Les muscles sont d'une grande importance pour une personne. Tout le monde sait que c'est sur eux que repose près de la moitié du poids du corps, ils le soutiennent en position verticale et font bouger les membres inférieurs. De plus, le développement de ces muscles affecte la beauté athlétique. Mais en raison de la structure complexe de cette section des membres, certaines difficultés surviennent lors de la préparation des complexes d'entraînement. C'est pourquoi, avant de commencer les cours, vous devez déterminer quels muscles de la hanche et du bassin sont impliqués dans le mouvement et quels exercices sont nécessaires pour chaque zone. Le groupe musculaire postérieur de la cuisse effectue des mouvements d'extension, la flexion antérieure. Nous vous en dirons plus à ce sujet ci-dessous. À la fin de l'article, des exercices pour ce groupe musculaire seront également donnés.
Structure anatomique de la cuisse
L'os de la hanche est l'élément le plus volumineux de cette partie du corps. Sa structure tubulaireIl est de forme cylindrique et légèrement courbé vers l'avant. Les muscles de la cuisse sont attachés à la surface de l'os et se divisent en plusieurs types:
- groupe antérieur appelé fléchisseurs;
- muscles adducteurs de la cuisse;
- groupe dorsal, appelés extenseurs.
Les caractéristiques spécifiques de la musculature sont la masse et la grande longueur. De plus, leur structure sous certaines charges développe une grande résistance. Quelle est la particularité des ischio-jambiers ? Essayons de comprendre.
Ses ischio-jambiers
À l'arrière de la cuisse, les fibres musculaires partent de la tubérosité ischiatique. Dans cette zone, ils sont recouverts par le muscle grand fessier. En descendant, ils sont reliés au gros muscle adducteur. En bas, le groupe postérieur se décompose en un certain nombre de fibres (zones semi-membraneuses et semi-tendineuses), grâce auxquelles la fosse poplitée est limitée en mouvement. Le biceps fémoral, à son tour, le régule depuis le côté latéral.
Ainsi, le groupe musculaire postérieur de la cuisse est représenté par des fibres musculaires telles que:
- Biceps femoris, ou biceps femoris.
- Muscle fusiforme et long qui s'étend sur tout l'arrière de la cuisse. Il se compose, comme son nom l'indique, d'une tête courte et d'une tête longue. Le long est attaché au tubercule ischiatique de l'os pelvien avec l'extrémité supérieure et au tibia, c'est-à-dire au bas de la jambe - avec l'extrémité inférieure.
L'anatomie des muscles postérieurs de la cuisse est unique. Examinons de plus près les fonctions.
Fonctions
Cette zone a les fonctions importantes suivantes:
- plie le tibia et la jambe au niveau du genou;
- maintient l'équilibre du corps;
- étend la hanche (redresse le torse à partir du virage et tire la hanche vers l'arrière).
M. Le biceps fémoral est également activement impliqué dans la flexion des jambes et les mouvements qui nécessitent de tirer la hanche vers l'arrière, dans des extensions à partir d'une position inclinée. Le manque de force et de souplesse des ischio-jambiers entraîne souvent une mauvaise posture, des maux de dos et des problèmes de genoux.
Il y a aussi un ligament tendineux commun dans cette zone. Son but est de fléchir l'articulation de la hanche, ainsi que d'étendre l'articulation du genou et de la faire pivoter vers l'extérieur dans cette position.
Le ligament semi-tendineux est un muscle plat et long qui se rétrécit vers le bas et se trouve médialement, c'est-à-dire plus près du milieu du corps, par rapport au biceps fémoral. Sa partie supérieure est attachée à l'ischion de l'os pelvien et la partie inférieure est attachée au bas de la jambe, c'est-à-dire au tibia. Cette partie est activée lorsque les articulations du genou et de la hanche sont fléchies, de plus, lorsque le genou est plié, il le tourne vers l'intérieur. De plus, la zone semi-tendineuse participe à la formation d'une aponévrose triangulaire du tissu musculaire. Qu'appelle-t-on d'autre le groupe musculaire postérieur de la cuisse ?
Fibres musculaires semi-membraneuses. Muscle plat et long situé à l'arrière de la cuisse. Avec son extrémité supérieure, il est attaché à la tubérosité ischiatique de l'os pelvien, et avec son extrémité inférieure, àdifférentes parties du tibia et du fascia musculaire de la jambe inférieure. Le muscle semi-membraneux remplit les fonctions suivantes:
- étend la hanche et la ramène en arrière, et déplie également le corps d'une position inclinée;
- plie le bas de la jambe (jambe au niveau du genou).
Description des caractéristiques des fibres musculaires
Deux têtes sont incluses dans le biceps fémoral, qui diffèrent l'une de l'autre par leur longueur. L'un d'eux prend naissance dans la zone semi-tendineuse et l'autre dans la lèvre latérale. Lorsqu'ils sont reliés entre eux, leur fixation s'effectue sur le site de la tête du péroné. Le muscle biceps fémoral est travaillé lors de la réalisation de soulevés de terre avec ou sans barre, avec fentes, flexion des jambes dans le simulateur, etc. Pour éviter d'étirer les muscles postérieurs de la cuisse, il est nécessaire d'augmenter l'élasticité des fibres.
Le début du ligament semi-tendineux est situé dans la zone de la longue tête du biceps fémoral et se termine dans la zone du tibia près de la surface médiale. On peut dire à propos du muscle semi-membraneux qu'il est situé à partir de la tubérosité ischiatique et se rétrécit progressivement, passant dans l'abdomen musculaire. Envisagez des exercices pour les muscles postérieurs de la cuisse.
Pour travailler le groupe musculaire du dos, vous devez effectuer les exercices suivants.
Soulevé de terre
Exercer sur les jambes droites. Un exercice tel qu'un soulevé de terre est l'un des meilleurs en termes de développement des muscles de la surface fémorale postérieure. Il est à noter qu'àun retard important dans le développement de ces muscles ou dans leur récupération après une blessure, cet exercice doit être légèrement transformé. Dans ce cas, un soulevé de terre sur une jambe tendue à l'aide d'h altères est nécessaire. Dans ce cas, vous devez vous tenir debout sur une jambe. Les h altères doivent être tenus dans les mains baissées, tandis que la jambe libre revient. Il est clair que dans un tel exercice, l'utilisation de gros poids n'est pas autorisée, ce qui signifie que quinze à vingt répétitions peuvent être effectuées dans l'approche. Les muscles antérieurs de la cuisse sont également entraînés.
Squats
Lorsque vous les exécutez avec une barre, une position large est requise et recommandée. En même temps, il est nécessaire de s'asseoir presque jusqu'à ce que les muscles fessiers touchent le sol. Il convient également de noter que cette manière entraînera non seulement une croissance accélérée du biceps fémoral, mais également du muscle fessier. Cependant, les fesses trop grosses ne sont pas très belles, ce qui est particulièrement vrai pour les hommes. Une option plus acceptable est les squats avec des h altères à la main. Cette option permet d'accentuer la charge sur le biceps fémoral.
Appui jambes
Cet exercice dans le simulateur est un exercice que vous pouvez soigneusement ajuster à vos objectifs. S'il est nécessaire de travailler le biceps fémoral, les jambes doivent être placées plus près du bord supérieur de la plate-forme. Entre les pieds, la distance doit être de 35 à 45 centimètres. Dans ce cas, la section d'amplitude est d'une grande importance. Vous devez également essayer de ne pas compter sur tout le pied, mais sur les talons.
Plier les jambes dans le simulateur
Vous ne pouvez pas passer par ce simulateur. Il est recommandé d'effectuer les mouvements à tour de rôle avec chaque jambe, ce qui permettra une plus grande concentration sur le fonctionnement des muscles cibles. L'articulation en bas ne se déplie pas complètement, mais la jambe est levée jusqu'à ce qu'elle touche. Tous les muscles de la cuisse se tonifient - les groupes antérieur médial et postérieur.
Exercices d'étirement
L'étirement joue un rôle important dans le développement de la surface fémorale postérieure et la prévention des blessures. Étant donné que la plage cible est assez large, certains efforts doivent être appliqués pour s'assurer que l'étirement est adéquat. Pas besoin de déchirer le muscle - une augmentation mesurée et calme de l'amplitude des mouvements est tout à fait suffisante.
En plus de cette méthode, lorsque la jambe est levée à angle droit en position couchée, des fentes profondes doivent également être utilisées. La jambe doit être avancée et s'asseoir dessus. Pour une fente idéale, vous devez être dans une position où vous pouvez toucher votre genou avec votre poitrine.
Recommandations d'exercice
Il convient de rappeler que l'étirement dynamique est recommandé avant l'entraînement des muscles ischio-jambiers, et après l'entraînement, le muscle reste dans un état étiré pendant environ quinze secondes. De plus, vous ne devez pas soumettre le muscle étiré à une tension, car cela provoquerait de la douleur. La respiration doit être superficielle et calme, c'est dans cet état que vous pouvez saisir le moment où un muscle est étiré sans tension instinctive en même temps. En travaillant précisément sur l'arrière de la cuisse, vous pouvez le sentir au maximum. En suivant ces simples recommandations, vous pouvez déplacer le muscle et réduire le déséquilibre dans son développement, ainsi que vous préparer à un stress plus grave.
L'article traite de l'anatomie et de la kinésiologie des muscles postérieurs de la cuisse.
