Une attaque de panique est un sentiment soudain de peur et d'anxiété, qui recouvre complètement l'esprit humain. Cela peut durer de quelques minutes à une demi-heure, cependant, en règle générale, cela passe après environ 10 minutes. Ce syndrome anxieux s'accompagne de manifestations telles qu'une respiration rapide, des maux de tête, de la tension. Après avoir vécu cet état une fois, une personne commence à le craindre à l'avenir.
Raisons
De nombreux facteurs peuvent déclencher une attaque de panique. En règle générale, ce sont des événements qui provoquent une forte impression émotionnelle. La personne est littéralement choquée. Dans de rares cas, une attaque de panique peut même survenir en raison de la perte d'une grosse somme d'argent. Mais généralement, les AP ont les raisons suivantes:
- Accident mettant la vie en danger.
- Psychotraumatisme de l'enfance. L'enfant s'est perdu ou s'est perdu, et à l'âge adulte, il s'est retrouvé dans une situation similaire, ce qui a provoqué l'apparition de symptômes d'AP.
- Ambiance familiale défavorable.
- Se séparer d'un être cher (décès, divorce, parfois mêmequittant les parents).
- Parfois, l'AP peut être causée par un événement qui ne s'est pas encore produit, mais le simple fait d'y penser est terrifiant.
- Situation névrotique - par exemple, une personne comprend qu'il est temps de changer d'emploi, mais pour une raison quelconque, elle doit rester au même endroit. La psyché a accumulé suffisamment d'énergie pour transformer la situation, mais elle ne trouve pas d'issue et se manifeste sous la forme de PA.
Le processus d'émergence
Les symptômes et le traitement des attaques de panique font l'objet de recherches depuis la fin du 19e siècle. Freud décrivit alors un état d'anxiété soudaine, appelé « attaque anxieuse ». Dans la littérature nationale, le terme "crise végétative" est utilisé depuis longtemps. Pour le moment, c'est un état assez bien étudié. Quel est le mécanisme d'une attaque de panique ? Il comprend plusieurs étapes.
Une zone de forte excitation apparaît dans le cerveau, appelée dominante par le scientifique national Ukhtomsky. Ses causes peuvent être différentes - par exemple, fixation traumatique, besoins non satisfaits des enfants. Souvent, l'activation d'un tel dominant se produit assez soudainement, lorsqu'une personne se retrouve dans des conditions environnementales aussi similaires que possible à une situation traumatisante du passé. En même temps, dans l'écrasante majorité des cas, ils ne sont pas conscients de la similitude.
- L'activation du cerveau contribue au fait que l'absorption d'oxygène augmente et que le phénomène d'hypoxie de stress se produit.
- Pour saturer à nouveau le cerveaul'oxygène dont il a besoin, il y a une augmentation de la pression artérielle, le rythme cardiaque s'accélère.
- La division sympathique du système nerveux est activée. Il peut y avoir des dysfonctionnements du système cardiovasculaire, des tremblements, des convulsions.
- Lorsque de telles sensations surviennent pour la première fois - et, semble-t-il, sans raison - une très forte expérience de peur peut apparaître, se transformant parfois en véritable horreur. Avec le développement et la consolidation de l'attaque, de telles pensées et expériences viennent au premier plan, commencent à nourrir encore plus l'horreur.
- Le dominant est fixé par la réaction de peur. Un mécanisme réflexe conditionné émerge.
- Le cercle se referme et la prochaine fois que vous avez une crise de panique, les symptômes s'aggravent encore.
Conséquences
PA ont un impact principalement sur la psyché humaine. Les conséquences sont principalement associées à l'attente anxieuse de la prochaine attaque. Souvent, cette violation provoque l'apparition de la dépression - on pense qu'elle survient chez 70% des patients. Les formes graves de la maladie peuvent contribuer au handicap. Dans la moitié des cas, l'AP s'accompagne d'une peur des grands espaces. Ce trouble ne provoque pas de changements dans le fonctionnement des organes internes.
Panneaux principaux
Les principaux symptômes d'une crise de panique sont les nausées, la transpiration, les frissons, les bouffées de chaleur et les bouffées de froid. Le pouls s'accélère. Vous pouvez vous sentir étourdi, respirer devient difficile. Les pensées de mort commencent à prédominer, la perte de contrôle sur son comportement etécouter. Les symptômes d'une attaque de panique sont si effrayants que beaucoup préfèrent appeler une ambulance. On dirait qu'ils font une crise cardiaque. Un vrai PA possède au moins quatre des caractéristiques décrites. Après une attaque de panique, une personne peut se sentir confuse, anxieuse.
Les scientifiques soulignent que la plupart des gens subissent 1 à 2 épisodes d'AP. Cependant, dans certains cas, une "anxiété d'attente" se développe - la peur du prochain AP. Si de telles pensées hantent plus d'un mois, cela suffit pour poser un diagnostic approprié. Si les attaques de panique ne sont pas traitées, l'agoraphobie se développe - la peur d'une situation dont il n'y a pas d'issue. Un tiers de ces patients préfèrent ne pas sortir de chez eux.
Prévisions
Le pronostic de ce trouble est généralement considéré comme bon. Les convulsions répondent bien au traitement. Par conséquent, après le traitement, les patients laissent généralement des commentaires positifs. Les attaques de panique sont un moyen par lequel le système nerveux se protège de la surexcitation. Les convulsions ne mettent pas la vie en danger. Cependant, la progression de la maladie est un danger pour l'état mental. Après tout, une personne peut arrêter d'utiliser les transports, avoir peur de sortir. Une dépression peut se développer. La thérapie médicamenteuse, en règle générale, dure environ 6 mois. Dans 99% des cas, il garantit une guérison réussie.
Un algorithme simple pour travailler avec PA
De nombreux psychologues recommandent de suivre l'algorithme d'actions suivant lors de l'apparition de l'AP. Bien sûr, cela ne supprime pas la cause principale de l'attaque, mais cela vous permet de survivre à l'attaque. Comment faire face à une crise de panique par vous-même ? Considérez l'algorithme d'actions:
- Faites très attention à votre respiration, commencez à la suivre. La conscience ne doit être dirigée que vers l' alternance de l'inspiration et de l'expiration. Cette focalisation permet de passer du développement d'une attaque à des sensations physiques. Et le point le plus important est que le temps passe et que l'attaque elle-même ne se développe pas. La vie continue. 3-4 minutes doivent être consacrées uniquement à la régulation de la respiration.
- Faites attention aux sensations physiques. Une fois que vous avez la capacité de contrôler votre respiration, vous devez concentrer votre attention sur tout le corps. Vous pouvez surmonter une attaque de panique par vous-même si vous apprenez à gérer la concentration de l'attention. En continuant à respirer consciemment, il faut commencer à "scanner" l'attention de tout le corps de la tête aux pieds. Faites attention à la façon dont les mains se « sentent » elles-mêmes, chaudes ou froides pour les doigts. Essayez de contracter et de détendre différentes parties de votre corps.
- Concentrez-vous sur le look. Souvent, les gens ne regardent qu'un seul point lors de l'apparition des symptômes d'une attaque de panique, et leur conscience se concentre uniquement sur l'expérience de leur propre anxiété. Ainsi, un signe de PA en génère un autre. Il y a sûrement quelque chose à proximité pour lequel l'œil peut attirer l'attention, ce qui peut être intéressant. Cela confirme également que la vie continue.
Commentsurmonter
Ceux qui ont vécu une attaque de panique au moins une fois dans leur vie ne pourront probablement pas l'oublier. Et très probablement, ils éprouveront la peur de répéter la situation lorsque l'Autorité palestinienne est apparue pour la première fois pendant longtemps.
Mais que faire si l'attaque n'est pas un événement ponctuel, mais est devenue une réalité qui hante chaque jour ? Que peut-on faire si les symptômes d'une attaque de panique peuvent être déclenchés en prenant le métro ou en utilisant l'ascenseur, ou par de grandes foules ?
La méthode de délivrance la plus simple est une consultation avec un psychothérapeute qui possède à la fois des informations dans le domaine de la psychologie et des connaissances médicales. Souvent, la situation peut être si déplorable qu'une personne a peur de quitter la maison. Dans les cas graves, on ne peut pas se passer d'un soutien médical afin qu'une personne puisse avoir une ressource interne pour surmonter cette maladie désagréable.
Algorithme d'actions pour PA
Il arrive qu'une attaque ait commencé et que vous soyez quelque part sur la route. Les psychologues recommandent d'utiliser les conseils suivants:
- Rappelons que l'AP est une réaction corporelle très forte durant laquelle il y a: peur, palpitations cardiaques, manque d'oxygène. Cependant, personne n'en meurt. L'AP est une réaction de la psyché, qui se reflète dans le corps.
- Il est également recommandé de prendre la position la plus confortable possible dès les premiers symptômes d'une crise de panique. Si vous voyagez en métro, il est préférable de descendre de la voiture à la station la plus proche et de s'asseoir sur un banc. Si ce n'est pas possible,trouver n'importe quel support - une main courante, le mur de la voiture, à la fin, le sol. Si l'attaque survient en conduisant une voiture, vous devez vous garer, vous détendre. Il est extrêmement important de trouver l'"endroit le plus calme".
- Ensuite, vous devriez commencer à pratiquer des techniques de respiration et de relaxation.
- Aussi, une bouffée d'air frais aide beaucoup avec l'apparition de l'AP. Certaines personnes allument le climatiseur dans la voiture, ce qui apporte un soulagement.
- C'est aussi bien d'avoir des bonbons à la menthe ou quelque chose de très aigre sous la main. Le sens du goût vous aidera à vous laisser un peu distraire.
- Ne vous concentrez pas sur vos sentiments. Il est préférable de proposer à l'avance un rituel spécial qui distraira. Il peut s'agir de musique, de films ou de n'importe quel jeu.
- En plus de cela, il est utile d'emporter avec vous une bouteille d'eau fraîche. Vous en aurez besoin pour prendre quelques gorgées, vous rincer les mains, l'arrière de la tête. Pendant la saison froide, un morceau de neige aide à faire face aux symptômes d'une attaque de panique. Vous pouvez le tenir dans vos mains, frotter vos tempes, l'arrière de votre tête, votre cou avec des mains froides.
PA Episode One
Étant donné que les symptômes de la maladie ressemblent à bien des égards à une crise cardiaque, il est préférable de consulter un médecin dès que possible. Après avoir écarté les soupçons de problèmes du système cardiovasculaire, le médecin peut vous demander quels médicaments vous prenez actuellement. En effet, certains médicaments, par exemple, prescrits pour le TDAH ou les maladies thyroïdiennes, peuvent provoquer la survenue d'AP. Souvent, trop de caféine ou un sevrage alcoolique peuvent en être la cause.
Si le spécialiste décide que vous avez vraiment eu une crise de panique, vous devrez suivre une thérapie. Il est prouvé que les personnes souffrant d'anxiété d'anticipation ont un risque 30 % plus élevé de se suicider que les autres. La thérapie est effectuée à l'aide d'antidépresseurs. Des séances de thérapie sont également programmées. Il est nécessaire de maintenir le bon niveau d'activité physique. Dans certains cas, une provocation délibérée d'une attaque est effectuée en présence d'un médecin. Cela vous permet de vous débarrasser de la peur d'une attaque de panique, de vous sentir en contrôle.
Traitement
Il est nécessaire de commencer le traitement le plus tôt possible - la maladie a tendance à progresser. La fréquence des crises peut augmenter, tandis que la peur de la vraie vie augmentera également. Le traitement des crises de panique comprend plusieurs étapes:
- Consulter les médecins. Il sera nécessaire de consulter un thérapeute, un psychiatre, un cardiologue, ainsi qu'un neuropathologiste. Chacun des spécialistes rend son propre verdict, pour confirmer la présence de la maladie. En même temps, chaque médecin aura sa propre méthode de recherche. Par exemple, un psychiatre utilise des tests psychologiques, dont chacun aide à brosser un tableau. Le test de diagnostic de dépression de Beck, l'échelle d'anxiété et le test d'attaque de panique de Sheehan sont utilisés.
- La prochaine étape consiste à arrêter les crises.
- Ensuite, une thérapie est nécessaire pour éliminer les symptômes secondaires (dépression, hypocondrie, etc.).
- Le soulagement des attaques PA, en règle générale, est effectué de deux manières - standard et folklorique.
Traitement standard
implique l'utilisation simultanée de médicaments et de psychothérapie. Parmi les médicaments, en règle générale, les antidépresseurs sont utilisés, ce qui adoucit la manifestation des signes physiques. Travailler avec un psychothérapeute vise à soulager les troubles de la conscience. Domaines souvent utilisés tels que la photothérapie, ainsi que la chromothérapie.
Thérapie médicamenteuse
Avec la bonne sélection de médicaments, la posologie individuelle et le schéma, l'état du patient peut être considérablement amélioré et sa qualité de vie peut être améliorée. La thérapie doit être commencée immédiatement. En général, les médicaments suivants sont prescrits:
- Sédatifs - "Validol", "Corvalol", ainsi que "Glicisé". Ils ont un effet calmant sur le système nerveux central, réduisent une attaque de panique.
- Antidépresseurs. Il peut s'agir, par exemple, de Zoloft ou d'Anafranil. Aide à éliminer la dépression émotionnelle, améliore l'humeur. Leur effet principal est de réduire les symptômes dépressifs. Il est important de prendre les comprimés strictement selon le schéma prescrit par le médecin traitant. La réception est arrêtée progressivement, la dose ne doit pas être réduite immédiatement ou arrêter de prendre des médicaments soudainement. Les médicaments de cette catégorie peuvent créer une dépendance. Ils sont prescrits lorsque le résultat obtenu dépasse le risque d'accoutumance.
- Tranquillisants - Phénazépam, Clonazépam. Ils vous permettent d'arrêter une attaque en peu de temps, de vous débarrasser de l'AP. Ces médicaments ont certainsEffets secondaires. La dépendance se développe rapidement.
Tous les médicaments sont utilisés strictement selon la prescription du médecin, vous devriez consulter un spécialiste avant de les utiliser.
Remèdes populaires
Souvent utilisé en complément du plat principal. La mélisse est un remède maison reconnu et efficace pour traiter les attaques de panique. Pour préparer une décoction, vous avez besoin de 10 g d'herbe et de 0,5 litre d'eau bouillante. Le thé doit être infusé pendant au moins 2 heures. Prendre les deux tiers d'un verre 3 fois par jour.
La menthe est également utilisée pour traiter les attaques de panique à la maison. Une décoction est faite à partir de 2 cuillères à soupe. l. herbes, qui est versé avec un verre d'eau bouillante. Le thé devrait également reposer pendant 2-3 heures. Après cela, la décoction est prise trois fois par jour.
Approche psychanalytique
Pour améliorer la qualité de vie, deux types de thérapie sont généralement proposés - la psychanalyse et l'approche cognitivo-comportementale. La psychanalyse permet de supprimer ou d'atténuer l'impact des facteurs irritants. Le médecin aide à trouver la cause de l'attaque et à la résoudre. Ensuite, le patient apprend à trouver indépendamment la cause de son stress, à le résoudre.
La psychanalyse considère les principales causes de l'AP dans les conflits de l'inconscient. En règle générale, il s'agit d'un sentiment de culpabilité, de difficultés dans les relations avec les parents, d'une agressivité réprimée. Le psychanalyste travaille depuis plusieurs années sur ces conflits. La durée du traitement est le principal inconvénient de cette méthode.
Comportement althérapie
Considéré comme une méthode plus spécialisée. Pour beaucoup, la thérapie cognitivo-comportementale est devenue la réponse à la question: « Comment se débarrasser des attaques de panique ? ». Au cours des séances, l'accent est mis sur les perturbations du travail de la psyché qui provoquent l'apparition d'une attaque. La principale cause de l'AP, en règle générale, réside dans les particularités de la pensée. C'est en elle que naissent des pensées désagréables qui provoquent l'apparition d'une attaque. C'est pourquoi, au cours de la psychothérapie, le patient apprend une attitude positive, contrôlant ses pensées et ses émotions.
Le principal avantage du traitement psychologique de la névrose de crise de panique est l'absence de dépendance, ainsi que les effets secondaires qui accompagnent les médicaments. Souvent, la thérapie cognitivo-comportementale est appelée «l'étalon-or» dans le traitement de l'AP. Avec son aide, le patient passe par plusieurs étapes:
- Change les paramètres négatifs en plus positifs.
- Apprendre à gérer l'anxiété.
- Maîtrise progressivement les techniques pour vaincre l'agoraphobie.
Ce type de thérapie vous permet de former un nouveau type de pensée. Par exemple, le patient joue la situation suivante: pendant qu'il conduit, un PA se produit. S'il se gare sur le bord de la route, que peut-il arriver de pire ? Va-t-il planter la voiture ou mourir ? Très improbable. Ce type de croyance est développé chez le patient. Au fil du temps, il cesse d'avoir peur d'une attaque - ce qui, à son tour, réduit la fréquence d'apparition de l'AP.
Autres méthodes de psychothérapie
En plusméthodes décrites, pour éliminer les symptômes d'une attaque de panique, l'hypnose est utilisée - classique ou ericksonienne. Le premier type consiste à introduire le patient dans un état de transe. On lui propose de se débarrasser de cette violation. Cette approche donne souvent de bons résultats, mais ne convient pas à tout le monde - il y a des gens qui ne sont pas influençables.
Avec l'aide de l'hypnose ericksonienne, les conflits internes sont résolus. Il est considéré comme plus doux, car la personne elle-même entre en état de transe avec l'aide d'un thérapeute. Les partisans de cette approche croient qu'il n'y a pas de gens qui ne soient pas soumis à la suggestion. De plus, le patient apprend les techniques d'auto-hypnose. Cela l'aide à prévenir les poussées de ses symptômes d'AP et réduit son niveau d'anxiété.
Parfois, une thérapie orientée vers le corps est également utilisée. Cette méthode consiste à travailler directement avec le corps et les sensations physiques. L'approche axée sur le corps utilise des techniques de respiration ainsi que la méthode de relaxation Jacobson.
Certains professionnels ont appliqué avec succès des méthodes de thérapie familiale systémique. Les causes des attaques de panique dans ce cas sont observées dans la structure de la famille, les relations existantes et le manque d'harmonie. En d'autres termes, la condition humaine est toujours directement dépendante de l'environnement domestique. Par conséquent, le travail doit être fait avec tous les membres de la famille.
Activités de physiothérapie
En plus de ce qui précède, les procédures de physiothérapie suivantes sont indiquées pour les personnes souffrant d'AP:
- Différents types de thérapie par l'exercice.
- Massage (utilesuivre tout le cours).
- Aromathérapie. Vous pouvez utiliser des bougies avec diverses huiles aromatiques ou acheter un brûleur spécial. Il est également bon de faire un massage avec l'ajout de substances aromatiques que vous aimez.
- Mode de vie actif. Les experts conseillent d'utiliser le moins de boissons caféinées possible, de s'asseoir moins devant l'ordinateur. Vous avez besoin de marcher, de bouger, de pratiquer une activité physique. C'est bien de prendre des vitamines.
Autres règles utiles pour les personnes souffrant d'AP
Pour faire de la vie sans crises de panique le plus rapidement possible une réalité, les psychologues recommandent de suivre certaines recommandations dans la vie de tous les jours. Tout d'abord, vous ne devez pas être seul, proche de vos problèmes. La communication avec la famille et les amis aide également à faire face au trouble. Il est également utile de tenir un journal, de partager vos idées avec lui, d'être à l'écoute du positif.
De plus, les psychologues conseillent de se détendre le plus souvent possible - lire, passer du temps dans la nature. Il est utile de regarder un film amusant, d'écouter de la bonne musique ou de prendre un bain. Certains reçoivent l'effet calmant de la méditation.
