Dans cet article, nous verrons comment se réveiller correctement. Cela aussi doit être connu. Il est tout aussi important de savoir comment le faire le matin assez facilement et rapidement, car cela déterminera en grande partie le déroulement de la journée.
La bonne humeur pour la journée
L'essentiel est de se souvenir d'une règle importante: les événements tout au long de la journée seront réussis et le temps ne passera facilement que si une personne a suffisamment d'énergie vitale pour accomplir les actes à venir. Tout dépend non seulement de sa force personnelle, de sa santé et de son humeur, mais aussi de la façon dont il s'est réveillé le matin.
La quantité et la qualité de l'énergie domestique dépendent de nombreux facteurs. Bien sûr, le tonus peut être augmenté pendant la journée, mais c'est le réveil correct et son démarrage compétent qui donnent une plus grande probabilité de la quantité d'énergie qu'une personne aura.
Comment se réveiller correctement, nous le dirons ci-dessous. En attendant, parlons de comment ne pas se lever.
Comment ne pas se réveiller ?
Il y aquelques règles simples pour ne pas se réveiller le matin:
- Vous ne pouvez pas vous réveiller au son fort et aigu du réveil.
- Vous ne devriez pas sauter rapidement du lit le matin et courir pour éteindre le réveil, prendre le petit déjeuner, vous laver le visage.
Dans de tels cas, le cerveau commence à donner rapidement des ordres pour réveiller le corps, bien que le corps ne soit pas encore prêt pour cela. Une telle montée matinale active entraîne une forte libération d'adrénaline dans le sang, une activation de la contraction des vaisseaux sanguins, une augmentation de la tension musculaire et des palpitations qui surviennent lors de situations stressantes. Tout cela est un fardeau injustifié pour le corps, bien qu'une personne ne le remarque souvent pas.
Au fil du temps, un tel réveil peut entraîner des symptômes de fatigue chronique, le développement d'une dystonie végétovasculaire et d'autres problèmes.
Vitalité accrue
Beaucoup de gens croient qu'un réveil matinal brusque augmente la vitalité. C'est une idée fausse typique de la modernité. Pour augmenter l'énergie, vous avez besoin de la bonne sortie de l'état de sommeil, du bon fonctionnement de la psyché et d'une montée en puissance en douceur. Tout doit être fait lentement le matin. Il convient de rappeler que la quantité de vitalité est directement liée à l'activité de la psyché. Et pour elle, le réveil correct et l'activation progressive du corps sont très importants. L'état mental est gravement affecté par les transitions brusques du sommeil à l'éveil, alors qu'une bonne attitude est nécessaire. C'est pourquoi il est important de savoir comment bien se réveiller le matin.
Premiersensations
Quelles seront les premières sensations après le réveil du matin - bonnes ou mauvaises, ce sera l'activité de tout l'organisme. Si une personne commence à penser à se lever et à aller travailler, son arrière-plan psychologique sera négatif, ce qui se reflète dans la physiologie. Il va commencer à développer diverses maladies, la journée sera difficile et peu prometteuse. Un lever brusque du matin est perçu par le corps comme un fort stress, le psychisme s'accorde sur la même chose.
De plus, il est important de rappeler que la santé du corps c'est avant tout la détente, le calme, la paix et l'harmonie spirituelle. Il est important de se réveiller le matin dans un état d'esprit tel que pendant la journée, le corps se sente à l'aise. Un réveil brutal, au contraire, excite le psychisme, et le stress quotidien suffira à une personne pour perturber le fonctionnement de nombreux systèmes corporels. Comment bien dormir pour se réveiller reposé ?
Pour les femmes
Le bon réveil est particulièrement important pour les femmes, car leur corps est plus faible et plus sensible que celui des hommes. Les femmes développent souvent une dystonie végétovasculaire et d'autres troubles associés au manque de sommeil, au surmenage et à un mauvais réveil. Pour se réveiller reposée, une femme doit apprendre certaines règles et les suivre au quotidien.
Utilisation correcte du réveil
Dis-nous comment se réveiller avec un réveil ? Les gens ont l'habitude de se lever le matin dessus. Aujourd'hui, peu de gens utilisent les vieux réveils avec une sonnerie forte. Cependant, si la personne l'a toujours, elle doit être jetée. Il est préférable d'utiliser un réveil sur un téléphone portable ou un autre appareil multimédia, en définissant une mélodie agréable pour l'appel. Il est impératif qu'elle joue tranquillement au début, puis augmente progressivement le volume. Cela encouragera un réveil lent et progressif.
La musique classique ou de relaxation contribue à l'apaisement du psychisme, c'est pourquoi il est recommandé de l'installer. Cependant, si une personne aime davantage une autre direction musicale, d'autres mélodies peuvent être utilisées pour un réveil, l'essentiel est qu'elle l'aime, et le volume augmente progressivement, sans réveiller la personne brusquement.
Vous ne devriez pas laisser votre alarme trop loin. Beaucoup de gens éloignent délibérément le réveil d'eux-mêmes afin de sortir du lit pour l'éteindre, mais le matin immédiatement après le réveil, il ne faut en aucun cas se lever. La meilleure façon de l'éteindre est simplement de tendre la main. Et s'il y a une possibilité de se rendormir, vous pouvez utiliser l'alarme répétée ou augmenter l'autodiscipline.
Comment se réveiller et se lever correctement ?
Après le réveil, vous devez vous allonger un peu plus dans votre lit, ouvrir les yeux, penser à quelque chose de bien, bouger, comme si vous faisiez des exercices légers le matin. Vous pouvez étirer vos bras et vos jambes, bouger un peu votre corps. Tout le monde sait comment les gens se réveillent habituellement: ils étirent leurs bras et leurs jambes, et le fontinconsciemment. En fait, cela est nécessaire pour le corps, qui vous dit comment vous réveiller correctement.
Ainsi, le corps va progressivement, sans stress ni blessure, se préparer pour une nouvelle journée. Et l'étirement des muscles a un effet bénéfique non seulement sur le bien-être corporel, mais aussi sur l'énergie interne.
Doucement et lentement
Pour se réveiller joyeux, de bonne humeur et ne pas vouloir dormir, il faut le faire lentement, en douceur. Après environ 10 minutes dans un état d'éveil calme, vous pouvez commencer à vous lever. Sortir du lit est également important. Dans ce cas, vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques, car les muscles du corps sont toujours dans un état détendu. Vous devez d'abord vous asseoir sur le lit et rester assis quelques minutes de plus.
Vous pouvez faire des exercices simples avec vos mains, tourner la tête, faire des exercices de respiration, etc. De cette façon, le corps se préparera aux charges à venir et acquerra le tonus nécessaire. Après cela, vous pouvez vous lever et commencer votre routine matinale habituelle, mais cela se fait également à un rythme calme et mesuré.
Il est important de savoir à quelle heure se coucher et se réveiller.
Un rythme de sommeil constant est un facteur très important pour une bonne santé. Si une personne ne l'observe pas, se couche et se lève à des heures différentes, son corps ne peut pas développer les rythmes biologiques nécessaires à son bon fonctionnement. Par conséquent, il est nécessaire de se coucher et de se lever correctement en même temps. Ainsi, le corps entrera dans le programme habituel d'éveil etdormir, et il sera plus facile pour une personne de se réveiller le matin. Beaucoup de gens remarquent qu'ils se réveillent sans alarme et finissent même par arrêter de l'utiliser.
Un autre facteur important pour un bon réveil est la durée du sommeil et de l'endormissement. Un adulte a besoin de dormir 7 à 8 heures par jour, et si un tel intervalle de temps est violé, le manque de sommeil commence à affecter non seulement le processus et la nature de l'éveil, mais aussi le bien-être pendant la journée.
Comment se réveiller le matin en tant qu'adulte ?
Exercices du matin
Commencer la journée du bon pied, c'est prendre soin de sa bonne humeur et se ressourcer avec des émotions positives. Une action aussi simple en apparence que l'exercice aidera à réveiller la bonne humeur et la confiance en soi. La gymnastique peut être pratiquée immédiatement après le réveil, directement au lit.
Dans le même temps, les exercices de yoga sont les plus courants, caractérisés par un rythme lent et calme. Pendant que la personne est encore au lit, faites les exercices suivants:
- Jambes étendues vers l'avant, se touchant. Vous devriez commencer à tirer la jambe droite sans la soulever du lit. L'étirement doit se faire sentir depuis le bas de la cuisse, et la jambe semble s'allonger de quelques centimètres. Maintenez-le dans cette position pendant 60 secondes, après quoi vous pourrez vous détendre. Répétez ensuite l'exercice avec la jambe gauche. Une telle gymnastique vous permet de renforcer la colonne vertébrale, de tonifier les nerfs sympathiques etaide à rajeunir la peau de tout le corps.
- Assis sur le lit, inclinez la tête vers l'avant et faites de légers mouvements circulaires.
- Fermez les yeux et avec un léger mouvement, baissez la tête vers l'avant, puis vers l'arrière, et répétez cette opération.
- Étendez le cou puis remettez-le dans sa position normale. Répétez plusieurs fois.
En faisant de la gymnastique, vous pouvez obtenir un excellent tonus et une excellente activité tout au long de la journée. Et seulement après cela, vous pouvez sortir du lit et faire vos choses habituelles, car le corps après le réveil est déjà passé à un rythme de vie actif. Vous savez maintenant comment bien vous réveiller le matin.
