Le magnésium est l'un des macronutriments importants du corps humain. Il est impliqué dans les processus physiologiques les plus importants. Une quantité suffisante de ce macronutriment assure une bonne santé. Le manque de magnésium dans le corps, dont nous énumérons les symptômes ci-dessous, entraîne le développement de diverses maladies. Selon l'OMS, environ 65 % de la population mondiale est déficiente.
Fonctions
Le magnésium est responsable du transfert des ions calcium et sodium au niveau cellulaire, il contrôle indépendamment l'état de la membrane cellulaire. En raison du mouvement de ses ions, une impulsion nerveuse se produit. Dès qu'il y a un manque de magnésium dans le corps, les symptômes ne tardent pas à venir.
Macroelement aide le corps à faire face aux situations stressantes, réduit le risque d'apparition et de développement de processus excitants dans le système nerveux central. Grâce au magnésium, les gens ne peuvent pas remarquer les changements brusques de temps. Toutes les réactionsassociés à la formation, l'accumulation, le transfert et la consommation d'énergie se produisent avec sa participation directe. Le magnésium régule l'élimination des radicaux libres et des produits d'oxydation du corps.
Exigence quotidienne
La teneur en macroéléments dans le corps ne dépasse pas 20 g, elle est concentrée dans le tissu osseux (principalement). Pour un fonctionnement normal, le corps a besoin de 280 à 320 mg par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 350 à 380 mg par jour. Chez les athlètes, l'apport quotidien en magnésium est de 430 à 450 mg. En gros, il en faut peu pour se sentir bien.
Manque de magnésium dans le corps: symptômes
Les sensations désagréables suivantes peuvent survenir de temps à autre, même chez une personne en bonne santé, pour un certain nombre de raisons. Bien sûr, si cela se produit rarement, vous ne devez pas immédiatement consulter un médecin. Lorsque les symptômes se reproduisent plus souvent et deviennent chroniques, il est logique de consulter un médecin qui vous prescrira l'examen nécessaire.
Les principaux signes d'un manque de magnésium dans le corps peuvent sembler insignifiants, mais ne les laissez pas sans surveillance. C'est:
- Se sentir constamment fatigué. Distraction, difficulté à percevoir l'information.
- Spasmes, picotements dans les jambes et les bras. On a souvent l'impression que les membres sont raides.
- Étourdissements et perte d'équilibre sans raison particulière.
- Calvitie, ongles fragiles et caries.
- Tique nerveusepaupières inférieures.
- Insomnie fréquente, cauchemars.
- Se sentir fatigué même après 7-8 heures de sommeil.
- Points scintillants devant les yeux, buée.
- Fussy, essayant de tout faire en même temps.
- Crames d'estomac se terminant par de la diarrhée.
- État dépressif.
- Sensibilité aux changements climatiques, qui se traduit par des douleurs articulaires, des maladies des gencives et des dents.
Comment vérifier une carence en magnésium
Convenez que bon nombre de ces symptômes peuvent être attribués aux caractéristiques du caractère d'une personne (tatillon, désorganisé, incapable de mettre fin aux choses) ou à les considérer comme des signes de diverses maladies. Il s'avère que tout le problème est le manque d'un macronutriment. Vous devez faire attention aux signes de carence en magnésium dans le corps si vous avez noté plusieurs symptômes en même temps.
CBC peut révéler une carence en macronutriments chez seulement 10 à 12 % des patients. Dans la plupart des cas, lorsqu'il n'y a pas assez de magnésium dans le sang, il provient des os. Mais en même temps, une carence en macronutriments se forme chez ce dernier. Il existe un moyen simple de diagnostiquer: essayez d'étirer ou de resserrer vos muscles. Si en même temps vous ressentez des douleurs aux chevilles, les symptômes d'une carence en magnésium dans le corps ne sont pas apparus par hasard. Vous devez consulter un spécialiste.
En raison d'un malaise
Le corps est tellement arrangé que nous ne commençons à ressentir de la fatigue qu'après avoir effectué des exercices physiques ou mentauxtravail. Le sommeil nocturne permet à tous les organes et muscles de se détendre, les processus métaboliques s'améliorent. Tôt le matin, vers 6 heures, les glandes surrénales commencent un travail actif sur la production d'hormones qui "chargent" le corps et vous permettent de maintenir un merveilleux état de santé jusqu'au soir. S'il n'y a pas assez de magnésium dans le corps, une défaillance se produit et une activité apparaît le soir, et le matin, vous vous sentez dépassé.
Quant aux problèmes du système nerveux (troubles du sommeil, spasmes, tics et secousses), ils surviennent en raison de troubles de l'échange d'ions. S'il manque un macronutriment, ce processus est interrompu.
Même à l'apparition des premières rides, les scientifiques sont de plus en plus associés à un manque de magnésium. Le macronutriment est directement impliqué dans la synthèse du collagène - le principal composant d'une peau, d'articulations et de tendons sains. Le vieillissement prématuré, que les gens modernes essaient de combattre avec différentes méthodes, peut être vaincu si la carence en magnésium dans le corps est exclue. De plus, le macronutriment est sans pitié pour les radicaux libres qui apparaissent à la suite de processus métaboliques dans le corps. La structure du tissu conjonctif dépend directement de la présence de magnésium.
Quel est le danger d'une carence en macronutriments pour les femmes enceintes
De nombreux processus se déroulant dans l'utérus sont réalisés avec la participation directe du calcium, dont l'échange est impossible avec un manque de magnésium. Dans le pire des cas, le risque d'avortement augmente, ce qui est particulièrement dangereux aux deuxième et troisième trimestres. Les femmes enceintes sont également carencées en magnésium.corps. Les symptômes peuvent se traduire par l'apparition d'un œdème ou par une excitabilité nerveuse excessive, des larmes. Si, à la suite d'un manque de magnésium, le tonus musculaire se produit, cela peut devenir une menace pour le portage complet du bébé. De plus, des vomissements, des étourdissements et des crampes de caviar apparaissent.
La carence en macronutriments se produit en raison de son entrée intermittente dans le corps d'une femme enceinte. Les médecins doivent prescrire des médicaments supplémentaires pour exclure une carence en magnésium. Avec l'hypertension et la toxicose tardive, l'excrétion d'un macroélément peut être provoquée. Ce problème est également résolu en prescrivant des médicaments.
Ce qui cause une carence en magnésium
Tout le monde connaît la sensation d'excitation lorsque le corps éprouve une forte tension nerveuse. On peut s'inquiéter pour la moindre raison, sans savoir qu'en ce moment des «hormones du stress» sont produites dans le corps, dans la synthèse desquelles le magnésium joue un rôle important. Le stress nerveux, en revanche, demande beaucoup d'énergie. Et là encore le magnésium "fonctionne", en maintenant un équilibre énergétique optimal dans le corps. Il est nécessaire d'assurer un apport constant en macronutriment, sinon sa carence se produira. Dans ce cas, il y a des signes d'un manque de magnésium dans le corps.
Un tel problème est souvent rencontré par les enfants qui vont à l'école, sont engagés dans des sections sportives.
La charge peut être écrasante. Les enfants développent de l'apathie, perdent tout intérêt pour l'apprentissage, se plaignent de maux de tête et de fatigue,capacité de concentration réduite.
Le problème du manque de magnésium est également typique pour les athlètes. Avec un entraînement intensif, une certaine quantité d'un macronutriment sort avec la sueur. Le magnésium est également consommé lors d'un travail musculaire actif. Le manque de magnésium dans le corps se produit également pendant la grossesse et l'allaitement, avec l'utilisation de certains médicaments et contraceptifs, avec une passion pour les mono-régimes.
Aujourd'hui, on parle beaucoup des dangers de manger des aliments provenant de la restauration rapide. Il est impossible de ne pas la mentionner même maintenant. Saturation rapide, l'apport d'un grand nombre de calories est le principal problème de la nutrition moderne, lorsque les gens préfèrent de plus en plus les aliments purifiés des impuretés, oubliant que le corps ne reçoit pas d'éléments précieux. Lors du traitement thermique, de 50 à 80 % du magnésium est perdu. Une bonne nutrition est un moyen de résoudre le problème.
Effets d'un manque prolongé de magnésium
- Il y a des problèmes avec le système cardiovasculaire, de l'hypotension et de l'hypertension se produisent, des étourdissements fréquents dérangent.
- Étant donné que le magnésium interagit étroitement avec le calcium, sa carence conduit au fait que le calcium "libre" se dépose simplement dans de petits vaisseaux.
- Les carences en macronutriments pendant l'enfance peuvent entraîner des retards de croissance et de développement.
- Les maladies neuropsychiatriques surviennent, le risque de dépression, de nervosité, d'irritabilité, d'épilepsie et de convulsions augmente.
- L'asthme peut survenir.
- Pas de sexe normalattraction. Les cas de diagnostic d'infertilité ne sont pas rares.
- Les tissus mous peuvent développer des grumeaux où des tumeurs cancéreuses se développent plus tard.
- Syndrome de mort subite du nourrisson.
- Diabète de type 2.
- Maladies respiratoires fréquentes.
Cependant, vous ne devez pas autoriser un apport excessif en magnésium. Le corps cherche à se débarrasser des quantités excessives d'un macronutriment. La diarrhée apparaît, au cours de laquelle non seulement le magnésium est excrété, mais également de nombreuses substances utiles. Il est préférable de l'utiliser en combinaison avec du calcium - de cette façon, il n'y aura pas de surdosage et la santé s'améliorera rapidement.
Nutrition complète - une source de macronutriments
Ce que nous mangeons affecte ce que nous ressentons. Le magnésium se trouve dans les légumes verts, les salades, l'aneth, le persil, le céleri et la coriandre.
Ajoutez des aliments qui en sont riches à votre alimentation et dégustez des plats délicieux et sains. Le macronutriment est présent dans les noix et les céréales, les légumes et les fruits en quantités variables. S'il y a des signes d'un manque de magnésium dans le corps, consultez la liste des produits utiles. Incluez-les dans votre menu quotidien (les chiffres en mg/100g sont entre parenthèses).
Il est utile de manger des noix: sésame (530), amandes (270), noix de cajou (268), noisettes (183), cacahuètes (176), noix (125). Ajoutez du son de blé (480), du sarrasin (224), du millet (159), du blé (155) à votre alimentation. Les fruits secs ne sont pas seulement riches en potassium, ils contiennent également du magnésium utile: noix de coco séchées (90), abricots secs (65),dattes (55), pruneaux (35), raisins secs (35). Il y a un macronutriment dans les pommes de terre (33), les betteraves (20), les carottes (22), le chou-fleur et le brocoli (24 chacun). Il y en a dans la viande de bœuf et de poulet, les fruits et les légumes verts.
Utilisation de préparations vitaminées
Comme vous pouvez le constater, la plupart des aliments que nous consommons chaque jour contiennent ce macronutriment. Alors pourquoi un manque de magnésium se produit-il dans le corps, dont les symptômes causent beaucoup d'inconfort ?
Le fait est que ces dernières années, l'agriculture s'est développée à un rythme rapide, les produits chimiques ont été utilisés en grande quantité. Tout cela empoisonne et appauvrit le sol. Selon diverses sources, au cours des dernières décennies, la teneur en nutriments des légumes et des fruits a diminué de 15 à 20 fois. De plus, les nutriments contenus dans les aliments ne sont pas entièrement absorbés par l'organisme. Par conséquent, il y a un manque de macro et microéléments, même avec une bonne nutrition. Il s'avère que la prise de médicaments supplémentaires est obligatoire. En cas de carence en magnésium, choisissez des complexes qui contiennent également du calcium, ce qui assurera l'absorption complète des deux éléments. Les pharmaciens proposent des préparations où le magnésium est associé au calcium, ce qui garantit une bonne santé. Il s'agit de "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", des vitamines contenant ces deux éléments.
