Pour rester en bonne santé, vous devez bien manger et vous reposer activement. Le nombre de calories consommées doit correspondre aux calories brûlées. Le déséquilibre entraîne des changements dans l'état physiologique du corps. Avec une carence nutritionnelle, l'épuisement survient, avec un excès - obésité, hypertension, maladie cardiaque, diabète sucré. Par conséquent, il est très important de maintenir un équilibre entre l'entrée et la sortie d'énergie.
Qu'est-ce que le CFA
Le rapport des calories brûlées par jour à l'échange principal est appelé le coefficient d'activité physique (CFA). La valeur de l'indicateur dépend de l'activité professionnelle exercée par une personne au cours de la journée. Toute activité augmente le coefficient par rapport à l'état de repos.
CFA est déterminé sur la base des données suivantes:
- actions actives tout au long de la journée;
- genre;
- âge.
Pole coefficient d'activité physique détermine la relation entre l'activité et la santé humaine, son poids. Grâce à cela, vous pouvez déterminer ce qui doit être augmenté ou diminué pendant la journée afin de ramener le poids à la normale. L'activité physique fait référence à toutes les actions qu'une personne accomplit. Il peut s'agir de lire des livres, de faire du patin à glace ou de regarder la télévision. L'état de la santé humaine dépend des indicateurs de l'activité physique. De plus en plus de maladies surviennent en raison d'un mode de vie passif.
Valeur CFA
La valeur CFA doit toujours être supérieure à un. La personne moyenne a un score compris entre 1, 4 et 2, 4. Des scores plus élevés se trouvent chez les athlètes professionnels qui s'entraînent jusqu'à la limite. Pour restaurer le corps, les indicateurs surestimés doivent être temporaires. Les indicateurs inférieurs à 1, 4 apparaissent chez les patients alités. Afin de déterminer le coefficient d'activité physique, il est nécessaire de prendre en compte la température, le métabolisme et l'effet de la maladie sur le corps.
Coefficient 1, 4-1, 6 indique un mode de vie sédentaire. Ces personnes ne font pas de sport, marchent rarement. Le travail n'est pas associé à une activité physique, la soirée se passe devant une télé ou un ordinateur. Ce groupe comprend les employés de bureau, les femmes au foyer, les femmes en congé de maternité avec un enfant.
Avec des indicateurs de 1, 6-1, 9, les gens font parfois de l'activité physique. Le travail est associé à des mouvements peu fréquents, une personne se promène, fait parfois du sport. A ce typecomprend également les travailleurs manuels légers.
1, 9-2, 0 - le coefficient des personnes engagées dans un travail physique. Il s'agit notamment des travailleurs de la production, ainsi que des personnes impliquées dans la salle de fitness pendant au moins 3 à 4 heures par semaine.
Une charge prononcée de 2,0-2,2 est employée par les danseurs, les ouvriers agricoles, les personnes qui font du sport 7 fois par semaine.
L'activité physique intense commence à partir de 2, 2. Elle est typique des athlètes, des travailleurs ayant des conditions de travail physiques difficiles.
Calcul CFA
Le quotient d'activité physique est calculé en fonction du type et de la durée des activités qu'une personne pratique pendant la journée. Si une personne faisait la même chose pendant la journée, son CFA serait toujours le même. Mais l'activité vigoureuse est remplacée par le sommeil, la nourriture et le repos tranquille, ce qui signifie qu'à certains moments, le coefficient sera différent.
Le calcul du coefficient d'activité physique est effectué à partir de la définition de ce qu'une personne fait et à quelle heure. Par exemple, le sommeil est de 8 heures, tandis que CFA est égal à 1, donc le coefficient total sera égal à 81=8. Courir à une vitesse de 12 km/h donne un CFA de 10. Pour trouver le coefficient total en courant pendant 30 minutes, il faut 100, 5=5. Ainsi, toutes les 24 heures sur 24 sont calculées. Le coefficient total pour la journée est additionné. Si le CFA total s'est avéré être de 45,9, il doit être divisé par 24. 45,9/24=1,91 - la formule du coefficient d'activité physique.
Le CFA instantané peut aller de 1 à 300. Gardez à l'esprit:plus on dépense d'énergie, moins on peut y consacrer de temps. Un tiret puissant avec un facteur de durée de 300 prendra 0,1 seconde. Avec un travail modéré avec un indicateur de 5 personnes est capable de travailler pendant la journée.
Le coefficient moyen pendant la journée est bien inférieur à celui instantané. Une personne a besoin de repos pour récupérer.
Exemple CFA
Le taux d'activité physique instantané dépend de l'activité dans laquelle une personne est engagée. Un exemple de ces indicateurs se trouve dans le tableau. Si le paramètre requis n'est pas disponible, vous pouvez vous fier au paramètre le plus similaire.
| Activité humaine | CFA |
| dormir | 1 |
| penser en étant allongé | 1, 03 |
| lecture | 1, 4 |
| conversation assise, manger | 1, 6 |
| conférences, travail sur ordinateur | 1, 8 |
| se brosser les dents | 2, 2 |
| jouer du violon | 2, 3 |
| métier de peintre | 3, 4 |
| devoirs | 3, 5 |
| danse calme | 3, 7 |
| lavage à la main | 3, 8 |
| plâtrerie | 4, 2 |
| travaux de menuiserie | 5, 3 |
| entretien scie | 5, 9 |
| terrassements | 7, 0 |
| marcher avec des béquilles | 8, 0 |
| tonte oblique | 10 |
| ski slalom | 34 |
| 100m sprint | 50 |
Comment augmenter le CFA
En comprenant comment calculer le coefficient d'activité physique, vous pouvez comprendre comment augmenter le CFA. Augmenter le nombre de mouvements par jour aide à réduire le poids et à améliorer l'état général du corps. L'augmentation de l'activité physique doit se produire en fonction de l'âge et du niveau de préparation du corps.
L'effet positif sera perceptible en augmentant le CFA tous les jours pendant 30 minutes. La course à pied et l'éducation physique vous permettront de faire évoluer le coefficient vers le haut. Si cette option n'est pas envisagée, vous pouvez remplacer l'ascenseur par une montée des escaliers. Tout le monde peut marcher un arrêt. Garer la voiture loin de l'entrée du supermarché aura un effet positif. Pendant la pause, vous pouvez faire 10 pompes ou squats. Au lieu d'une chaise, vous pouvez utiliser un fitball.
CFA dépendance au quotidien
CFA la dépendance au mode de vie vous permet de déterminer ce qui doit être changé pour améliorer la qualité de vie. Avec un repos passif près de la télé, un travail sédentaire au bureau, sans longues marches, l'indicateur sera bas. Par conséquent, la façon dont une personne passe la majeure partie de la journée dépend de son coefficient d'activité physique.
Si une personne a un dur travail physique, ou si elle est engagée dans un sport professionnel avec un entraînement régulier, alors son coefficient sera beaucoup plus élevé. Par conséquent, pourLe maintien de la santé nécessite un équilibre entre l'exercice et le repos. Une augmentation prolongée du CFA épuise une personne physiquement et psychologiquement. Un ratio constamment faible favorise la dégradation musculaire et la prise de poids.
Détermination de la norme de calories
Pour déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin, vous pouvez utiliser la formule:
K (cal)poids (kg), où K - est une valeur fixe requise pour 1 kilogramme de poids.
Les femmes au métabolisme lent ont besoin de 31 kcal, avec une active - 33 kcal. Pour les hommes, les chiffres sont différents. Avec un métabolisme lent - 33 kcal, avec un bon - 35 kcal. Avec une activité physique active, les femmes peuvent ajouter 30 % au coefficient K, les hommes 50 %.
CFA et dépendance à la santé
Les personnes ayant un faible facteur d'activité physique sont plus susceptibles de développer des maladies chroniques que celles ayant un CFA moyen. Le fait est que pour maintenir un bon état, vous devez vous déplacer. L'excès de poids provoque des maladies telles que l'hypertension, le diabète. L'obésité met à rude épreuve le système cardiovasculaire. Avec un métabolisme inapproprié et un manque d'activité physique, le risque d'hypercholestérolémie augmente plusieurs fois. La santé est affectée par des fluctuations de poids constantes, il est donc important de maintenir des niveaux suffisants de CFA pour éviter la prise de poids.
