Tous les hommes ne sont pas naturellement harmonieux, comme les femmes. Seuls certains laissent tout au hasard et gagnent des kilos en trop à l'âge de 40 ans, quelqu'un s'est battu pour l'harmonie toute sa vie, et pour quelqu'un, le sport et une bonne nutrition sont la vie même.
Motivation
Il y a très peu d'hommes qui, par peur de perdre leur partenaire de vie, commencent à perdre du poids. Si pour une femme une telle motivation joue un rôle décisif, elle a peu d'effet sur la moitié forte. Après tout, le nombre de mariages rompus pour cette raison est presque nul. Votre propre reflet dans le miroir n'est pas non plus trop effrayant pour les hommes.
En règle générale, les représentants du sexe fort commencent à perdre du poids à cause de la promesse qu'ils ont faite, puisque l'installation est en effet que la parole d'un homme doit être tenue. En outre, une excellente motivation est votre propre état, lorsque des actions déjà ordinaires, telles que monter des escaliers, marcher rapidement, sans parler des jeux de plein air (football, tennis), provoquent des palpitations cardiaques, un essoufflement, une sensationfatigue.
Les photos avec des hommes avant et après la perte de poids sont d'un grand intérêt. Comment ont-ils réussi à obtenir de tels résultats ?
Attention ! Testostérone
Quand les hommes décident de mettre de l'ordre dans leur corps, tous n'étudient pas la littérature sur la nutrition, et plus encore se tournent vers un nutritionniste. La restriction de la nutrition, qui convient aux femmes, est contre-indiquée pour le sexe fort. La réduction de l'apport en magnésium et en zinc entraîne une diminution de la production de l'hormone testostérone, qui est la principale hormone masculine responsable à la fois de l'apparence et du système cardiovasculaire.
Quand vous êtes jeune, perdre ces kilos en trop est de plus en plus facile. Avec l'âge, le métabolisme ralentit chez les deux sexes. Cependant, pour les hommes de plus de 40 ans, la perte de poids est plus facile que pour le beau sexe au même âge, grâce à la testostérone et à la masse musculaire.
Manger comme un homme. Règles générales
Lors de la perte de poids, le sexe masculin ne doit pas réduire la taille des portions, car cela affecte la diminution de la capacité de travail, les processus de pensée sont inhibés, l'irritabilité augmente, la résistance au stress diminue. Il en va de même pour les graisses. Il est nécessaire de reconsidérer l'alimentation en faveur de graisses saines, sans réduire la teneur en calories des repas.
Il doit toujours y avoir de la viande ou du poisson dans l'assiette. Seulement pas dans la version habituelle du steak frit «mâle» ou du gâteau de poisson, frit dans une grande quantité d'huile, mais sous forme de bouillie, cuite au four ou surplats grillés. Assurez-vous d'avoir des légumes frais - c'est une fibre indispensable au fonctionnement normal des intestins. Mais si la teneur en calories n'est pas réduite, qu'est-ce qui entraînera une perte de poids ?
Charges sportives
Pour perdre du poids, un homme doit combiner cardio et musculation. Avec de lourdes charges, où de nombreux groupes musculaires sont impliqués, leur croissance commence. Par conséquent, la dépense calorique augmente et plus de poids en excès est perdu tout au long de la journée. La musculation stimule également la production de plus de testostérone.
Des photos d'hommes avant et après avoir perdu du poids à la suite d'une activité physique démontrent clairement que des résultats étonnants peuvent être obtenus en faisant du sport.
La charge cardio entraîne le système cardiovasculaire, augmente l'endurance. Si un homme a beaucoup de poids, vous ne pouvez pas courir, sauter, en un mot, charger vos articulations. L'entraînement à haute intensité est également contre-indiqué. Pour les personnes obèses, la marche rapide, le vélo elliptique ou la natation sont des points de départ idéaux. Dans l'eau, un massage naturel de tout le corps a lieu, la circulation sanguine est activée. Par conséquent, le processus de combustion des calories est accéléré. La peau est également tonifiée et raffermie, ce qui est important pour les personnes dont la peau a perdu son élasticité.
Ces conseils aideront également à retirer l'estomac après avoir perdu du poids pour un homme.
Sens des proportions et peau
Inspiration premier positifles résultats incitent souvent une personne à de nouvelles réalisations. Pour les atteindre, plus d'efforts sont nécessaires. Il en va de même pour perdre du poids. Voyant les nombres réduits sur les échelles et le centimètre, beaucoup commencent à se limiter plus strictement. Le poids commence à disparaître plus rapidement et, par conséquent, la peau s'affaisse, ne suivant pas les changements du corps. Pour éviter que cela ne se produise, une perte de poids ne dépassant pas 4 kg par mois est recommandée.
Étant donné que la zone à problème pour le sexe fort est l'abdomen, après avoir perdu des kilos en trop, des problèmes esthétiques peuvent apparaître sous la forme d'un affaissement de la peau dans cette zone. Il peut interférer physiquement sous la forme d'érythème fessier en dessous et avoir également une apparence complètement inesthétique.
La question de savoir comment enlever la peau après avoir perdu du poids, les hommes sont intéressés s'il n'y a déjà aucune chance de restaurer la forme corporelle souhaitée. Plus la personne était lourde, plus la peau s'étirait. Cela peut gêner la marche, causer des difficultés dans le choix des vêtements. Dans ce cas, vous devez contacter une esthéticienne ou un chirurgien plasticien.
Exemples de vie
Il existe de nombreuses histoires et photos d'hommes avant et après avoir perdu du poids, et certaines d'entre elles sont vraiment énergisantes et motivantes.
Sur la photo ci-dessous, le Dr Kevin Gendro, qui a perdu près de 57 kilos. Kevin a commencé avec un poids de 137 kg. J'ai supprimé presque tous les glucides rapides de mon alimentation, préférant les fruits, les noix, les légumes, la dinde, le poisson, les huiles végétales et diverses épices.
Le prochain homme plus mince est Chris (photo ci-dessous). Son poids est jusqu'àla perte de poids était de près de 160 kg. Prenant ses mains, ajusté le régime alimentaire et est allé au gymnase. En 2 ans, Chris a perdu jusqu'à 100 kg.
Tomas Charkar (photo ci-dessous) est un enfant obèse depuis son enfance, trouvant du réconfort dans la nourriture. En tant qu'étudiant, lorsque son poids a franchi la barre des 150 kg, Thomas a trouvé une personne qui l'a aidé à établir une nutrition et à ramasser des charges sportives. Total Charkar a perdu 68 kg.
De bons exemples de stars nationales plus minces sont Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Les régimes sont-ils nécessaires ?
Pour maintenir un poids normal, vous devez respecter les principes de base de la nutrition tout au long de la vie. Mais si un homme veut perdre du poids en moins de temps, le régime Dukan sera optimal. Cela implique l'utilisation de protéines, qui prévalent sur les glucides, qui pour un homme jouent un rôle important dans la construction musculaire lors de charges de puissance.
Un autre régime intéressant appelé "7 jours". Son essence est que chaque jour la nourriture est différente et que la quantité de nourriture consommée est illimitée. Par conséquent, il est peu probable qu'une personne qui perd du poids soit hantée par une sensation de faim.
Jour de jeûne
Si vous avez déjà vos propres photos avant et après avoir perdu du poids, les hommes peuvent généralement se détendre, ce qui entraîne souvent une prise de poids. Pour éviter cela, vous devez ajuster votre alimentation et organiser des jours de jeûne au moins une fois toutes les 1 à 2 semaines, et le corps vous remerciera avec une belle vue dans le miroir.
