De nombreuses maladies et pathologies peuvent être surmontées à l'aide d'exercices physiques spéciaux. Il s'agit d'un type particulier de thérapie. Si vous choisissez la mauvaise technique, les cours peuvent faire du mal. Par conséquent, les exercices physiques sont prescrits par un médecin après avoir posé un diagnostic approprié. Afin de prévenir, vous pouvez effectuer différents complexes. Ils aideront à éviter l'apparition de pathologies à l'avenir. Les exercices correctifs méritent une attention particulière. Ils seront discutés plus loin.
Caractéristiques générales
Les exercices correctifs sont utilisés en médecine depuis longtemps. C'est l'une des méthodes efficaces de restauration de la posture. L'exercice affecte tous les systèmes du corps. Il permet de renforcer les muscles, les tendons et les os. Cela améliore la circulation sanguine. Cela conduit à la normalisation des processus métaboliques, à l'amélioration des organes internes.
La santé de l'ensemble du système musculo-squelettique dépend de la posture d'une personne. Ceci, dans satourner, affecte le fonctionnement de tous les autres systèmes. Par conséquent, il est si important de prêter beaucoup d'attention à une posture saine. Cette question est particulièrement importante pour les enfants. Au cours de leur croissance et de leur développement, leur système musculo-squelettique est en constante évolution. À cet âge, il est beaucoup plus facile de corriger sa posture qu'à l'âge adulte.
Il convient de noter que des problèmes de colonne vertébrale peuvent également survenir à l'âge adulte. Des exercices correctifs sont prescrits pour les enfants et les adultes. Bien sûr, il sera plus difficile de corriger la posture après 18 ans que lorsque l'on travaille avec des enfants. Cependant, rien n'est impossible. Pour atteindre votre objectif, vous devrez consacrer un peu plus de temps et d'efforts. Cependant, cela sera plus que payant à l'avenir. Un bon alignement de la colonne vertébrale, le renforcement des muscles du dos aideront à éviter un certain nombre de maladies graves, telles que le développement d'une hernie intervertébrale, l'ostéochondrose, etc.
Le but de la gymnastique
Le but des exercices correctifs est de rétablir l'équilibre des tensions musculaires. S'ils sont trop serrés, il faudra les détendre. Si leur ton est trop faible, ils devront être renforcés. Ce sont les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, lui permettant de prendre la bonne position.
Les exercices correctifs peuvent être très différents. Ils sont exécutés à la fois avec des coquilles (fitball, h altères, garrots, bâtons de gymnastique, etc.) et sans eux. Si le patient n'a pas de contre-indications ou si les exercices sont effectués à titre préventif, il peut les réaliser seul à domicile. Dans d'autres casune thérapie par l'exercice complexe est prescrite par un médecin. Dans certains cas, elle ne peut être effectuée que sous la supervision d'un spécialiste.
L'approche présentée vous permet d'aligner différentes courbures, de donner à la posture le bon aspect. Les muscles deviennent forts. Ils, comme un cadre, soutiennent la colonne vertébrale. Cela évite le développement de divers maux. Si aucune mesure n'est prise pour éliminer les pathologies de la colonne vertébrale, cela peut entraîner une diminution de la mobilité du système musculo-squelettique. Au fil du temps, une personne peut devenir invalide. Seule une opération complexe et coûteuse peut l'aider.
Afin d'éviter de tels impacts négatifs, vous devez faire attention à votre posture. Plus une personne surveille la position de son corps, plus il s'avère rapide de se débarrasser des pathologies.
L'impact de la gymnastique sur le corps
Le but des exercices correctifs est de créer des conditions dans le corps dans lesquelles tous les systèmes fonctionneront harmonieusement. Ils permettent de corriger diverses pathologies de la colonne vertébrale. Les muscles en train d'effectuer des exercices de gymnastique subissent un certain nombre de changements.
La gymnastique stimule l'apport sanguin accru aux tissus. Cela conduit au renforcement des muscles et des os, ainsi que des tendons qui ont été impliqués au cours d'un mouvement particulier. Les scientifiques ont découvert que pendant le sommeil, dans le corps humain, 12 litres de sang circulent dans chaque kilogramme de muscle. Et pendant l'entraînement, ce chiffre passe à 56 litres. Dans le même temps, au moment de l'activité physique, les muscles absorbent 20 fois plusoxygène.
Cela se traduit par une augmentation de la force, de l'endurance ainsi que de la masse musculaire. Les tendons sont également renforcés. Les tissus des os et des ligaments s'épaississent. Au cours du travail actif des muscles, le mouvement de la lymphe et du sang à travers les vaisseaux devient plus rapide.
La gymnastique corrective se caractérise par toute une série d'effets positifs. L'exercice peut renforcer le travail du système cardiovasculaire et des poumons. Cela conduit à une augmentation du sang qui circule dans le corps. Parallèlement à cela, la nutrition de toutes les cellules devient plus complète, active. Cela active les processus de régénération, le développement de tous les tissus.
La respiration profonde a un effet positif sur les poumons. Les alvéoles se dilatent. Les échanges gazeux dans les poumons s'améliorent. Tous les muscles du squelette, le cœur sont renforcés, les processus métaboliques sont accélérés. Les graisses brûlent plus activement. La digestion, les glandes endocrines fonctionnent plus activement. Cela conduit à des changements positifs dans tout le corps.
Les réceptions de la thérapie par l'exercice peuvent être prescrites en combinaison avec d'autres méthodes de traitement. Dans de nombreux cas, il peut s'agir d'auto-traitement. Il vous permet d'éviter l'utilisation de médicaments et d'autres méthodes de traitement dangereuses pour le corps.
Recommandations générales
Les exercices correctifs sont utilisés pour divers troubles de la posture. Puisque dans chaque cas les pathologies sont purement individuelles, la gymnastique est sélectionnée en fonction du type d'écarts par rapport à la norme, du stade de développement de la maladie. Les caractéristiques du corps du patient sont également prises en compte.
L'exercice devra être fait tous les jours. En même temps, leureffectué le matin et le soir. Il peut s'agir d'un complexe simple composé de quelques exercices. Il peut être exécuté comme un exercice du matin. Il est nécessaire de respecter la séquence de mouvements établie. Ils sont exécutés un certain nombre de fois.
Le cours dure de 15 à 30 minutes. Il comprend non seulement des exercices correctifs, mais également des exercices de renforcement généraux. Une attention particulière est portée aux gros muscles du dos, ainsi qu'aux abdominaux.
Un rythme spécial doit être suivi lors de l'exécution de la gymnastique corrective. Les exercices se font lentement ou à un rythme moyen. Les coups secs doivent être évités. Pendant l'entraînement, assurez-vous de surveiller votre respiration. Il doit être profond. L'entraînement commence par des exercices légers d'échauffement. Ce n'est qu'après que les muscles sont préparés à l'effort physique que des exercices de force sont effectués.
La charge devrait augmenter progressivement. Les toutes premières leçons doivent être courtes. Le nombre de répétitions de mouvements devrait augmenter progressivement. Si une personne n'est pas formée, vous devez choisir des exercices légers. Augmentez progressivement la charge.
Charger la sélection
Les exercices de gymnastique corrective doivent être effectués avec une charge progressivement croissante. L'efficacité de l'impact en dépend. Le nombre de répétitions est choisi en fonction de l'exercice. Chacun a une quantité minimale et maximale.
Chaque exercice affecte un groupe musculaire particulier. En fonction de l'état de santé, ainsi que physiologiqueles fonctionnalités sélectionnent non seulement le type de mouvements, mais également leur nombre. L'impact en présence de pathologie doit être ciblé.
Le médecin qui prescrit les procédures connaît exactement la structure des muscles et établit les causes des violations. Après cela, il peut choisir un ensemble de procédures requises dans un cas particulier. L'approche est toujours individuelle. Cela vous permet de travailler les bons muscles avec la force requise.
Dans le processus d'exécution d'exercices physiques correctifs, vous devez progressivement passer de mouvements faciles à des mouvements plus complexes. La charge doit être dispersée. Par conséquent, les mouvements des différents groupes musculaires alternent. Tout d'abord, la gymnastique est effectuée pour les membres supérieurs et inférieurs, puis pour le dos, les abdominaux. Après cela, ils passent à l'entraînement des muscles du cou, des muscles pectoraux.
Après avoir effectué des mouvements intenses et puissants, assurez-vous de faire attention aux procédures de respiration.
Chaque ensemble comprend 8 à 16 exercices. Le choix dépend du type d'exposition, de la préparation des muscles. Augmentez progressivement le nombre de mouvements au cours de chaque exercice.
Règles de compilation des complexes
Les exercices correctifs pour enfants et adultes sont sélectionnés selon certaines règles. Le premier du complexe devrait être un mouvement visant à créer la bonne posture. Cette position du corps doit être ressentie, puis maintenue tout au long de l'entraînement. Ainsi, les muscles se rappellent comment soutenir le dos.
Après cela, effectuez des exercices qui permettenttravailler de grands groupes musculaires. Il s'agit d'une charge dirigée vers le dos, les épaules, les abdominaux et aussi les jambes. Une telle gymnastique a un effet général de renforcement sur le corps.
Après des exercices de musculation, ils effectuent des mouvements pour une sensation de posture. Cela vous permet d' alterner la charge, ainsi que de maintenir la position correcte du dos pendant tout le complexe.
Après cela, vient un moment où une correction est apportée. Le complexe devrait comprendre de 4 à 6 mouvements de ce type. Des exercices correctifs spéciaux ne sont effectués qu'après une préparation musculaire appropriée. Sinon, l'impact de la thérapie par l'exercice ne sera pas assez efficace.
Une fois la correction effectuée, les exercices de sensation posturale sont à nouveau effectués. Cette position du dos doit être maintenue tout au long de la journée. Cela doit être surveillé. Plus une personne fait attention à sa posture, plus vite les premiers changements positifs seront visibles.
Certains de ces exercices (en particulier pour mettre votre dos dans la bonne position) doivent être effectués tout au long de la journée. Les exercices de force et la correction ne sont effectués qu'en combinaison avec d'autres mouvements.
Formation d'une posture correcte
Un ensemble d'exercices de gymnastique corrective comprend nécessairement des mouvements qui forment la posture correcte. Il y en a assez. Quelques mouvements populaires sont discutés ci-dessous.
D'abord, vous devez vous tenir dos au mur. L'arrière de la tête, les talons et les fesses doivent toucher sa surface. Les muscles doivent se tendre un peu. Cet état doit être rappelé. Il est conservé pendant l'entraînement. Plus loinla personne s'éloigne du mur et maintient cette position du corps pendant quelques secondes de plus.
Vous pouvez aussi, en vous éloignant du mur, faire quelques balancements de bras, de jambes et de torse. Après cela, ils redeviennent dans la bonne position. Pour ce faire, approchez-vous à nouveau du mur.
Pendant la gymnastique, plusieurs fois après des exercices de force et de correction, vous devez vous approcher du mur en vérifiant la position du corps.
L'un des exercices possibles pourrait être le suivant. Debout contre le mur, vous devez lever les bras sur les côtés, puis plier alternativement les jambes au niveau des genoux. Après cela, ils s'accroupissent plusieurs fois (également près du mur). Ensuite, ils se lèvent sur leurs orteils, tout en maintenant la bonne posture. Après cela, la posture correcte est vérifiée en se tenant sur le côté près du miroir.
Renforcer les muscles du dos
L'ensemble d'exercices correctifs comprend également des mouvements qui permettent de renforcer les muscles du dos. Ils sont présents dans presque tous les ensembles de mouvements de gymnastique.
Vous devez d'abord vous allonger sur le dos. Les jambes sont pliées aux genoux et les coudes sont au sol. Faites une déviation dans la colonne thoracique. Dans cette position, vous devez fixer pendant 5 secondes. Les muscles sont alors détendus. Le même exercice est effectué avec le bassin. Il est également soulevé pendant 5 secondes.
Ensuite, vous devez vous allonger sur le ventre. Les doigts sont croisés derrière le dos. Levez les épaules et la tête. Les mains sont tirées en arrière et pliées. Après cela, ils se détendent. Cet exercice peut également être complété en levant non seulement les épaules et la tête, mais aussi les jambes.
Si une personne est formée,rendre l'exercice précédent plus difficile. Les deux mains sont placées derrière la tête et dans cette position, elles soulèvent les bras, les jambes et la tête du sol. Puis, dans la même position, les bras sont écartés ou tirés vers l'avant. Vous pouvez soulever des h altères, un ballon ou un bâton de gymnastique avec vos mains.
Exercices pour étirer les muscles du bas du dos
Les exercices de correction de la posture comprennent des mouvements visant à étirer les muscles du bas du dos. Assis sur une chaise, vous devez vous pencher en avant. La poitrine touche les genoux. Après cela, des inclinaisons sont effectuées, mais les jambes doivent être aussi écartées que possible. Vous devez essayer de vous pencher le plus bas possible.
Puis asseyez-vous par terre. Effectuez des virages vers l'avant. Les jambes sont allongées. Vous devriez essayer d'atteindre vos genoux avec votre front. Ensuite, dans la même position, vous devez plier une jambe au niveau du genou. Elle est reprise. Ils s'étendent sur une jambe droite, essayant de toucher leur front. Ensuite, la position est modifiée.
Renforcement des muscles du bas du dos
Les exercices correctifs pour la scoliose ou d'autres troubles de la colonne vertébrale comprennent plusieurs mouvements qui peuvent travailler les groupes musculaires correspondants. Souvent, les complexes comprennent des exercices visant à renforcer les muscles du bas du dos.
Vous devez vous allonger sur le dos et plier les jambes. Le bassin est soulevé et maintenu dans cette position pendant plusieurs secondes. Dans ce cas, vous devez vous lever sur vos orteils. Le bassin est déplacé d'un côté et de l'autre.
Après cela, vous devez vous reposer et effectuer à nouveau un mouvement similaire. Mais, après avoir soulevé le bassin, vous devez faire des pas de côté dans un sens et dans l'autre.
Après cela, vous devez vous allonger sur le ventre. Relevez alternativementjambes droites. L'exercice suivant se fait de la même manière, mais les jambes sont alternativement prises sur les côtés. Après cela, vous devez vous reposer un peu. Le prochain exercice est également effectué allongé sur le ventre. Les mains se tiennent aux chevilles. Ensuite, faites une déviation dans le dos. Vous devez pomper d'avant en arrière dans cette position.
Ensuite, vous devez vous mettre à quatre pattes. Le dos est cambré vers le haut, le maintenant dans cette position pendant plusieurs secondes. Ensuite, il est plié. Ils restent également dans cette position pendant quelques secondes.
Après avoir examiné les caractéristiques des exercices correctifs, ainsi que les méthodes de prescription de la thérapie par l'exercice, on peut comprendre l'importance d'utiliser de telles approches dans le traitement et la prévention des déviations du dos. Cela aide à prévenir le développement d'un certain nombre de maladies plus graves du système musculo-squelettique, qui se développent progressivement en présence d'une position incorrecte de la colonne vertébrale.
