La plupart des gens ont ressenti une lourdeur dans les jambes. Dans la plupart des cas, cette condition est due à une forte charge et pression exercée sur les jambes. Dans ce cas, il s'agit d'une réaction tout à fait normale de votre corps à la charge. Cependant, quelles sont les causes de lourdeur dans les jambes, si vous n'avez pas fait d'exercices épuisants et n'avez pas du tout chargé vos jambes ? Le fait est que ce phénomène peut indiquer le développement d'un problème de santé grave. Bien sûr, vous ne devez pas négliger la consultation avec votre médecin. Cependant, avant de vous rendre à l'hôpital, nous vous recommandons de lire l'article suivant, où nous analyserons les causes des jambes lourdes. Alors, commençons. Voyons d'abord la nature de ce phénomène.
Les jambes lourdes sont souvent décrites comme des jambes lourdes, raides et fatiguées: difficiles à soulever, difficiles à déplacer. C'est comme si vous tiriez un sac de farine de cinq kilogrammes sur chacun de vos membres. Ce qui aidera à soulager la souffrance, c'est de découvrir la cause du développement d'un phénomène désagréable.
Symptômes
Chacun de nous ressentait de temps en temps une sensation de lourdeur dans les jambes. Mais lorsque rien de plus qu'un sentiment occasionnel prend un caractère intrusif, il convient de demander l'avis d'un expert.
- Membres enflés.
- Les jambes ont une forme bosselée, les veines sont noueuses.
- Cicatrice lente.
- Couleur de peau pâle ou bleutée.
Si vous observez les symptômes ci-dessus, assurez-vous de vous rendre à l'hôpital !
Raison 1: maladie vasculaire périphérique
Si vous avez souvent des jambes lourdes, cela peut être le signe d'une maladie vasculaire périphérique. Ce n'est pas seulement un signe de vieillissement, mais une grave violation du système circulatoire, qui constitue une menace pour la vie. La maladie vasculaire périphérique est un problème circulatoire courant qui touche environ une personne sur cinq âgée de plus de cinquante ans. Les symptômes comprennent la douleur et la lourdeur dans les jambes. Il y a une augmentation de l'inconfort lors de la marche et de la montée des escaliers. Après un court repos, les symptômes disparaissent. Le fait est que les vaisseaux sanguins se rétrécissent en raison d'un taux de cholestérol trop élevé dans le sang ou de la présence de plaque dans les artères. N'oubliez pas qu'une lourdeur dans les jambes due à une maladie vasculaire périphérique peut déclencher le développement d'une maladie cardiaque ou entraîner un accident vasculaire cérébral.
Cette forme de maladie cardiovasculaire parmi tant d'autres résulte de l'accumulation de dépôts graisseux dans les parois de vos artères et de leur rétrécissement. Sans assezcirculation du sang, les jambes commencent à ressentir de la fatigue et des douleurs, des épisodes de convulsions sont possibles. Il est important de noter que les personnes souffrant de dépendance au tabac, à l'alcool ou à la drogue sont à risque. Les troubles alimentaires et la sédentarité sont également dangereux.
Raison 2: Varices
Les varices affectent généralement les jambes, les veines dans lesquelles se dilatent et deviennent noueuses. En conséquence, la douleur et la lourdeur dans les jambes deviennent des compagnons constants d'une personne. Les causes des varices sont multiples: vieillissement, grossesse (due aux fluctuations hormonales et à l'augmentation de la pression utérine), événements hormonaux (ménopause), obésité, hérédité, travail debout et sédentaire.
Les veines grossissent lorsqu'elles commencent à perdre de leur élasticité et que les valvules s'affaiblissent, ce qui permet au sang qui devrait circuler dans le corps de ne pas circuler dans les veines. C'est le sang stagnant dans les veines qui peut entraîner le développement de la fatigue des jambes. La raison des jambes lourdes chez les femmes est qu'elles sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de cette maladie désagréable.
Raison 3: Syndrome de surentraînement
Les athlètes s'efforcent constamment d'améliorer leur silhouette. Cependant, lorsqu'ils s'entraînent à l'excès sans temps de repos et de récupération appropriés, ils courent le risque de se sentir lourds dans leurs jambes.
Il est important de se rappeler que pendant l'exercice, nos muscles subissent un stress incroyable:par conséquent, il est nécessaire de leur organiser des jours de repos réguliers. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui préfèrent le sport, associé d'une manière ou d'une autre à une charge élevée sur les jambes. Par exemple, les coureurs et les cyclistes sont plus susceptibles que les autres athlètes de ressentir de la douleur et de la lourdeur dans les jambes.
Raison 4: Sténose lombaire
Cette maladie est associée à un rétrécissement du canal rachidien. La réduction de la lumière entraîne une compression des racines de la moelle épinière, entraînant des douleurs. Bien que cette douleur s'étende dans la plupart des cas au bas du dos, elle peut également survenir dans les jambes, provoquant une faiblesse, un engourdissement et une lourdeur. Voici une autre raison pour laquelle la lourdeur dans les jambes n'est pas une blague et nécessite une aide professionnelle immédiate.
Raison 5: Fibromyalgie
Il existe un lien étroit entre la fibromyalgie, une maladie qui provoque des douleurs musculaires chroniques et de la fatigue, et une lourdeur dans les jambes. Des études montrent que les personnes atteintes de fibromyalgie sont dix fois plus susceptibles de souffrir de ce qu'on appelle le syndrome des jambes sans repos.
Raison 6: Habitudes et plus
Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles les jambes sont lourdes. Ainsi, un mode de vie sédentaire peut entraîner cette sensation désagréable. Si vous restez assis sans bouger pendant plusieurs heures ou restez debout pendant une longue période, sans bouger ni marcher, les veines se rempliront de sang. Les jambes peuvent gonfler, devenir lourdes et raides. Heureusement, ce phénomène est temporaire, et une promenade peut régler ce problème.
Une journée chaude et humide peut également provoquer un gonflement des jambes. La situation est souvent compliquéeboire des boissons alcoolisées par temps chaud. Si vous êtes obligé de rester au chaud pendant de longues périodes, réduisez ou éliminez complètement la consommation de boissons alcoolisées - cela permettra au sang de circuler et de ne pas geler dans les membres.
Il est également important de porter des vêtements confortables qui ne sont ni trop serrés ni serrés. Des vêtements serrés peuvent interférer avec la bonne circulation du sang dans les veines. S'il est violé, les organes ne pourront pas fonctionner normalement. Par conséquent, lors du choix d'une tenue, n'oubliez pas le confort.
Zone à risque
Comme on peut le comprendre à partir des informations ci-dessus, le traitement de la lourdeur dans les jambes est un processus complexe, car il existe de nombreuses raisons au développement d'un phénomène désagréable. Cependant, il existe certains facteurs de risque:
- fumer: les composés contenus dans les cigarettes peuvent perturber le système circulatoire;
- âge: en raison du vieillissement, la colonne vertébrale se rétrécit, ce qui affecte à son tour le processus de circulation sanguine;
- obésité: le surpoids est un lourd fardeau pour tout le corps, y compris la colonne vertébrale.
Une cause fréquente de jambes lourdes chez les femmes est la grossesse. Les personnes qui fument et boivent régulièrement de l'alcool, prennent des médicaments qui affectent le fonctionnement du système nerveux central sont particulièrement à risque. Les personnes dont les nerfs sont endommagés sont également plus susceptibles de développer une sensation de lourdeur dans les membres.
Lourdeur dans les jambes: que faire et comment traiter
Syndrome des jambes sans repos - cette condition se caractérise par dessensations dans les jambes. Elle est souvent décrite comme une douleur, un élancement et une lourdeur dans les membres, même au repos. La cause du syndrome est inconnue, mais les chercheurs pensent qu'il existe une composante génétique spécifique.
De plus, les médecins soupçonnent que la cause de la lourdeur dans les membres peut être un dysfonctionnement du cerveau (à savoir, une violation du processus de traitement des signaux de mouvement). "Je ressens une lourdeur dans mes jambes - que dois-je faire?" - souvent demandé par de nombreuses personnes. Si vous posez cette question, alors la collection suivante de moyens de se débarrasser de la sensation de membres lourds est pour vous.
Massage
Une procédure de massage est nécessaire dans une certaine mesure pour tout le monde, car elle aidera à améliorer votre circulation sanguine. Le massage est le véritable ennemi du « colmatage » et de la stagnation du sang dans les artères. En plus c'est juste sympa ! Dans la plupart des cas, pour traiter la lourdeur dans les jambes, les massothérapeutes ont recours à de longs mouvements: ils aident le sang à se déplacer des jambes vers le cœur. Un massage d'une heure au moins une fois par semaine fait des merveilles !
Marcher
Allez vous promener. Vous n'êtes pas obligé de faire de la course à pied - vous ne pouvez pas marcher plus de quelques kilomètres par jour. Croyez-moi, cela aura un effet profond sur votre santé globale. Marcher une heure par jour plusieurs jours par semaine contribuera également à faire baisser la tension artérielle.
Développez votre propre programme de marche: planifiez où vous allez aller et consacrez du temps quotidiennement à la mise en œuvre du plan.
Vous pouvez tout commencertrente minutes par jour. Le meilleur moment pour une promenade sera le matin, immédiatement après le réveil. Mettez des vêtements de sport, faites des exercices et sortez simplement - alors, il est probable que vos jambes iront d'elles-mêmes. L'avantage de marcher tôt le matin est que puisque vous venez de vous réveiller et que vous n'avez pas été trop actif, vous avez beaucoup d'énergie et vos jambes ne sont pas encore trop tendues. Augmentez progressivement la durée de la marche. Par exemple, ajoutez cinq minutes à votre temps principal chaque semaine. Bientôt trente minutes se transformeront en quarante-cinq, puis en une heure, et plus tard en un véritable entraînement. Marchez à un rythme facile et ne vous précipitez pas. Vous remarquerez bientôt une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez, et surtout, vous vous débarrasserez des jambes lourdes.
Yoga
Faites du yoga. Le yoga est un autre moyen facile et relaxant d'améliorer considérablement la circulation du sang dans votre corps. Il existe de nos jours de nombreux cours de yoga, différents styles de yoga, différents objectifs.
En plus d'aider à se débarrasser de la lourdeur dans les membres, le yoga aide également à améliorer les étirements et la forme physique générale. L'avantage du yoga est que les mouvements lents et les étirements vous détendront et réduiront l'anxiété.
Tai-chi
Vous avez peut-être vu des gens s'entrainer dans le parc, ou vu des photos de personnes dans la salle: généralement plusieurs personnes s'alignent en grille, les bras tendus, elles se déplacent lentement. Les gens se tordent et se retournent, se lèvent et puissont assis. Toutes les actions sont exécutées à un rythme extrêmement lent, néanmoins rythmé. Les bienfaits du tai-chi ont beaucoup fait parler d'eux au cours des deux dernières décennies, car la pratique de ce sport particulier contribue à améliorer la santé. À l'origine un art martial, le tai-chi s'est depuis transformé en un entraînement pour stimuler l'humeur et améliorer la santé globale.
La chose la plus remarquable à propos du tai-chi est qu'une personne, même extrêmement éloignée du sport et d'un mode de vie actif, peut commencer à le pratiquer. Tout cela grâce à la lenteur du travail. Au début, beaucoup de gens pensent que le tai-chi n'affecte pas du tout leur santé et leur corps, car ils ne ressentent aucun des désagréments auxquels ils sont habitués à pratiquer d'autres sports. En fait, l'entraînement a un fort effet sur le corps. Le tai-chi améliore la fonction musculaire et la circulation sanguine, tout en normalisant la tension artérielle. Ainsi, si vous cherchez la réponse à la question de savoir comment traiter les jambes lourdes, c'est une évidence: essayez le tai chi !
Conseils
Certainement, la meilleure solution dans le traitement des jambes lourdes (nous avons déjà examiné les raisons) est de consulter un médecin. Cependant, les recommandations suivantes aideront à réduire la douleur et l'inconfort causés par les membres lourds:
- Perdez du poids si vous en avez besoin. L'obésité peut entraîner des varices, ainsi que le diabète et l'accumulation de dépôts graisseux dans les artères, ce qui à son tour bloque la circulation sanguine et contribue à la sensation de lourdeur dans les jambes.
- Abandonnez les mauvaises habitudes. Par exemple, le tabagisme est un facteur de risque pourdéveloppement de maladies, dont les signes sont des membres lourds.
- Prenez une journée de congé et faites une pause dans vos séances d'entraînement intenses: la surcharge musculaire peut rendre vos jambes lourdes.
- Élevez vos jambes de 15 à 30 centimètres au-dessus du niveau de votre cœur. Cela contribue au mouvement actif du sang, qui doit non seulement stagner dans vos jambes, mais aussi se déplacer dans les veines.
- Se masser les pieds est une habitude saine.
- Portez des bas de compression car ils améliorent la circulation.
La lourdeur dans les jambes est dans la plupart des cas le résultat d'un mode de vie sédentaire malsain, donc la clé du succès du traitement de ce phénomène désagréable sera l'introduction d'une sorte d'activité physique dans votre vie quotidienne. Choisissez simplement le programme d'entraînement optimal pour vous-même: il peut s'agir de promenades quotidiennes, de massages, de yoga. Bien sûr, vous devriez discuter des changements alimentaires dans votre alimentation avec votre médecin. Assurez-vous de connaître la quantité d'activité que votre corps peut tolérer et établissez un programme d'exercices uniquement sur la base des recommandations d'un spécialiste.
Cependant, il est important de se rappeler que les programmes d'exercice rigoureux ne conviennent pas à tout le monde: un exercice excessif peut faire plus de mal que de bien. L'endurance est une chose très individuelle. Essayez simplement d'améliorer votre santé. Oui, il est parfois très difficile de commencer à faire de l'exercice et à bien manger. Nous ne pouvons pas ignorer la douleur que nous ressentons en faisant du sport. Il est quand même important de commencer et de continuertravailler sur soi. Ce n'est que si vous continuez à faire de l'exercice, à bien manger et à ne pas abandonner que vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux. Votre circulation sanguine se normalisera - votre tension artérielle diminuera - votre état général s'améliorera et vos jambes deviendront plus fortes - vous aurez plus d'énergie !
