Beaucoup de gens ont mal au genou après des squats. Parfois, le sport provoque l'apparition d'effets secondaires. Dans certains cas, une personne peut être blessée en effectuant un certain exercice. Il y a des moments où, dans le processus de squat, il y a des sensations désagréables associées non seulement à une charge importante, mais également à une maladie de l'articulation du genou. Consulter un médecin à temps aidera à prévenir le développement de l'arthrose et d'autres maladies.
Réaction normale du corps
Très souvent, les gens ressentent des douleurs aux genoux lorsqu'ils font de l'exercice physique. Dans certains cas, un tel inconfort n'est pas le signe du développement d'une pathologie grave et a une raison tout à fait objective. A savoir:
- En cas d'accumulation d'acide lactique dans les tissus, il peut y avoir une légère douleur à la cuisse et au bas de la jambe. Le pouvoir de manifestation du désagréablele symptôme dépend directement de la charge pendant l'entraînement.
- Si les muscles sont préparés à la charge, la douleur ne sera pas si forte.
- Souvent, les athlètes s'inquiètent d'une courte douleur après une séance d'entraînement, qui est localisée dans la région du genou.
Beaucoup de gens se demandent pourquoi les genoux font mal après avoir fait des squats. Mais tout le monde ne sait pas que ce n'est qu'après un examen approfondi du patient que le médecin peut identifier la cause.
Pourquoi il y a de la douleur après l'exercice
Pas toujours des muscles physiologiquement non préparés sont la principale cause de douleurs intenses dans les genoux. Parmi les facteurs les plus courants qui provoquent une gêne dans cette zone, on trouve:
- Dommages mécaniques.
- Un entraînement ou une déchirure des ligaments peut survenir pendant l'exercice.
- Les blessures aux os, les chutes, les mouvements trop brusques provoquent l'apparition d'une gêne dans les genoux. Dans de telles circonstances, la douleur au genou est le résultat d'une blessure.
- Avec une forte charge et une mauvaise technique d'exercice, des douleurs aux genoux se développent souvent.
L'articulation du genou est un mécanisme complexe. Dans certains cas, après des squats, les genoux font mal en raison du développement de maladies. Ceux-ci incluent:
- arthrose;
- inflammation du tendon du genou;
- arthrite.
Souvent, l'inconfort pendant le squat est dû à une alimentation déséquilibrée.
Une bonne nutrition
La nutrition est très importante pourune personne, car avec la nourriture, les vitamines nécessaires et les micro-éléments utiles pénètrent dans notre corps. S'il y a une quantité insuffisante de vitamines dans le corps, la peau peut commencer à se décoller et il y aura des problèmes dans le fonctionnement des articulations. Le manque de vitamines provoque souvent le dépôt de sels. Peu importe après quel exercice les genoux font mal, il faut tout d'abord établir le facteur qui provoque l'apparition de symptômes désagréables. Si après des squats vos genoux vous font mal pendant longtemps, cela indique le développement d'une maladie grave.
Premiers secours
Lorsqu'une douleur aiguë survient, il est important d'appliquer de la glace enveloppée dans un linge sur la zone endommagée. Après cela, vous devez contacter un spécialiste, car l'automédication à domicile peut nuire et aggraver la situation. En cas de rupture des ligaments tendineux ou des capsules articulaires, le traitement est effectué à l'aide d'une méthode chirurgicale. Avec une blessure au genou, l'activité physique doit être réduite ou reportée. Pendant l'exercice, il est important de diriger les genoux vers l'avant. Cela aidera à réduire le stress excessif sur les articulations. Pendant l'exercice, il est important d'amener les genoux parallèlement au sol.
Conseils d'experts
Tout d'abord, il est important de savoir pourquoi vos genoux vous font mal après les squats. Pour ce faire, vous devez vous rendre à l'hôpital et effectuer un examen médical complet. Vous devez savoir que dans le processus de réalisation des exercices, il est important de prendre en compte l'ordre.
Le développé des jambes ne doit être fait qu'après le squat. Il est important de faire un échauffement avant cela. Grâce à ses musclespréparez-vous à la charge et échauffez-vous, réduisant ainsi le risque de blessure et de surmenage. La charge doit être augmentée progressivement. Dans le cas où, pendant l'exercice, une personne ressent de la douleur, alors qu'un craquement se fait entendre, il est nécessaire d'abandonner l'entraînement pendant un certain temps et de demander l'aide d'un médecin.
Ce que vous devez savoir si vos articulations vous font mal
Pourquoi les genoux font-ils mal après les squats ? Assez souvent, le développement de l'arthrose provoque l'apparition d'un craquement dans les genoux pendant l'exercice. Pour résoudre le problème, il est important de consulter un médecin en temps opportun. Cela aidera à prévenir le développement de complications graves. En cas de douleur au genou due à des dépôts de sel ou à un manque d'éléments utiles, il est nécessaire de prendre un complexe de vitamines et de porter une attention particulière à une nutrition adéquate. Si les articulations font mal en s'accroupissant, il est important d'exclure la farine et les aliments sucrés. Faites le plein de fruits, de légumes, de viandes maigres et de poisson.
Comment faire l'exercice si le genou fait mal
Pas dans tous les cas, la douleur au genou est une contre-indication directe à l'exercice. Parfois, ils aident à éliminer l'inconfort et à réduire la douleur. Très souvent, les spécialistes prescrivent des exercices spéciaux à leurs patients après une blessure au genou. Grâce à eux, l'équilibre et la coordination sont améliorés, les muscles des jambes sont entraînés et renforcés. Pour effectuer correctement les squats, vous devez redresser votre dos et écarter vos pieds à la largeur des épaules, sinon vous risquez de vous blesser au genou. Si vos genoux commencent à vous faire mal lorsque vous êtes accroupi, vous devriezprendre en compte les recommandations d'experts suivantes:
- Pour éviter le déplacement de la vertèbre cervicale, vous devez essayer de faire un double menton. Au début, cela peut être inhabituel, mais il ne devrait pas y avoir d'inconfort.
- Pendant que vous faites les exercices, vous devez regarder droit devant vous. La coordination et l'équilibre jouent un rôle important.
- Vous devez serrer et rentrer le ventre.
- Lorsqu'une personne descend pendant l'exercice, les fesses doivent être repoussées vers l'arrière.
- Il est tout aussi important de bien respirer pendant le sport. Avec la bonne technique de respiration, vous pouvez faciliter le squat et normaliser la circulation sanguine.
Une bonne respiration aidera à prévenir une forte augmentation de la pression artérielle. Avec la bonne technique d'exercice, vous pouvez vous protéger des blessures et de l'inconfort. Si votre genou vous fait très mal après vous être accroupi, il est important de consulter immédiatement un médecin.
Erreurs courantes des athlètes
Si vous ne faites pas les exercices correctement, vous pouvez vous blesser et aggraver votre état de santé général. Les genoux doivent dépasser des orteils, sinon ils seront soumis à une pression maximale. Lorsque vous êtes accroupi, les hanches, les genoux et les chevilles doivent être impliqués. Il n'est pas recommandé d'arrondir le dos pendant le squat. Dans de telles circonstances, vous pouvez vous blesser aux genoux et provoquer l'apparition de douleurs dans le bas du dos. Ce phénomène provoque souvent une subluxation du disque intervertébral. En plus:
- Pas nécessairebossu tout en étant accroupi. Vous devez surveiller votre posture. Cela aidera à répartir la charge uniformément.
- Il est également important de tenir compte du fait que les muscles ont besoin de se reposer et de récupérer. La période de récupération est une partie essentielle de l'exercice qui est souvent négligée par les athlètes. Grâce au repos, les muscles sont préparés à un stress supplémentaire et leur croissance est stimulée. Après les squats, les jambes au-dessus des genoux font le plus souvent mal en raison du fait que l'athlète ne s'est pas reposé.
Si vous ressentez des douleurs pendant l'exercice, il est important d'arrêter l'exercice et de consulter un traumatologue.
Que faire si vous ressentez une gêne dans vos articulations après des squats
Les médecins ne recommandent pas l'automédication, il est donc important de contacter d'abord un traumatologue. S'il n'y a pas eu de blessure pendant l'entraînement, cela signifie qu'il est nécessaire de réduire la charge et d'analyser la technique d'exécution de l'exercice, il est important de renforcer l'articulation du genou.
Pourquoi les genoux font-ils mal en s'accroupissant, que faire ? Les experts recommandent de prendre un complexe de vitamines, qui comprend de la chondroïtine et de la glucosamine. Un bain chaud pour les genoux aidera à éliminer l'inconfort. Pendant la procédure, vous pouvez ajouter des huiles essentielles chauffantes.
Est-il possible de déterminer la présence de la maladie à domicile
Si j'ai mal aux genoux après des squats, que dois-je faire ? Il est impossible de diagnostiquer la maladie qui a provoqué l'apparitionmalaise à la maison. Pour identifier la pathologie, il faut effectuer:
- radiographie;
- imagerie par résonance magnétique;
- échographie;
- arthroscopie;
- crevaison.
Sur la base des résultats obtenus, un diagnostic précis peut être établi. Si lors de l'examen du patient, le médecin n'a révélé aucune pathologie, cela indique qu'il est nécessaire de réduire la charge et d'équilibrer le régime alimentaire. Avec l'aide de boue thérapeutique, d'hydromassage et de physiothérapie, les symptômes désagréables peuvent être rapidement éliminés. Les médecins ne recommandent pas de prendre des médicaments seuls à la maison, car certains provoquent des effets secondaires. Dans les cas extrêmes, le diclofénac, l'ibuprofène, l'indométhacine aideront à éliminer la douleur. Vous devez savoir que l'élimination temporaire des sensations inconfortables n'aidera pas à résoudre le problème.
Prévention des maladies
Pour prévenir le développement de maladies graves, il est important de prendre en compte les recommandations des spécialistes. A savoir:
- Il est important de s'échauffer avant de faire de l'exercice.
- Vous devez vous étirer régulièrement et augmenter votre flexibilité.
- Une bonne technique d'exercice est très importante.
- Les médecins recommandent d'inclure dans le régime alimentaire les aliments qui contiennent suffisamment de calcium. A savoir: fromage blanc, lait, poisson, légumes, fruits, fruits de mer.
- Il est tout aussi important de maintenir l'équilibre hydrique du corps. La déshydratation nuit à la santé humaine. Il faut exclure les aliments gras, farineux, fumés, sucrés et salés.
Si votre genou vous fait mal lorsque vous faites un squat complet, vous devez prendre un médicament pour sportifs contenant de la chondroïtine et de la glucosamine. Ces éléments aident à renforcer le cartilage articulaire. Il est important de traiter les maladies infectieuses en temps opportun, car l'articulation du genou est très vulnérable à ces pathologies. Le durcissement aidera non seulement à renforcer l'état de santé général, mais également l'esprit humain. Il est important de porter des chaussures confortables qui n'exercent pas de pression sur le pied et la cheville.
Note au patient
Si vous ressentez de fortes douleurs articulaires pendant et après les squats, il est important de consulter un médecin, car de nombreuses affections graves peuvent provoquer ce symptôme. Une douleur temporaire indique souvent qu'il s'agit d'une réponse physiologique normale du corps à l'activité physique.
Il est important de consulter un médecin régulièrement, de bien manger et de mener une vie saine. Cela aidera à prévenir les problèmes articulaires. Beaucoup de gens se demandent pourquoi le genou fait mal ? Mais tout le monde ne sait pas que seul un spécialiste après un examen approfondi du patient est en mesure de donner une réponse précise.
Les médecins recommandent d'inclure dans le régime alimentaire les aliments contenant du soufre et du sélénium. A savoir:
- œufs de poule;
- pomme;
- boeuf;
- algue;
- radis;
- radis;
- arc;
- ail;
- code.
Cesproduits - la soi-disant "nourriture pour les articulations". Une bonne nutrition affectera positivement le fonctionnement de tout l'organisme. Mais quand même, si vos articulations vous font mal, vos genoux lorsque vous êtes accroupi, vous devriez immédiatement consulter un médecin.
