Souffrant d'insomnie, de rhumes fréquents, de dépression et de maux de tête, on commence à penser que le corps nous envoie des signaux de détresse assez évidents. En se tournant vers un médecin ou des camarades expérimentés pour obtenir des conseils, nous entendons souvent l'opinion selon laquelle nous devrions mener le bon mode de vie. La plupart des gens ont des idées générales sur la signification d'un tel terme, mais ils ne réalisent pas les nuances qui sont incluses dans ses postulats et ne l'utilisent pas dans la vie de tous les jours. Parlons de ces règles.
Informations générales
Alors, quel est le bon mode de vie ? En termes généraux, ce terme peut être décrit comme une combinaison de facteurs qui affectent favorablement la vie, la santé et le bien-être de toute personne. En termes simples, ce sont nos actions et nos actions, dont la répétition régulière nous fait nous sentir bien. Le système de valeurs correctes comprend certaines exigences en matière de nutrition, d'activité physique, de routine quotidienne et de composante spirituelle. En un mot, le bon mode de vie est présentdans tous les domaines possibles.
Comment commencer à changer votre alimentation ?
Dans la société moderne, il est généralement admis que les principales exigences concernent l'alimentation. Nous sommes ce que nous mangeons. Cette phrase est justifiée à bien des égards. Rappelons tout d'abord les règles de base. Abandonnez la malbouffe, les cornichons, le fumé, la friture, la farine, tout ce qui affecte négativement notre corps dans son ensemble et le tube digestif en particulier. Ces activités vous aideront à adopter un mode de vie sain. Une bonne nutrition repose sur des postulats plus complexes, votre alimentation quotidienne doit être équilibrée de manière optimale. Cela aidera non seulement à ne pas nuire, mais renforcera également votre immunité et votre vitalité. Veuillez noter que vous n'êtes pas obligé de mourir de faim, une alimentation saine n'est pas un régime. La restriction calorique n'a généralement que l'effet négatif de l'émaciation.
À propos des substances utiles et nécessaires
Une bonne nutrition comme mode de vie - c'est le slogan que chaque personne doit prendre comme base. Parlons des composants qui doivent être inclus dans votre alimentation habituelle. Ceux-ci incluent:
- Vitamine C. Nécessaire pour l'immunité et la protection de l'organisme contre divers virus. Stimule la production de collagène, pour que la peau reste plus ferme et plus jeune plus longtemps. La vitamine se trouve dans les agrumes et les fraises.
- Potassium. C'est une substance utile universelle, la présencedans le corps duquel se trouve une excellente prévention des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle. Le potassium est également nécessaire à la formation des os et du système musculaire. On le trouve dans les abricots secs, les bananes, la viande animale et la volaille.
- Calcium. La base de la formation des dents et des os solides. Ce minéral se trouve en grande quantité dans les produits laitiers, ainsi que dans le chou.
- Fer. Ce composant est responsable de l'approvisionnement des cellules en oxygène vital. L'absence d'une substance provoque une anémie, une fatigue régulière, une apathie et une diminution des fonctions immunitaires. Le fer se trouve dans la viande rouge et les légumineuses.
- Vitamine D. Responsable de l'absorption du calcium dans l'organisme, nécessaire au bon développement des enfants.
- Vitamine E. Aide à améliorer l'état de la peau et des cheveux, soutient la fonction protectrice du corps. Trouvé dans les noix et les graines.
- Magnésium. Une autre substance polyvalente et importante. Affecte favorablement le système nerveux, l'état des muscles, des os. Empêche le développement d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies cardiaques.
Entre autres choses, le régime alimentaire doit contenir des protéines, des fibres alimentaires, des acides gras. Le bon mode de vie pour les femmes en position implique l'utilisation d'acide folique. Cette substance précieuse est nécessaire au développement du fœtus. La consommation régulière de vitamines spéciales, ainsi que de légumes verts et d'avocats, réduira considérablement le risque de malformations congénitales.
De telles boissons importantes et nécessaires
N'oubliez pas le très utileLa règle est de boire au moins deux litres d'eau par jour. Soit dit en passant, le liquide consommé peut être doublement utile, par exemple, le thé noir renforce les cellules sanguines, ce qui signifie qu'il aide notre système immunitaire à combattre beaucoup plus efficacement divers virus. Dans de nombreux pays, les infusions à base de plantes sont également populaires. Ils ne sont pas seulement un excellent outil préventif, mais aussi un outil thérapeutique. Ainsi, vous pouvez infuser de la citronnelle, du ginseng et d'autres cadeaux utiles de la nature.
N'oublie pas de charger le corps
Un mode de vie correct et sain comprend également une activité physique régulière. Cela ne vaut pas la peine d'éviter les activités et les exercices sportifs, ils améliorent non seulement la silhouette, mais contribuent également à renforcer votre santé. Bien sûr, sous réserve de certaines mesures. Des mouvements réguliers modérés stimulent le système lymphatique, responsable de l'élimination des toxines, toxines et autres impuretés de notre corps. Un tel nettoyage du corps renforce le système immunitaire et réduit considérablement le risque de développer des virus et des rhumes. Pour maintenir un bon tonus corporel, il est nécessaire de ne pas consacrer plus d'une heure aux activités sportives par jour, mais l'augmentation de la charge peut entraîner un surmenage et une fatigue chronique. Essayez de faire attention à tous les groupes musculaires. Les pompes sont responsables du renforcement des muscles du cœur et les exercices abdominaux améliorent le fonctionnement du tube digestif.
Vous cherchez quelque chose à faire
Le bon mode de vie d'une personne peut et doitcontiennent des exercices spéciaux. Chaque personne est libre de les choisir indépendamment, quelqu'un préfère le durcissement classique et quelqu'un essaie d'atteindre l'harmonie avec l'aide du yoga et d'autres enseignements orientaux. De telles techniques ont un effet positif sur la santé humaine et l'état de son système nerveux.
À propos des rires et des dépressions nerveuses
Comment mener le bon mode de vie ? Le conseil le plus simple est le suivant: profitez de la vie et profitez-en. Essayez de minimiser les émotions négatives qui sont présentes dans nos vies à un degré ou à un autre. Rappelez-vous: ce ne sont pas la peur et les larmes qui prolongent la vie, mais le rire. Même les scientifiques ont prouvé cette thèse. Ainsi, selon des recherches en cours, les personnes dont le visage s'illumine souvent d'un sourire sont moins susceptibles de tomber malades et ont une plus grande endurance. Mais les situations stressantes, au contraire, augmentent la production d'hormones négatives qui affaiblissent notre santé, la rendent plus sensible aux attaques agressives des virus. Des secousses nerveuses régulières peuvent entraîner une prise de poids, une sclérose précoce et une détérioration du caractère.
Comment s'impliquer et ne pas se lâcher ?
Beaucoup de gens se demandent comment démarrer le bon mode de vie. Il est assez difficile de renoncer à des habitudes permanentes, et parfois presque impossible. Ne désespérez pas. Tout d'abord, établissez un plan de changement auquel vous devrez vous tenir. La visualisation rend le processus de plus en plus clair. Ajoutez les postulats de base suivants à votre liste:
- Changer de régime, manger jusqu'au boutde courtes périodes à heures fixes.
- Faire de l'exercice modéré mais régulier.
- Rejet des mauvaises habitudes.
- Formation d'un nouveau système de valeurs.
- Trouver un passe-temps utile et intéressant.
- Loisirs, surtout après une dure journée de travail.
- Connectez-vous avec des personnes qui partagent vos opinions.
Ne vous précipitez pas pour maîtriser toute la liste à la fois, bougez systématiquement, maîtriser progressivement de nouveaux sommets vous aidera à éviter les pannes. Il est nécessaire de planifier non seulement les compétences utiles, mais également le mode de votre journée. Compte tenu des rythmes biologiques humains, vous pouvez créer un calendrier qui vous aidera à obtenir les meilleurs résultats dans tous les domaines de la vie.
Changer les mauvaises habitudes pour les bonnes
Le bon mode de vie signifie toujours abandonner les mauvaises habitudes et suivre les bonnes règles. Qu'est-ce qui nuit le plus à votre corps ? Les problèmes les plus courants de notre époque sont les envies d'alcool et de nicotine, il est à peine nécessaire de parler de leurs méfaits, absolument chacun de nous sait que de tels vices raccourcissent l'espérance de vie. Mais le sommeil peut être attribué à des habitudes utiles ! Assis tard le soir devant l'ordinateur ? Une telle décision aura un impact négatif sur la santé. Idéalement, vous devez vous coucher à la même heure chaque jour, au total vous devez vous reposer au moins 8 heures. Pour que le corps se détende et s'endorme plus facilement, faites une promenade en soirée ou aérez la pièce pendant 15 à 20 minutes.
Ohbesoins d'hygiène personnelle
Une autre bonne habitude que nous enseignons à nos enfants dès leur plus jeune âge est le lavage des mains. Ces mesures de sécurité simples vous protégeront de nombreux virus. Il est préférable de répéter les manipulations hygiéniques deux fois de suite, cela renforcera l'effet protecteur. Vous souhaitez purifier votre corps ? N'oubliez pas de prendre une douche tous les jours et visitez les bains publics ou le sauna plusieurs fois par mois. L'eau chaude et l'air stimulent les processus internes et détruisent également les bactéries.
