Les varices sont une pathologie fréquente chez les femmes de plus de trente ans. Il survient également chez les hommes, mais beaucoup moins fréquemment. Le plus souvent déployé dans les membres inférieurs. Même si extérieurement les manifestations des varices sont invisibles, cela peut compliquer la vie d'une personne malade. Des exercices spécialement sélectionnés par le médecin et la prise de médicaments qui fluidifient le sang aident à soulager l'état douloureux des varices des membres inférieurs.
Pourquoi les varices apparaissent-elles ?
Dans chaque cas, les causes du développement de la maladie sont différentes. Voici une liste des plus courantes:
- prédisposition héréditaire, faiblesse des parois veineuses;
- sang épais dû à la malnutrition ou à une maladie chronique;
- les mauvaises habitudes (abus d'alcool et tabagisme) ont un effet extrêmement négatif sur l'état de la paroi veineuse;
- obésité: station debout fréquente avec excèsle poids crée un stress extrême sur les veines;
- carence en vitamines et microéléments (pour la santé des veines, un manque d'iode, de sélénium, de magnésium, de calcium, de pyridoxine, d'acide nicotinique ne devrait pas être autorisé);
- être constamment debout ou sédentaire (il y a stagnation du sang dans les veines);
- la grossesse est souvent un facteur décisif dans le développement des varices en raison d'une forte augmentation du poids d'une femme.
Symptômes et signes caractéristiques de la maladie
Vous pouvez reconnaître la maladie par les symptômes suivants:
- apparition de nodules sur le dos et la face interne de la jambe;
- vaisseaux et capillaires translucides dans la région de l'articulation du genou;
- douleurs aux jambes, brûlures et inconfort;
- fatigue accrue des jambes;
- gonflement des pieds et des chevilles;
- crises aiguës du genou: douleurs et brûlures;
- l'endurance des jambes chute fortement.
Les symptômes des varices dans les jambes peuvent varier d'une personne à l'autre. Le plus souvent, l'intensité des symptômes chez les femmes est plus élevée que chez les hommes. Dans certains cas, la manifestation de la maladie commence après la grossesse, car pendant cette période, le sang s'épaissit et, de plus, l'excès de poids augmente fortement. Comment traiter les varices si les pilules sont interdites pendant la grossesse ? Des exercices de thérapie par l'exercice simples et efficaces viendront à la rescousse.
Après l'accouchement, les varices peuvent ne pas se manifester pendant longtemps ou manifester de rares symptômes de brûlure et de fatigue des membres. Le pic d'incidence survient à l'âgequarante-cinquante ans.
Pourquoi les femmes tombent plus souvent malades
Les hommes souffrent de varices dans un seul cas: en présence d'une prédisposition héréditaire au sang épais et mince, fragile et sensible aux stimuli externes, les parois des veines. Même avec une prédisposition naturelle, la maladie ne leur apporte généralement pas autant d'inconvénients que les femmes.
Le fond hormonal d'une femme en bonne santé est assez agressif pour les parois veineuses. De plus, la grossesse affecte toujours négativement les veines en raison d'une augmentation de l'hCG (gonadotrophine chorionique humaine) et d'un poids en croissance rapide (une charge importante sur les jambes). En conséquence, à l'âge de quarante ans, 65 % des personnes du beau sexe reçoivent un diagnostic de varices des membres inférieurs.
Règles de base pour faire des exercices
La thérapie par l'exercice pour les varices est une méthode efficace et sûre pour soulager la condition. Les anticoagulants ne peuvent pas être pris de manière continue et les gouttes à base d'alcool (Aescusan, varicocèle) contribuent à un stress inutile sur le foie et les organes du tractus gastro-intestinal. La gymnastique avec des varices devient un véritable salut. Bien sûr, les exercices ne pourront pas éliminer complètement les veines tubéreuses sous la peau (seule une opération chirurgicale peut le faire). Mais ils soulageront parfaitement la douleur.
- La gymnastique pour les varices doit être pratiquée deux à trois heures après avoir mangé. Il est difficile de faire des exercices le ventre plein. Mais dans un état de faim, la gymnastique sera également de peu d'utilité - un corps fatigué aura besoin de nourriture, pas d'exercice.
- Vous devriez faire le plein d'une bouteille d'eau. Tous les exercices sont effectués à un rythme assez intense et une quantité normale d'eau est très importante. A boire dès que le besoin s'en fait sentir.
- Un surmenage excessif ne sert à rien. Les performances physiques doivent être utilisées au maximum, mais vous ne devez pas amener votre santé à l'état de "citron pressé".
- La gymnastique pour les varices exclut les exercices d'athlétisme. Sauter à la corde, courir, s'accroupir - de telles activités non seulement n'apporteront pas de soulagement, mais provoqueront une douleur accrue. Il est nécessaire de choisir les exercices qui ne provoquent pas de stagnation du sang dans les membres inférieurs.
- Vous devez respirer aussi profondément et librement que possible lorsque vous faites des exercices. Idéalement, alternez respiration thoracique et diaphragmatique.
L'importance d'un bon échauffement
Avant chaque série d'exercices, vous devez faire un mini-échauffement. Il est nécessaire pour accélérer la circulation sanguine et exclure les lésions articulaires.
- Pieds écartés de la largeur des épaules. Levez les bras, étirez-vous, respirez profondément. Lorsque vous expirez, abaissez vos épaules et vos bras, essayez d'atteindre vos pieds avec vos doigts.
- Side bends: Effectuez doucement et lentement. Pas de mouvements brusques. Étirez-vous aussi profondément que possible vers la gauche, puis vers la droite.
- Pendre vers l'avant: essayez d'atteindre vos pieds du bout des doigts. Au fil du temps, la flexibilité s'améliorera et il sera possible d'atteindre les coudes au sol. Cela est possible si vous effectuez soigneusement et honnêtement un échauffement avant chaque séance de thérapie par l'exercice.
- Rotation de la tête: amenez l'oreille gauche vers l'épaule gauche et inversement, puis le menton vers la poitrine, puis effectuez des mouvements de rotation lents et fluides d'une épaule à l'autre.
- Lunges avec les jambes: placez alternativement le genou gauche, puis le genou droit en avant. Cela aidera à étirer l'arrière de la cuisse. Lors de l'exécution des fentes, il est important de s'assurer que le genou ne dépasse pas l'orteil. Sinon, la douleur au genou peut augmenter.
Exercice "Vélo"
Ce mouvement corporel simple est familier à tous depuis les cours d'éducation physique à l'école. Réalisé en décubitus dorsal. L'exercice "Vélo" doit être fait comme ceci:
- levez les jambes droites, tandis que le dos et le bas du dos sont fermement appuyés au sol;
- abaisser une jambe de 30 à 45 degrés et décrire un demi-cercle avec, en la soulevant à nouveau;
- commencez à vous déplacer avec l'autre jambe en parallèle, en décrivant également un demi-cercle avec elle;
- répéter les étapes en alternance, simulant le cyclisme dans les airs.
Malgré l'apparente simplicité, l'exercice est assez difficile à réaliser. Il donne une excellente charge sur les mollets et les quadriceps, sans charger les veines. Favorise l'accélération de la circulation sanguine.
Exercice "Ciseaux"
La gymnastique des varices des membres inférieurs ne serait pas complète sans cet exercice simple mais efficace. Les "ciseaux" donnent une excellente charge au muscle droit de l'abdomen. Ils accélèrent la circulation sanguine dans les membres, ne permettent pas au sang de stagner dans les veines.
Position de départ - allongé sur le dos. Levez alternativement la jambe gauche tendue, puisà droite. Cela resserrera les quadriceps et les muscles abdominaux. Effectuez au moins dix fois avec chaque jambe.
Exercice "Bouleau"
Les avantages de ce yoga asana sont formidables. Bien que dans notre pays cet exercice soit affectueusement appelé "Birch", il vient en fait d'Inde.
Position de départ - allongé sur le dos. Levez les jambes droites vers le haut. Étirez vos orteils le plus haut possible, en fonction de vos capacités physiques. Si ça marche, tenez-vous sur vos omoplates.
Les avantages de l'exercice "Birch" - l'accélération de la circulation sanguine. Les varices se développent car avec un séjour constant sur les jambes ou avec un mode de vie sédentaire, une stagnation du sang se produit dans les veines. "Birch" est un moyen idéal pour provoquer l'écoulement de sang des membres inférieurs.
Mahi jambes pour les varices
Position de départ - debout à quatre pattes. Balancer alternativement les jambes gauche et droite, en essayant d'amener le talon du membre actif aussi loin que possible.
Exercice "Balancer les jambes" aide à accélérer la circulation sanguine. Le tonus des veines s'améliore. Si vous combinez une activité physique régulière avec la prise de veinotoniques, le résultat ne se fera pas attendre.
Combien de temps dure l'exercice ? De manière optimale - au moins vingt à trente fois avec chaque pied, à un rythme rapide. Cela prend environ une minute. Il est nécessaire d'effectuer trois ou quatre approches pour que l'effet thérapeutique se produise.
Étirement des ischio-jambiers
Avec les varices des membres inférieurs, les exercices doivent être complétés par des étirements. Une attention particulière lorscela devrait être donné aux ischio-jambiers.
Assis par terre sur tes fesses, étire tes bras le plus loin possible et essaie d'atteindre tes pieds avec tes orteils. À ce stade, presque toutes les femmes ayant des varices aux jambes ressentent une légère douleur au niveau du genou. N'ayez pas peur de cela: un léger inconfort, au contraire, indique le bon étirement.
Ficelle pour varices
Cette question intéresse beaucoup de femmes qui ont des varices aux jambes. Est-il possible de s'asseoir sur la ficelle, cela aggravera-t-il l'état des veines ?
Non, les fentes, longitudinales et transversales, sont un excellent exercice pour améliorer le tonus des veines. La condition principale est de s'asseoir dessus en douceur et avec précaution. Il ne devrait pas y avoir de douleur aiguë ou d'inconfort. Seulement dans ce cas, la ficelle sera bénéfique. En aucun cas vous ne devez vous asseoir sur la ficelle si elle s'accompagne d'une vive douleur aux pieds ou aux genoux.
Exercices de respiration pour les varices
Lors de l'exercice, n'oubliez pas de respirer. Il existe même un système spécial pour les yogis - le pranayama. Cet enseignement porte sur l'importance du rythme et de la profondeur des respirations. Vous devez respirer aussi profondément et librement que possible lorsque vous effectuez des exercices. Idéalement, alternez respiration thoracique et diaphragmatique.
- La respiration thoracique est pratiquée lors d'exercices intenses. Dans ce cas, la respiration est profonde, la poitrine se soulève. L'expiration est forte, lors de sa mise en œuvre, la poitrine tombe brusquement.
- La respiration diaphragmatique estinspiration et expiration avec la connexion de l'abdomen. À l'inspiration, il augmente de taille, à l'expiration, il tombe.
Yoga, Pilates, callanétique - ce sont les types d'activité physique qui sont montrés aux femmes et aux hommes avec des varices des membres inférieurs.
Conseils Yogi: comment réduire les manifestations de varices
Comment traiter les varices si les méthodes de la médecine officielle ne sont pas adaptées pour une raison ou une autre ? Les anticoagulants sont toxiques pour le foie et les organes internes. Par conséquent, une réception sans interruption n'est pas possible. Des conseils de yoga simples sur la façon de se débarrasser des manifestations de varices seront particulièrement efficaces lors de sa première étape.
- Boire suffisamment d'eau - au moins un litre et demi par jour.
- Les baies et les fruits frais doivent être présents quotidiennement dans l'alimentation. Il est nécessaire de saturer au maximum les tissus du corps avec de l'acide ascorbique. Pour ce faire, vous devez vous appuyer sur la consommation d'agrumes.
- Faites quotidiennement des exercices et des asanas pendant au moins vingt minutes. Avant de commencer la gymnastique, vous devez effectuer un léger échauffement, à la fin - un accroc.
- Les étirements doivent être effectués avec beaucoup de soin afin de ne pas causer de douleur.
- Parallèlement à l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. La saturation des cellules sanguines en oxygène est un point important qui aidera à éviter la densité et la formation de caillots sanguins, de nœuds, de plis.
