Dans cet article, nous examinerons les produits brûle-graisses les plus efficaces.
Pour perdre du poids, les gens prennent souvent les mesures les plus radicales et pas toujours sûres pour la santé. Les régimes rigides, les grèves de la faim, les drogues artificielles et les séances d'entraînement épuisantes sont quelques-unes des façons les plus populaires de perdre du poids rapidement.
Cependant, peu de gens pensent au mal qui peut être fait à leur propre corps de cette façon. Les brûleurs de graisse synthétiques ne profiteront pas aux systèmes digestif et hormonal, le jeûne entraînera un ralentissement du métabolisme et une activité physique intense vous privera de vos dernières forces.
Au lieu de cela, il est beaucoup plus efficace, plus sûr et plus agréable d'organiser vos repas et vos séances d'entraînement de manière à stimuler votre métabolisme et à stimuler la construction musculaire.
Bien sûr, cette approche est basée sur une bonne nutrition bien composée. Lors de l'élaboration d'un régime, vous devez faire attention aux produits naturels qui brûlent les graisses.
Effet sur le corps
Influence suramincissant le corps, les brûleurs de graisse naturels peuvent être divisés en deux groupes principaux - les aliments à calories négatives et ceux qui affectent le système endocrinien.
Le premier groupe comprend les aliments qui nécessitent plus d'énergie pour être digérés qu'ils n'en contiennent. Bien que le terme "calories négatives" fasse actuellement l'objet de nombreux débats et critiques, il convient de noter que l'inclusion d'aliments de ce groupe dans le régime alimentaire aide à la perte de poids. La plupart des aliments brûle-graisses sont des légumes, des fruits et des baies, c'est-à-dire des aliments riches en eau et (ou) en fibres. En les mangeant régulièrement, vous pouvez réduire considérablement la teneur totale en calories du menu quotidien, car ces produits sont bien rassasiés, mais pratiquement pas absorbés par l'organisme en raison de la teneur en fibres alimentaires grossières.
Le deuxième groupe de produits brûle-graisses naturels pour la perte de poids sont ceux qui contiennent diverses vitamines, micro et macroéléments qui activent la production d'hormone somatotrope (hormone de croissance) dans le corps, ce qui améliore le processus de division cellulaire dans le corps, qui, avec une activité physique appropriée, contribue à l'accumulation rapide de la masse musculaire. Ainsi, il y a immédiatement un double effet. Pour se muscler, le corps a besoin d'énergie, qu'il reçoit en consommant ses propres réserves de graisse. Dans le même temps, les muscles tendus nécessitent de plus en plus d'énergie pour les maintenir, et le corps, ne le recevant pas de l'extérieur, est obligé de dépenser"réserve" - graisse corporelle. Les produits de ce groupe sont riches en protéines et en acides gras insaturés, satisfont parfaitement la faim et permettent de maintenir longtemps une sensation de satiété. Bien que leur teneur en calories soit relativement élevée, vous ne devez pas les exclure de l'alimentation, sinon vous ne pourrez pas construire un beau corps svelte avec des muscles toniques.
Liste des aliments brûleur de graisse
Il existe plusieurs catégories d'aliments qui aident à se débarrasser de l'excès de graisse en raison de leur faible teneur en calories ou de leur effet sur la croissance musculaire.
Épices, herbes et épices:
- cannelle;
- moutarde;
- coriandre;
- gingembre;
- poivre;
- cumin;
- linge;
- aneth.
La liste des produits brûle-graisses pour perdre du poids est assez longue.
Légumes:
- aubergine;
- artichauts;
- poivron;
- légumineuses;
- brocoli;
- pois verts;
- daikon;
- haricots verts;
- courgettes;
- arc;
- laitue frisée;
- navet;
- concombres;
- tomates;
- chili;
- radis;
- roquette;
- céleri;
- betteraves;
- salades de laitue et cresson;
- chou-fleur;
- asperges;
- courgettes;
- épinards;
- ail;
- oseille.
Quels sont les autres produits brûle-graisses connus ?
Fruit:
- avocat;
- pamplemousse;
- ananas;
- noix de coco;
- oranges;
- kiwi;
- mandarines;
- citron;
- pommes;
- mangue;
- papaye;
- baies de fraises, framboises, groseilles, myrtilles, etc..
Autres produits:
- poulet;
- raisins;
- saumon;
- chérie;
- algue;
- produits laitiers (faible en gras);
- son;
- noix;
- huile d'olive;
- pain de grains entiers;
- oeufs.
Boissons:
- jus de tomate;
- Eau Sassi;
- thé au gingembre;
- thé vert;
- café;
- eau ordinaire et minéralisée;
- kéfir;
- vin rouge sec.
Top 10
De plus, il existe certains des produits brûle-graisses les plus efficaces, dont les bienfaits sont confirmés par de nombreux nutritionnistes. Les 10 premiers sont:
- ananas;
- avocat;
- pamplemousse;
- gingembre;
- cannelle;
- ail;
- brocoli;
- algues.
- kéfir;
- thé vert;
L'utilisation régulière de ces produits dans l'alimentation vous aidera à dire adieu facilement et imperceptiblement aux centimètres supplémentaires à la taille. Mais ne pensez pas que vous pouvez perdre du poids simplement en ajoutant quelques tranches de pamplemousse à votre fast-food habituel. Les produits brûle-graisses aident à se débarrasser de l'excès de poids uniquement sous la condition d'une alimentation adéquate constante.
Spécificités de genre
Dans les corps masculins et féminins, les processus d'accumulation et de combustion des graisses sont différents, et donc l'ensemble des produits pour la perte de poids est différent.
Les hommes ont besoin d'aliments riches en protéines pour développer leur masse musculaire, tandis que la teneur en glucides des aliments doit être faible. Ces critères sont idéalement assortis à des produits laitiers allégés. La poitrine de poulet et le poisson (en particulier le saumon) sont les sources préférées de protéines de haute qualité. Pour le meilleur effet de combustion des graisses, il est recommandé de l'utiliser avec les produits suivants:
- légumineuses;
- gingembre;
- thé vert;
- oignon (toutes ses variétés, sous n'importe quelle forme);
- ail;
- noix;
- oeufs.
De plus, vous devez boire autant d'eau propre que possible, car cela accélérera considérablement la perte de poids.
Passer en revue les produits brûle-graisses pour femmes ?
Produits pour femmes
Dans le régime alimentaire des femmes, les aliments protéinés ne jouent pas un si grand rôle, car le beau sexe cherche rarement à développer ses muscles à la place de la graisse corporelle sortante. Bien sûr, vous ne pouvez pas complètement abandonner les protéines, mais le besoin du corps féminin en elles est encore beaucoup plus faible.
Il est conseillé aux jeunes femmes qui rêvent de perdre du poids d'inclure dans leur menu des produits qui ont un effet positif sur les niveaux hormonaux. Par exemple:
- ananas;
- pamplemousse;
- gingembre;
- eau;
- bran.
QuandLors de l'utilisation d'aliments pour perdre du poids et brûler les graisses, il est très important de prendre en compte les différences entre les corps des hommes et des femmes afin de les utiliser pour en tirer le maximum d'avantages.
L'impact négatif d'un régime brûle-graisse
Un régime à base d'aliments brûle-graisses a ses inconvénients. Par exemple, une teneur élevée en aliments protéinés dans l'alimentation peut entraîner une intoxication aux protéines, extrêmement dangereuse pour les reins, le foie et le tractus gastro-intestinal. Un signe caractéristique d'empoisonnement avec des produits de dégradation des protéines est l'odeur d'acétone de la bouche. Dans ce cas, vous devez boire de toute urgence un verre de jus sucré (le raisin, la grenade sont excellents) et introduire lentement des aliments glucidiques dans l'alimentation.
Un changement radical de régime alimentaire est contre-indiqué
Vous ne devez en aucun cas modifier radicalement votre alimentation. Une réduction soudaine des calories provoquera du stress, ce qui entraînera inévitablement un ralentissement du métabolisme. Avec une sortie brutale d'un tel régime, le corps commencera à stocker activement les nutriments, revenant et augmentant les kilogrammes perdus avec le régime.
Les produits brûleurs de graisse pour la perte de poids pour les femmes peuvent être utilisés dans le cadre de l'un des régimes.
Régime sûr pour brûler les graisses
La meilleure option pour perdre du poids en toute sécurité est une alimentation équilibrée appropriée, qui doit inclure des aliments brûle-graisses en quantités raisonnables. La base d'un tel régime est un équilibre des protéines, des graisses, des glucides et des calories, qui est déterminé individuellement.
Comment bien manger pour perdre du poids ?
Le régime comprend au moins quatre repasnourriture pendant la journée. Le petit-déjeuner doit comprendre une portion de protéines complétée par des légumes ou des fruits. Pour le déjeuner, les glucides complexes sont autorisés en association avec des protéines et des fruits ou légumes. Le goûter comprend les mêmes aliments que le déjeuner, mais il est recommandé de réduire les glucides et de préférer les légumes aux fruits. Pour le dîner, une portion de nourriture protéinée avec des légumes convient.
Les secrets simples de l'harmonie
Il existe également plusieurs règles dont le respect facilitera la perte de centimètres supplémentaires au niveau de la taille:
- Commencer la journée est bon avec un ou deux verres d'eau propre juste après le réveil. Il aide au réveil et favorise un réveil en douceur du système digestif. Après 20 à 30 minutes, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner.
- Le meilleur moment pour manger des fruits est le matin car ils augmentent l'appétit. Les légumes sont meilleurs pour le déjeuner.
- Il est très important de boire suffisamment d'eau pure tout au long de la journée (de préférence un à deux verres avant chaque repas pendant 20 à 30 minutes). La norme quotidienne d'eau est d'environ 30 ml pour 1 kg de poids. Le manque de liquide entraînera inévitablement un ralentissement du métabolisme.
- Il est utile de manger du pamplemousse tous les jours, qui est l'un des fruits les plus utiles pour perdre du poids. Quelques tranches, même consommées au dîner, aideront à accélérer le métabolisme.
- Le matin, vous devriez manger plus d'aliments riches en calories, mais il est préférable d'alléger le dîner en incluant des légumes frais et des protéines maigres. Le fait est que le matin, le taux métabolique est beaucoup plus élevé, de sorte que les calories supplémentaires auront du temps à dépenser avec profit.
- Il est recommandé de manger 4 à 5 fois par jour. Cela vous aidera à éviter d'avoir faim entre les repas et de trop manger au repas suivant, ne ralentira pas votre métabolisme et maintiendra un taux de sucre dans le sang stable. De plus, manger de petites portions de nourriture aide à réduire progressivement le volume de l'estomac, ce qui vous permet d'avoir assez d'une petite quantité de nourriture.
- Ne mangez pas avant de vous coucher. Un dîner trop copieux ajoutera non seulement de l'inconfort et interférera avec le sommeil, mais nuira également à l'estomac. Et les calories reçues "la nuit en regardant" se déposeront sur les côtés. Le dîner idéal doit être léger, 2 à 3 heures avant le coucher.
- Même une petite activité physique accélérera considérablement le processus de perte de poids. Il suffit de faire des exercices légers le matin et de marcher davantage pendant la journée pour dire adieu à quelques kilos en trop en un mois.
Conclusions sur l'article
Les brûleurs de graisse sous forme de produits attirent de plus en plus l'attention. Cette méthode pour perdre du poids semble simple et ne demande aucun effort. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Une perte de poids efficace et le maintien d'un poids santé nécessitent non seulement de manger régulièrement des aliments amaigrissants, mais aussi de mener une vie saine et active, de bien manger, de faire de l'exercice et, bien sûr, de s'aimer soi-même.
Nous avons passé en revue les produits les plus efficaces pour brûler les graisses.
