Les causes de la somnolence et de la fatigue peuvent être extrêmement diverses. Un mode de vie sédentaire, des perturbations hormonales, un manque de sommeil, des vitamines et des minéraux ont le même effet - une personne dort en déplacement.
Manque de sommeil
Bien sûr, le besoin de sommeil de chaque personne est individuel. On pense qu'un adulte a besoin d'au moins 8 à 9 heures de sommeil pour restaurer complètement la force et les performances du corps. Peut-être, comme Napoléon, quatre heures au lit vous suffiront-elles. Mais si vous êtes plutôt Einstein, dix heures ne vous suffiront pas.
La récupération complète de la force se produit au stade du sommeil profond. Si, au réveil, vous vous souvenez de vos rêves, alors vous avez eu suffisamment de temps pour cette étape du sommeil. Et s'il vous semble que vous avez dormi comme une bûche toute la nuit, la durée du repos n'a pas suffi, même si vous vous sentez joyeux. Peu à peu, la fatigue s'accumulera et la somnolence diurne commencera à vous envahir.
Vous pouvez le combattre avec du café, des médicaments contenant de la caféine ou même des boissons énergisantes qui frappent deux fois le foie avec une puissante combinaison de caféine ettaurine. Mais il vaut mieux bien dormir. Un sommeil non paradoxal insuffisant provoque non seulement de la somnolence, mais aussi de l'obésité, ainsi qu'un retard du développement musculaire.
N'oubliez pas que la norme de durée du sommeil dépend de l'âge et du mode de vie. S'il y a quelques années, vous pouviez en avoir même sept heures, ne vous grondez pas pour le fait que maintenant vous n'en avez même pas huit. Acceptez-le comme un nouveau besoin du corps et ne le torturez pas.
Pour une relaxation rapide, une meilleure qualité de sommeil et une augmentation de sa phase lente, il est recommandé:
- Augmenter l'activité physique pendant la journée, en cas d'insuffisance. Pas besoin de faire de l'exercice tard le soir - cela ne fera que remonter le moral du corps.
- Passez plus de temps à l'extérieur et dormez dans une chambre bien aérée mais pas trop froide.
- Dormir dans le silence et l'obscurité.
- Ne mangez pas trop avant de vous coucher, mais ne vous couchez pas non plus le ventre vide.
Avitaminose
L'une des causes d'un état de demi-sommeil peut être le manque de certaines vitamines. Quelles pilules pour la somnolence pendant la journée est-il préférable de prendre dans ce cas? Vous devez comprendre que tous les complexes ne visent pas à augmenter l'activité quotidienne. Vous devriez consulter votre médecin au sujet de certains médicaments.
Manque de vitamines B
Ici, il convient de mentionner quelques représentants nécessaires à une excellente santé:
- B1 – thiamine – parfois appelée la vitamine énergétique.
- B7 - biotine - nécessaire à la synthèse de l'hémoglobineet le glucose, qui fournit de l'énergie aux cellules nerveuses et cérébrales. Essayez ces pilules contre la fatigue et la somnolence qui contiennent un groupe de ces vitamines. Souvent, les fabricants les étiquettent comme complexe B.
- B2 (riboflavine) - vitamine beauté. L'état de la peau, des ongles et des cheveux dépend de sa concentration.
- B3 (niacine) - c'est lui qui aide le corps à convertir les aliments en énergie.
- B6 est impliqué dans la synthèse des globules rouges et des anticorps.
- B12 régule le système immunitaire. Sa carence entraîne une calvitie précoce chez les hommes et les femmes.
- B5 (acide pantothénique) - est impliqué dans le processus de production d'énergie de toutes les cellules.
Ainsi, ces comprimés contre la somnolence et la fatigue vous aideront à résoudre toute une série de problèmes et à renforcer votre corps. Certains des plus efficaces sont les complexes B de Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Les produits domestiques les plus abordables incluent AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Il existe de telles pilules pour la somnolence et la fatigue pendant la journée et pour les enfants. Pour un enfant, ils peuvent être achetés non seulement en comprimés, mais également en sirop. Parmi les meilleures préparations vitaminées pour enfants figurent le complexe Megafood Kids B, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Pour que les vitamines B soient bien absorbées, elles doivent être prises correctement. Les suppléments doivent être pris au même moment de la journée. Les comprimés doivent être pris avec de l'eau uniquement et ne doivent pas être utilisés trop chauds.ou boisson froide.
Carence en vitamine D
Sa carence se fait surtout sentir en hiver avec un ensoleillement insuffisant. Il y a une sensation de fatigue, le rythme cardiaque s'accélère, la qualité du sommeil diminue. De plus, la production de cette substance par l'organisme diminue avec l'âge.
En éliminant le manque de vitamine D, les os sont renforcés, la léthargie disparaît. Cependant, vous devez surveiller attentivement la posologie et il est préférable de consulter votre médecin avant de le prendre. Certains adhérents soutiennent qu'une dose quotidienne de 1000 mcg est la quantité minimale pour les résidents des régions du nord. Cependant, la plupart des médecins pensent que cette dose est déjà extrêmement dangereuse et ne s'applique qu'aux personnes âgées, uniquement en hiver et une seule fois par semaine, sinon elle entraînera la destruction du tissu osseux et du foie.
Carence en vitamine C
L'acide ascorbique, familier depuis l'enfance, aide à libérer la noradrénaline, qui augmente le tonus et améliore l'humeur. Son absence peut donc également entraîner une panne.
Mais ne présumez pas que les meilleures pilules contre la somnolence contiennent un ensemble complet de vitamines. Malheureusement, lorsqu'ils sont pris en même temps, beaucoup d'entre eux bloquent l'action les uns des autres, il est donc préférable de diviser leur utilisation par le temps.
Médicaments
C'est aussi l'une des causes possibles de faiblesse et de léthargie. Les antihistaminiques des générations plus âgées sont particulièrement touchés. Mais les contraceptifs hormonaux, les analgésiques et mêmemédicaments qui réduisent la tension artérielle. Lisez la liste des effets secondaires du médicament que vous utilisez et demandez conseil à votre médecin. Peut-être sera-t-il possible de ramasser quelque chose d'aussi efficace, mais sans conséquences.
Dysfonctionnements de la thyroïde
La glande thyroïde synthétise les hormones thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3). Ils régulent non seulement l'activité cérébrale, mais aussi le taux métabolique. Par conséquent, si vous avez commencé non seulement à vous endormir en déplacement, mais aussi à prendre du poids, vous avez très probablement des problèmes de glande thyroïde.
Autres symptômes de problèmes avec cet organe: sensibilité au froid, qui peut s'exprimer par le port de vêtements hors saison, transpiration excessive, en particulier des paumes. Et le plus évident, mais qui n'apparaît qu'aux derniers stades du développement de la maladie, est le goitre, un épaississement externe du cou causé par la croissance de la glande thyroïde et entraînant un essoufflement et une toux sèche.
Il est préférable d'aller voir un endocrinologue et de faire une prise de sang. Mais, si tout à coup vous n'avez pas le temps, vous ne faites pas confiance aux médecins ou n'avez tout simplement pas la possibilité de les contacter, essayez de prendre des médicaments pour entretenir la glande thyroïde. De bonnes pilules pour la somnolence et la léthargie de ce type contiennent non seulement de l'iode et de la tyrosine, mais aussi du sélénium, du zinc et du cuivre. Les médicaments efficaces incluent la Triiodothyronine 50 et la L-thyroxine de Berlin-Chemie, le Tyrozol, Thyroid Energy de Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors de Thorne Research.
Ne soyez pas zélé et appliquez de l'iodeun maillage sur toutes les parties du corps et des kilogrammes d'algues - un excès d'iode est beaucoup plus nocif que son manque. Et n'oubliez pas qu'il est recommandé de laver tous les médicaments à l'eau tiède. Les eaux minérales et gazeuses bloquent l'action de nombreuses substances actives et irritent les muqueuses, tandis que les jus d'agrumes peuvent détruire complètement certains oligo-éléments. De plus, il est recommandé d'utiliser des médicaments après de tels jus au plus tôt 24 heures plus tard. Assurez-vous également de lire les instructions avant utilisation - elles doivent indiquer si vous devez prendre des comprimés contre la somnolence avec de la nourriture, avant ou après - ce facteur est extrêmement important pour la vitesse d'absorption des vitamines.
Sédentaire
Ceux qui doivent constamment rester assis pendant plusieurs heures ressentent souvent le besoin de s'endormir au milieu de la journée de travail. Cela s'explique généralement par la stagnation: sans mouvement ni activité physique, l'apport sanguin dans les vaisseaux sanguins ralentit et le cerveau commence à ressentir un manque de nutriments et d'oxygène.
La solution à ce problème est simple: vous devez vous échauffer périodiquement, au moins marcher jusqu'aux toilettes ou à la bouilloire et revenir. Levez-vous, promenez-vous, faites des exercices de rotation pour le cou et les bras (en plus, ils aideront à prévenir le syndrome du canal carpien). Il ne faut généralement que quelques minutes pour que la lenteur cède la place à la gaieté.
Il est également important de compenser le manque de sport pendant votre temps libre. Les meilleurs choix sont le vélo dans les parcs en été ou le ski en hiver, la course à pied ou la marche rapide, la natation.
Anémie
L'anémie est une diminution du taux sanguin de globules rouges (érythrocytes) et, par conséquent, d'hémoglobine. Les érythrocytes transportent l'oxygène vers toutes les cellules, et s'ils ne suffisent pas, alors tous les signes vitaux du corps et la vitesse de son travail diminuent. Il y a un désir de dormir, de la faiblesse, de la fatigue et des vertiges. Pour le diagnostic, il est préférable de faire une analyse de sang.
Bien qu'il y ait plusieurs raisons à l'anémie. Son type le plus courant est la carence en fer (IDA). Avec cette maladie, des vitamines et des minéraux sont prescrits qui contiennent du fer ou améliorent son absorption. Souvent prescrit "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Parmi les pilules contre la fatigue, je peux recommander Iron Bisglycinate de Thorne Research et Ideal Iron de Thompson.
Diabète
Dans l'esprit de la plupart des gens, le diabète est nécessairement associé à des injections quotidiennes d'insuline, mais il existe des formes moins perceptibles. Et même avec la quantité de sucreries consommées, son apparition n'est pas liée. Le diabète non insulino-dépendant (type 2) peut survenir en raison de troubles du pancréas, du stress, d'un excès de poids, d'une pancréatite, de l'hérédité, de la grippe, de la varicelle, de la rubéole ou d'une consommation excessive d'alcool. Si vous remarquez une soif extrême persistante, une diminution de la vision, des mictions fréquentes, un engourdissement des extrémités, des pustules sur la peau et une cicatrisation lente des plaies, vous développez très probablement un diabète. Un autre desymptômes - le désir de dormir, surtout s'il survient soudainement après avoir mangé des sucreries. Pour une certitude finale, un test de glycémie doit être effectué.
Il existe de nombreux médicaments différents pour lutter contre cette maladie - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos et autres, mais ils ne doivent être utilisés qu'après avoir consulté un médecin.
Somnolence pendant la grossesse
Le phénomène est fréquent et absolument naturel. Plusieurs facteurs contribuent à son apparition. Le corps de la future mère subit immédiatement à la fois des changements endocriniens, conduisant parfois au diabète chez les femmes enceintes, et une anémie due au fait que le système circulatoire doit maintenant fournir deux organismes et un manque de toutes les vitamines à la fois. De plus, on prescrit souvent aux femmes enceintes des sédatifs qui ne contribuent pas du tout à la vigueur.
Bien sûr, il est fortement déconseillé d'augmenter le tonus à l'aide de thé ou de café fort, et surtout de boissons énergisantes. Le maximum que vous pouvez vous permettre est d'aérer plus souvent la pièce et de la maintenir à une température vivifiante d'environ 21 degrés. Si vous vous sentez complètement somnolent, essayez de boire un verre d'eau suffisamment froide en une seule gorgée (à moins que votre médecin n'ait limité votre consommation de liquide en raison d'un gonflement). Massez vos oreilles ou vos lobes d'oreilles. De petites promenades à l'air frais le matin et le soir aideront également (bien sûr, si vous n'avez pas d'exacerbation de symphysite). Surtout, évitez de trop travailler.
Désolé, un comprimé deil n'y a pas tout, et la liste des pilules contre la fatigue et la somnolence est assez longue et variée. Ne vous découragez donc pas si vous n'obtenez pas d'effet positif après avoir pris des médicaments d'un groupe et essayez-en d'autres.
Recommandations générales
Dans les cas généraux, lorsqu'il n'y a pas de symptômes prononcés des maladies énumérées ci-dessus, il est recommandé d'utiliser diverses teintures et boissons vitaminées contenant de l'éleuthérocoque, de la vigne de magnolia, du gingembre, du ginseng. De nombreux amateurs de médecine chinoise sont aidés par le massage d'acupuncture et l'acupuncture. Essayez l'aromathérapie - les odeurs d'agrumes et de café revigorent bien.
Le conseil le plus simple et le plus évident
Parfois, pour se débarrasser d'une faiblesse générale, il faut changer tout son style de vie:
- Arrêter de fumer et de boire de l'alcool.
- Équilibrez votre alimentation, augmentez la quantité de fruits et légumes frais qu'elle contient.
- Ne pas trop manger (le dernier repas doit être au plus tard 2-3 heures avant le coucher).
- Lorsque vous travaillez toutes les heures de manière sédentaire, faites des exercices légers ou marchez simplement.
- Augmenter la durée du sommeil.
- Augmentez le niveau d'activité physique, passez plus de temps à l'extérieur. Idéalement, cela peut être combiné avec du vélo, de la course à pied, du jogging ou de la marche nordique. Vous pouvez même vous promener dans la ville si vous aimez l'histoire et les curiosités.
Si vous vous en tenez à un mode de vie sain et donnez à votre corps une activité physique modérée, la somnolence n'apparaîtra que naturellementraisons.
