En raison du fait que de nombreuses personnes mènent aujourd'hui une vie sédentaire, seules quelques-unes peuvent adopter la bonne posture. Mais le problème principal n'est pas seulement dans la beauté d'une personne, mais dans le travail de tout l'organisme, car la courbure de la vertèbre affecte directement la fonctionnalité de tous les organes.
Aussi banal que cela puisse paraître, mais chaque personne doit prendre soin de sa propre santé et de sa beauté, et pour cela, vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit de surnaturel, il suffit de consacrer seulement dix minutes par jour à de simples des exercices. Une thérapie par l'exercice correctement sélectionnée pour les troubles de la posture aidera les adultes et les enfants à obtenir des résultats élevés. Si vous faites constamment de tels exercices, vous pouvez oublier les problèmes de posture pendant longtemps.
Le danger d'une mauvaise posture pour une personne
Une mauvaise posture n'est pas considérée comme une déviation aussi inoffensive dans le corps, car elle affecte la vie quotidiennela personne. Avec une posture incorrecte, il est souvent difficile de prendre même une respiration profonde normale, alors qu'elle s'accompagne souvent de douleur et que des rides commencent à apparaître sur le cou, ce qui ne fait qu'ajouter de l'âge. Ainsi, tout le corps n'a pas déjà l'air aussi attrayant que nous le souhaiterions. Les femmes adultes peuvent également noter un inconvénient tel qu'un changement dans la forme du sein. La maladie n'épargne pas non plus les enfants. À partir d'un jeune âge, certains commencent à se baisser, et si les parents n'y prêtent pas attention à temps, le squelette se déformera bientôt, le fonctionnement normal du système respiratoire sera perturbé et la circulation sanguine et la digestion se détérioreront.
Peu à peu, s'affaler devient une habitude, dont il devient presque impossible de se débarrasser. La principale raison de ces déviations est un mode de vie sédentaire, de sorte que chaque personne doit faire des exercices de manière continue. À ce jour, les médecins et les scientifiques eux-mêmes ont développé un grand nombre d'exercices de thérapie par l'exercice pour une posture correcte, qui conviennent séparément aux enfants et aux adultes.
Comment diagnostiquer la posture
Vous pouvez également en savoir plus sur les problèmes de posture à la maison, pour cela il existe un diagnostic spécial. Vous devez trouver un coin dans votre chambre et vous y appuyer de tout votre dos. Les pieds doivent être droits et toucher également le mur. Afin d'évaluer correctement votre colonne vertébrale, vous devez emmener un assistant avec vous, il devra essayer de serrer sa main entre le bas du dos et le mur. S'il n'y a pasproblèmes, alors la paume devrait passer tranquillement. Si vous ne pouvez serrer que le bout des doigts, il est fort probable que la personne souffre d'une pathologie grave. Qu'est-ce exactement, montrera déjà des diagnostics médicaux. Une attention particulière doit être portée aux omoplates, elles ne peuvent pas être en retard sur la ligne verticale du mur.
Aujourd'hui, de nombreux adultes et enfants sont confrontés à une pathologie telle que les omoplates ptérygoïdiennes. Un tel changement dans le corps n'est qu'un symptôme, mais il est tout simplement impossible de ne pas y prêter attention. Si une personne a la poitrine voûtée, dans ce cas, la tête se penchera vers l'avant. Naturellement, il sera très difficile pour une personne d'être constamment dans cette position, car la tension principale est sur la vertèbre cervicale, donc des maux de tête apparaissent. De nombreux adultes préfèrent ne pas faire de thérapie par l'exercice pour la posture, mais simplement prendre des analgésiques, mais dans ce cas, l'effet ne peut être que temporaire. Pour récupérer et corriger votre posture, vous aurez certainement besoin de l'aide d'un spécialiste qui pourra développer une série d'exercices.
Comment éliminer la pathologie
Si vous faites attention au problème à temps, vous pouvez éviter les complications en toute sécurité. Lorsque l'absence de changements structurels dans la colonne vertébrale est diagnostiquée, la thérapie par l'exercice pour la posture scoliotique sera réellement efficace. Mais chaque patient doit se rappeler que toutes les recommandations du médecin doivent être suivies sans poser de questions.
Pour que le résultat soit stable, une thérapie complexe doit être utilisée, dont la basefera des exercices thérapeutiques en utilisant des mouvements spéciaux. En plus des exercices, d'autres méthodes sont utilisées:
- Massage.
- Cours de physiothérapie.
- Natation.
- Correction avec un corset spécial.
Vous devez contrôler soigneusement votre posture en position assise, vous devrez abandonner les mauvaises habitudes, ajuster votre alimentation et faire de l'exercice régulièrement. Si nous parlons d'un enfant, les parents doivent contrôler.
Méthodes de base pour gérer une mauvaise posture
Le complexe de thérapie par l'exercice pour la violation de la posture dans les phases initiales ne nécessite pas beaucoup d'efforts, mais les mouvements doivent être effectués en permanence. Tous les exercices sont recommandés après l'échauffement des muscles.
La partie principale doit viser à étirer la colonne vertébrale. Il ne faut pas oublier que pour que les cours donnent des résultats positifs, vous devez respecter des règles spéciales:
- Avant de commencer à effectuer une série d'exercices de thérapie par l'exercice pour violation de la posture, vous devez bien ventiler la pièce.
- Il est recommandé de porter des vêtements confortables et amples qui ne restreindront pas les mouvements pendant le cours.
- En aucun cas vous ne devez commencer les cours le ventre plein ou immédiatement après le réveil.
- Le complexe de tels exercices n'inclut aucun mouvement de puissance ou secousses, au contraire, cela peut nuire à la santé du patient.
Parfois, une personne peut éprouverexacerbation de maladies chroniques liées d'une manière ou d'une autre à la colonne vertébrale, auquel cas l'ensemble d'exercices devra être temporairement suspendu. Bien que les experts recommandent d'augmenter progressivement la durée de ces exercices, vous ne devez pas le faire trop brusquement.
La technique de thérapie par l'exercice pour les défauts de posture sera beaucoup plus efficace si un massage est également effectué dans le complexe. Le fait est que de cette manière, il est possible d'améliorer la circulation sanguine, ce qui régulera les processus métaboliques dans le corps et les tissus. Un bon massage des zones à problèmes active de manière significative le travail des muscles et des ligaments de la colonne vertébrale, ce qui améliorera encore la posture. Un spécialiste peut prescrire des massages dans des cours spéciaux, qui comprendront plusieurs séances, généralement au moins 12. Habituellement, l'état des patients commence à s'améliorer si les exercices et le massage sont utilisés simultanément dans le complexe. Il arrive aussi que les progrès soient très lents ou que des complications commencent à apparaître, alors le médecin a parfaitement le droit de prescrire également de la physiothérapie. Aller à la piscine et porter un corset sera utile.
Les procédures physiothérapeutiques ne feront qu'améliorer l'effet des exercices thérapeutiques et des massages, elles aident également à normaliser les processus métaboliques. Ce type de thérapie comprend la magnétothérapie, l'électrophorèse, le chauffage. Très souvent, en violation de la posture chez les enfants, la thérapie par l'exercice complète également le port d'un corset. Ainsi, il est possible de fixer la colonne vertébrale dans la bonne position et d'en retirer la charge. Les médecins ne recommandent pas pendant longtempsportez un corset, car cela peut provoquer une atrophie musculaire, entraînant des pathologies encore plus complexes.
A titre préventif, il est conseillé de se baigner. Le fait est que les cours d'eau sont utiles, ils ont un effet positif non seulement sur la colonne vertébrale humaine, mais également sur tout le corps. S'il existe d'autres maladies du dos, tous les exercices doivent être effectués par le patient sous la stricte direction de l'instructeur.
Une série d'exercices pour les enfants d'âge préscolaire
Les principales tâches de la thérapie par l'exercice pour la violation de la posture chez les adultes et les enfants d'âge préscolaire sont presque les mêmes, mais la principale différence est que les très jeunes enfants ne sont pas disponibles pour un entraînement ciblé. C'est pourquoi les exercices sont conçus de manière à ce que le bébé soit engagé comme dans un jeu. Considérez les exercices de base qu'un petit enfant de moins de 6 ans devrait effectuer:
- Toute thérapie par l'exercice pour les enfants d'âge préscolaire en cas de violation de la posture doit commencer par la marche, cela sert en même temps de bon échauffement pour reproduire d'autres mouvements. Il est souhaitable que le bébé ne marche que pendant les 20 premières secondes, mais l'instructeur doit s'assurer que le dos de l'enfant est absolument égal pendant la marche. Ensuite, le bébé marche pendant les 20 secondes suivantes, se levant déjà haut sur ses orteils. Terminez cet exercice par un pas avec les genoux hauts.
- Lorsque tous les muscles du corps sont déjà préparés et échauffés, vous pouvez progressivement passer à des mouvements visant à étirer la colonne vertébrale. L'enfant doit se voir proposer de se lever, les jambes écartées à la largeur des épaules. Dès que l'enfant respire,il devra lever les mains et bien s'étirer, en expirant, ses bras s'abaissant lentement. Ce type de mouvement doit être effectué au moins six fois. Il est important de se rappeler que cet exercice se fait avec un dos complètement plat et en aucun cas l'enfant ne doit être autorisé à se pencher en arrière.
- Certains exercices sont recommandés pour être effectués uniquement en position couchée, il est nécessaire de proposer à l'enfant de s'allonger sur le tapis et d'étirer librement les bras le long du corps. Il est proposé de lever simultanément le bras gauche et ainsi de tirer la jambe droite vers le ventre. La même chose est répétée avec l'autre jambe. Vous devez alterner chaque position au moins trois fois.
- De la position couchée, un autre mouvement est effectué, qui est considéré comme la base de la thérapie par l'exercice pour les défauts de posture. Pendant que l'enfant expire, la jambe se lève en position verticale, elle doit donc être maintenue pendant environ deux secondes et abaissée lentement. De plus, la même chose est faite avec l'autre jambe. Le spécialiste doit soigneusement s'assurer que la jambe ne se plie pas au niveau du genou.
- Il existe des exercices séparés qui se font dans une pose allongée sur le ventre. L'un de ces mouvements s'appelle "Boxer". Dans cette position, allongé sur le ventre, le bébé est invité à lever son corps le plus loin possible et à battre avec ses mains, comme s'il imitait des frappes de boxe. Trois minutes suffiront pour terminer.
- Le bébé, allongé sur le ventre, doit étirer ses bras le long du corps. En tendant progressivement les muscles, l'enfant soulève la poitrine, les bras et les jambes. Ainsi, le corps est fixé dans une position surélevée pendant 4 secondes. Il est recommandé de faire 5approche.
- Le dernier exercice peut être comparé à la pose de l'animal préféré d'un enfant, afin de le rendre plus intéressant à réaliser. L'enfant est invité à s'agenouiller, à baisser les mains et à rapprocher ses jambes. Les bras sont écartés dans des directions différentes, ils doivent être droits, au même moment la jambe est redressée et déplacée sur le côté. Une fois que l'enfant est revenu à sa position d'origine, tout est fait avec l'autre jambe. Chaque exercice d'un côté est recommandé d'être fait au moins 5 fois.
Étant donné que ces exercices sont destinés aux très jeunes enfants, il est nécessaire de les diluer avec un jeu, dans ce cas il conviendrait de faire quelques comparaisons avec des animaux pour que le bébé puisse imiter leurs habitudes.
Exercices prophylactiques pour les enfants de six ans utilisant des objets
Le complexe de thérapie par l'exercice pour la violation de la posture chez les enfants peut être réalisé avec différents objets. Cela diversifiera les exercices et l'enfant appréciera.
En règle générale, si la scoliose ne s'est pas formée, mais que les premières déviations sont déjà perceptibles, les experts recommandent de développer un complexe simple spécial que le bébé peut réaliser à la maison. Considérez certains de ces mouvements à l'aide d'un bâton de gymnastique:
- Le sujet principal auquel tous les exercices sont liés est un bâton de gymnastique, il doit donc être confortable pour l'enfant. L'enfant est invité à prendre l'objet de manière à ce que les mains soient devant, en dessous. Pendant que les mains avec l'objet se lèvent, une jambe doit être rétractée danscôté, avec la prochaine levée de mains, la position change. Le changement de position des jambes doit se produire au moins huit fois. Il est important que l'instructeur ou la personne qui dirige le complexe surveille attentivement que le bébé se penche correctement en arrière tout en déplaçant les bras vers le haut.
- L'exercice suivant suppose que le bâton est dans les mains par derrière. Les mains doivent être baissées et les jambes rapprochées. Pendant que l'enfant se lèvera sur ses orteils, les mains seront prises de plus en plus en arrière. Cet exercice doit être répété six fois. Lors de l'exécution, assurez-vous de faire attention aux coudes, ils ne doivent pas se plier.
- Le bébé tient l'objet dans les bras tendus devant lui. Vous devez lever les mains et les abaisser jusqu'à votre poitrine, puis tourner dans un sens, puis dans l'autre. Pendant ce mouvement, vous devez vous assurer que la posture est régulière.
Il est nécessaire de faire attention non seulement à l'exécution correcte de chaque exercice de thérapie par l'exercice en violation de la posture, mais également à son achèvement correct. A la fin, l'enfant doit marcher, le rythme est choisi calme. Il suffira à l'enfant de marcher les genoux hauts pendant 30 secondes.
Exercices pour les écoliers
Dès que les enfants à l'école commencent à subir des examens médicaux, les médecins détectent immédiatement les violations de leur posture. La raison principale de ce problème est que les parents et les écoles peuvent ne pas accorder suffisamment d'attention à la protection de la santé du bébé et de son développement. Mais, même à l'école, il est possible de lutter contre le développement d'un stade précoce de la scoliose, dans ce cas il existe une thérapie par l'exercice en cas de violationposture chez les enfants de 7 à 16 ans. Pour la correction, des exercices peuvent être effectués à la maison, l'essentiel est de pouvoir apprendre au bébé à consacrer vingt minutes à sa santé le matin. Il est important de se rappeler que tout complexe doit commencer par un échauffement, pour cela, comme dans le cas précédent, une marche régulière convient. L'exercice thérapeutique peut inclure les mouvements suivants:
- Comme au préscolaire, les élèves seront intéressés à utiliser n'importe quel objet dans leurs exercices, il est donc recommandé de prendre une balle. La position de départ doit être debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, et le ballon est levé dans les mains devant vous. Pendant que l'objet se lève, l'enfant doit le regarder. Ensuite, la balle tombe sur la poitrine et, dans cette position, le bébé se tourne sur les côtés. Il y a cinq tours de ce type de chaque côté. Il est recommandé de surveiller attentivement tous les exercices de thérapie par l'exercice en violation de la posture, sinon il y a un risque que l'enfant les exécute de manière incorrecte, ce qui signifie que cela n'apportera pas de résultats positifs.
- L'enfant est invité à prendre le ballon dans une main et à essayer de le mettre derrière son dos dans cette position, puis à transférer cet objet dans l'autre main. Pendant l'exercice, il est important de surveiller la posture initiale, elle ne doit pas changer. Plusieurs de ces mouvements doivent être exécutés.
- Les mains avec le ballon sont levées au-dessus de la tête. Peu à peu, les coudes sont croisés sur les côtés, puis, pour ainsi dire, croisés. Dans cette position, vous devriez essayer de faire 6 inclinaisons dans chaque direction.
- Le complexe de thérapie par l'exercice pour la violation de la posture chez les enfants implique des changements fréquents de postures, cela se faitpour que l'enfant ne se fatigue pas. Il est recommandé au bébé de prendre une position couchée. Les jambes se lèvent simultanément à un angle de 90 degrés et s'étendent aussi loin que possible sur les côtés, après quoi elles se croisent. Cet exercice doit être effectué 8 fois.
- En plus du fait que l'exercice vise à corriger la posture, il est également important de renforcer les muscles et les ligaments de toutes les manières possibles, c'est pourquoi le "Vélo" reste populaire. Les jambes doivent être levées dans une position pliée et faire comme si l'enfant pédalait sur un vélo. L'instructeur peut dicter comment simuler le "voyage", en indiquant - lentement ou avec accélération.
- La conclusion de la thérapie par l'exercice pour corriger la posture de l'enfant peut être la fameuse "hirondelle".
De plus, de nombreux médecins recommandent de développer non seulement les muscles du dos, mais aussi de prêter attention aux jambes, de sorte que chaque jour, l'enfant doit s'accroupir au moins 15 fois. Ce type de mouvement peut également être effectué avec des objets dans vos mains, par exemple, prenez un bâton de gymnastique, placez-le derrière votre cou et accroupissez-vous dans cette position. Ou vous pouvez simplement redresser vos bras vers l'avant pendant le squat lui-même. Cette dernière option est considérée comme la plus acceptable, car l'enfant devra contrôler indépendamment ses propres mouvements.
Exercices de correction de la posture pour adultes
En raison du fait que de nombreux adultes ont récemment dû mener une vie sédentaire plutôt qu'active, une pathologie telle qu'une violation de la posture devient assez courante.
Afin de ne pas aggraver leur santé, les adultes, ainsi queenfants, il est recommandé d'effectuer un certain ensemble de thérapie par l'exercice en violation de la posture.
- Une attention particulière pour les adultes doit être accordée à l'étirement du dos. Pour l'ensemble du complexe, vous aurez certainement besoin d'un tapis sur lequel vous pourrez vous asseoir confortablement. Le premier exercice est effectué en position debout, tandis que les jambes doivent être espacées de la largeur des hanches. Lors de l'inspiration, les mains doivent être levées, en même temps se lever sur les orteils et s'assurer que le dos est absolument plat. À l'expiration, les mains descendent et la personne elle-même se tient debout. Il suffira de répéter l'exercice plusieurs fois, puis d'enchaîner en douceur sur les pistes.
- La thérapie par l'exercice pour les violations de la posture comprend nécessairement des inclinaisons sur les côtés. Il est nécessaire de lever une main et, en expirant, d'incliner le corps sur le côté, tout en inspirant, de revenir à votre position initiale. Il est conseillé de se pencher le plus profondément possible afin que tous les muscles du dos travaillent.
- Dans le complexe, il est recommandé d'utiliser la rotation du bassin. Les paumes doivent être placées de manière à ce que les doigts soient dirigés vers le sacrum. Dans cette position, vous devez commencer à faire pivoter lentement le bassin en faisant un petit cercle. Au moment où le bassin s'avance, il est conseillé de se pencher légèrement et de respirer. Lorsque le bassin est rétracté, une expiration est effectuée. La rotation du bassin doit être effectuée correctement, les jambes doivent être maintenues droites et les hanches doivent être tendues. Cela vaut la peine de faire quatre tours et de s'assurer que le coccyx enregistre un cercle.
Un tel complexe de thérapie par l'exercice pour la posture chez l'adulte prend un peu de temps, ce qui signifie qu'il peut être fait même pendant la journée de travail, en ne prenant quedix minutes à ton corps.
Complexe spécial pour la posture
Il existe une série d'exercices plus complexes qui conviendront à de nombreux adultes. Comme toute gymnastique, elle commence par un bon échauffement, après quoi on peut passer à la partie principale:
- La « Vague » est considérée comme un exercice efficace. Cela doit être fait lentement et correctement. Au départ, une respiration est prise et le bassin avance; tendant ses jambes autant que possible, une personne essaie de pousser son ventre et sa poitrine vers l'avant. À l'expiration, une déviation se produit, de sorte que le corps, pour ainsi dire, descend, presque parallèle au sol. Ces vagues doivent être faites au moins 6. Il est important de s'assurer que la tête ne se jette pas en arrière.
- La thérapie par l'exercice pour les violations de la posture comprend les pentes. Lors de l'expiration, un virage vers l'avant est fait pour que le corps devienne parallèle au sol. À ce moment, il est important de reposer vos mains sur le devant de la cuisse, en vous en éloignant progressivement, il est possible d'étirer la colonne vertébrale. Lors de l'inclinaison, assurez-vous que la poitrine est aussi proche que possible des jambes. Il est important de vous abaisser en position d'inclinaison complète et, à partir de là, de prendre vos mains sur vos épaules. Dans cette position, essayez de vous détendre et de vous suspendre le plus possible.
- Un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice pour la violation de la posture comprend de nombreuses actions efficaces. Par exemple, le «pli» est considéré comme efficace, dans lequel une personne essaie de toutes les manières possibles de tirer le corps vers les jambes droites; de cette façon, vous pouvez vous débarrasser définitivement de Stoop.
- Les femmes adorent l'exercice du chat. Pour ce faire, vous devez vous agenouiller, tout en inspirant, vous pencher le plus doucement possible vers le sol,touchant pratiquement avec la poitrine, et à la sortie, pliez le dos en l'arrondissant autant que possible.
- Une attention particulière est portée à l'étirement des jambes et du dos, cela contribue à la correction de la posture. Position de départ à quatre pattes. Dans cette position, il est recommandé d'étirer les jambes, mais en aucun cas vous ne devez vous balancer, car cela peut nuire aux muscles du dos.
- La thérapie par l'exercice pour les violations de la posture nécessite de la relaxation. Lorsque l'étirement des jambes et du dos est terminé, vous pouvez vous détendre en abaissant votre poitrine et votre ventre jusqu'à vos hanches, tout en appuyant votre front contre le sol. Cette pose ressemble à la pose d'un enfant et est largement utilisée dans le yoga.
- La ficelle croisée peut également être une excellente option pour la correction de la posture. Les hanches doivent être ouvertes au maximum, rapprocher les pieds et dans cette position abaisser le bassin sur les talons. Il est important de garder le dos droit. Si une correction de la posture est nécessaire, ce type d'exercice aidera à renforcer les muscles et les ligaments.
Il faut se rappeler que le résultat ne peut être obtenu que si vous effectuez constamment une série d'exercices. Certains mouvements sont issus du yoga, ils visent tous à développer au maximum la mobilité de la colonne vertébrale. Il est également recommandé par les experts pour alterner les fortes tensions musculaires avec la relaxation. Il est conseillé de compléter la thérapie par l'exercice en violation de la posture avec une certaine alimentation équilibrée.
Mesures de prévention
Naturellement, il est plus facile de prévenir une courbure de la colonne vertébrale que de la corriger. Pour cela, il existe certaines mesures préventives. par le plusla première condition d'une belle posture est une attitude attentive aux postures de l'enfant. Le corps doit être dans la bonne position lors de la marche, du travail sédentaire, de la télévision ou même des jeux. Curieusement, il est important de faire attention à la position dans laquelle se trouve l'enfant pendant son sommeil. Le fait est qu'un matelas moelleux contribue à une déviation excessive de la colonne vertébrale, ce qui affecte négativement la santé du bébé. Par conséquent, il est préférable de choisir un matelas moyennement dur pour le lit.
La thérapie par l'exercice pour la courbure de la posture peut ne pas être nécessaire si, dès la petite enfance, vous formez correctement le squelette et surveillez votre enfant, sa position pendant le jeu. Il est nécessaire de veiller à ce que l'organisme en croissance reçoive la quantité nécessaire de vitamines et de microéléments. Les produits doivent contenir une quantité suffisante de calcium, de phosphore, de magnésium et de vitamines de différents groupes. Si une personne traite de tels moments de manière responsable, vous n'aurez certainement pas à vous soucier de la santé de votre posture.