Chacun de nous au cours de sa vie note des périodes de légèreté et de vivacité extraordinaires, et parfois, au contraire, la tristesse et la mélancolie s'installent, les performances diminuent, et la raison en est complètement floue. Une personne commence à rechercher des symptômes de diverses maladies qui ne sont pas confirmées par des examens médicaux, sa qualité de vie diminue et sa carrière peut être en danger. Dans le même temps, même l'aide psychologique classique peut être impuissante, car une personne ne peut pas expliquer ce qui lui arrive. Mais là où la thérapie centrée sur le client a échoué, l'exercice de la thérapie centrée sur le corps peut aider. Aujourd'hui, nous voulons considérer les exercices les plus simples et les plus accessibles, mais en même temps très efficaces qui, lorsqu'ils sont utilisés systématiquement, peuvent vous aider à changer votre vie pour le mieux et à vous débarrasser de nombreux problèmes graves.
Qu'est-ce que la thérapie centrée sur le corps
Btout d'abord, vous devez dire un peu quelle est la direction découverte par Wilhelm Reich. La thérapie orientée vers le corps, dont les exercices ont parfois quelque chose en commun avec les enseignements du yoga, est basée sur la croyance que le "moi" mental et physique d'une personne est plus étroitement lié l'un à l'autre qu'on ne le pense. En conséquence, tout changement peut être obtenu en influençant le corps, ce qui entraînera alors un changement de l'état psychologique. Ceci en dépit du fait que la psychothérapie classique va dans l'autre sens, influençant le psychisme, de sorte que le thérapeute doit surmonter de nombreuses défenses psychologiques. Dans le même temps, un exercice de thérapie corporelle bien choisi peut donner d'excellents résultats beaucoup plus rapidement.
Bases de la thérapie orientée vers le corps
Le lecteur a probablement déjà vraiment envie d'aller à l'essentiel, de choisir lui-même un exercice pratique de thérapie orientée vers le corps. Cependant, nous allons nous attarder un peu plus sur la théorie afin que vous compreniez comment ce système fonctionne en pratique. Wilhelm Roich croyait que les mécanismes de défense psychologique et le comportement protecteur qui leur est associé, avec lesquels nous compensons notre tension, notre peur, notre douleur, notre insécurité, et bien plus encore, aboutissent à la formation d'une "enveloppe musculaire" ou "pince". C'est-à-dire qu'une émotion refoulée, non reconnue ou non traitée s'exprime dans la tension non naturelle de divers groupes musculaires, ce qui rend la démarche anguleuse, viole la posture (dos voûté ou, au contraire, dos droit et démarche de robot), contraint la respiration.
Nouveautéapproche
Reich a proposé une méthode innovante pour résoudre le problème en influençant un groupe musculaire tendu. Des techniques spécifiques ont été développées pour soulager les tensions chroniques de chaque groupe musculaire et libérer physiquement les émotions refoulées. Habituellement, le massage par pincement est utilisé pour cela. Et ainsi, en descendant le corps, le patient est aidé à briser la «coque musculaire». C'est-à-dire que le concept d'énergie des organes est à la base de cette doctrine. L'énergie doit circuler librement du centre du corps vers la périphérie et partir. Les blocs ou les pinces interfèrent avec son flux naturel, ils servent à déformer et à détruire les sensations naturelles, cela s'applique également à la suppression des sensations sexuelles.
Problèmes enfermés dans le corps
Nous aimerions vous parler plus précisément des problèmes que traite la thérapie orientée vers le corps. Des exercices de respiration, des massages spéciaux et de la gymnastique vous aident à vous débarrasser d'un énorme fardeau et à avancer dans la vie avec plaisir et facilité. Cela peut être une perte de contact avec votre corps, c'est-à-dire qu'il est là, mais on ne sent pas les creux. Soit dit en passant, le problème de l'excès de poids a aussi souvent la même raison: une personne ne sait pas entendre les signaux de son corps. Cela peut être une perte de sensibilité de certaines parties du corps, une tension et une douleur intenses. Si vous avez des problèmes de coordination des mouvements, que vous ne rentrez souvent pas dans les virages, que vous ne touchez pas la cible lorsque vous lancez des objets, alors c'est votre thérapie. Cela inclut également les mauvaises postures et les états obsessionnels compulsifs, un retard dedéveloppement mental lorsque le corps se coince à un certain âge. Une telle thérapie aidera ceux qui ont du mal à retenir leurs émotions, qui ont vécu de la violence, un chagrin aigu et de la peur. Si vous vous rejetez, votre image extérieure, vous ne pouvez pas apprécier les relations sexuelles, alors venez à la thérapie axée sur le corps. Cela inclut également les troubles du sommeil et le stress chronique, le syndrome de fatigue chronique, l'incapacité de vivre "ici et maintenant".
C'est ainsi que Reich décrit les segments de la carapace protectrice. Les yeux sont le segment qui retient les pleurs. Habituellement, deux composants dégagent une tension - un front immobile et des yeux vides. La mâchoire trop comprimée ou, au contraire, relâchée (il peut s'agir d'autres grimaces) émet un cri réprimé, des pleurs ou de la colère. En général, la tête est une zone de surcontrôle, c'est-à-dire l'incapacité de se lâcher, de désactiver le contrôle de la conscience dans les moments de créativité, de détente, dans le sexe, à tout moment où la sincérité et l'intuition sont nécessaires.
Le cou, les épaules et les bras sont la zone de responsabilité, les peurs et les obligations sont verrouillées ici. C'est la frontière entre "prendre" et "donner" dans laquelle vous devez atteindre l'harmonie. Le ressentiment vit dans la poitrine, ce qui rend difficile la respiration libre. La colère et la cupidité sont localisées dans l'estomac. Les jambes sont notre support, l'incertitude est localisée ici.
La base du succès est une bonne respiration
Chaque exercice de thérapie axée sur le corps commence par une respiration correcte. Toutes nos maladies sont d'origine nerveuse, et une forte tension stimule la formation d'une « enveloppe musculaire », à partiroù commencent tous nos problèmes. Et quelque chose d'aussi simple que respirer peut faire des merveilles. Littéralement en 3-4 jours, une personne commence à se sentir mieux, elle a une poussée de force, sa santé s'améliore et le besoin de prendre constamment des médicaments disparaît.
Thérapie orientée vers le corps, exercices pour débutants
Selon les statistiques, près de 50 % des gens n'utilisent pas la partie la plus large et la plus basse des poumons. C'est-à-dire que seule la poitrine fonctionne et que l'estomac reste immobile. Au début de l'entraînement, vous devez vous allonger sur le sol et mettre votre main sur votre ventre. Vous devrez respirer par le nez. Expirez complètement et sentez la paroi avant de l'abdomen descendre. Si nécessaire, poussez-le légèrement vers le bas. Il faut maintenant travailler l'inspiration, gonfler au maximum le ventre, comme s'il était devenu une boule. Dans ce cas, la poitrine ne se soulève pas et ne se dilate pas, l'air ne va que dans l'estomac.
Il est très important de se concentrer pleinement sur l'exercice. Déconnectez-vous des soucis extérieurs et soyez en harmonie avec vous-même - c'est une thérapie orientée vers le corps. L'exercice doit être effectué deux fois par jour à jeun. N'oubliez pas d'aérer la pièce au préalable. Commencez par une minute et ajoutez graduellement 20 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez 5 minutes.
Lorsque vous avez parfaitement maîtrisé la technique de respiration abdominale, passez à la respiration thoracique. Pour ce faire, asseyez-vous également sur le sol, mais inspirez maintenant et augmentez le volume de la poitrine. Dans ce cas, les côtes monteront et sortiront. Lorsque vous expirez, vos côtes doivent descendre et rentrer. Ne remplissez pas votre ventre en respirant. Parfois, cet exercice se fait de la même manière que le précédent.
Enfin, vous pouvez passer à la respiration yogique complète. Il est nécessaire d'inspirer lentement, d'abord avec l'estomac, puis avec la poitrine, afin que l'air remplisse complètement les poumons. Expirez en vidant d'abord la poitrine, puis l'estomac. À la toute fin de la sortie, faites un effort avec vos muscles pour éliminer complètement l'air restant.
Différents types de respiration
Il semblerait que nous sachions tous comment respirer, mais il s'avère que nous respirons généralement de manière incorrecte. La respiration superficielle est une conséquence de la peur. Lorsqu'une personne a peur, sa respiration s'arrête presque. La thérapie axée sur le corps fonctionne avec cela. Les exercices de nez qui ne respire pas se résument à apprendre à respirer pleinement et à définir des limites personnelles. Avec des personnes inhérentes à une telle respiration, vous devez travailler très délicatement, car elles n'ont pas le "droit à la vie". Le deuxième groupe est constitué de personnes dont la respiration est perturbée. Ils ne savent pas s'accepter, se renient de bien des manières et toujours « doivent tout à tout le monde ». Avec ces personnes, ils travaillent précisément sur la provocation d'une respiration profonde. Le troisième groupe est celui des personnes dont l'expiration est perturbée. Enfin, le quatrième groupe est celui des personnes qui respirent facilement et librement, avec les seins et le ventre pleins.
Échauffement
Il est très important de se préparer pour le travail ultérieur, car la douceur et l'absence de violence par rapport à votre corps est la tâche principale poursuivie par la thérapie orientée vers le corps. Les exercices (échauffement) au tout début visent à plonger en soi. s'installerconfortable et commencez par masser vos doigts et vos paumes. Travaillez chaque point lentement. Maintenant, faites quelques exercices de respiration pour vous préparer au travail. Maintenant, enroulez-vous en position fœtale et restez-y aussi longtemps que votre corps l'exige. Maintenant, vous devez travailler avec toutes les pinces musculaires. À son tour, vous devez forcer chaque groupe musculaire, en vous déplaçant de la tête aux talons. Travaillez tous les muscles du visage, en contractant et en relaxant chacun d'eux. Passez ensuite aux muscles du cou, des épaules, des bras, des abdominaux et des jambes. Notez lequel d'entre eux est le plus difficile à détendre. L'échauffement se termine par une séance d'exercices. Pour ce faire, asseyez-vous à quatre pattes, fermez les yeux et imaginez une petite pousse qui tend vers le soleil. Relevez-vous lentement. L'ensemble du processus de croissance devrait prendre quelques minutes. Étirez vos bras autant que possible et étirez-vous bien. Vous pouvez maintenant passer à des exercices plus complexes et spécialisés qui vous aideront à vivre une vie plus harmonieuse.
États dépressifs
Qu'est-ce que c'est ? La dépression n'arrive pas toute seule. Ceci est le résultat d'une exposition prolongée au stress, qui entraîne une distorsion de la vision du monde, ainsi qu'un changement de l'image de soi dans ce monde en une image négative. Tous ces changements sont enregistrés dans notre corps sous la forme d'une grimace maussade, d'une démarche incertaine. Et ce sont des signaux, lisant lesquels, d'autres ne veulent pas faire de connaissances et de relations d'affaires avec nous. Dans ce cas, la thérapie axée sur le corps peut être d'une grande aide. Exercice (la dépression est traitée non seulementpilules) vous aidera à trouver l'harmonie avec vous-même, et donc avec le monde.
Tout d'abord, il est important de travailler avec des supports et des limites, c'est-à-dire l'aide d'un thérapeute. Le client doit être allongé sur le canapé et assurer le séjour le plus confortable, couvrir d'une couverture chaude, allumer une musique agréable. Le thérapeute effectue un appui des deux pieds en alternance, pendant environ 10 minutes. Dans ce cas, vous pouvez être intéressé par ce que ressent une personne. De plus, les jambes se plient et se plient alternativement jusqu'à ce que la personne les détende complètement, puis commence à les sentir. Ensuite, vous pouvez passer aux mains. L'appui est réalisé simplement, la main du thérapeute est amenée sous le pied ou le dos de la main du patient. Après avoir effectué le support, les bras se plient et se plient également jusqu'à ce que le patient cesse de contrôler son mouvement. Le dernier appui est effectué sous la tête. Dans ce cas, la tête du patient repose sur un oreiller, le thérapeute s'assoit derrière et place ses mains sous ses épaules. Massage léger possible.
S'accepter
La dépression est un état aux multiples visages, et l'une des composantes est le besoin de s'accepter tel que l'on est, de se libérer de toutes les pinces musculaires. Et l'un des meilleurs moyens d'y parvenir est la thérapie axée sur le corps. Les exercices d'acceptation de soi commencent par des exercices de respiration et des échauffements. Le prochain exercice que vous pouvez faire est de définir vos propres limites. Pour cela, essayez les yeux fermés de mettre au mur la largeur de vos épaules et de vos hanches, votre taille. Mesurez maintenant la silhouette obtenue et la vôtre. Cette connaissance n'est que la première étape. Maintenant, votre objectif est d'explorer tous les contours de votre corps. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol et marcher lentement avec une paume fermement pressée sur chaque centimètre de votre corps. Si vous essayez de vous faufiler dans la zone de l'abdomen, de la poitrine, des organes génitaux, ce sont eux qui doivent faire l'objet de la plus grande attention. Et pour consolider cela, c'est la danse. Tenez-vous contre un mur et attendez que le mouvement commence dans votre corps. N'interférez pas avec lui, laissez le corps faire ce qu'il veut. Après un certain temps, vous sentirez que vous vous déplacez d'une manière très étrange et bizarre, alors qu'un grand nombre d'images apparaissent dans votre tête, les émotions prennent soudainement vie. Cela peut être des rires et des pleurs, de la colère et de la rage. Continuez à bouger aussi longtemps que vous le souhaitez et essayez de laisser couler vos émotions.
Thérapie orientée vers le corps, exercices d'attaque de panique
Qu'est-ce qu'une attaque de panique ? Il s'agit d'une forte anxiété, qui se traduit par une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration, de la faiblesse. Une personne est effrayée par ces sensations, l'anxiété augmente et elles se répètent. Maintenant, il est déjà sûr qu'il a une maladie cardiaque, mais les médecins nient ce diagnostic, et le patient commence à chercher en lui-même des maux incurables, chaque fois empêtré encore plus dans ses peurs.
En fait, une personne n'a besoin que d'aide pour briser le cercle vicieux, et l'auto-entraînement et la relaxation sont parfaits pour cela. Cela fonctionne très bien dans ce cas et le rebirth est essentiellement une combinaison d'untechnique de respiration et suggestion. Cependant, contrairement à l'auto-formation, qui peut se faire à la maison, le rebirth ne peut être fait que par un spécialiste.
Thérapie pour les enfants
Ceci est une direction distincte - thérapie orientée vers le corps pour les enfants. Dans ce cas, les exercices visent à accroître la confiance en soi, à développer les capacités créatives et la capacité de s'accepter en tant que personne. Ils sont généralement effectués en groupe. N'oubliez pas où commence la thérapie axée sur le corps. Les exercices de respiration doivent être inclus dans le plan de leçon. Après un échauffement respiratoire, vous pouvez jouer au "gâteau". On demande à un enfant de s'allonger sur le sol. Nous en ferons un gâteau. Tous les autres enfants sont des œufs, du sucre, du lait, de la farine. L'hôte est cuisinier, il recouvre alternativement le futur gâteau d'ingrédients, le pince et le caresse, le « saupoudre », « l'arrose » et le « pétrit ». Ensuite, tous les participants, guidés par le gâteau, respirent comme de la pâte au four, puis décorent le gâteau de fleurs. Ils peuvent être peints avec des peintures sur les bras et les jambes. Maintenant, tout le monde raconte à quel point le gâteau s'est avéré beau et délicieux.
Maintenant, nous devons bouger un peu. L'hôte invite les enfants à gravir une montagne haute et escarpée. Alors que les enfants marchent dans la pièce, il leur dit dans quelle direction ils vont. En marchant le long du chemin ensoleillé, ils remarquent de nombreuses fleurs parfumées. En même temps, les rayons du soleil touchent les cheveux et apportent paix et détente. Au fur et à mesure que la montagne devient plus raide, la brise souffle sur votre visage et à chaque pas, vous ressentez la joie d'anticiper quelque chose de nouveau. Un pas de plus et vous êtes au sommet. Une lumière vive vous embrasse et vousvous sentez que vous pouvez tout faire maintenant. Un grand sentiment de joie, de bonheur, d'amour et de sécurité vous entoure. Vous êtes vous-même cette lumière, tout est en votre pouvoir. Vous pouvez terminer la leçon avec l'exercice de "germination".
