Les muscles du dos d'une personne forment un corset unique qui aide à maintenir la colonne vertébrale droite. Une posture correcte est la base de la beauté et de la santé humaines. Les médecins peuvent énumérer les maladies qui surviennent en raison d'une mauvaise posture pendant une longue période. Un corset musclé solide protège la colonne vertébrale des blessures, des pincements et offre une bonne mobilité. Pour mieux comprendre comment fonctionne le corps humain, quels exercices faut-il faire pour le renforcer, nous vous proposons de lire cet article. Vous y découvrirez tous les muscles du dos humain et les fonctions qu'ils remplissent.
La structure du dos humain
Depuis l'école, nous connaissons l'expression "Un esprit sain dans un corps sain". Cela est particulièrement vrai pour le dos, car la plupart des problèmes proviennent de la maladie de la colonne vertébrale. Pourquoi cela arrive-t-il? Notre dos est un cadre qui maintient tous nos organes dans la bonne position. Lorsque la posture est perturbée, différentes parties en souffrent: les poumons diminuent de volume, suivis d'une violationcirculation sanguine du cerveau et d'autres choses désagréables. Et que puis-je dire, un habitant sur deux de la Russie souffre d'ostéochondrose. Comprendre l'anatomie des muscles du dos et du bas du dos vous permettra de comprendre comment renforcer correctement votre dos et améliorer votre bien-être sans nuire à la santé et aux blessures.
Les muscles sont divisés en groupes - chacun d'eux est nommé en fonction de la zone à laquelle il appartient. Au total, jusqu'à 32 os forment le dos, qui peut être divisé en cinq sections:
- Département courant le long de la colonne vertébrale. C'est le long de celui-ci que passe le muscle le plus long.
- Département dans le domaine des omoplates.
- Les muscles qui aident à élever les omoplates et les bras sont le sous-scapulaire.
- La zone de la ceinture, qui est responsable de la courbure correcte de la colonne vertébrale (lordose).
- Département sacré.
Le dos est l'une des plus grandes surfaces et contient de nombreux muscles larges et forts. Ils sont divisés en superficiel et profond, qui sont associés à la colonne vertébrale. La connaissance des muscles est particulièrement pertinente pour ceux qui fréquentent le gymnase. Souvent, les débutants ne font pas attention au dos: les hommes secouent les bras et les femmes secouent les jambes et les fesses. Cependant, un beau dos et une belle posture sont l'un des éléments clés d'un look attrayant. Par conséquent, si vous voulez plaire aux autres, vous ne pouvez pas vous passer de muscles forts sur votre dos.
Fonctions musculaires
Aucun exercice ne durera longtemps si vous n'avez pas assez de motivation. Mais si vous savez comment les muscles de la colonne vertébrale et du dos d'une personne sont disposés, ainsi que ce dont ils sont responsables, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Après tout, pendant le sport, vous allezil n'est pas seulement inutile de répéter les tâches de l'entraîneur, mais vous sentirez chaque muscle, amenant ainsi les exercices à la perfection. Quelles sont les fonctions des muscles du dos ?
Ce sont:
- La posture droite assure principalement un apport suffisant en oxygène au cerveau. D'où le manque de fatigue, les maux de tête, les vertiges, la perte d'efficacité. Une personne avec un dos en bonne santé est beaucoup plus efficace et plus heureuse dans sa vie.
- Fixation des vertèbres entre elles afin d'assurer une mobilité suffisante du corps (inclinaisons, virages, flexions, etc.)
- Maintenir une position droite pour une posture droite.
- Apaiser la marche, la course, les petits coups et bosses qui accompagnent inévitablement nos mouvements.
- Une longévité saine. La colonne vertébrale humaine n'est pas évolutivement conçue pour exister pendant plus de 40 à 50 ans. Pour nos ancêtres, c'était l'espérance de vie maximale. Par conséquent, si vous ne voulez pas ressentir constamment des douleurs et des inconforts associés à la colonne vertébrale, il est préférable de commencer à former un corset musculaire dès le plus jeune âge.
- Maintenir tous les organes dans la bonne position. Avec une bonne posture, les poumons sont redressés, le sang circule librement, le cœur et les autres organes sont dans une position physiologique, non pincés par d'autres organes.
Maintenant, après s'être assuré de l'importance d'une posture correcte et de muscles développés, nous pouvons procéder à l'étude de leur anatomie.
Muscles profonds et superficiels
Connaître la localisation et le type de muscles peut aider à placer correctementdiagnostic lors de l'examen du patient et de comprendre quel est le problème. Tous les muscles du corps humain sont disposés en couches, et le dos du corps ne fait pas exception. Parmi les muscles superficiels, on distingue:
- le plus large;
- trapézoïdal;
- en forme de losange (grand et petit);
- scapulaire;
- dentelé postérieur supérieur et inférieur.
Les muscles profonds, qui sont les plus proches des os, comprennent les éléments suivants:
- tout droit;
- épineux transverse;
- interépineux;
- épineux transverse.
Trapèze
Trois couches de muscles superficiels commencent par le trapèze, qui ressemble à un triangle, se rétrécissant vers le bas. Le muscle trapèze du dos est divisé en deux parties par la colonne vertébrale. En fait, c'est à cause de cela qu'elle a obtenu son nom. Le muscle provient du crâne, ses parties latérales sont attachées aux clavicules et à l'omoplate, et le bas est situé approximativement au milieu de la colonne vertébrale. Si vous mettez les deux côtés ensemble, vous obtenez un trapèze. À quels processus participe-t-elle:
- Contrôle partiellement le mouvement des omoplates. Par exemple, si vous avez besoin de rapprocher vos omoplates ou de les rapprocher de votre colonne vertébrale, vous ne pouvez pas le faire sans votre trapèze.
- Soulève et abaisse les omoplates.
- Retire la tête en arrière. Le processus commence lorsque nous essayons de rapprocher les omoplates. Le fait est que c'est le muscle trapèze qui, en raison de sa conception, tire simultanément le cou un peu en arrière. Par conséquent, redresser la poitrinedos, nous élevons automatiquement le menton plus haut, tandis que la circulation sanguine dans le cou est rétablie.
Les fibres musculaires du muscle trapèze du dos "regardent" dans une direction - vers l'omoplate.
Le plus large
Le muscle grand dorsal est situé dans la partie la plus large du dos, d'où son nom. Sa superficie est la plus grande. Sur toute la surface dorsale du dos, il prend beaucoup de place et est l'un des muscles les plus forts. Il se compose de plusieurs départements. Il est attaché aux vertèbres du bas du dos et du sacrum. La partie supérieure diverge vers les quatre côtes inférieures de chaque côté du dos. Les faisceaux musculaires supérieurs recouvrent partiellement la partie inférieure de l'omoplate puis s'attachent aux aisselles, formant la paroi de la cavité axillaire. Le grand dorsal a plusieurs fonctions:
- Amène l'épaule au torse. Avec ce mouvement, d'autres muscles sont impliqués, mais le grand dorsal est le principal.
- Peut participer à la respiration en aidant les poumons à se contracter. Mais le muscle ne peut remplir cette fonction que si les mains de la personne sont immobiles.
Pourquoi, malgré le petit nombre de fonctions exercées, le muscle grand dorsal est-il si fortement développé ? Le fait est que dans le passé, lorsque l'homme préhistorique se déplaçait encore à l'aide de ses mains, cette partie était d'une importance capitale. C'est à l'aide de ce muscle qu'une personne s'est relevée et s'est jetée par-dessus les branches des arbres. Et puisque le corps humain évolutif n'a pas subi beaucoup de changements, le muscle grand dorsal est resté pour occuper la majeure partie du dos.
En forme de losange
Les rhomboïdes font partie de la deuxième couche de son corset. En forme, ils ressemblent à un rectangle aux bords biseautés, en d'autres termes, à un losange. Il existe de grands et de petits muscles rhomboïdes. Chacun d'eux a une structure unique et un ensemble de fonctions. Le petit muscle rhomboïde du dos est étroit et situé plus près de l'omoplate. Il est attaché aux deux vertèbres supérieures et sa partie inférieure est adjacente au bord médial de l'omoplate. Ce muscle est chargé de soulever l'omoplate et de l'amener au milieu du dos.
Le gros muscle rhomboïde est situé en bas du petit. Il est attaché aux 4 vertèbres supérieures et la partie inférieure à la partie inférieure de l'omoplate. Les grands et petits muscles travaillent ensemble pour soulever l'omoplate. Le muscle rhomboïde a également pour fonction de faire pivoter légèrement l'omoplate vers l'intérieur à l'extrémité inférieure. C'est le sous-développement de ces muscles qui conduit aux soi-disant «ailes» chez l'homme, lorsque les omoplates ne sont pas amenées à la colonne vertébrale, mais vont vers l'avant. Cela rend la personne voûtée.
Dentelé
L'anatomie des muscles du dos serait incomplète sans une description de la structure des muscles dentelés. Bien qu'ils occupent une superficie relativement restreinte, leur rôle est très important dans le maintien de la santé. Il existe plusieurs muscles dentés: supérieur et inférieur. Les deux constituent la troisième couche du cadre superficiel du dos. Serratus posterior superioris situé dans le haut du dos. À une extrémité, il est attaché aux deux vertèbres cervicales inférieures et thoraciques supérieures, et à l'autre extrémité au ligament nucal. Il est intéressant de noter que ce muscle peut soit être complètement absent, soit être en quantité.plusieurs faisceaux. Tout dépend de la forme physique de la personne et de la fréquence à laquelle elle met une charge sur son dos. Le muscle dentelé supérieur postérieur est impliqué dans la respiration en écartant les côtes et augmente le volume des poumons lors de l'inspiration.
Le muscle serratus postéro-inférieur est attaché à la frontière de la région lombaire et thoracique. Sa partie supérieure regarde vers les 9e-12e côtes et la partie inférieure regarde vers les vertèbres cingulaires supérieures. Il longe les côtes, situées au-dessus des voies respiratoires inférieures. C'est pourquoi c'est un muscle respiratoire supplémentaire, aidant les poumons à se contracter en cas d'insuffisance respiratoire.
Scapulaire
Le releveur de l'omoplate avec le rhomboïde forme la deuxième couche du corset musculaire superficiel. Il appartient aux muscles du haut du dos et est attaché aux quatre vertèbres cervicales. Sa partie inférieure est située dans le coin supérieur et au milieu de l'omoplate. Le muscle scapulaire est situé sous la couche du muscle trapèze, il a une forme allongée avec un épaississement au centre. D'après son nom, il devient immédiatement clair que cette partie du corset musculaire aide à soulever l'omoplate vers le haut. C'est elle qui est responsable de la mobilité de l'omoplate et de sa rotation lorsque nous levons la main.
Les perturbations dans le travail du muscle qui soulève l'omoplate entraînent des douleurs et un dysfonctionnement d'autres muscles. Cela est particulièrement vrai après avoir soulevé des objets lourds ou avoir subi une blessure. Pour que le corps fonctionne correctement, les médecins recommandent de faire des exercices spéciaux visant à renforcer le corset, masser ettraitements de physiothérapie.
Muscle épineux transverse
Ces deux composants des muscles profonds du dos aident à garder le dos droit et à nous garder flexibles et mobiles. Le fait est qu'ils sont proches de la colonne vertébrale et offrent une variété de mouvements: virages, virages et torsions. Le muscle épineux transverse est recouvert par le plus long et est constitué de fibres courtes tissées ensemble. Il est nommé ainsi parce qu'il est attaché à la zone située entre les sections épineuse et transversale des vertèbres. Ce muscle du dos et de la colonne vertébrale sont étroitement liés. Quelles fonctions remplit-il ? Premièrement, il adapte les vertèbres avec une sorte de revêtement absorbant les chocs, qui atténue les commotions cérébrales dues aux impacts, à la course et au saut. Deuxièmement, il assure la mobilité de la colonne vertébrale. Les faisceaux de muscles qui relient plusieurs vertèbres offrent de la flexibilité et la capacité de fléchir et d'étendre le dos. De plus, le muscle épineux transverse est nécessaire pour fixer la colonne vertébrale en position verticale. Ses fibres lient fermement les vertèbres verticalement, les maintenant droites. Bien sûr, non seulement grâce à ce muscle une personne peut marcher droit, mais il joue un rôle indispensable.
Muscle le plus long
À côté de l'épineuse transversale se trouve l'un des muscles du dos les plus longs et les plus puissants. On l'appelle la sacro-épineuse. Comme son nom l'indique, son extrémité inférieure est attachée au bassin et au sacrum, et l'extrémité supérieure aux vertèbres cervicales. Le muscle longissimus est constitué de deux muscles profonds parallèles du dos, qui ont une fonction et agissent commeextenseur du dos. C'est cette partie du corset musculaire qui forme la posture correcte, donc pendant l'entraînement, cette zone doit faire l'objet d'une attention particulière. Au total, plusieurs parties se distinguent dans le muscle le plus long du dos:
- Muscle thoracique - part du sacrum et s'attache aux côtes inférieures.
- Muscle du cou - attaché à la 4e vertèbre thoracique et cervicale inférieure, son extrémité supérieure est située à la cinquième vertèbre cervicale.
- Le muscle longissimus capitis - prend naissance dans la région cervicale et s'attache à l'apophyse mastoïdienne.
Ainsi, le muscle longissimus dorsi redresse non seulement la colonne vertébrale, mais participe également au maintien de la tête. De plus, il assure la mobilité de la colonne vertébrale. Si les muscles d'une partie se contractent, le dos de la personne se penche dans cette direction.
Autre
Quels muscles du dos peuvent-ils encore être identifiés ? En plus de ce qui précède, il y en a plusieurs autres qui sont de plus petite taille, mais toujours indispensables pour une vie épanouie:
- Grand muscle rond du dos - commence à partir du bord inférieur de l'omoplate, puis va à l'humérus. Couvert par le grand dorsal. Ce muscle est responsable de l'apport du bras au corps, ainsi que de sa rotation.
- Muscle interépineux - ses fibres sont situées à travers les vertèbres, elles sont étirées entre leurs apophyses épineuses. Il fait partie des muscles profonds qui aident à maintenir le dos droit.
- Muscles intertransversaux - les fibres ont une direction diagonale, elles sont étirées entre les apophyses transverses des vertèbres. Ils sont également responsables de marcher debout et d'incliner le dos d'un côté à l'autre.
Un peu plus sur les muscles
Afin de comprendre le fonctionnement de la structure musculaire du dos humain, vous devez connaître quelques concepts supplémentaires. Ci-dessus, nous avons décrit les muscles superficiels et profonds, car ce sont les plus basiques. Mais à côté d'eux, il y a plusieurs autres groupes qui participent au mouvement du dos:
- Les muscles obliques sont nommés ainsi parce qu'ils sont situés en diagonale. Comme les muscles profonds, ils aident à maintenir une posture correcte et à effectuer une variété de mouvements.
- Les muscles striés tirent leur nom de leur structure. Ils sont aussi appelés squelettiques.
- Le fascia est une gaine de muscles qui les protège des déchirures et des dommages en liant des faisceaux de fibres ensemble.
À première vue, l'anatomie du dos peut sembler assez compliquée, mais au bout d'un moment cette sensation passe. La mémorisation est facilitée par des diagrammes et des images de muscles, qui montrent clairement où se trouve quel groupe de fibres. Si vous consacrez du temps à l'étude des groupes musculaires du dos, vous pouvez vous entraîner beaucoup plus efficacement et, par conséquent, améliorer votre santé. Avec cette connaissance, pendant l'exercice, vous sentirez mieux quels muscles sont impliqués. Le corps humain est conçu d'une manière étonnante: il est rare qu'un seul muscle participe à un mouvement. Un simple virage ou une inclinaison nécessite un travail complexe de plusieurs groupes musculaires.
Exercice pour renforcer le dos
Après avoir étudié les groupes de muscles du dos, vous pouvezmettre vos connaissances en pratique. La musculation est un outil efficace pour lutter contre la courbure, la scoliose et les mauvaises postures. Même si vous n'avez pas de soucis, le renforcement du corset musculaire sera une excellente prévention. En effet, désormais il est rare qu'une personne ait une activité physique suffisante afin de maintenir sa santé sans effort supplémentaire. Et le travail sédentaire est l'ennemi numéro un de la colonne vertébrale.
Pour les débutants et les visiteurs expérimentés des clubs de fitness, les exercices de base sont considérés comme indispensables, ils sont accessibles à tous et doivent être la base de chaque entraînement. Pour le dos, les exercices suivants sont les plus efficaces:
- Les tractions sur la barre entraînent un grand groupe musculaire. Dans cet exercice, presque tous les muscles superficiels du dos et des biceps sont sollicités. Pour les débutants, vous pouvez faire une version allégée sur la machine à contrepoids, ce qui réduit légèrement la charge.
- Le soulevé de terre est un exercice polyvalent qui renforce non seulement les muscles du dos, mais aussi l'arrière de la cuisse et les fesses. Si vous faites cet exercice au début de chaque entraînement 15 à 20 fois, non seulement vous renforcerez le corset musculaire, mais vous augmenterez également considérablement l'efficacité de l'entraînement.
- La rangée d'h altères courbée est un bon entraînement rhomboïde. L'exercice se déroule comme suit: une personne repose sur une surface horizontale avec un côté du corps et, de l'autre main, plie le bras au niveau du coude, amenant l'h altère à l'estomac.
Il est nécessaire de commencer à faire des exercices de musculation sur le dos sous la supervision d'un entraîneur professionnel. Mauvaisla technologie et le non-respect des règles de sécurité peuvent vous coûter cher, il est donc préférable de faire les premiers pas avec une personne expérimentée. De plus, ces exercices sont contre-indiqués pour ceux qui ont une hernie intervertébrale et des vertèbres pincées.
