Le durcissement est un complexe d'activités récréatives. Grâce à eux, la résistance du corps à l'influence des conditions météorologiques et climatiques défavorables du milieu de vie augmente. Ensuite, considérez certaines des règles et techniques de durcissement.
Informations générales
Suivant les règles de base du durcissement, une personne entraîne les défenses de l'organisme, les préparant à une mobilisation opportune. Les procédures contribuent à la normalisation de la sphère émotionnelle, rendant une personne plus équilibrée, retenue. De plus, l'humeur s'améliore, le tonus général, les performances et l'endurance augmentent. Pour une utilisation optimale des facteurs naturels, vous devez suivre les règles de base du durcissement.
Intensité de l'impact
Il devrait être augmenté progressivement. Dans le même temps, l'intensité de l'effet de durcissement doit être suffisante pour que le corps puisse y répondre. Des charges réduites réduisent l'effet, des charges excessives provoquent une surcharge ou un freinage important. Tout cela empêche le durcissement. Les spécialistes ne sont pasil est recommandé de commencer la procédure en nageant dans le trou ou en frottant avec de la neige. Ils peuvent nuire gravement à la santé. Aux étapes initiales des procédures, le corps a une certaine réaction des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux. Avec une répétition régulière, la réponse commence à s'affaiblir progressivement. L'application ultérieure des procédures n'a pas d'effet de durcissement. Dans ce cas, vous devez modifier la durée et la force de l'effet sur le corps.
Régularité
Les règles de durcissement permettent non seulement de contrôler l'intensité, mais aussi la continuité des procédures. La régularité implique une répétition systématique tout au long de la vie. Dans ce cas, l'intervalle entre les procédures ne doit pas être supérieur à la durée du dernier cours. Les durcissements courts mais fréquents sont considérés comme plus efficaces que les durcissements rares et longs. Il est conseillé de fixer la fréquence des procédures dans la routine quotidienne. Cette recommandation est également contenue dans les règles d'endurcissement pour les enfants. À un plus jeune âge, il est beaucoup plus facile d'habituer un enfant à la mise en œuvre systématique de procédures. Fixant la fréquence de durcissement dans le régime quotidien, il est important de se rappeler que l'arrêt d'un cours de 2-3 mois entraîne la disparition de l'effet après 3-4 semaines. chez les adultes et 5-7 jours chez les enfants. Les procédures doivent être suspendues si une maladie est apparue. Après la récupération, vous devez recommencer à suivre les règles de durcissement. Pour les enfants, le soutien d'un adulte est très important dans ce cas. La conduite systématique des démarches par les parents estbon exemple.
Caractéristiques individuelles de l'organisme
Les règles de durcissement ne sont pas seulement la mise en œuvre technique directe de procédures. Lors de l'élaboration d'un calendrier pour leur mise en œuvre, les caractéristiques individuelles de l'organisme, la sensibilité à certaines influences sont prises en compte. Par conséquent, malgré le fait qu'il existe des règles de base pour durcir une personne, vous devriez consulter un spécialiste pour obtenir des conseils avant de commencer les procédures. Ceci est particulièrement important pour ceux qui commencent à s'entraîner pour la première fois. En tenant compte des caractéristiques du corps, le médecin élaborera un programme individuel. Un spécialiste peut apporter des ajustements aux règles de durcissement pour les scolaires ou les personnes âgées. À l'avenir, une maîtrise de soi constante est nécessaire pour réguler l'intensité et la fréquence des procédures.
Autres règles de durcissement
Lorsque vous effectuez des procédures, utilisez autant de facteurs que possible. Il peut s'agir, par exemple, du froid et de la chaleur, de l'énergie des rayons, de l'eau, etc. Lors de l'application de plusieurs influences tout au long de la journée, il est nécessaire de faire des pauses entre elles. Chaque procédure ultérieure ne commence qu'après le rétablissement de la température corporelle normale. Un préalable, qui inclut les règles de durcissement, est l'enchaînement des procédures. Avant le début de la leçon, vous devez vous échauffer avec des entraînements plus doux. Il peut s'agir d'un massage ou d'un bain de pieds.
Plus d'informations
Si les règles ci-dessus ne sont pas suivies, vous pouvez non seulement ne pas obtenir l'effet escompté, mais aussinuire au corps, provoquant une hypothermie et d'autres conditions pathologiques. Vous devez également être conscient qu'il existe un certain nombre de contre-indications à la mise en œuvre de procédures de durcissement. En particulier, un tel entraînement n'est pas recommandé pour la fièvre, l'insuffisance circulatoire de 2-3 degrés, les troubles mentaux aigus, la crise hypertensive, les saignements. Les contre-indications incluent également les coliques (rénales et hépatiques), les brûlures étendues, les crises d'asthme, les intoxications alimentaires.
Règles de trempe à l'air
L'impact des facteurs naturels améliore le fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme. Le durcissement à l'air a un effet particulièrement bénéfique sur le déroulement des processus endocriniens, digestifs et endocriniens. De plus, l'activité des systèmes respiratoire et cardiovasculaire est stimulée, des changements se produisent dans la composition morphologique du sang. Il existe plusieurs types de bains à air, en fonction de la température:
- Chaud (plus de 30 degrés).
- Chaud (plus de 22 °C).
- Indifférent (entre 21 et 22 degrés).
- Froid (environ 17-21°C).
- Modérément froid (environ 13-17 degrés).
- Froid (environ 4-13°C).
Il est conseillé de combiner le fait d'être à l'extérieur avec des mouvements actifs. Par exemple, en hiver, il peut s'agir de ski ou de patinage, en été, il peut s'agir de jeux de plein air.
Recommandations
Les experts conseillent de commencer à prendre des bains d'air dans la pièce lorsquetempérature non inférieure à 16 degrés, quelle que soit la saison. Vous ne pouvez sortir qu'après un certain temps. La pièce doit être bien aérée. Le corps est exposé et laissé dans une telle pièce pendant 3 à 5 minutes maximum. Au début du cours, c'est le moment le plus optimal. Par la suite, la durée est augmentée. Tout en prenant des bains frais et surtout froids, vous devez courir sur place, marcher, faire des exercices de gymnastique.
Traitements en plein air
Une fois le corps préparé, vous pouvez aller à l'air libre. Les bains se prennent dans des endroits calmes, protégés des rayons directs. Commencez la procédure à une température d'environ 20-22 degrés. La durée d'un bain d'air ne dépasse pas 15 minutes. La durée du durcissement ultérieur est augmentée de 10 à 15 minutes. Les bains froids ne peuvent être pris que par des personnes formées. La durée des procédures est de 1 à 2 minutes, suivie d'une augmentation à 8-10. Les bains d'air doivent être commencés au plus tôt 1,5 à 2 heures après et terminés - 30 minutes avant. avant les repas. L'une des conditions importantes pour obtenir le résultat du durcissement à l'air est l'utilisation de vêtements adaptés aux conditions météorologiques et permettant la libre circulation des courants d'air.
Exposition aux rayons
Le rayonnement infrarouge solaire a un effet thermique prononcé sur le corps. Il contribue à la production de chaleur supplémentaire. En conséquence, l'activité des glandes sudoripares augmente, l'évaporation de la peau augmente. Les vaisseaux de la couverture se dilatent, se développenthyperémie de la peau, augmentation de la circulation sanguine. En raison de l'influence du rayonnement infrarouge, l'effet du rayonnement ultraviolet est renforcé. Le rayonnement UV est principalement chimiquement actif et a un effet biologique significatif. En raison de son influence, la production de vitamine D est améliorée, ce qui empêche le développement du rachitisme chez les enfants. De plus, les rayons ultraviolets améliorent la composition du sang.
Conseils d'experts
Comme le disent les règles du durcissement par le soleil, il faut prendre des bains de soleil le matin. A cette heure il ne fait pas trop chaud. En même temps, l'air est propre et frais. De plus, les experts recommandent de prendre des bains le soir, avant le coucher du soleil. Dans la voie du milieu, le meilleur moment pour bronzer est la période de 9 à 13 et de 16 à 18 heures, et dans le sud - de 8 à 11 et de 17 à 19. Les premiers bains sont pris à une température d'au moins 18 degrés. Leur durée ne doit pas dépasser cinq minutes, suivies de l'ajout de 3 à 5 minutes, progressivement le temps est porté à une heure. Vous ne devriez pas dormir pendant que vous prenez des bains. Les yeux doivent être protégés par des lunettes noires et la tête par un chapeau.
Traitements à l'eau
Les formes les plus courantes de durcissement à la maison comprennent les frottements, les douches et les bains de pieds. Ces procédures sont effectuées à domicile. Le frottement se fait avec une serviette, une éponge, un drap ou une mitaine spéciale humidifiée avec de l'eau à une température de 34 à 36 degrés. L'impact s'effectue séquentiellement: sur les bras, le dos, puis la poitrine et les jambes. Ensuite, à l'aide d'une serviette sèche, le corps est essuyé pourlégère rougeur. Tous les 3 à 5 jours, la température de l'eau devrait diminuer de 1 à 2 degrés. jusqu'à atteindre 10-12 degrés en 2-3 mois. Parfois, il est recommandé de porter la température à 22-24 degrés. Des frottements sont également effectués pendant 2-3 mois. Avec un parcours favorable, vous pouvez procéder à une nouvelle diminution à 10-12 ° C. Pour améliorer l'effet du durcissement, il est recommandé d'effectuer la procédure avec une fenêtre ou une fenêtre ouverte. Dans le même temps, la température de l'air ne doit pas être trop basse.
