Pour toute femme, même celles qui ont déjà accouché, porter un enfant est un fardeau sérieux et puissant pour le corps. Pendant la grossesse, non seulement le travail des organes internes change, mais également leur emplacement dans le corps. Pour que les organes et les systèmes puissent récupérer complètement et reprendre leurs esprits, une femme doit être patiente et commencer de toutes les manières possibles à soutenir son corps à l'aide d'ensembles spéciaux d'exercices de gymnastique qui aideront à renforcer les muscles de diverses parties du corps. Il est important de comprendre le principe des exercices thérapeutiques dans la période post-partum.
Pourquoi faire du sport
Pendant l'accouchement dans le corps d'une femme, sous l'influence des hormones, certains tissus de la région pelvienne se ramollissent - cela aide à garantir que l'enfant a un passage rapide et facile à travers le plancher pelvien pendant le travail. Après la naissance d'un enfant, le corps d'une femme commence une lente récupération, mais les muscles du plancher pelvien restent mous à ce moment.
L'état des muscles du plancher pelvien dépend directement du sphincterurètre, vagin et anus. Pour renforcer les muscles et améliorer leur condition, il est important pour une femme de commencer à faire des exercices spéciaux qui ne sont pas difficiles et conviennent à presque tout le monde. Si vous ne commencez pas la gymnastique post-partum pour les muscles pelviens, une femme peut bientôt rencontrer une complication telle que l'incontinence urinaire.
Effet
La gymnastique de rééducation post-partum procure au corps de la femme les effets suivants:
- Renforce les muscles du plancher pelvien.
- Soutient la paroi postérieure de l'utérus.
- Renforce les muscles du dos, ce qui aide une femme à ne pas ressentir d'inconfort lorsqu'elle nourrit le bébé avec du lait et le porte dans ses bras.
- Améliore la sensibilité des organes génitaux pendant les rapports sexuels.
- Soulager les douleurs gênantes du dos et des épaules.
Quand commencer
La gymnastique post-partum (les photos montrent que le bébé n'est pas un obstacle à l'exercice) pour restaurer les muscles et le corps d'une jeune mère devrait commencer immédiatement après que sa santé s'améliore après la charge pendant l'accouchement.
Si après la grossesse, la femme n'a pas eu de complications ou n'a pas eu de césarienne pendant l'accouchement, vous pouvez commencer à faire des exercices de gymnastique immédiatement après la naissance du bébé. Il est préférable de commencer un cours d'exercices post-partum dans les quatre premiers mois après la naissance de l'enfant et de le terminer vers un an environ. Il est important de faire de l'exercice quotidiennement.
Fonctionnalité de tous les exercices
Pour commencer, une femme doit comprendre exactement pourquoi elle a besoin de gymnastique réparatrice post-partum. Il est important de se rappeler que les différents ensembles d'exercices sont très différents les uns des autres en termes d'efficacité et de fonctionnalité.
Certains d'entre eux vous aident à perdre du poids rapidement, d'autres visent à renforcer les muscles intimes et d'autres aident à éliminer les tensions dans la colonne vertébrale. Après avoir déterminé l'objectif de la gymnastique, il ne faut pas essayer de terminer tous les exercices proposés le premier jour. L'entraînement doit être mesuré et ne pas surcharger le corps de la femme.
Renforcer les muscles de l'utérus
La taille de l'utérus pendant la procréation augmente plusieurs fois. Après la naissance du bébé, il est important que le vagin et l'utérus reprennent leur taille normale. La gymnastique post-partum pour réduire l'utérus peut y contribuer. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice immédiatement le lendemain de la naissance du bébé, si les sutures postopératoires n'ont pas été placées sur l'estomac.
À la suite d'exercices de gymnastique, l'utérus normalise rapidement sa taille, les lochies disparaissent, la femme se débarrasse de l'inconfort et des complications possibles. Dans le même temps, des exercices post-partum pour l'utérus aideront à renforcer les muscles du bassin, à soutenir la paroi arrière (qui est très étirée après le travail) et à améliorer également la sensibilité pendant les rapports sexuels.
Pour perdre du poids
Pendant la gestation, chaque fille commence à prendre du poids. Après la naissance d'un enfant, les kilos en trop et la graisse corporelle sur le corps d'une femme vont loinpas toujours. Dans le même temps, une femme peut remarquer un ventre affaissé, des côtés caractéristiques, de grandes hanches. Pour améliorer l'apparence de la figure et la ramener à son état antérieur, il est important de choisir une gymnastique spéciale. La gymnastique après l'accouchement pour perdre du poids aidera à éliminer l'excès de poids non seulement en général, mais aussi dans certaines parties du corps.
Renforcer les muscles du dos
Après la naissance d'un enfant, une femme doit régulièrement le nourrir, le porter dans ses bras, jouer avec des objets lourds (par exemple, une poussette, une baignoire). L'allaitement dans ce cas ne charge que le dos. Pour renforcer les muscles et se débarrasser des douleurs intenses, éliminer la fatigue et les tensions dans la colonne vertébrale, vous devez utiliser des exercices de perte de poids post-partum conçus spécifiquement pour cette zone du corps.
Reconstruction mammaire
Chaque femme sait que l'allaitement affecte considérablement la forme du sein, ne le changeant pas dans un sens positif: il commence à s'affaisser, perd son ancienne élasticité et son apparence attrayante.
Pour resserrer les glandes mammaires et leur redonner leur forme initiale, un cours spécial d'exercices de gymnastique est utilisé. Dans ce cas, une femme ne doit pas attendre la fin de la lactation: il est important de commencer à effectuer de tels exercices tous les jours pendant l'allaitement du bébé.
Meilleurs pieds
Les spécialistes ont développé des exercices spéciaux qui aident à prévenir le processus d'expansion veineuse, à éliminer l'inconfort et l'inconfort dans les jambes.
La gymnastique pour la récupération après l'accouchement est très importante pour chaque nouvelle maman. Une femme devrait trouver du temps pour elle-même et commencer à faire des exercices de gymnastique quotidiennement, malgré la fatigue et une éventuelle mauvaise humeur. Pour obtenir le meilleur résultat, il est très important de suivre les recommandations de base du médecin. Une éducation physique incontrôlée et inappropriée peut non seulement n'avoir aucun effet, mais aussi provoquer des complications.
À l'état normal, le poids de l'utérus ne doit pas dépasser 50 grammes et sa longueur - 8 centimètres. Avant le début du travail, ces paramètres commencent à augmenter plusieurs fois: le poids commence à atteindre 1200 grammes et la longueur - jusqu'à 39 cm. La gymnastique post-partum pour l'abdomen et l'utérus aidera le corps à retrouver rapidement sa taille antérieure.
Principales recommandations
Pour que les exercices abdominaux post-partum dans les premiers jours ne nuisent pas au corps de la femme, mais apportent l'effet désiré, il est important d'aller chez le médecin avant qu'il ne soit effectué, ce qui déterminera exactement si cela peut être fait du tout. Si lors de l'accouchement, une césarienne a été pratiquée, des sutures ont été placées (y compris internes et externes), toute pathologie survenue à la naissance d'un enfant, le cours d'exercice ne peut pas être commencé immédiatement - seulement après un certain temps.
Si une femme après l'accouchement n'a aucune contre-indication médicale à faire des exercices de gymnastique (suture, traumatisme post-partum), alors le 2-3ème jour, les médecins sont autorisés à commencer à faire de l'exercice.
Avant l'événementgymnastique, il est important de consulter un médecin qui a accouché d'une femme. Cela aidera à déterminer exactement si des exercices de récupération doivent être effectués et quels exercices sont les mieux inclus. Le spécialiste répondra à toutes vos questions et vous donnera des recommandations utiles.
Vous ne devriez pas faire d'exercices s'il n'y a plus de force et d'énergie du tout. La gymnastique après la naissance d'un enfant devrait donner une sensation de légèreté, être un repos dans le contexte de la routine quotidienne.
La durée de toute gymnastique de récupération sera totalement individuelle. Cela dépend directement de l'état du corps de la femme. Après avoir atteint les résultats souhaités de l'entraînement et du renforcement des muscles, vous pouvez arrêter de faire de l'exercice.
La règle principale des exercices de gymnastique est leur exécution régulière. Il est important de pratiquer constamment une telle éducation physique, vous pouvez même plusieurs fois par jour.
Il est important de se rappeler que les exercices de gymnastique après l'accouchement ne doivent pas être accompagnés de régimes et de restrictions alimentaires strictes. Une femme devrait équilibrer son alimentation, y ajouter des aliments plus sains enrichis en vitamines et en minéraux. Les grèves de la faim pendant cette période sont très dangereuses, surtout lorsqu'il s'agit de nourrir un enfant.
Tous les mouvements doivent être exécutés avec soin et en douceur, ils ne doivent pas être très brusques ou rapides. Un bon effet peut être obtenu à partir d'une respiration uniforme.
Il est également important de préparer des vêtements amples qui ne gêneront pas la femme et ne gêneront pas ses mouvements. Avant d'effectuer des exercices post-partum, il est important de nourrir le bébé etaller aux toilettes.
Si une femme suit tous les conseils et recommandations d'un médecin, elle n'aura aucun problème avec la restauration du corps. Dans ce cas, le sein ne s'affaissera pas même pendant la lactation, l'estomac se resserrera rapidement, les kilos superflus disparaîtront et l'utérus retrouvera sa taille normale. La chose la plus importante est la sélection des exercices eux-mêmes dans la gymnastique de cours.
Il convient de noter que l'exercice régulier après la naissance d'un enfant aide à prévenir le développement de l'endométrite, des pathologies cardiovasculaires et des problèmes avec le système génito-urinaire.
Exécuter des exercices pour les muscles intimes
La technique d'exercice est la suivante:
- Allongé sur le lit, serrez en rythme les muscles du vagin pendant plusieurs minutes
- Après avoir terminé dans la même position, vous devriez commencer à forcer les muscles de l'anus (1-2 minutes)
- Ensuite, pendant une minute, vous devez essayer de tendre alternativement les muscles intimes.
- Après, vous devez essayer de réinitialiser l'onde musculaire de l'os pubien à l'anus.
- Ensuite, asseyez-vous, redressez votre dos, serrez vos muscles intimes, commencez une autre vague de muscles, mais dans le sens de bas en haut. La sensation de contraction musculaire doit être ressentie au niveau du nombril lui-même. Pour ce faire, vous devez effectuer un mouvement lent du bassin vers l'avant. Ensuite, l'onde musculaire commence dans la direction opposée. La gymnastique réparatrice aidera à éliminer l'endomètre après la naissance d'un enfant.
Exercice pour perdre du poids rapidement
Exercices pour perdre du poids et éliminer les dépôts de graisse dans l'abdomen:
- Éliminer l'estomac aprèsla naissance d'un enfant, les exercices de gymnastique doivent affecter les muscles du péritoine et de la presse. Les mains doivent être placées devant la poitrine. Ensuite, les virages du corps sont effectués dans différentes directions.
- Ensuite, vous devriez vous mettre à quatre pattes, en posant vos coudes sur le sol. L'estomac est rentré jusqu'au bout, en comptant jusqu'à 8.
- Allongez-vous sur le dos (alors que la surface doit être plate et douce en même temps). Les genoux sont fléchis et les mains jointes derrière la tête. Ensuite, ils font des ascenseurs, arrachent lentement les omoplates et la tête de la surface du sol.
- Allongez-vous sur le sol. Tirez vos jambes et croisez-les sur votre ventre. Les bras restent droits, dispersés dans des directions différentes. Ensuite, les jambes sont tirées vers la poitrine afin que les fesses se détachent du sol. De tels exercices ont un effet positif sur les muscles, les renforcent et les empêchent de s'affaisser.
- Allongez-vous. Soulevez vos jambes et croisez votre poitrine. Jetez une main derrière la tête et étirez l'autre le long du corps en essayant d'atteindre le pied avec. Au bout d'une minute, la position des aiguilles change.
Exercices pour le dos
Il est assez difficile d'effectuer des exercices de gymnastique pour restaurer les muscles du dos: les exercices sont difficiles, mais ils donnent de bons résultats. Si une femme a des problèmes de colonne vertébrale, il est important de consulter d'abord un médecin.
Pour l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos. La jambe gauche est pliée. Prenez le genou avec la main gauche. Parallèlement à cela, la main droite tire la jambe vers l'aine. Les épaules sont pressées contre le sol afin qu'elles restent immobiles et droites. La jambe droite reste droiteposition. La jambe pliée s'étend jusqu'à l'épaule gauche. Après l'apparition de l'inconfort, vous devez immédiatement vous détendre. L'exercice est répété, mais seulement avec un changement de pied.
Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et vous tourner sur le côté. Ensuite, mettez-vous à quatre pattes. Levez-vous de toute votre hauteur à partir de cette position, en gardant le dos droit.
Allongez-vous sur le dos. Pliez la jambe droite au niveau du genou, amenez-la derrière la gauche de manière à ce que le bout des doigts soit sous le mollet de la jambe gauche. Ensuite, inclinez votre genou droit vers la gauche. Parallèlement à cela, vous devez prendre votre cuisse gauche avec votre main.
Exercices de respiration
Même les exercices de respiration les plus simples après l'accouchement peuvent avoir un effet significatif. Ils aident à restaurer le corps, à fournir un regain d'énergie, à renforcer certains groupes musculaires et à rendre la poitrine plus élastique. Technique:
- À l'inspiration, autour du ventre, à l'expiration, tirez vers l'arrière.
- Tout en inspirant, autour de l'estomac, comptez jusqu'à deux. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et comptez jusqu'à deux. Placez votre paume sur la surface de l'abdomen et contractez les muscles abdominaux.
Diverses séries d'exercices de gymnastique après la naissance d'un enfant aident à obtenir un bon résultat. Si vous effectuez les exercices après l'autorisation du médecin, en suivant toutes ses recommandations, la récupération du corps passera en peu de temps.
