Un corps fort, durable et beau est le rêve de tout le monde. La vulgarisation d'un mode de vie sain et d'une culture physique a conduit au fait que maintenant tout le monde sait ce qui peut être réalisé grâce à l'exercice et aux activités sportives. Mais peu de gens comprennent le fonctionnement des muscles et ce qui se passe dans le corps lors de l'exécution d'un complexe particulier. Comment savoir avec certitude ce qui est efficace dans la lutte contre la scoliose, et ce qui n'est qu'un mythe ? De nombreuses méthodes et programmes sont pratiqués, y compris la thérapie par l'exercice pour la scoliose de diverses formes et degrés. Heureusement, il est aujourd'hui possible de traiter le maximum d'informations disponibles et d'en tirer des conclusions, en tenant compte de l'évolution de la maladie et des caractéristiques de chaque cas en particulier.
La scoliose et ses types
La scoliose est une déformation de la colonne vertébrale en projections latérales. Il existe trois types:
- En forme de S. La courbure a affecté à la fois la colonne vertébrale thoracique et lombaire.
- poitrine en forme de C.
- Lombaire en forme de C.
Il y a quatre degrés de déformation. Le premier est le plus simple.
La plupart des cas de scoliose sont d'origine idiopathique. Cela signifie que la cause qui a causé la maladie n'a jamais été identifiée par les médecins. Le plus souvent, les experts identifient un certain nombre de maladies qui ont causé la maladie. Une position assise prolongée à un bureau, des mallettes lourdes, un manque de charge musculaire, un manque d'harmonie dans le développement du squelette et des muscles pendant la puberté - tout cela ensemble, selon les médecins, explique l'apparition de difformités.
Consultation d'un vertébrologue ou d'un orthopédiste
En règle générale, avant de prescrire un traitement complexe comprenant une thérapie par l'exercice pour la scoliose, le médecin traitant prescrit un diagnostic complet, car toute activité physique dans certains cas peut être nocive et, de plus, dangereuse.
Un exemple est la présence d'un gros hémangiome dans le corps vertébral, voire plusieurs. Sa présence peut être détectée par une IRM. Si vous manquez cela et commencez à faire activement des exercices, la vertèbre affectée peut tout simplement ne pas supporter la charge et une fracture est inévitable. En conséquence - handicap.
Toutes les activités physiques doivent être approuvées par un spécialiste. L'automédication est dangereuse et comporte des risques pour la santé.
Caractéristiques de la thérapie par l'exercice pour la scoliose
Faits et caractéristiques importants que vous devez connaître:
- Plus tôt vous commencez à suivre des cours de thérapie par l'exercice, plus il est probable qu'ils seront efficaces et bénéfiques. Il est possible d'obtenir une guérison complète de la scoliose, mais tout dépend du degré de négligencemaladie.
- La méthode traditionnelle de traitement de la scoliose implique un ensemble de procédures bien choisies et est la plus efficace. Alors, maîtrisant la thérapie par l'exercice, n'oubliez pas le massage, la physiothérapie, la thérapie manuelle. Et la natation, en plus des avantages indéniables pour les muscles de tout le corps, peut améliorer l'immunité et a une valeur de renforcement général.
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Une charge élevée en position verticale peut entraîner une déformation et une torsion encore plus prononcées des vertèbres. Par conséquent, il vaut mieux refuser de sauter, de courir intensément, de soulever des poids, tels que des h altères, ainsi que des éléments de danse et de kickboxing appréciés de beaucoup.
scoliose chez les enfants
Thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants
En règle générale, le meilleur résultat du complexe de traitement peut être obtenu précisément dans l'enfance, lorsque la maladie ne fait que commencer. C'est durant cette période qu'il est important de développer de bonnes habitudes posturales qui dureront toute une vie, car la meilleure gymnastique est celle qui habitue le corps aux bonnes positions.
Par exemple, il existe une technique très efficace pour arrêter le développement de la courbure, de la cyphose, de la lordose - porter un livre sur la tête. Par cette méthode, le corps est obligé d'effectuer un déplacement du centre de gravité et de se rééquilibrer grâce aux impulsions envoyées par le cerveau. Cela arrive involontairement.
Les exercices volontaires sont ceux que le patient fait intentionnellement. Pour commencer avec succès la thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants, il est important de bien se préparer.
Préparatifs
Salon pourles entraînements doivent être bien aérés. La température est moyenne bienvenue, une vingtaine de degrés de chaleur. Eh bien, si la salle n'est pas bondée. Il est important d'effectuer un nettoyage humide avant le cours.
Nous devons nous occuper de l'inventaire. L'achat d'un fitball et d'un tapis est obligatoire pour les exercices effectués en position allongée. L'uniforme pour les cours doit être en coton ample, afin de ne pas gêner les mouvements.
Il est nécessaire d'observer le régime alimentaire. Il est conseillé de manger une heure et demie à deux heures avant l'entraînement. Le menu doit être varié et contenir des aliments nutritifs et sains.
Hygiène personnelle recommandée. Une douche chaude avant et après les cours est indispensable.
Une attention particulière doit être accordée à la consommation correcte d'eau pure tout au long de la journée et pendant l'entraînement.
Le médecin traitant doit préparer une série d'exercices de thérapie par l'exercice pour la scoliose en fonction du degré et du type de déformations.
Étapes de la leçon
Comme tout autre entraînement, la leçon est divisée en trois étapes:
- Échauffement. Pour préparer les muscles à des charges plus importantes, il est recommandé de commencer par des charges plus simples. Levez doucement la tête et les bras vers le haut, puis abaissez-vous, marchez dans la pose d'un chat, poussez-vous du mur.
- La partie principale. Les exercices sont plus difficiles, exécutés avec une plus grande intensité. Lorsqu'il s'agit d'enfants qui ne sont pas capables de contrôler correctement leurs mouvements, un entraîneur devrait les aider avec les exercices de ce groupe.
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Accrochez-vous ou étirez-vous. Ralentir progressivementrythme et intensité, vous pouvez passer aux étirements.
l'étirement comme étape finale de la thérapie par l'exercice
Exercice pour la scoliose adulte
Beaucoup de gens connaissent l'existence de corsets spéciaux pour la formation de la posture. L'exercice aidera à renforcer votre corset musculaire naturel. Grâce à une approche compétente, la vie sans douleur ni inconfort, sans manifestations désagréables mais familières de l'ostéochondrose, deviendra une réalité, car elle fait partie intégrante de la courbure. L'ensemble de base d'exercices de thérapie par l'exercice pour la scoliose comprend des exercices spéciaux pour différents groupes musculaires. Il est important de protéger la colonne vertébrale d'une pression excessive. Il convient de noter qu'il existe deux directions d'influence:
- Statique. Travail sur le système ostéoarticulaire de la colonne vertébrale.
- Dynamique. Travail sur le système musculaire.
Puisqu'il existe plusieurs types de scoliose, chacun d'eux détermine le type d'exercice.
Rachis thoracique
La spécificité de la thérapie par l'exercice pour la scoliose de la région thoracique est l'étude du grand dorsal, situé sous les omoplates. Les exercices les plus efficaces pour cette zone du dos sont:
- Vous aurez besoin d'une chaise basse ou d'un banc pour vos entraînements à domicile. Il est nécessaire de s'allonger face contre terre pour que la partie extrême de la chaise soit au niveau de la taille. Mettez vos mains derrière votre tête et, en vous penchant à 90 degrés, revenez à la position de départ. La fatigue sera un signal d'arrêt, car le degré de forme physique de tousdifférent.
- Tirer vers le haut a un très bon effet.
- Les médecins recommandent les étirements pour les adultes et les enfants. Vous devez vous accrocher à la barre transversale aussi longtemps que possible, en saisissant vos mains, sans toucher le sol avec vos pieds. Plus la prise est forte, plus vous pouvez accrocher longtemps.
Scoliose 3e et 4e degré
En tant que thérapie par l'exercice pour la scoliose droite ou gauche du 3e et 4e degré, un effet différencié est prescrit. Lorsque des déformations externes et internes sont exprimées et ont de tels degrés, en règle générale, en plus des correctifs, des cours d'éducation physique de renforcement général sont prescrits. Ces manipulations sont supervisées par des instructeurs et des formateurs spécialement formés.
Rachis lombaire
La thérapie par l'exercice pour la scoliose lombaire, à la fois du côté gauche et du côté droit, comprend des exercices pour renforcer les muscles non seulement du dos. Les muscles abdominaux et pelviens nécessitent une attention particulière. Par exemple:
- Debout, les genoux légèrement fléchis, les jambes écartées à la largeur des épaules, le ventre rentré. Les mains doivent être verrouillées et placées à l'arrière de la tête. Lorsque vous expirez, penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce qu'un angle droit se forme. En expirant, revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions ou plus si vous êtes au-dessus de la moyenne.
- Exercice "astérisque". Allongez-vous face contre terre. Puis, au compte de « un », levez les bras tendus vers l'avant, en essayant d'arracher la poitrine, le bassin et les jambes du sol, écartez les bras et les jambes en forme d'étoile par « deux » au point le plus haut, attardez-vous pendant 6 secondes,à « sept », joignez vos bras et vos jambes, à « huit », abaissez-vous au sol. Répétez 10 fois.
- Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps. Levez vos jambes, votre tête et vos bras avec vos paumes vers le haut de 30 degrés, puis imitez le mouvement des ciseaux avec vos jambes, en changeant alternativement de jambe, d'abord celle de droite en haut, puis celle de gauche. Plus les jambes sont hautes, plus l'exercice est facile. Répétez 10 fois.
- Il est nécessaire de s'allonger sur le côté pour que la partie convexe de la courbure de la colonne lombaire soit sur le dessus. Soulevez soigneusement les jambes droites, ou une seule. Faites 10 répétitions.
Chaîne en forme de S
La thérapie par l'exercice pour la scoliose en forme de S est un ensemble d'exercices utilisés pour les types de maladies ci-dessus. Les entraînements qui fonctionnent symétriquement des deux côtés du corps sont recommandés.
Éducation physique utile à la maison et au travail
Tout le monde, encore étudiant assis à un bureau et adulte assis à un bureau, a des problèmes de dos d'une manière ou d'une autre. La thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les adultes et les enfants peut être très utile lorsqu'elle n'a pas encore atteint des degrés graves de la maladie. Les médecins disent que marcher debout a un effet dévastateur sur notre colonne vertébrale. En maîtrisant quelques exercices simples, vous pouvez développer une bonne habitude qui vous aidera à soulager la fatigue et les spasmes d'un dos chargé pendant une longue période assise à table.
Voici à quoi ils pourraient ressembler:
- Redresser le dos, rapprocher les omoplates, s'attarder dans cette position pendantquelques secondes, puis écartez et arrondissez le dos. Répétez 10 fois.
- Alternativement, levez et abaissez vos épaules, en vous attardant au sommet pendant quelques secondes. Répétez 10 fois pour chaque épaule.
- Faites simultanément des mouvements d'épaule décrivant des cercles. D'abord dans un sens, puis dans le sens opposé. Effectuez cet exercice 10 fois lentement et prudemment, sans à-coups.
- Premièrement, cambrez votre dos autant que possible, attardez-vous pendant une demi-minute, en augmentant la tension, puis, en détendant vos épaules, resserrez vos muscles abdominaux pendant une demi-minute également. Faites 5 fois de chaque groupe musculaire.
- Et enfin, assis droit, vous devez arracher une fesse de la chaise avec les muscles obliques de la presse, vous attarder quelques secondes, puis faire de même avec l'autre fesse. Répétez 10 fois pour chacun.
Quels que soient le degré et le type de déformations de la scoliose, la thérapie par l'exercice fait partie intégrante du plan de traitement. Le succès peut être considéré comme acquis lorsque la courbure est devenue impossible à déterminer visuellement, ou du moins le corset musculaire s'est renforcé et la qualité de vie s'est améliorée. Il est tout à fait possible d'obtenir de tels résultats sous certaines conditions. Ne sous-estimez pas la kinésithérapie, et il vaut mieux, sans perdre de temps, la commencer dès aujourd'hui si les premiers signes de problèmes de dos se sont fait sentir.
