après cet exercice.
Il existe également une autre version de la gymnastique plus complexe. L'air est inspiré par le nez et expiré par la bouche. Après un certain temps, le rythme devrait être augmenté. Un tel exercice devrait durer dans plusieurs approches. Chaque phase doit comporter 30 expirations et inspirations. Assurez-vous de faire une pause entre les séries. L'exercice vous fournira une forte ruée vers le cerveau et apportera un soulagement. En règle générale, après une telle gymnastique, vous voulez moins fumer.
Les personnes qui fument depuis longtemps peuvent utiliser la technique suivante. Redressez votre dos. Debout ou assis sur une chaise. La position n'a pas d'importance dans ce cas. Inspirez et expirez sur 4 temps. Lors de l'inhalation, tout d'abord, il est nécessaire de remplir la région inférieure des poumons, tandis que l'estomac doit être légèrement saillant. Dans la deuxième étape, la poitrine se soulève. Pendant ce temps, une onde devrait traverser le corps. À l'expiration, ce flux remonte, c'est-à-dire vers l'estomac depuis la poitrine et vers la poitrine depuis l'estomac. Pour obtenir le maximum d'effet, le cycle entier est répété à nouveau.
Donner de l'aversion au tabac
Vous pouvez créer une aversion pour la nicotine et supprimer le désir de fumer une autre cigarette avec un simple médicament traditionnel. Pour ce faire, les produits du tabac doivent être trempés dans du lait frais. Séchez-les ensuite et remettez-les dans le pack. Lorsque vous voulez fumer à nouveau, vous devez allumer la cigarette et tirer une bouffée profonde. En règle générale, le tabac du lait devient si amer que vous perdez l'envie de fumer.
Dans certains cas, pour lutter contre ce nuisiblehabitude, vous pouvez ruiner la saveur des produits du tabac. En règle générale, pour cela, les cigarettes sont placées dans un bocal et remplies d'eau. S'il y a un désir de fumer, alors vous devez ouvrir le pot et inhaler cette odeur avec des seins pleins. L'idée de fumer disparaît instantanément.
En conclusion, il convient de noter que les médicaments ont de bons résultats pour supprimer les signes de sevrage de la nicotine. Cependant, à cette fin, vous devriez consulter un narcologue, car seul un spécialiste est en mesure de choisir le remède efficace le plus approprié pour le patient dans la lutte contre cette mauvaise habitude.
