Pratiquement tous les processus vitaux de la nature passent par un cycle. L'exemple le plus simple d'un cycle est le changement de saisons. Chaque année, tous les êtres vivants connaissent quatre saisons: le printemps, l'été, l'automne et l'hiver. Un autre exemple est le cycle de rotation complet de notre planète autour du soleil. Une telle rotation dure un an. Ou une rotation complète de la Terre autour de son axe, formant un jour.
Certains cycles se produisent également dans notre corps. Pourquoi le corps humain a-t-il besoin de sommeil ? Ou qu'est-ce qui le réveille ? Qu'est-ce que le rythme circadien ? Le corps humain est soumis à un cycle de 24 heures. La chose la plus importante dans ce cycle est le changement de sommeil et d'éveil. Ce processus est automatiquement régulé par le cerveau.
Le concept de rythme circadien
Les rythmes circadiens sont un changement dans l'intensité des processus biologiques se produisant dans le corps humain tout au long de la journée. En d'autres termes, c'est une telle horloge biologique à l'intérieur du corps. Il est impossible de renverser leur rythme, car il est chargé de diverses maladies de la psyché et des organes vitaux.
Les rythmes circadiens créent normalement un équilibre circadien. Cet état quandune personne se sent bien, s'appelle l'équilibre circadien.
Avec l'équilibre circadien, une personne se sent en bonne santé physique, elle a un grand appétit, une bonne humeur, son corps est reposé et plein d'énergie. La personne est à son rythme. Mais lorsque l'équilibre circadien est déséquilibré, le rythme circadien est perturbé, cela laisse des traces sur la santé de l'organisme.
Manifestation des rythmes circadiens
Tout le monde a probablement remarqué qu'ils se sentent plus efficaces, énergiques et pleins de vitalité et d'énergie à certaines heures de la journée et plus épuisés, léthargiques et somnolents à d'autres. Cela a à voir avec les rythmes biologiques. Environ 20 000 neurones de l'hypothalamus sont responsables du travail de l'horloge biologique du corps humain. On ne sait toujours pas exactement comment fonctionnent ces « horloges ». Cependant, les scientifiques sont convaincus que pour le fonctionnement normal du corps, leur travail doit être clair et coordonné, le rythme circadien du cœur doit toujours être normal.
En moyenne, l'activité mentale humaine a deux pics: 9h00 et 21h00. La force physique culmine à 11h00 et 19h00.
Le cycle veille-sommeil
Le changement constant du jour et de la nuit est un cycle qui affecte directement l'état du corps humain, son rythme circadien. Le cycle de la nuit et du jour, responsable du processus de modification du sommeil et de l'éveil. Le déroulement de nombreux processus dans le corps, son fonctionnement normal et sa capacité de travail dépendent du cycle « veille-sommeil ».
Une quantité de sommeil insuffisante peut entraîner une diminution de la concentration, une baisse de la capacité de travail. En l'absence d'un sommeil sain à part entière, les fonctions intellectuelles se détériorent, les processus métaboliques dans le corps sont perturbés. Ce n'est pas tout ce que la perturbation du rythme circadien du sommeil représente pour le corps. Il est également lourd de vieillissement précoce du cerveau, de troubles mentaux et même de schizophrénie.
L'effet de la lumière du jour sur les rythmes circadiens
Lorsque le soleil descend sous l'horizon, le niveau de lumière baisse. Le système visuel humain envoie des signaux au cerveau. Il stimule la production d'une hormone comme la mélatonine. Il contribue à réduire l'activité humaine. La mélatonine détend une personne, lui donne envie de dormir.
Et vice versa, lorsque le soleil apparaît à l'horizon, un signal est envoyé au cerveau humain pour augmenter l'illumination. La production de mélatonine est en baisse. En conséquence, l'activité du corps humain augmente.
D'autres stimuli participent également à la régulation du cycle veille-sommeil. Par exemple, prendre une douche ou un bain, le réveil habituel, se coucher, s'allonger et toute autre habitude.
Levers et couchers de soleil
Les scientifiques pensent que se lever tôt à l'aube et se coucher une fois que le soleil est passé sous l'horizon rendra le travail de l'horloge biologique clair et coordonné.
C'est pour cette raison que l'aube tardive et le coucher du soleil précoce en hiver conduisent souvent au fait que les gens se sentent somnolents,léthargique et paresseux. Il s'agit d'une réaction normale du corps à la lumière du jour. L'horloge biologique d'une personne ne peut pas s'accorder au travail normal. Les rythmes circadiens quotidiens sont perturbés et divers problèmes de santé surviennent.
La même baisse d'humeur, une baisse d'activité et un sentiment d'impuissance sont ressentis par les personnes qui vivent dans des conditions de nuit polaire ou lorsque le temps nuageux et pluvieux dure très longtemps.
Chronotypes Humains
Les rythmes circadiens humains font encore l'objet de recherches. Les scientifiques ont suggéré qu'il existe trois principaux chronotypes du corps humain.
Le premier chronotype comprend les "alouettes" - les personnes du type matinal. Ils se réveillent tôt, avec le lever du soleil. Le lendemain matin et la première moitié de la journée tombe le pic de leur gaieté, de leur capacité à travailler et de leur gaieté. Le soir, les "alouettes" ont sommeil, elles se couchent tôt.
Le deuxième chronotype comprend les personnes du type soir. Ils les appellent "hiboux". Les hiboux se comportent à l'opposé des alouettes. Ils se couchent très tard et détestent se réveiller le matin. Le matin, les "hiboux" sont somnolents, léthargiques et leurs performances sont extrêmement faibles.
La paresse du hibou du matin peut s'accompagner d'un mal de tête. Leur efficacité n'augmente que dans la seconde moitié de la journée, le plus souvent même après six heures du soir. Il y a des moments où les performances maximales du "hibou" tombent la nuit.
Le troisième chronotype est celui des personnes dont l'intensité des capacités physiologiques fluctue tout au long de la journée. Ils sont appelés "pigeons" ou, en d'autres termes, arythmiques. De telles personnes tombentD'un extrême à l'autre. Ils peuvent travailler aussi efficacement le jour que le soir.
Les "alouettes", les "hiboux" ou les "colombes" sont-ils nés ou le deviennent-ils ? La réponse à cette question n'a pas encore été trouvée. Cependant, de nombreuses études ont été menées qui prouvent l'existence d'une relation entre le chronotype et le type d'activité humaine. Par exemple: les employés sont dans la plupart des cas des « alouettes ». Les gens qui travaillent mentalement sont des "hiboux". Et les gens du travail physique sont des "pigeons". Autrement dit, il s'avère qu'une personne est capable d'ajuster elle-même son horloge biologique, de s'adapter à son rythme de vie. L'essentiel est de ne pas vous faire de mal.
Causes de l'échec du rythme circadien
La perturbation des rythmes circadiens peut survenir pour diverses raisons. Les causes les plus élémentaires et les plus courantes de défaillance de l'horloge biologique:
- Travail posté.
- Grossesse.
- Long voyage, vol.
- Utilisation de médicaments.
- Divers changements de style de vie.
- Traverser d'autres fuseaux horaires.
- Syndrome du hibou. Les personnes atteintes de ce chronotype préfèrent se coucher très tard. Pour cette raison, ils ont du mal à se réveiller le matin.
- Syndrome de l'Alouette. Ce chronotype est caractérisé par un réveil précoce. Ces personnes ont des difficultés lorsqu'il est nécessaire de travailler le soir.
- Lors du passage à l'heure d'été ou d'hiver. Beaucoup de gens pendant cette période ont une diminution de l'efficacité, une irritabilité accrue, de l'impuissance, de l'apathie. Etle passage des flèches à l'heure d'hiver est reporté plus facilement qu'à l'heure d'été.
- Les personnes qui aiment passer la nuit devant l'ordinateur sont également à risque de défaillance du rythme circadien.
- Le travail de nuit est très stressant pour le corps. Au début, cela peut ne pas être ressenti, mais chaque jour la fatigue s'accumule, le sommeil se détériore, la capacité de travail diminue, l'apathie survient, qui peut être remplacée par la dépression.
- Situations imprévues où le jour et la nuit changent de place.
- Les nouvelles mères souffrent souvent du fait que leurs rythmes circadiens ne correspondent pas aux rythmes de l'enfant. Souvent chez les enfants, le sommeil principal a lieu pendant la journée et la nuit, ils dorment pendant de petites périodes. Ces enfants auraient confondu le jour et la nuit. Maman, dans ce cas, naturellement, ne peut pas dormir. C'est là que la grave perturbation circadienne de la mère entre en jeu.
Régulation des rythmes circadiens
Une personne doit être capable de s'adapter à n'importe quel horaire, car la vie peut réserver de nombreuses surprises qui peuvent se répercuter extrêmement négativement sur le travail de l'horloge biologique. Voici quelques conseils qui peuvent aider à soutenir les rythmes circadiens d'une personne:
- Si une personne a un vol, alors d'est en ouest, il vaut mieux choisir un vol du matin, et d'ouest en est - au contraire, le soir. Dans le même temps, avant de voler en direction de l'ouest pendant cinq jours, vous devriez essayer de vous coucher quelques heures plus tard. À l'est, au contraire - quelques heures plus tôt.
- De la même manière, en vous couchant plus tôt ou plus tard, vous pouvez vous préparer à la traduction de l'horlogepour l'heure d'été ou d'hiver.
- Il faut essayer de se coucher au plus tard à 23h00 - à condition que le sommeil dure 7-8 heures. Sinon, couchez-vous plus tôt.
- En cas de travail posté ou dans d'autres circonstances, une personne devrait dormir sa part dans l'autre moitié de la journée ou, dans les cas extrêmes, le lendemain.
- Ne tardez pas à dormir le week-end. En 4-5 jours, le corps peut être tellement fatigué que dormir le week-end ne suffira pas. Ou quelque chose d'autre peut arriver - il peut y avoir une opinion trompeuse selon laquelle il n'y a pas de fatigue et le corps sera tourmenté par l'insomnie. Vous ne pouvez pas amener le corps à l'extrême, testez-le pour sa force. Les conséquences peuvent être très graves.
Traiter la perturbation du rythme circadien
Les troubles du rythme circadien sont traités après le diagnostic. Le but du traitement est de ramener le corps humain à son mode de fonctionnement normal, de rétablir le fonctionnement de son horloge biologique. Le traitement principal et le plus courant du trouble du rythme circadien est la luminothérapie ou chronothérapie. La luminothérapie est utilisée pour rétablir le fonctionnement normal du corps humain, pour améliorer le fonctionnement de son horloge biologique interne. Cette technique a montré des résultats significatifs chez les personnes qui ont perturbé les rythmes circadiens du sommeil.
