Le tissu musculaire des fesses est un large éventail de muscles de forme quadrangulaire situés à l'arrière du bassin. Ils déterminent la forme et la forme des fesses (sous réserve de la teneur normale en masse grasse qu'elles contiennent). D'une part, ils sont fixés sur la colonne vertébrale et le bassin, et d'autre part, sur la partie supérieure du fémur à l'arrière. Les muscles des fesses sont de trois types: gros, moyens et petits. Le tissu musculaire développé n'est pas seulement beau d'un point de vue esthétique. Le tonus musculaire détermine la force et la santé du corps dans son ensemble. Les muscles des fesses et des cuisses constituent la majorité du volume musculaire d'une personne.
Anatomie
Le plus grand muscle est le grand fessier. Il est situé le plus près de la peau et est responsable de l'apparence et de l'esthétique des fesses, car cela dépend de la saillie de cette partie du corps. Sa structure est en forme de losange, large et charnue.
La taille anormalement grande du tissu musculaire des fesses est une caractéristique de la structure des muscles des personnes, et c'est cela qui permet à une personne de garder le torse droitverticalement. Structurellement, un gros muscle est constitué de fibres grossières rassemblées en faisceaux et parallèles les unes aux autres. Ces faisceaux sont combinés en un seul grand, mais en même temps ils sont séparés par des cloisons constituées de fibres.
Le muscle grand fessier commence à l'ilium (plus précisément, à l'arrière de celui-ci) et est situé directement au-dessus et derrière la crête iliaque. De plus, il passe le long de la partie inférieure du sacrum loin du coccyx. Les fibres sont dirigées vers le bas et latéralement, formant avec les fibres externes une grande partie du muscle dans sa partie inférieure. De plus, le muscle contourne le grand trochanter de l'os de la cuisse et se transforme en une large coquille. Les fibres profondes de la partie inférieure du muscle sont situées entre le muscle vaste fémoral latéral et les muscles adducteurs.
Le grand fessier est l'un des principaux muscles utilisés dans les sports comme le hockey, le basketball, le football ou le volleyball. Son entorse peut être très douloureuse et durer longtemps.
Muscle moyen
Sur la surface externe de l'ilium, le muscle moyen des fesses prend naissance (au-dessus de la ligne antérieure du tissu musculaire). L'aponévrose fessière en est la cause. Ses parties convergent en un tendon attaché au côté de l'articulation de la hanche.
Petit muscle
Commence entre les lignes fessières inférieures et antérieures devant l'ilium. Derrière, il passe du muscle ischiatique et est attaché à l'articulation de la hanche.
Fonctions musculaires des fesses
Étant dans un état statique dans la région pelvienne, les grosses fibres musculaires maintiennent les muscles de la cuisse en bonne forme etaider le corps humain à rester droit. Fixant immobile en bas, le muscle soutient le corps au-dessus de la tête du fémur, ce qui nous aide à nous tenir debout sur une jambe. Par exemple, lorsque vous vous penchez, cela aide à garder le torse droit, en tirant le bassin vers l'arrière.
Le grand fessier sollicite le soi-disant large fascia de la cuisse (il s'agit de la gaine conjonctive du fémur, passant du bassin à l'articulation du genou le long de sa partie externe). Cela aide à empêcher la hanche de se tourner vers l'intérieur pendant la course et stabilise l'articulation du genou. Le grand fessier a aussi d'autres fonctions:
- Elle est responsable de l'extension de la hanche dans le bassin.
- Déplie le torse tout en le fixant.
- Tourne les hanches vers l'extérieur.
- Aide à les déplacer dans différentes directions.
- Aide à ramener la hanche en position centrale.
- Il aide à stabiliser le corps et les jambes lors d'activités physiques comme la course ou la marche.
Amélioration des muscles fessiers
Aujourd'hui, un mode de vie sportif s'est généralisé, il est devenu à la mode de garder la forme et de tonifier tout le corps. Et si pour la plupart nous parlons d'une composante esthétique et d'une augmentation de la force physique, alors en ce qui concerne les muscles fessiers, la situation semble différente - un manque de masse musculaire dans cette zone provoque une atrophie des jambes, une personne ne peut pas rester debout, marcher ou s'accroupir pendant longtemps.
Les fonctions des muscles fessiers sont très diverses. Changerl'apparence, la forme et le volume des muscles ne sont possibles que grâce à un entraînement intensif et régulier (si l'on parle de changements naturels, et non d'intervention chirurgicale, par exemple).
Le rôle de l'exercice
Différents exercices pour gonfler le muscle grand fessier ont des objectifs différents: vous pouvez à la fois augmenter leur volume et corriger la forme. Augmenter le volume ne semble pas être une tâche particulièrement difficile, cela ne nécessite pas de méthodes et de programmes d'entraînement particuliers, il suffit d'effectuer régulièrement des tâches pour maintenir les muscles en bonne forme. Si nous parlons d'ajustement visuel, il est alors nécessaire de travailler chaque faisceau individuel de fibres musculaires, pour lequel des complexes entiers d'exercices divers sont effectués. Le muscle moyen fessier y est également impliqué.
Les exercices les plus efficaces sont les squats, les fentes et les soulevés de terre. Et si les deux premiers types d'exercices sont faisables sans équipement spécial, alors le second n'est faisable qu'en salle de sport.
Types d'exercices
Il existe deux groupes généraux d'exercices pour les fessiers:
- Avec ou sans poids.
- Basique ou isolé.
Lorsque vous faites des exercices, l'essentiel est de ne pas oublier la technique d'exécution. S'il est violé, au lieu du muscle grand fessier, vous risquez d'augmenter le volume du quadriceps. Mais les conséquences encore plus graves d'un exercice inapproprié sont une altération du fonctionnement des articulations, ce qui peut entraîner des lésions du moyen fessier.
Les poids sont des h altères et des h altères. Le poids et le type d'agent de pondération dépendent du niveau de formation du stagiaire. Lorsque vous travaillez avec eux, la technique ne doit pas être violée, tandis que le travail des muscles doit être ressenti.
La base de tout entraînement visant à corriger le grand fessier devrait être des exercices de base. Les plus efficaces d'entre eux: les fentes, les squats, les squats divisés et les soulevés de terre.
Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces et les plus difficiles en termes de technique. Pour maîtriser, vous avez besoin du plus petit poids (par exemple, une barre sans poids).
Le soulevé de terre peut être effectué avec des poids lourds et aide à améliorer l'apparence de la région fessière car même le petit fessier sera engagé.
Lorsque vous travaillez sur les muscles de la région pelvienne, vous pouvez utiliser non seulement des poids, mais également divers simulateurs et éléments auxiliaires. Le squat fendu est une fente avec la jambe qui ne travaille pas fixée sur le banc.
Pour un ajustement ponctuel plus détaillé des muscles des fesses, on utilise les exercices dits isolés. Ils sont exécutés après ceux de base. Ceux-ci incluent: élévation du bassin, développé couché, coups de pied latéraux.
Recommandations
Le choix du nombre d'entraînements hebdomadaires et de leur durée dépend des préférences individuelles de la personne, de ses caractéristiques et de son régime. Vous pouvez vous entraîner une fois par semaine, en travaillant en détail un muscle spécifique (dans notre cas, le grand fessier ou le petit fessier), vous pouvez diviser l'entraînement en trois étapes, en vous assurantensembles d'exercices pour différents problèmes. La chose la plus importante lors du choix de l'intensité de l'entraînement est de ne pas en faire trop, car cela peut entraîner un étirement des tissus musculaires et des douleurs prolongées dans les fesses.
Dans tous les cas, même si vous avez surentraîné le muscle lors de l'entraînement précédent, au début du suivant, tout inconfort devrait passer. Visant à travailler les grands et les petits muscles du bassin, vous ne devez pas oublier une bonne nutrition, car son absence entraînera une accumulation excessive de graisse dans la zone à problème et rendra l'entraînement, même régulier et long, inutile.
La tâche principale de l'entraînement est d'améliorer le corps dans son ensemble et de maintenir une forme physique saine. La course à la composante esthétique de la formation est loin d'être une fin en soi. Nous avons examiné l'anatomie des muscles fessiers.
