Les gros adducteurs des cuisses sont les plus gros du groupe médial. Ils sont situés au-dessus du muscle mince. Leur début forme un court tendon. Les faisceaux musculaires divergent et s'attachent au fémur.
Exercice "Ciseaux"
Effectué comme suit. Position de départ:
- Une personne est positionnée sur un tapis de gymnastique.
- Paumes sous les fesses.
- Épaules du sol un peu décalées. Au début, cela est difficile à mettre en œuvre, mais si possible, vous devez constamment étirer votre menton vers votre poitrine. Cette action aidera à renforcer rapidement les muscles du cou.
- Les jambes se soulèvent du sol et s'élèvent de 30 cm.
Exécution:
- Jambes écartées et croisées. Les actions sont menées vigoureusement. Muscles collectés.
- La distance entre les jambes à la reproduction maximale doit être d'environ 30 cm.
- Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez essayer de rentrer constamment l'estomac.
- 20 sets effectués.
Un peu de repos est autorisé. L'exercice est ensuite répété.
Squats
Les squats sont les plus bénéfiques pour lesles côtés des jambes sont concentrés sur l'activité vigoureuse dont les adducteurs de la cuisse ont besoin. Les exercices de squat sont parmi les plus efficaces.
Position de départ:
- Tiens-toi droit.
- Vous devez écarter largement vos jambes, mais vous devez vous assurer que la poursuite de l'exercice n'apporte pas d'inconfort.
- Les orteils tournent dans des directions opposées.
Exécution:
- S'accroupir en essayant d'atteindre une ligne parallèle au sol.
- Alignez votre dos et surveillez constamment votre posture.
- Montez à la position de départ.
Il faut environ 30 squats au total. Entre eux, vous pouvez faire de petites pauses pour décharger les muscles. Avec une bonne forme physique, vous pouvez effectuer l'exercice en tenant des h altères dans vos mains. Il est conseillé de les prendre dans un poids léger pour ne pas surcharger les muscles des jambes.
Lunges
Les fentes latérales sont effectuées pour augmenter le tonus musculaire et développer leur endurance. Position de départ:
- Tiens-toi droit, jambes écartées.
- Mettez vos mains sur votre ceinture.
Exécution:
- Une fente brusque est effectuée vers la droite. Pour ce faire, la jambe droite est d'abord pliée au niveau du genou, puis à gauche sur le côté.
- Tracer la position du genou. Il ne doit pas dépasser le contour de l'orteil.
- La jambe gauche est placée dans la position la plus étendue, ce qui garantitléger étirement.
- Vous devez essayer de descendre dans la position la plus basse possible, mais vous ne devez pas effectuer d'actions qui dépassent vos capacités personnelles.
- Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes, après quoi la position de départ est prise.
- Une fente similaire est effectuée sur le côté gauche. Il est nécessaire de s'assurer que lors de l'exécution de l'exercice dans les deux sens, la distance entre les jambes ne diffère pas.
Environ 20 fentes sont effectuées. Vous pouvez les diviser en deux en faisant une courte pause.
Symptômes d'étirement
Il semble à une personne que quelque chose a cliqué dans sa jambe. Ce signal peut indiquer un étirement que les adducteurs des cuisses ont reçu. Plus ils sont déchirés, plus le son sera distinct. Ce phénomène s'accompagne d'une douleur intense qui apparaît presque instantanément. Il y a une formation d'hématome sur la cuisse. La zone touchée est très douloureuse, sensible même aux effleurements. Habituellement, la blessure est localisée dans la zone où le muscle passe dans le tendon.
Degrés d'étirement
- Le premier degré est le plus facile. Les étirements sont les moins douloureux, les tissus se régénèrent rapidement, il y a donc un minimum de problèmes. L'hématome ne se forme pas, mais la douleur dans la cuisse est perceptible.
- Le deuxième degré se manifeste par une douleur assez forte et prolongée. Quelques heures après le début des symptômes d'une entorse des adducteurs, un hématome apparaît.
- Le troisième degré diffère des précédents par la gravité de la maladiepersonne. Les ruptures musculaires sont perceptibles, il y a un fort hématome. Pour le traitement et la récupération complète de la jambe après une telle blessure, plusieurs semaines ou mois sont nécessaires.
Conseils de traitement
Lorsque le muscle long adducteur de la cuisse est blessé, il est nécessaire d'assurer un repos complet de la jambe. Il est impossible d'effectuer même de petites charges dessus, car cela aggravera l'état du patient. Même avec une entorse au premier degré, il est nécessaire de prendre un congé de maladie de plusieurs jours et de prendre soin de la jambe jusqu'à ce que les symptômes désagréables que présente le muscle adducteur de la cuisse soient complètement éliminés. L'étirement peut être très fort. Probablement, le médecin prescrira des béquilles pendant un certain temps afin que le patient ne ressente pas de douleur intense lorsqu'il se déplace de manière indépendante.
Des compresses froides doivent être utilisées pour accélérer la récupération d'un muscle endommagé. Le muscle grand adducteur de la cuisse se régénérera mieux si une compresse régulière est appliquée pendant 20 minutes. Vous pouvez utiliser de la glace. Il est pré-enveloppé dans un tissu dense, puis appliqué sur la jambe. N'importe quel récipient rempli d'eau froide peut servir d' alternative.
Un membre foulé est souvent recouvert d'un bandage compressif. Si l'étirement est très fort, un hématome s'est produit, vous devez alors attendre qu'il passe ou diminue en gravité, puis seulement appliquer un pansement, après avoir consulté votre médecin. Si le patient est obligé de s'allonger pendant un certain temps, il est nécessaire de lever la jambe et d'assurer sa fiabilité.fixation. Cela améliorera le flux sanguin dans le membre, ce qui aura un impact sur la résorption rapide de l'hématome et l'accélération de la régénération tissulaire.
Caractéristiques du traitement
Si vous ressentez une douleur intense ou s'il n'y a pas d'amélioration, vous devez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Lorsque l'effet approprié est fourni et que le patient récupère, il est nécessaire de lui fournir un ensemble de procédures physiothérapeutiques afin de régénérer les muscles adducteurs des cuisses. Les exercices physiques sont également très utiles, vous devez donc choisir un complexe exclusif pour le patient. Si, après une blessure, vous effectuez régulièrement des exercices de physiothérapie, la récupération complète du muscle endommagé est garantie.
Parfois, les entorses au troisième degré nécessitent une intervention chirurgicale. Lorsque vous avez besoin de recoudre des muscles gravement déchirés, vous devez effectuer une opération. Après avoir récupéré des effets d'une blessure, il est également recommandé au patient de suivre une physiothérapie et de faire de l'exercice.
Conséquences
Habituellement, l'étirement d'un muscle n'entraîne pas de conséquences négatives importantes. Même après une blessure grave, la fonction musculaire peut être restaurée dans l'état où elle était avant d'être reçue. Le traitement du muscle adducteur de la cuisse dure d'une semaine à six mois. Si à ce moment toutes les actions sont effectuées conformément aux règles, à l'avenir, une personne n'aura plus de problèmes avec une jambe blessée.
Les exercices pour les adducteurs des cuisses doivent être effectués quotidiennement, en leur donnant au moins 20 minutes. S'ils sont pratiqués à titre thérapeutiquel'éducation physique, vous devez constamment surveiller vos sentiments. En cas de douleur, vous devez interrompre les cours ou passer d'un exercice difficile à un exercice plus facile. Pour subir une rééducation complète de l'entorse subie par les adducteurs des cuisses, ainsi que pour atteindre un état équivalent à la santé des jambes avant la blessure, il est nécessaire d'effectuer un ensemble d'exercices et d'autres mesures thérapeutiques pendant une longue période temps. La charge doit être répartie uniformément sur les deux membres. Une approche compétente aidera à la fois à guérir et à développer les muscles adducteurs, ce qui aura un effet bénéfique sur la santé et l'endurance des jambes.
