Aujourd'hui, dans notre pays, beaucoup de gens font du sport. Et c'est très bien. Si un athlète souhaite gagner rapidement de la masse musculaire et augmenter son endurance, la solution idéale pour lui serait l'utilisation du complexe BCAA. Les avantages et les inconvénients de ces médicaments sont ce qui intéresse généralement les athlètes. La composition du complexe BCAA comprend des acides aminés importants qui affectent activement l'ensemble de la masse musculaire. De plus, ils vous permettent d'obtenir de bons résultats sportifs et de vous débarrasser de l'excès de graisse. Dans cette revue, nous examinerons pourquoi ces complexes sont nécessaires et ce qui donne leur utilité.
Caractéristiques
Regardons cet aspect de plus près. L'un des types de nutrition sportive moderne sont les acides aminés BCAA. Les avantages et les inconvénients de ces fonds sont propres à chaque athlète. Les caractéristiques suivantes de ce type d'aliment peuvent être distinguées:
- Les acides aminés d'une structure spéciale, qui font partie de ce complexe, améliorent le processus de leur conversion en énergie. Parce qu'ils sont un nutriment essentiel que le corps ne peut pas produire par lui-même, cette propriété des BCAA les rend plus faciles à absorber lors d'exercices intenses.
- Les acides aminés déclenchent la synthèse des protéines. Cela protège les muscles des dommages causés par un exercice excessif. Une augmentation ou une diminution de la masse musculaire est associée à la présence des acides aminés nécessaires à sa construction. Ainsi, la prise de BCAA pendant l'exercice augmente la croissance musculaire.
- Les complexes BCAA sont essentiels pour les athlètes qui se concentrent sur la musculation dans leurs entraînements. Le corps a besoin de fonds pour maintenir sa masse musculaire.
En plus des avantages ci-dessus des BCAA, vous pouvez également ajouter le fait que l'utilisation de ce complément alimentaire en combinaison avec la taurine donne un effet intéressant.
Composition
Alors, que devez-vous savoir à ce sujet ? Avant de parler de l'effet du complexe sur le corps, vous devez considérer quelles substances font partie des BCAA. Les avantages et les inconvénients de ces fonds dépendent principalement de leurs composants. Voici les trois principaux acides aminés qui composent les complexes:
- leucine;
- valine;
- isoleucine.
Cette combinaison offre les avantages suivants:
- Augmentation de la teneur en eau des fibres musculaires - aide à réduire les dommages causés aux muscles pendant l'exercice.
- Les acides aminés rendent les fibres musculaires plus sensibles au calcium. Ce composant inhibe la production de sous-produits qui peuvent conduire àfatigue, et contribue également à une récupération plus efficace du corps après l'entraînement.
Leucine est le plus efficace des trois acides aminés présents dans les BCAA. Il aide à maintenir des fibres musculaires normales, assure leur croissance et est également responsable de la production de collagène. L'isoleucine est essentielle à la dégradation du cholestérol et à l'absorption des glucides. La valine est nécessaire pour reconstituer les réserves d'énergie. De plus, il participe à la synthèse du glycogène.
Individuellement, chacun des composants de BCAA a un effet positif sur le corps humain, mais l'effet maximal peut être atteint par l'apport complexe des trois éléments constitutifs.
Propriétés utiles
La principale question qui inquiète ceux qui commencent tout juste à prendre des BCAA est les avantages et les inconvénients pour les hommes. Considérons d'abord les caractéristiques positives de ces complexes:
- Récupération rapide du corps lors d'efforts physiques prolongés.
- Réduire la fatigue musculaire et les maintenir au bon niveau de performance.
- Possibilité de développer de la masse musculaire.
Propriétés nocives
Cet aspect doit être lu en premier. Les BCAA ont-ils des carences ? L'atteinte à l'organisme, soumise aux règles d'admission en conditions médicales, n'a pas été identifiée. Cependant, il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles l'utilisation de complexes BCAA n'est pas recommandée. L'un d'eux est une allergie aux protéines de lait. en nutrition sportivece composant est contenu dans une concentration élevée, il est donc préférable de ne pas l'utiliser.
L'objectif principal des suppléments sportifs est d'éliminer les déséquilibres nutritionnels. Pour les athlètes non professionnels, leur utilisation est facultative.
Efficacité
Alors, que devez-vous savoir à ce sujet ? Comment vérifier si les BCAA fonctionnent ? Les bienfaits de ces complexes ont été prouvés par de nombreuses études cliniques. Dans l'une des expériences les plus célèbres, les sujets ont été divisés en trois groupes. Le premier comprenait des athlètes qui limitaient leur apport en protéines. Le deuxième groupe comprenait des athlètes pour qui les aliments protéinés étaient une priorité dans l'alimentation. Le troisième comprenait des athlètes qui se limitaient sévèrement à la nourriture, mais consommaient le complexe BCAA. Après un certain laps de temps, il a été constaté que les participants du troisième groupe avaient le moins de perte de poids. Les bienfaits des BCAA ne sont donc pas sans fondement et sont confirmés par des études cliniques.
Récupération musculaire
Il y a eu un certain nombre d'études impliquant des personnes entraînées et non sportives. En conséquence, les médecins ont pu constater que ce complément alimentaire réduit les douleurs musculaires après l'effort. L'utilisation de 100 mg / kg de poids corporel réduit la période de courbatures de 48 heures. Il aide les gens ordinaires à récupérer plus rapidement après un entraînement intense.
Suppléments populaires
Lors du choix du bon complexe BCAA, assurez-vous de prendre en compte les recommandations desportifs et experts. Ci-dessous le classement de la nutrition sportive par ordre d'efficacité:
- Sci Vation Xtend: Une portion (14 g) de poudre contient 3,5 g d'acides aminés leucine, glutamine, citrulline, pyrodoxine.
- SAN Intra Fuel: Idéal comme complément de pré-entraînement pour améliorer l'endurance. Une des formulations les plus concentrées. 7g de BCAA pour 11g.
- BPI Sports Best: une caractéristique distinctive de ce complexe est la combinaison optimale des caractéristiques gustatives du produit et du coût. Le poids d'une portion est de 10 g.
- Muscle Pharm: dose de 5 g d'acides aminés par portion. Le complexe est disponible sous forme de capsules.
Règles d'admission
Regardons cet aspect de plus près. Comment bien prendre les BCAA ? Les dommages au corps seront minimes si les complexes sont utilisés selon un schéma spécial. Le fait est qu'un ensemble de masse musculaire lors de la prise de BCAA se produit dans les cas suivants:
- Exercice de longue endurance.
- Sport à jeun.
- Il n'y a pas d'heure de repas avant ou après l'entraînement.
- Suivre un régime végétarien: pour cette catégorie de sportifs, les BCAA sont indispensables car ils contiennent de la leucine, qui stimule la production de protéines.
Les complexes pour la prise de poids doivent être consommés quel que soit le moment de l'entraînement. Vous pouvez prendre des acides aminés dans le processus d'exercice. Dans ce cas, le complexedoit être dilué avec de l'eau. Ainsi, les acides aminés peuvent progressivement pénétrer dans le corps et le dynamiser. Pour fermer la fenêtre protéines-glucides, il est recommandé d'utiliser le complexe immédiatement après le réveil le matin. À la fois, 5 g suffisent. Il est déconseillé de prendre un volume accru, car les intestins ne peuvent pas absorber plus de 5 g de substance à la fois.
Comment prendre des BCAA pour perdre du poids ?
Le beau sexe s'intéresse souvent à la façon dont les BCAA peuvent être utilisés pour perdre du poids. Le bénéfice de la réception correcte du complexe dans ce cas est garanti. La première étape consiste à vérifier si le régime est construit correctement. Il devrait fournir un déficit calorique. Pour perdre du poids, le nombre de calories brûlées doit être supérieur au nombre consommé. Il est également important d'inclure des charges avec un poids maximum dans vos entraînements. Le nombre de répétitions doit être d'au moins 10 fois. Cette approche permettra d'obtenir de meilleurs résultats que des exercices répétés régulièrement. Il est également important de consommer la bonne quantité de protéines. Sa teneur en un repas ne doit pas dépasser 35 g.
Une demi-heure avant l'entraînement, le complexe est pris dans un volume ne dépassant pas 8 g. Les jours où il n'y a pas d'entraînement, l'utilisation de la nutrition sportive peut être réduite à 5 g.
Contre-indications
Cet aspect mérite une attention particulière. Les BCAA peuvent-ils aggraver les choses ? Les dommages causés par ce complexe de nutrition sportive sont causés si l'athlète souffre de maladies rénales. Il est également déconseillé d'utiliser ce genre de produits pour les femmes enceintes et allaitantes. Il n'a pas été étudié comment les BCAA affectentfœtus et lactation. Dans les autres cas, sous réserve des règles d'administration et du dosage correct, aucun effet négatif ne doit être observé.
Surdosage
Alors, que devez-vous savoir à ce sujet ? Que se passe-t-il si vous prenez trop de BCAA ? Les dégâts dans ce cas peuvent être assez importants. Les effets secondaires d'une surdose de drogue comprennent:
- Perturbations dans le travail des reins. Cet organe est responsable de l'excrétion des déchets du corps, y compris les protéines transformées. En cas de maladies chroniques du système excréteur du corps ou de dépassement de la dose de BCAA de plus de 50 grammes par jour, la fonction rénale peut être altérée.
- Problèmes de sommeil. La glutamine a un effet stimulant sur le système nerveux. Avec l'utilisation de concentrations accrues de complexes BCAA, l'effet peut être assez impressionnant. C'est pourquoi les experts ne recommandent pas d'expérimenter des dosages. Veuillez noter que de tels dommages liés à la prise de BCAA ne sont généralement observés qu'en cas d'excès significatif de la dose - de 5 fois ou plus.
Si les normes de base et les recommandations des spécialistes sont respectées, la prise de complexes d'acides aminés n'a aucune conséquence négative. Les avantages des BCAA pour les hommes sont d'augmenter et de maintenir la masse musculaire. L'apport de composants importants contribue à augmenter le résultat tout en maintenant la même charge physique sur le corps.
Effets secondaires
Cette question doit être lue en premier. Maintenant tu sais à peu près queest un complexe BCAA. Les avantages et les inconvénients pour les hommes de ce supplément sportif dépendent du schéma posologique. Il est important de comprendre qu'une utilisation excessive de complexes n'affecte en rien l'amélioration des résultats. À en juger par les critiques d'athlètes expérimentés, afin d'éviter les effets secondaires, il est important d'observer la mesure. Examinons de plus près les conséquences de l'utilisation des BCAA à une dose accrue.
Les culturistes savent bien que les acides aminés sont impliqués dans la plupart des réactions métaboliques. En conséquence, sous certaines conditions, les BCAA peuvent nuire à l'organisme. En particulier, des maladies désagréables telles que le cancer et le diabète peuvent se développer. La principale raison des dommages causés par la consommation de BCAA est qu'ils sont un puissant stimulant de l'enzyme mTOR. Cette substance est responsable de la sensibilité aux nutriments et de la libération de certaines hormones qui régulent la division cellulaire et la survie. En conséquence, avec une augmentation de l'activité de cette enzyme, les cellules commencent à se développer et à se diviser. Et cela ne s'applique pas seulement au tissu musculaire. Des niveaux élevés de mTOR peuvent entraîner le développement d'un cancer. Par conséquent, il est extrêmement important de ne pas en faire trop avec le dosage de la nutrition sportive.
Les BCAA ont également un effet sur la glycémie. Une concentration accrue de BCAA est associée à une résistance accrue à l'insuline et peut par la suite conduire au développement du diabète. Pour cette raison, les médecins ne recommandent pas de prendre des BCAA sous forme de suppléments sportifs et conseillent également d'éviter une grande quantité de protéines dans l'alimentation.
Conclusion
Dans cette revue, nous avons examiné ce que sont les BCAA. Les avantages et les inconvénients de ces suppléments sportifs dépendent de leur utilisation correcte. Au respect de la posologie recommandée, aucune conséquence négative ne devrait se produire. Mais dans tous les cas, avant de commencer à prendre quelque chose, réfléchissez bien !
