L'indigestion de l'estomac et des organes du système digestif est un problème que beaucoup de gens connaissent. En raison de la suralimentation fréquente, du non-respect du régime alimentaire, du fait de produits de mauvaise qualité, nos intestins souffrent en premier lieu. Pour garder le corps en bonne forme, vous devez faire beaucoup d'efforts. L'une des méthodes d'amélioration du tractus gastro-intestinal est considérée comme la gymnastique.
Informations générales sur la gymnastique
La gymnastique pour les intestins devrait aider à améliorer le fonctionnement du système digestif et à favoriser l'approvisionnement en sang. L'option idéale est un ensemble d'exercices, sélectionnés individuellement par un spécialiste des exercices de physiothérapie. Ceci est fait en tenant compte du sexe, du poids, de la condition physique générale et de l'état de santé de la personne.
En fait, il n'est pas toujours possible d'utiliser les services d'un entraîneur personnel, c'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent des ensembles universels d'exercices visant à augmenter l'activité motrice intestinale et à normaliser la circulation sanguine dans les organes abdominaux. Les exercices sont simples et faciles à réaliser.
Les cours doivent avoir lieudu quotidien. Il est préférable de le faire le matin, avant d'aller aux toilettes et de déféquer. Si vous faites de l'exercice le soir, alors seulement quelques heures avant le coucher. La gymnastique avec adhérences intestinales doit être effectuée à un rythme tranquille. Si pendant les exercices vous vous sentez bien, le nombre de répétitions et leur rythme peuvent être légèrement augmentés. Vous pouvez ressentir une fatigue légère mais passagère pendant l'exercice.
Propriétés utiles
Les exercices intestinaux sont largement utilisés dans la pratique thérapeutique. La gymnastique a un certain nombre d'avantages:
- normalise le tube digestif après un dérangement, réduit la douleur;
- améliore la tonicité des parois intestinales;
- aide en cas de dyspepsie;
- élimine la constipation;
- régule l'excrétion de la bile;
- favorise l'élimination des gaz, réduisant les flatulences;
- renforce les muscles abdominaux;
- combat les relations graisseuses à la taille.
Un bon bonus de l'exercice est une amélioration de l'état général, une augmentation de la flexibilité et de la mobilité.
Conséquences possibles
Pour éviter les complications des exercices de physiothérapie, vous n'avez pas besoin d'effectuer des exercices en présence de contre-indications. Si une personne est diagnostiquée avec une pathologie organique, même une activité physique mineure peut provoquer une augmentation de la pression intra-abdominale et entraîner des lésions des organes internes du système digestif.
Lorsque vous faites des exercices quotidiens pour le travail des intestins, il est trèsIl est important d'augmenter progressivement l'activité physique. Vous devez également surveiller la façon dont le corps réagit aux cours.
Contre-indications et effets secondaires
La présence d'anomalies structurelles dans les organes du tractus gastro-intestinal est une contre-indication directe à la gymnastique pour la motilité intestinale. Les changements deviennent un véritable obstacle mécanique au passage des matières fécales, donc dans ce cas, l'éducation physique n'aidera pas à résoudre le problème.
Ces pathologies incluent:
- adhérences intestinales;
- tumeurs et cicatrices;
- hypertrophie du gros intestin ou d'une partie de celui-ci;
- gigantisme du côlon;
- polypose de l'estomac, des intestins;
- Saignements intestinaux accompagnant la constipation.
En plus de ces contre-indications, vous devez tenir compte de l'état général de la santé humaine. Ainsi, l'éducation physique doit être abandonnée dans les cas suivants:
- température corporelle élevée;
- pathologies cardiaques sévères;
- inflammation ou processus infectieux;
- dermatite purulente;
- Maladies cutanées et vénériennes.
La gymnastique pour les intestins est considérée comme une excellente option de traitement pour les patients qui n'ont aucune contre-indication à l'activité physique. Ce traitement de guérison n'a aucun effet secondaire, contrairement aux médicaments.
Causes de la constipation
Les problèmes les plus courants avec les intestins sont le périst altisme altéré et la vidange intempestive.
Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:
- rétention quotidienne des selles, suppression de l'envie de déféquer;
- malnutrition - une petite quantité de fibres et de substances de ballast provenant d'aliments végétaux;
- pathologies mentales - neurasthénie, hystérie, dépression;
- maladies intestinales - colite au stade chronique, présence de tumeurs malignes;
- Pas assez actif.
Ainsi, le travail sédentaire fragilise souvent le corset musculaire, les abdominaux et le petit bassin souffrent. Cela contribue au développement de la constipation.
Améliorer la motilité intestinale
Les problèmes causés par un mode de vie sédentaire, une colite chronique ou une faiblesse des muscles pelviens et abdominaux peuvent souvent être résolus avec une série d'exercices. Des mouvements simples en peu de temps vont renforcer les abdominaux et directement le corset musculaire du petit bassin. Une activité physique légère sous forme de gymnastique du prolapsus intestinal aide à améliorer le périst altisme.
Exercice
La gymnastique pour les intestins avec constipation comprend les exercices suivants:
- Vous devez vous asseoir sur une chaise, abaisser légèrement votre menton et vos avant-bras doivent être placés sur vos hanches. Maintenant, les brosses doivent être levées jusqu'aux épaules, se plier doucement dans le bas du dos et relever le menton. Ensuite - pour devenir dans la position d'origine. L'exercice doit être répété 6 à 8 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise avec votre colonne vertébrale droite et vos avant-bras sur vos hanches. A partir de cette position, soulevezle premier, puis l'autre genou. Courez 10 à 12 fois.
- Assis sur une chaise, vous devez saisir le siège avec vos mains. A partir de cette position, levez vos jambes une à une. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise, levez les mains vers vos épaules. Faites alternativement des balançoires avec les jambes pliées au niveau des genoux. Courez 10 à 12 fois.
- Prenez la position principale - tenez-vous droit, les jambes jointes. Levez les mains, en même temps, tenez-vous sur la pointe de votre jambe gauche, pliez votre jambe droite au niveau du genou et soulevez-la également. Ensuite, vous devez vous tenir lentement sur vos talons avec les deux pieds, tandis que vos mains doivent être écartées. Croisez vos jambes et placez vos mains sur votre taille. Balancer avec le bras droit et la jambe droite sur le côté, debout sur la jambe gauche. Répétez l'opération pour l'autre côté. Effectuez 6 à 8 fois.
- Mettez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, mettez vos mains sur votre ceinture. Prenez les deux mains sur les côtés, puis revenez à la position d'origine. Répétez l'exercice 12 fois.
- Prenez une position de départ - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vous devez vous pencher 10 fois à gauche et à droite.
Ces exercices prendront 10 à 15 minutes. Ils constituent une prévention efficace de la constipation causée par l'hypodynamie, les pathologies intestinales et la flaccidité des muscles abdominaux et pelviens. Vous devez traiter ce complexe uniquement après avoir consulté un médecin.
Bénéfices des pratiques respiratoires
La gymnastique respiratoire est l'une de ces méthodes de guérison qui peut être utilisée pour une variété de maladies du système digestif. Il peut être pratiqué par des personnes ayant les problèmes suivantsIG:
- constipation;
- flatulences;
- diminution du tonus des parois intestinales;
- adhérences abdominales.
De plus, les exercices de respiration pour les intestins deviendront une prévention efficace de nombreuses pathologies.
L'un des avantages de ce complexe est que les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position qui convient à une personne. Vous devez commencer par 3-4 répétitions. Pendant le premier mois de cours, vous devriez essayer d'augmenter le nombre d'approches à dix.
Pendant les cours, vous devez surveiller attentivement votre bien-être. En cas de fatigue, d'inconfort, de malaise ou de douleur dans l'abdomen, la gymnastique doit être arrêtée.
Exercices de base
Les exercices ressemblent à ceci:
- Vous devez respirer profondément, puis expirer. Maintenant, vous devez retenir votre respiration et aspirer lentement, mais assez fortement, votre estomac. Après 3 secondes - inspirez en détendant progressivement les muscles abdominaux.
- Inspirez profondément, puis expirez. Vous devez retenir votre souffle et lentement, mais assez fortement, gonfler votre ventre et tenir dans cette position pendant 3 secondes. Vous pouvez maintenant inspirer, en relaxant lentement tous les muscles.
- Prenez une respiration douce. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Vous devez essayer de sentir la tension du diaphragme. Maintenant, vous devez continuer à inhaler de l'air, tout en dépassant légèrement la paroi abdominale. Sans terminer la respiration, vous devez à nouveau faire une pause, attendre quelques secondes. Pendant ce temps, vous devez gonfler l'estomac, puis l'aspirer brusquement et terminer la respiration. Après cela, exécutezexpirez en relâchant tous les muscles abdominaux.
- Vous devez d'abord expirer fortement l'air, tout en rentrant votre estomac. Retenez votre souffle, après 4 secondes, détendez les muscles abdominaux. Ensuite, inspirez et gonflez votre ventre autant que possible.
Bodyflex et Oxysize
Les exercices de respiration pour les intestins paresseux tels que bodyflex et oxysize sont très populaires. Les exercices sont assez faciles à maîtriser. Les cours ont un effet curatif général sur le corps, en particulier, affectent l'état des intestins.
Les exercices visent à entraîner la respiration abdominale. Comme vous le savez, il normalise le diaphragme. Cela améliore la circulation sanguine dans la cavité abdominale et stimule les intestins.
En améliorant la respiration diaphragmatique, une personne active ce qu'on appelle l'intestin paresseux. Le muscle respiratoire, situé à l'intérieur de l'abdomen, est situé à la limite des cavités abdominale et thoracique. Lorsqu'une personne respire profondément, cela commence à bien fonctionner et stimule la contraction des parois intestinales, ce qui facilite le déplacement des selles.
Selon les instructeurs, les exercices du diaphragme rajeunissent les tissus des organes digestifs en les saturant d'oxygène et d'autres nutriments. La pratique de la respiration vous permet de résoudre le problème des selles irrégulières, aide à éliminer les toxines du tube digestif, nettoie le rectum des scories. Cependant, avant de commencer les cours, il est important de se familiariser avec les contre-indications et en présence de maladies chroniquesmaladies, consultez votre médecin.
