Dans cet article, regardons combien de calories vous brûlez en dormant.
Pour tout mouvement ou processus interne, notre corps dépense une certaine quantité d'énergie. L'activité cérébrale ainsi que le travail du système digestif et du métabolisme ne s'arrêtent pas même lorsque les gens dorment. Toute contraction musculaire consomme de l'énergie, en relation avec cela, des calories peuvent être dépensées pendant le sommeil. De plus, la nuit, ils observent l'activation de nombreux processus, et si vous parvenez à les stimuler correctement, vous pouvez augmenter la quantité d'énergie dépensée.
Alors, découvrons combien de calories sont brûlées pendant le sommeil.
Dépenser des calories en dormant
Le corps humain est un mécanisme physiologique complexe doté de la capacité de s'autoréguler. Chaque jour, il consomme et transforme en même temps des aliments afin d'obtenir de l'énergie, ce quinécessaires au fonctionnement des systèmes et des organes. L'énergie dépensée et consommée est exprimée en unités de mesure spéciales, à savoir en calories.
Ils sont consommés quotidiennement, en fonction de la charge physique sur le corps. On pense que seule une activité vigoureuse peut contribuer à l'élimination de ces unités, cependant, des scientifiques suédois, sur la base d'une étude expérimentale, ont prouvé que le corps humain peut brûler ses calories même pendant le repos. Le fait est que dans la phase des rêves profonds, la production d'un élément spécifique appelé ghréline est réalisée - il s'agit d'une hormone responsable de la sensation de faim. Le nombre de calories brûlées dans un rêve est intéressant pour beaucoup.
Étant donné que dans la phase de repos lent et profond, une personne n'est tout simplement pas capable de se réveiller par elle-même et de saturer le corps avec de la nourriture, en satisfaisant la faim, le corps brûle tout seul les calories présentes dans les tissus adipeux. Ainsi, le corps reçoit de l'énergie supplémentaire.
Il peut procurer une sensation de satiété et permet de maintenir le fonctionnement du système cardiaque et vasculaire, une température stable pendant le sommeil, ainsi que dans le contexte de divers processus de la vie. La destruction active des lipides est observée, en règle générale, dans la phase de sommeil profond à ondes lentes, s'élevant à environ 70 calories en soixante minutes.
Pourquoi avons-nous besoin de savoir combien de calories sont brûlées pendant le sommeil ?
Est-il possible de perdre du poids pendant une nuit de repos ?
Donc, comme déjà noté, le corps d'un adulte est au reposseulement soixante minutes de sommeil peuvent brûler jusqu'à 70 calories. Il est facile de calculer combien de calories vous brûlez en dormant en 9 heures.
Le temps de récupération recommandé pour le corps est d'environ huit heures. Pendant cette période, le corps d'une personne au physique moyen peut brûler jusqu'à 560 unités d'énergie. Le même volume est éliminé par un entraînement léger ou une simple série d'exercices pendant une heure. Mais dans ce cas, nous parlons principalement d'un repos sain et profond, qui ne peut tout simplement pas être atteint si:
- boire du café régulièrement avec d'autres boissons toniques moins de trois heures avant de s'endormir;
- consommer de l'alcool et fumer;
- prendre des médicaments diurétiques qui éliminent l'eau du corps et perturbent le sommeil profond;
- ne suivez pas une routine qui vous oblige à vous coucher et à vous lever à l'heure.
Ensuite, regardons comment le corps humain peut brûler plus d'unités d'énergie pendant la nuit.
Nous savons maintenant combien de calories sont brûlées par nuit pendant le sommeil.
Il existe plusieurs méthodes qui aideront certainement une personne à augmenter la dépense énergétique globale pendant le repos nocturne.
Dormir plus
Il vaut la peine d'essayer d'augmenter le nombre total d'heures consacrées au sommeil. Plus cela dure longtemps, plus de calories sont brûlées.
Boire du thé vert
Les nutritionnistes conseillent de boire avant de s'endormirthé vert, qui aide à accélérer les processus métaboliques. Dans le cas où vous buvez une telle boisson avant de vous coucher, la réserve d'énergie accumulée par jour sera dépensée au maximum. Le secret est que la base alcaline d'une boisson comme le thé augmente la vitesse à laquelle les acides gras sont brûlés. Le miel peut également avoir des effets similaires, ainsi que la pastèque, les agrumes, le lait de soja, etc.
Aérer la pièce
Avant de se coucher, il est conseillé d'aérer la pièce. La fraîcheur encouragera certainement le corps à dépenser de l'énergie supplémentaire pour réaliser son propre chauffage.
Utiliser l'aromathérapie
Il vaut également la peine d'utiliser les secrets de l'aromathérapie. Certaines odeurs tonifient le système digestif, mais elles ne provoquent pas l'appétit, mais accélèrent seulement le métabolisme des matières. La menthe poivrée est reconnue comme le leader parmi celles-ci. Vous pouvez également utiliser des saveurs de vanille, de banane et de pomme. La soirée peut commencer avec une tasse de thé à la menthe, la poursuivre avec une bougie aromatique et se terminer déjà sur l'oreiller, sous lequel se trouve un sachet de charges parfumées.
Dîner simple et bon
Contrairement à la plupart des conseils, ne pas manger avant de s'endormir, il est préférable de se nourrir de blanc de poulet bouilli ou de boire un verre de yaourt. Un dîner modeste avant la nuit stimulera certainement l'échange matériel. Les protéines favorisent généralement la croissance musculaire et augmentent la dépense calorique.
Poivron rouge
Ça vaut le coupajoutez une pincée de poivre noir ou rouge à votre dîner minimal impromptu. Les amas graisseux seront dans ce cas brûlés la nuit avec la plus grande rapidité. De plus, un assaisonnement épicé peut résoudre le problème des ballonnements et des gaz.
Une bonne perte de poids avant le coucher est un autre moyen efficace de lutter contre l'excès de poids. Seulement cinq minutes de méditation suivies de la visualisation de votre propre image mince et d'un corps tonique pendant une semaine, ainsi que la mise en œuvre des recommandations ci-dessus, vous permettront certainement de constater un réel changement dans votre corps. Voyons maintenant comment calculer le nombre de calories brûlées pendant le sommeil par heure.
Calcul de la consommation approximative de calories pendant le sommeil
Il est tout simplement impossible de répondre sans ambiguïté à la question de savoir combien d'unités d'énergie une personne dépense pendant une telle pause. Cela dépend directement de nombreux facteurs différents, par exemple de la constitution du corps, de la quantité totale de masse grasse, du taux métabolique, etc. Nous ne pouvons donner qu'une moyenne arithmétique basée sur les observations scientifiques disponibles.
Environ 1 calorie est dépensée pendant une nuit de repos sur la base d'un kilo de poids corporel. Ainsi, dans le cas où une personne pèse en moyenne soixante-cinq kilogrammes, cela signifie que pendant la phase de sommeil profond, elle dépensera 65 unités de sa masse grasse.
Combien de calories sont brûlées en dormant à 8 heures ?
Il est également facile de calculer que, compte tenu de la durée de la phase de repos profond chez un adulte entre dix-huit et soixante ans, soit soixante-dix % d'un cycle de huit heures, la dépense calorique par nuit ira de 160 à 240 par phase de sommeil à ondes lentes.
Un kilogramme de lipides dans la graisse sous-cutanée équivaut à environ 7 800 calories. Dans le cas où si vous les divisez par le nombre d'unités qui sont dépensées chaque nuit dans le cadre de la phase de repos profond, vous pouvez obtenir un nombre approximatif de kilogrammes de perte de masse grasse par mois. Certes, ce nombre peut être considéré comme adéquat, si le bon équilibre entre la consommation et la dépense de calories est observé.
Tu peux faire une expérience à la maison dans laquelle tu devrais te peser avant de t'endormir et immédiatement après ton réveil. En règle générale, la différence de résultat sera de moins 100 grammes en faveur de la pesée du matin. En général, une telle différence peut aller jusqu'à un kilogramme.
Vrai, et ici il y a quelques pièges. Dans le cas où vous vous couchez l'estomac vide, le corps exigera de satisfaire la faim dans un rêve, et étant donné que le métabolisme est ralenti à ce moment, l'énergie manquante sous forme de protéines sera libérée du muscle. tissu. Ainsi, il y a un risque de ne pas perdre du tout une graisse, mais au contraire une composante musculaire.
Combien de calories brûlez-vous en dormant en 7 heures ?
Le gaspillage d'énergie en 1, 7, 8, 9 heures
Si nous tenons compte du fait que la moyennele corps humain détruit jusqu'à 70 calories en soixante minutes, alors, le coût par nuit sera le suivant:
- Dans sept heures 490.
- Pour huit 560.
- Pour neuf 630 calories.
Mais la meilleure façon de brûler des calories est de faire de l'exercice. Et il est fondamentalement faux de supposer qu'en se reposant, une personne perd du poids de manière significative. La perte de poids dans ce cas, quoi qu'on en dise, est minime. Il convient également de garder à l'esprit que plus une personne développe des muscles forts, plus elle peut brûler de calories. Par conséquent, afin de détruire plus d'unités d'énergie pendant le sommeil, il est nécessaire d'entraîner régulièrement les muscles, en les aidant à se développer.
Nous avons examiné le nombre de calories brûlées pendant le sommeil.
