Les gens qui viennent à la gym veulent souvent "gonfler" leurs gros bras. À cet égard, ils commencent à faire des exercices pour les biceps - les biceps de l'épaule.
Les athlètes débutants ne soupçonnent même pas que le volume principal des bras est souvent donné par une autre structure mulculaire - le triceps ou le muscle triceps de l'épaule.
Anatomie
Musculus triceps brachii se compose de plusieurs structures de base. Ce sont trois faisceaux musculaires (têtes), ce qui se reflète, en fait, dans le nom. Le triceps brachial s'étend complètement le long de l'arrière de l'humérus.
Trois têtes musculaires ont leurs propres noms, reflétant leur emplacement structurel: latéral, long et médial.
- Le premier d'entre eux (caput laterale) est attaché musculairement et tendineux à la surface de l'humérus (à l'extérieur).
- La position médiane est occupée par le caput longum, c'est le plus long, attaché à l'omoplate (tubercule sous-articulaire).
- Third - caput mediale, attaché un tiers sous la tête de l'humérus, derrière, a une partie supérieure charnue.
Ces trois têtes sont combinées en un seul muscle, qui passe dans la formation du tendon ci-dessous,attaché à l'ulna.
Travail des triceps
La fonction du muscle triceps, ou plutôt, la plus importante d'entre elles est l'extension de l'avant-bras. C'est le mouvement même de la main lorsque, le coude tendu, tout le bras est tendu. Mais sa partie médiale en est responsable. Le principal antagoniste est le biceps.
La longue portion du biceps est responsable de l'extension de l'épaule (adduction au corps). Les antagonistes pour elle sont le deltoïde, le pectoral et une partie du biceps. Le chef médial est généralement difficile à palper car il se trouve plus profondément sous le chef long.
C'est le biceps qui agit comme un contrepoids au triceps lors de la flexion et de la flexion du bras au niveau de l'articulation du coude. Cela vaut la peine de s'en souvenir lors du pompage des muscles dans le gymnase. Certains athlètes ont des bras "gonflés" qui ont l'air ridicules lorsque les triceps dominent.
Triceps dans le sport
Le muscle triceps de l'épaule, dont les fonctions sont diverses, peut être le plus important dans certains sports, où l'extension de l'avant-bras au moment du chargement dynamique est au premier plan. Voici quelques exemples:
- lancer du javelot;
- lancer du poids;
- volley-ball, handball, basket;
- boxe;
- escrime et autres sports.
Aussi, dans certains cas, le triceps effectue la tâche de "tenir la charge", par exemple:
- cyclisme;
- tir à l'arc;
- h altérophilie.
En tant que muscle qui effectue une extension active de l'épaule (etadduction au tronc), les triceps sont importants dans les sports suivants:
- aviron;
- natation (toutes sortes);
- kayak.
Une question d'esthétique
Beaucoup de gens ont une question: "Pourquoi entraîner les triceps ?". À partir du matériel ci-dessus, il devient clair que cela, tout d'abord, doit être fait par les athlètes. Les gens ordinaires ont-ils besoin de "pomper" ce muscle ?
La réponse à cette question réside dans le désir d'une personne de travailler sur elle-même. La forme de l'avant-bras dépend principalement de l'état du muscle triceps de la main.
Le relâchement cutané est fréquent chez les femmes en surpoids ou chez les femmes qui ont considérablement perdu du poids. En "serrant" les triceps, vous pouvez améliorer esthétiquement l'apparence des épaules et commencer à porter de belles robes à manches courtes.
Caractéristiques d'entraînement
Le muscle triceps de l'épaule se prête généralement bien à l'entraînement avec des exercices spéciaux. Mais pour certaines personnes, cela fait référence au "retard". Ensuite, il est nécessaire de porter une attention particulière au muscle triceps, de le "percer" de manière ciblée, de manière isolée.
Bien que les entraîneurs conseillent de commencer les cours avec des exercices de base (multi-articulaires), si les triceps sont en retard, vous pouvez "commencer" différemment. Il existe de nombreuses techniques pour cela: pré-fatigue du muscle, entraînement à l'isolement, et autres. Seul un instructeur expérimenté vous dira comment agir dans chaque cas.
Le triceps brachial est souvent impliqué dans le travail de la poitrine, donc cela devrait être dansécouter. Mais il est recommandé de ne pas charger plus de deux fois par semaine pour éviter le surentraînement des fibres musculaires.
Les exercices eux-mêmes sont faciles à trouver dans les manuels de musculation ou sur des sites sur Internet. De nombreux complexes de formation sont mis en ligne sur des chaînes vidéo.
À propos des douleurs musculaires
Malheureusement, le muscle triceps de l'épaule peut ressentir une gêne, dont les fonctions entraînent un surmenage, des spasmes. La douleur peut survenir lorsque vous poussez des poids, en redressant brusquement le bras.
Les points de déclenchement et les bandes musculaires peuvent également causer des problèmes. Dans le premier cas, la douleur peut irradier vers d'autres zones, dans le second cas, elle sera très douloureuse à la palpation.
Dans de tels cas, un étirement des têtes du muscle triceps est nécessaire. Un massothérapeute peut faire un excellent travail avec ça.
En conclusion
N'entraînez pas les triceps séparément, c'est inutile. Tout exercice sur les triceps l'engagera pleinement.
Il convient de rappeler que toutes les personnes sont génétiquement différentes. Les différences de taille, la taille des chats, la forme des muscles, la longueur des têtes tendineuses des muscles - tout cela doit être pris en compte lors de la mise en forme de votre corps "idéal". Ne cherchez pas les modèles de musculation de compétition.
Informations pour les femmes et les filles ! Pour la formation des triceps, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase. Il suffit d'effectuer des exercices avec votre propre poids. Ce sont des pompes du sol (des genoux); push-ups depuis le banc (banc), assis dos à lui.
