Assez souvent, beaucoup d'entre nous sont couverts par de tels moments où cela devient effrayant pour une raison inexplicable, il y a une panique, un sentiment d'anxiété. Un tel état peut avoir une durée différente: pour certains il passe en quelques minutes, et pour certains il ne lâche pas prise pendant plusieurs heures. Ce n'est rien de plus qu'une attaque de panique. Que faire dans une telle situation, nous le comprendrons dans notre article.
Concept d'attaque de panique
Si vous écoutez les explications des médecins, ces attaques sont la réponse du corps au stress, aux manifestations agressives de l'environnement extérieur. De telles attaques sont le plus souvent soumises à des personnes dont le système nerveux est faible. Ils sont très sensibles à toute négativité. Pendant un moment, j'arrive encore à me retenir, mais il arrive un moment où il est tout simplement impossible de se cacher d'une crise de panique. De plus, selon les médecins, tout peut devenir un déclencheur.
Très souvent, de telles attaques commencent, semble-t-il, sans raison apparente. En cela, ils ressemblent à la dystonie végétovasculaire. Voyons comment se manifeste une attaque de panique, que faire dansmoment de l'attaque ?
Manifestations d'une attaque de panique
Pour dire avec 100% de certitude qu'une personne souffre d'attaques de panique, plusieurs facteurs doivent être présents. Lorsqu'une attaque commence, les symptômes suivants peuvent être observés:
- Le cœur commence à battre plus vite.
- Le pouls s'accélère.
- Les sueurs apparaissent.
- J'ai l'impression qu'il n'y a pas assez d'air.
- À l'intérieur un sentiment d'anxiété et de peur incompréhensible.
- Membres tremblants.
- Des frissons apparaissent.
- Il peut y avoir des douleurs thoraciques.
- Certains ont peur de la mort.
- Nausées et vertiges apparaissent.
- Peut même s'évanouir.
- Vous avez l'impression de devenir fou.
- Peut avoir des engourdissements dans les bras et les jambes.
- La chaleur et le froid parcourent le corps.
- Certaines personnes ont mal au ventre en ce moment.
- Malvoyant ou malentendant.
- Convulsions.
- Démarche perturbée.
Si une personne présente simultanément plusieurs des symptômes énumérés lors d'une attaque, on peut affirmer qu'elle a des attaques de panique. La question se pose: pourquoi apparaissent-ils ?
Raisons du développement des attaques de panique
La médecine moderne est parfois incapable d'expliquer les manifestations de la psyché humaine. Notre cerveau est encore un mystère dans nombre de ses manifestations. Pour savoir comment faire face aux attaques de panique, vous devez découvrir leur cause. Il y en a plusieurs:
- Très souvent, une personne est constamment sous tension à cause de son incapacité à résoudre un problème. Elle le ronge et le poursuit, la panique apparaît qu'il est impossible de le résoudre - et maintenant une étape avant une attaque de panique.
- S'il y a un événement pas très agréable qui effraie une personne, et si une fois que le corps a ressenti de la peur, alors une telle réaction est mémorisée et reproduite dans un cas pratique.
- La réticence à faire face à quelqu'un ou à quelque chose peut également entraîner une attaque de panique.
Il suffit souvent de comprendre ce qui vous déséquilibre et vous inquiète, essayez de neutraliser ce facteur, et les crises de panique cessent de se produire.
Premiers secours pour une attaque de panique
Si vous avez souvent commencé à visiter de telles situations, alors vous devriez savoir quoi faire avec une attaque de panique. Nous devons apprendre à faire avec. Voici ce que vous pouvez faire immédiatement:
- S'il y a une sensation de manque d'air, prenez n'importe quel sac et faites-y quelques expirations et inspirations. Essayez de le faire calmement.
- Sourire avec force peut aussi améliorer la situation.
- Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, comptez si l'inspiration est plus longue ou l'expiration.
- Essayez de ne pas vous concentrer sur vos sentiments, déplacez votre regard vers les objets qui vous entourent, commencez à compter les pas ou les voitures qui passent.
- Si vous êtes à l'intérieur entouréles gens, les situations qui ont provoqué la panique, puis se lever et partir.
- Parlez-en à votre médecin, vous devriez peut-être suivre une cure de sédatifs.
- Vous pouvez consulter un psychologue qui vous apprendra quoi faire en cas de crise de panique.
- Vous devez essayer de vous convaincre que dans de telles situations, vous ne mourrez pas.
- Trouvez une activité qui vous distraira des pensées négatives et aidera à détendre le système nerveux.
Comment se débarrasser des attaques de panique
Beaucoup croient que s'ils ont commencé à avoir de graves crises de panique, que faire, ils ne comprennent pas, alors ils ont un chemin direct vers le bureau du psychothérapeute. Mais il existe plusieurs techniques psychologiques qui aideront, sinon à se débarrasser complètement de ce problème, puis à le réduire considérablement. Ils peuvent être utilisés non seulement au moment d'une attaque, mais aussi à l'avance, si, par exemple, vous savez que dans un ascenseur, vous avez toujours peur et que la panique commence.
Regardons de plus près quelles sont ces techniques qui vous aideront à mettre de l'ordre dans vos nerfs.
Les premiers secours sont relaxants
Nos émotions affectent directement notre état physiologique. Si la peur apparaît, alors elle enchaîne immédiatement nos muscles, ils semblent en être paralysés. Si vous anticipez déjà le début d'une attaque de panique, vous devez réduire la tension musculaire, ce qui réduira la probabilité d'une attaque de panique. Vous avez juste besoin de les détendre, mais tout le monde ne peut pas faire cette compétence, vous devez l'apprendre. Curieusement, beaucoup d'entre nous ne remarquent même pas que leurs muscles sont en tension constante.
Vous pouvez apprendre des techniques de relaxation spéciales, des cours de yoga, l'auto-formation sont une bonne aide à cet égard.
Toutes ces techniques nécessitent une préparation préalable et doivent être pratiquées régulièrement si vous succombez souvent à la panique et à la peur. Ce n'est qu'alors que vous pourrez faire face à la situation au bon moment.
Respirer correctement pour lutter contre la panique
Au repos et dans un état d'équilibre du système nerveux, la respiration d'une personne est régulière et peu profonde. Lorsque la panique s'installe, elle devient soit intermittente et accélérée, soit elle peut même se figer. À ce moment, une grande quantité de sang contenant de l'oxygène et des nutriments afflue vers les fibres musculaires, comme si elles se préparaient à attaquer ou à fuir.
Mais souvent une respiration rapide provoque une faiblesse dans le corps, du bruit ou des bourdonnements dans les oreilles, des étourdissements, et ces symptômes eux-mêmes peuvent provoquer une attaque de panique. Si vous contrôlez votre respiration, de telles conséquences peuvent être évitées. Si vous êtes pris de panique, vous devez:
- Prendre plus d'air dans les poumons.
- Essayez de respirer non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- Inspirez pendant quatre temps et expirez pendant 6.
- Répéter ainsi jusqu'à ce que la respiration soit complètement normale.
Sans beaucoup de pratique, ce sera difficile la première fois, mais avec le temps, l'entraînement donnera ses résultats, et il vous sera plus facile de gérer votre essoufflement.
La distraction comme moyen de se débarrasser d'une attaque de panique
Sila panique s'installe, puis la personne commence à écouter son état, ce qui aggrave encore la situation. Il contrôle sa respiration, il lui semble qu'il étouffe, que son cœur bat mal. S'inquiéter de votre état ne fait que rendre l'attaque encore plus prononcée et un cercle vicieux se forme.
Pour éviter cela, nous devons essayer de détourner notre attention vers le monde qui nous entoure de nos sensations. Vous pouvez simplement regarder les objets environnants ou essayer de décrire en détail ce que vous voyez. Cela aidera à vous distraire de vous-même et progressivement la panique s'estompera. Cela s'applique à absolument n'importe quel endroit et moment du début d'une attaque de panique.
Panique dans l'avion
Il y a pas mal de gens qui n'ont aussi peur de rien que de voler dans un avion. Bien sûr, s'il est possible de voyager en train ou en bus à la place, alors très bien, mais si le vol ne peut être évité, que faire alors ? Tout d'abord, nous pouvons vous conseiller de vous préparer au vol:
- Ne vous attendez pas aux rapports effrayants de catastrophes et d'accidents sur la route.
- Emportez avec vous quelque chose comme un talisman, une chose ou un objet qui, selon vous, vous porte chance.
- Mangez bien avant la route.
- Vous pouvez parler à l'hôtesse de l'air avant le décollage, elle vous aidera à surmonter votre peur.
- Pensez positif.
- Pour vous distraire, vous pouvez emporter un livre ou un lecteur avec vous pour écouter de la musique.
Mais que faire d'une attaque de panique si toutes les mesures n'ont pas aidé ?
- Contrôler sa respiration peut être très utile. Cela a déjà été discuté ci-dessus.
- À l'avance, écrivez des mélodies pour vous détendre sur le lecteur ou au téléphone, dans un moment de panique, elles vous seront utiles.
- Attrapé une crise de panique dans l'avion - que faire ? La technique d'écriture libre vous aidera. Pour ce faire, faites le plein d'un stylo et d'un carnet et notez toutes vos pensées. Cela aide à se calmer.
Si vous réfléchissez à tout à l'avance, vous pouvez éviter la panique ou y survivre avec moins de perte pour votre système nerveux.
Attaques de panique pendant la grossesse
Que faire dans de telles situations et comment y faire face, les futures mères ne savent pas toujours. Si, même avant une situation intéressante, une femme a été victime d'attaques de panique, alors pendant la grossesse, il arrive qu'elles ne la dérangent pas, car sa tête est complètement occupée par autre chose - des pensées sur le bébé à naître.
Mais tout le monde sait que l'état de grossesse rend beaucoup de femmes du beau sexe encore plus anxieuses, ce qui signifie qu'il y a un risque que les crises de panique deviennent des invités fréquents.
Les médecins conseillent aux futures mamans de consulter à l'avance un psychologue ou un psychothérapeute afin de se préparer à l'avance à de telles situations et de savoir comment se comporter. Nous ne devons pas oublier les moyens qui aideront à faire face à la situation:
- Exercices de respiration.
- Détente.
- Distraction de vos sentiments.
Il n'est pas souhaitable de prendre des médicaments en portant un enfant, il est donc préférable de s'abstenir de prendre des tranquillisants, surtout sansrecommandation du médecin.
D'après les informations, il devient clair que toutes les catégories de personnes peuvent être soumises à des attaques d'anxiété et de peur, quel que soit leur sexe et leur statut social. Que faire lors d'une crise de panique, nous en avons discuté plus haut, les techniques et méthodes proposées conviennent à absolument tout le monde, pas seulement aux femmes enceintes. Si la future mère pendant cette période difficile pour elle est entourée de personnes attentionnées et aimantes, alors il y aura beaucoup moins de raisons d'attaques de panique.
Comment éviter la panique ?
Étant donné que les causes et le mécanisme des attaques de panique n'ont pas encore été complètement élucidés, il n'y a pas de recommandations spécifiques pour leur prévention, bien que les médecins puissent conseiller ce qui suit:
- Gardez une vie active: il a déjà été prouvé que le manque d'endorphines, qui sont produites par cela, est une cause fréquente d'attaque.
- Essayez de rester calme en toutes circonstances, apprenez des techniques de relaxation, apprenez à vous contrôler et à gérer vos émotions.
- Le thé ou le café fort peut provoquer des palpitations cardiaques, il est donc préférable d'en réduire la consommation.
- Exclure l'alcool de votre vie, sa consommation peut provoquer des réactions complètement inattendues du corps, y compris la peur.
Si aucune méthode de gestion de la panique ne vous aide, il est préférable de consulter un spécialiste afin de ne pas aggraver encore la situation.
Bien sûr, à notre époque, il est difficile de rester calme et équilibré, mais chacun de nous devrait s'efforcer d'y parvenir, alors vous n'aurez pas à penser à quoi faire avec une attaque de panique, vous ne donnerez pas un chance de craindre etl'anxiété vous submerge. Restez en bonne santé et en sécurité.
