Pour la vie normale de toute personne, il est important qu'elle soit en bonne santé. Cela s'applique également à la colonne vertébrale. Parfois, les gens ne savent tout simplement pas comment soulever et déplacer correctement des poids, ce qui peut être traumatisant pour les disques intervertébraux.
Selon les statistiques, une personne sur trois dans le monde a des problèmes de colonne vertébrale et, par conséquent, un handicap apparaît. Tout dépend non seulement du poids des choses que nous soulevons.
Quand devez-vous soulever des objets lourds ?
Il existe de nombreuses activités où vous devez soulever et déplacer des poids. Par exemple, cela inclut le travail d'un vendeur qui transporte beaucoup de marchandises de gravité variable en une journée de travail.
Les filles qui sont déjà devenues mères élèvent leurs enfants dans leurs bras, et un enfant à l'âge d'un an pèse parfois déjà plus de dix kilogrammes. Aussibeaucoup doivent régulièrement transporter de lourds sacs d'épicerie.
Même si vous tenez compte du fait que du magasin à la maison est accessible en voiture, des sacs lourds devront être transportés jusqu'au véhicule, puis de la voiture à la maison. Parfois, cela suffit pour influencer le développement ou l'aggravation de l'ostéochondrose, ainsi que de la sciatique.
Selon les experts, le disque intervertébral, situé dans la région lombaire, peut supporter une charge de plus de 400 kilogrammes par centimètre. Autrement dit, une personne est capable de soulever un poids aussi important et, en même temps, la colonne vertébrale y fera face. La preuve en est les athlètes professionnels impliqués dans l'h altérophilie, ainsi que les déménageurs les plus courants. Tout dépend de la façon de soulever des poids correctement. Nous en reparlerons plus tard.
Pourquoi suivre les règles
Peu de gens pensent qu'il existe certaines règles pour soulever des poids. Mais une règle est familière à beaucoup depuis l'enfance, à savoir que vous ne pouvez pas porter de poids, sinon vous pouvez vous casser le dos. Et qui a même écouté et compris ce contre quoi cette déclaration mettait en garde ? Vous devez non seulement écouter les avertissements de vos proches, mais aussi prendre soin de votre dos vous-même.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez soulever que des objets avec un très petit poids, vous devez apprendre à soulever correctement des poids, ainsi qu'à les déplacer et à les abaisser. Si les règles de base ne sont pas respectées, des conséquences désagréables peuvent apparaître.
Conséquences d'une erreursoulever des poids
Les conséquences les plus courantes d'une levée de poids incorrecte sont:
- mal de dos;
- maladies de la colonne vertébrale;
- sciatique;
- hernie;
- varices;
- les femmes ont un prolapsus utérin.
C'est mauvais si les muscles de la colonne vertébrale sont déjà affaiblis. Ensuite, soulever des poids peut ne pas être possible du tout. Au tout début du travail avec l'h altérophilie, écoutez vos propres sentiments. S'il y a des difficultés, des douleurs, il existe un risque de problèmes de santé graves ou de non-respect des règles lors du levage et du déplacement d'objets.
Comment soulever correctement des objets lourds ?
Comment soulever des poids correctement pour ne pas se blesser le dos et les lombaires, qui sont les plus sollicités ? Vous devez le faire avec vos pieds ! Il est nécessaire de faire un tel ascenseur pour que le plus grand poids du poids soulevé affecte les muscles des jambes, supprimant ainsi la charge exorbitante de la colonne vertébrale et du bas du dos. Si l'objet est soulevé sans suivre les règles, vous pouvez non seulement vous blesser, mais aussi vous faire une entorse.
Regardons les principales recommandations qu'une personne qui soulève des poids peut utiliser pour réduire la charge sur le dos et ne pas nuire à sa propre santé.
Obtenir une posture stable
Les jambes sont mieux positionnées en largeurépaules, mettre un pied un peu plus en avant que l'autre. Si nécessaire, vous pouvez modifier la position des jambes pour obtenir la position la plus stable. Assurez-vous que vos vêtements et vos chaussures sont confortables et ne limitent pas vos mouvements. Accroupissez-vous, appuyez un objet lourd contre votre corps, gardez le dos droit et commencez à vous lever.
Lors de la descente, ne pliez les jambes qu'au niveau des genoux et des hanches. Si nécessaire, vous pouvez poser un genou sur le sol et laisser l'autre dans une position non pliée, de sorte que le poids de votre propre corps et de l'objet soit réparti de manière égale.
N'oubliez pas de garder une posture droite
Regardez droit devant vous, gardez le dos droit, poussez légèrement votre poitrine vers l'avant, redressez vos épaules. Lors du levage, du déplacement et de l'abaissement de la charge, la colonne vertébrale doit toujours être en position droite. Dans ce cas, le poids sera réparti de manière égale et il n'y aura pas de problèmes. Cela s'applique à la fois au levage et au transport de poids.
Levez-vous lentement, redressez progressivement vos hanches et vos genoux (ne vous penchez pas en arrière). Gardez votre dos aussi droit que possible. Vous ne pouvez dévier que vers un objet lourd.
Tenez le poids le plus près possible de vous
Si possible, il est préférable de maintenir la charge au niveau du nombril. La charge doit être répartie entre deux mains. Plus le centre de gravité de l'objet est proche de l'arrière, moins il faut d'efforts pour maintenir une posture régulière. Si vous pliez le dos, la charge sur le disque intervertébral dans le bas du dos augmente vingt fois. Si la cargaison est de forme irrégulière, alorsessayez de le tenir de manière à ce que la partie la plus lourde soit située le plus près possible du corps, à peu près à la hauteur de la ceinture.
Si vous devez déplacer la charge, déplacez-vous par petites étapes. Si possible, il est préférable de diviser un objet lourd en parties plus petites.
Quelques recommandations
- Si vous ne savez pas comment déplacer correctement les poids, utilisez ces recommandations. Il est préférable de ne pas porter un sac lourd ou toute autre charge dans une seule main. En particulier, cette règle doit être respectée s'il est nécessaire de déplacer le poids sur une distance considérable. Profitez-en pour diviser la charge afin de pouvoir la porter à deux mains à la fois. Rien ne peut être exclu. Par exemple, si vous devez transporter beaucoup de nourriture dans un sac de t-shirt, placez vos mains de manière à ce que le dos de votre main soit tourné vers l'avant. En plaçant les bras de cette manière, le moins de mal sera fait au dos, car les muscles de tout le torse aideront.
- Tenez la charge à deux mains. Surtout si vous devez le garder longtemps. De ce fait, la charge est également répartie sur le dos. La charge sur la colonne vertébrale agira beaucoup moins.
- Il est plus pratique de déplacer des objets lourds sur de longues distances sur votre dos, et non avec vos mains. La meilleure option pour transporter des marchandises peut être un sac à dos. Il aide la charge à affecter uniformément la colonne vertébrale, les lombaires et les épaules, de sorte que le risque de blessure devient beaucoup moins important.
- Ne déplacez pas beaucoup de poids en le tenant sur votre épaule. Meilleuroption - un sac équipé de roues ou un simple sac à dos. Au sol et sur roues, le déplacement du poids est beaucoup plus facile. Mais dans ce cas, rappelez-vous que lorsque vous soulevez un sac à roulettes, par exemple pour le transport, il est préférable de le soulever d'abord sur le repose-pieds, en gardant votre posture droite. Mais si vous essayez de tirer la charge, pliée fortement, la charge sur le dos augmente plusieurs fois. De plus, il est plus pratique de pousser la charge plutôt que de la faire glisser par derrière.
Afin de savoir comment soulever correctement des poids pour une femme, vous devez comprendre que le corps de la femme est différent de celui de l'homme. Il y a certaines règles. Selon les mesures de sécurité, avec un travail constant, le sexe féminin ne peut pas soulever plus de 7 kg en un seul ascenseur.
Si vous ne savez pas comment soulever des poids correctement, suivez simplement les recommandations et vous n'aurez plus de problèmes de dos.
