Pendant le syndrome prémenstruel, des changements se produisent dans le corps du beau sexe. Ces processus sont dus à la préparation du système reproducteur pour la libération d'un gamète non fécondé. Cette condition provoque un malaise physique et psychologique. Beaucoup de femmes s'inquiètent de savoir comment faire face au SPM. L'article fournit quelques conseils utiles.
Changements physiques
Le syndrome prémenstruel s'explique par un déséquilibre de certaines substances dans le corps de la gent féminine. De nombreuses filles au cours de cette période constatent une détérioration de leur bien-être. Le malaise s'accompagne des symptômes suivants:
- Gain de poids.
- Bouffissure des tissus.
- Augmentation du besoin de nourriture.
- Gonflement des glandes mammaires.
- Peau grasse, acné.
- Douleur à la tête.
- Une sensation de chaleur.
- Changement de libido.
- Étourdissements.
- Troubles des selles.
- Bouche sèche.
Ces symptômes détériorent la qualité de vie, empêchent une femme d'exercer ses fonctions normalement et de travailler. Par conséquent, la question de savoir comment faire face au SPM est pertinente pour beaucoup.
Déséquilibre émotionnel
Cette période se reflète dans l'état mental. Elle se caractérise par les symptômes suivants:
Anxiété
- Agressivité.
- Changement brutal du fond émotionnel.
- Larmes ou colère fréquentes sans raison apparente.
- Troubles du sommeil.
- Dépression et méfiance.
- Capacité réduite à travailler.
Si ces signes sont prononcés, il devient difficile pour une femme de maintenir des relations normales avec les autres. En conséquence, elle a une question sur la façon de gérer le syndrome prémenstruel et l'irritabilité pendant cette période.
Sentiment de dépression et d'anxiété avant les jours critiques
Les troubles dépressifs apparaissent souvent chez les filles peu de temps avant les règles. Parfois, ils sont si forts qu'ils vous obligent à contacter un spécialiste. Les femmes dans cet état perdent le contrôle de leurs actions. En conséquence, beaucoup ont des accidents, abusent de l'alcool. Les troubles dépressifs se manifestent par une tendance à se quereller pour une raison quelconque, des larmes fréquentes, des envies accrues de desserts, une mauvaise mémoire, une faiblesse et des douleurs à la tête, des troubles du processus d'endormissement, de l'agressivité.
Cette condition ne s'explique pas seulement par des changements dans l'équilibre des hormones. Les experts disent que les femmes souffrant de pathologies thyroïdiennes, d'instabilité émotionnelle, ainsi que celles qui sont dans une situation de stress sévère y sont sensibles. C'est pour eux que la question de savoir comment faire face au SPM est la plus pertinente.
Augmenter les fringales
Avant le début des jours critiques, de nombreuses personnes remarquent un besoin accru de nourriture. La modification de la concentration d'hormones dans le corps explique le désir de manger des sucreries, du chocolat, de la farine et des confiseries. Même les filles qui suivent un régime ne peuvent pas se contrôler suffisamment. Ceci est confirmé par des examens de l'évolution des habitudes au cours de cette période. Ce phénomène est associé à une augmentation de la concentration de progestérone, une substance qui active la production de suc digestif et accélère le processus d'assimilation des aliments. De plus, les femmes se sentent souvent déprimées avant les jours critiques. Le manque de bonnes émotions est compensé par des desserts riches en calories. S'il commence pendant PMS zhor, comment gérer cette condition ?
Tout d'abord, il convient de dire qu'il ne faut pas se limiter strictement. Il est préférable de remplacer les aliments malsains par des aliments plus sains, mais satisfait bien la sensation de faim. Les régimes pendant le syndrome prémenstruel entraînent une détérioration de l'état physique et émotionnel.
De plus, pour lutter contre l'augmentation de l'appétit, vous pouvez utiliser les conseils suivants:
- Assistez à des événements intéressants qui détournent l'attention des émotions négatives. Cela vous permettra de faire face à la dépression et d'éviterabus de desserts.
- Pour réduire la sensation de faim, vous devez inclure dans votre régime alimentaire les aliments suivants: légumes et fruits, fruits de mer, viandes maigres et poisson, céréales, haricots, yaourt faible en gras ou fromage cottage, œufs.
Limiter l'utilisation de sodas, boissons contenant de l'éthanol et de la caféine, produits de confiserie et de farine, saucisses, aliments frits, viandes fumées, sel. Ces produits nuisent au bien-être physique, provoquent une augmentation de l'appétit, une prise de poids, un gonflement du corps et du visage
Troubles du sommeil avant les jours critiques
Cette circonstance se produit souvent chez les filles dans le syndrome prémenstruel. Cela s'explique par des changements dans l'équilibre de certaines substances dans le corps. La concentration de progestérone et de testostérone, responsables du processus de maturation des gamètes, diminue fortement. Le niveau de glucose diminue également, ce qui maintient un équilibre hormonal optimal. De tels phénomènes conduisent à des troubles du système nerveux central. Les violations se traduisent par l'insomnie, l'agressivité, l'anxiété. Ces conditions empêchent les femmes de mener une vie normale. Il existe de nombreuses façons d'éliminer les symptômes désagréables. Les filles utilisent différentes manières pour faire face au syndrome prémenstruel, à l'anxiété et à l'insomnie.
Recommandations
Les médicaments aident à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Ce sont des sédatifs, des pilules pour le traitement des troubles dépressifs.
Cependant, vous ne pouvez pas consommer de telles drogues par vous-même. Si les troubles du sommeil et l'irritabilité n'entraînent pasvie normale, vous devez consulter un médecin. Le spécialiste prescrira un examen et donnera des recommandations sur la façon de faire face au SPM. Si une femme souffre de maux de tête et d'enflure avant les jours critiques, les médicaments diurétiques et les anti-inflammatoires aident à combattre ces symptômes. Dans les cas graves, on recommande aux patients des médicaments contenant des hormones.
Cependant, la dépression et l'anxiété peuvent être éliminées par vous-même, sans avoir recours à l'aide d'un médecin. Comment faire face au syndrome prémenstruel et à la dépression sans médicaments ?
Méthodes alternatives pour gérer les symptômes
Tout d'abord, avant les jours critiques, n'oubliez pas l'activité physique. Il améliore le fond émotionnel et la qualité du sommeil. De plus, le soir, il est nécessaire de ventiler la pièce. Vous pouvez prendre un bain aux huiles aromatiques. Selon les représentants du beau sexe, le thé chaud à la camomille, le lait ou le thé au miel aident également à se détendre.
Un autre conseil sur la façon de faire face au SPM par vous-même est une bonne organisation du repos. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour. Vous devez manger de petites quantités, mais souvent. Les aliments riches en calories sont mieux évités. Les pommes, les abricots et les raisins secs, les bananes et les fruits de mer aideront à maintenir la bonne humeur. Ceci est confirmé par les critiques de nombreuses filles. Savoir comment gérer le SPM peut vous aider à traverser cette période relativement sereinement.
