Tous les gens sont différents. Ainsi, une personne ne se réveillera pas si vous parlez fort à côté de lui, passez l'aspirateur ou mettez de la musique, tandis que la seconde entre dans un état d'éveil après que le sol a craqué. Le sommeil léger est un état d'une personne dans lequel il est capable de se réveiller rapidement, tout en étant très irrité. Pour de nombreuses personnes et leurs proches avec qui elles vivent dans le même appartement, ce phénomène devient un véritable problème.
Phases du sommeil humain selon le temps: tableau
Quand une personne dort, elle est constamment dans l'un des stades du sommeil. Il y en a deux: rapide et lent. Chaque phase a ses propres caractéristiques, qui sont indiquées dans le tableau.
| Sommeil lent | Sommeil rapide |
| La première étape: un état de sommeil dans lequel de nouvelles idées et des pensées intéressantes peuvent surgir inconsciemment dans le subconscient d'une personne. Il fait la sieste au lieu de dormir. Dans cet état, une personne est de 5 à 10 minutes. |
Le sommeil paradoxal est la cinquième étape du sommeil. Pendant cette période, l'état d'une personne endormie est aussi actif que possible. Mais malgré cela, il est dans une position, car ses muscles sont paralysés. Le subconscient d'une personne fonctionne très bien, alors ilse souvient de tous les rêves qu'il a eus lors de la quatrième étape. C'est pourquoi, si vous le réveillez pendant la phase rapide, il vous racontera tous les rêves avec des détails vifs et colorés. A ce stade, il est difficile de se réveiller. Si vous voulez réveiller une personne qui est en sommeil paradoxal, il vous sera difficile de le faire, beaucoup plus difficile que s'il était dans la quatrième phase. De plus, pendant une telle période, une transition brutale vers un état vigoureux peut perturber le psychisme. Environ 1 heure est nécessaire pour qu'une personne dorme REM. |
| Deuxième étape: la conscience d'une personne est complètement éteinte, elle plonge dans un sommeil complet. Mais pendant cette phase, les analyseurs auditifs deviennent plus précis. Par conséquent, pendant cette période, la mère peut se réveiller si un petit enfant bouge dans son lit et toute personne ouvre les yeux lorsque son nom est prononcé à côté de lui. 20 minutes est la durée moyenne de cette phase. | |
| La troisième étape est une deuxième phase de sommeil plus profonde. | |
| La quatrième étape est caractérisée par le sommeil le plus profond. Il est difficile de réveiller une personne, elle voit des rêves vifs ou peut souffrir de somnambulisme. En règle générale, il ne se souvient de rien de tout cela, passant à l'état de veille. Les troisième et quatrième étapes durent environ 45 minutes. |
Quand une personne passe par toutes ces étapes, elle termine le premier cycle. Pour un bon repos, vous devez dormir cinq cycles de ce type.
Le sommeil doit être cohérent. Idéalement, une personne devrait passer par chacune de ces étapes. C'est pourquoi toutLes médecins du monde entier insistent sur le fait que la durée idéale du sommeil est de 8 heures. Ne négligez pas cette règle pour maintenir la santé mentale. Les phases du sommeil d'une personne par heure, le tableau décrivant qui est présenté ci-dessus, sont nécessaires pour l'état le plus productif tout au long de la journée. Que faire si une personne se réveille au moindre bruit et ne peut donc pas passer par chaque étape, les médecins professionnels le savent.
Raison du sommeil léger
Le temps de sommeil léger peut être bénéfique pour une personne, par exemple, si elle veut faire une petite sieste, sans sombrer dans un état complètement inconscient. Mais si un tel phénomène se produit constamment, le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps est hors de question. Une personne dort, mais ne dort pas suffisamment, ne passe pas par toutes les étapes du sommeil pour se reposer complètement.
Les causes du sommeil superficiel sont différentes. Vous n'avez rien à craindre si l'un de ces facteurs s'applique à vous:
- Vous êtes récemment devenue mère. Dans ce cas, le sommeil léger est causé par votre corps à un niveau physiologique afin que vous puissiez surveiller en permanence l'état dans lequel se trouve le nouveau-né.
- Votre corps subit des fluctuations hormonales. Cela s'applique aux femmes enceintes et aux filles pendant leurs menstruations.
- Votre travail est de nuit. Dans ce cas, le corps s'adapte à votre emploi du temps;
- Vous vivez un stress psychologique. Cela peut être dû à la fois au stress au travail et au réveilplus tôt, inhabituel pour vous, le temps.
- Si vous dormez 10 heures au lieu des 8 heures prescrites et que cela devient une habitude, alors le sommeil deviendra plus long, mais de moins bonne qualité.
- Si vous avez plus de 50 ans, un sommeil léger peut devenir votre compagnon constant.
Toutes ces causes sont soit naturelles, soit facilement éliminables, donc si l'une d'elles vous concerne, ne vous inquiétez pas, votre santé est en sécurité. Mais il arrive que les facteurs qui ont causé un sommeil court signifient que des perturbations se sont produites dans le corps. Ces raisons incluent:
- Dépression et névroses. Les problèmes mentaux peuvent détruire la capacité de l'esprit subconscient à s'endormir.
- Les maladies somatiques doivent être traitées car elles peuvent causer des troubles du sommeil.
- L'utilisation incorrecte de médicaments ou l'abus d'alcool entraîne des troubles du sommeil. Une personne qui a bu de l'alcool s'endort rapidement, mais ce rêve est sensible et superficiel.
Ces facteurs doivent être évités, alors essayez d'éviter de telles manifestations.
Que faire si vous souffrez de sommeil léger
Qu'est-ce que le sommeil léger signifie pour le corps, presque tout le monde le sait. Mais ne confondez pas ce concept avec l'insomnie. Si vous créez des conditions idéales, une personne se réveillera reposée en cas de sommeil léger. Si vous ne pouvez pas dormir dans un silence complet et dans l'obscurité, vous souffrez d'insomnie.
Si le sommeil léger vous dérange depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez, vous devriez chercherconsultation avec un médecin. Si ce phénomène est récemment apparu dans votre vie, vous pouvez essayer de le surmonter vous-même.
Conseils pour faire face à un sommeil léger par vous-même
Si vous voulez apprendre à gérer le sommeil léger, consultez la liste de trucs et astuces utiles:
- Créez les conditions les plus favorables dans la pièce. Pour ce faire, éteignez les lumières, assurez-vous que la pièce est calme et que vous n'avez ni trop froid ni trop chaud.
- Placez une literie propre qui ne vous distraira pas avec trop d'odeur.
- Prenez un bain relaxant ou un massage avant de vous coucher.
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour faire de l'exercice.
- Évitez le stress au travail et à la maison.
Si ces mesures ne vous aident pas, vous devriez prendre des mesures plus sérieuses.
Mesures radicales dans la lutte contre le sommeil sensible
Si aucune méthode ne vous aide et que vous vous réveillez à cause d'un facteur étranger, même le plus insignifiant, essayez les méthodes suivantes:
- Procurez-vous un générateur de son capable de produire du bruit blanc. Selon les psychologues, ce son peut non seulement aider une personne à s'endormir, mais aussi contribuer à un sommeil plus sain. En conséquence, vous vous réveillerez rafraîchi.
- La mélatonine est un médicament recommandé pour les personnes âgéesles personnes qui ont des problèmes de sommeil. Il contribue à un repos plus profond, plus long et plus complet.
- Si les méthodes ci-dessus étaient inutiles, essayez de demander l'avis d'un psychothérapeute. Un médecin professionnel déterminera rapidement quel est le problème et vous aidera à le résoudre.
Et rappelez-vous, si vous souffrez d'insomnie, il est indispensable de consulter un somnologue.
Problèmes de sommeil de bébé
Si le sommeil léger concerne un petit enfant, il vaut la peine de prendre des mesures pour que le bébé dorme plus profondément. Mais c'est normal pour les bébés, mais pour les enfants plus âgés, un repos insuffisant est lourd de conséquences néfastes.
N'apprenez pas à votre bébé à dormir dans un silence absolu afin qu'il ne réagisse pas trop agressivement aux bruits parasites. De plus, si vous n'êtes pas opposé au repos articulaire, couchez-vous avec l'enfant ensemble. Les bébés se sentent généralement beaucoup mieux avec leur mère.
Comment gérer le sommeil court chez un enfant à partir de 2 ans
Les enfants de plus de 2 ans peuvent également souffrir de troubles du sommeil. Essayez les mesures suivantes:
- Vérifiez que votre enfant est bien et confortable dans son lit.
- Assurez-vous que votre enfant suit la routine quotidienne. S'il mange, étudie, joue en même temps, il s'endormira plus vite.
- Le bruit blanc est beaucoup plus efficace sur les enfants que sur les adultes. Utilisez-le et votre bébé se reposera mieux.
Importantpour que toutes ces méthodes soient exécutées en combinaison, vous verrez le résultat très rapidement.
Comment apprendre le sommeil léger
La capacité de s'endormir pendant une courte période n'est pas toujours ce dont les gens veulent se débarrasser. Parfois, un repos rapide est nécessaire pendant la journée, par exemple s'il y a beaucoup à faire, mais qu'il n'y a plus de force. Pendant un court sommeil, une personne est chargée d'une grande quantité d'énergie et est prête à travailler davantage. Voici les règles de base pour de telles vacances:
- De 15 à 26 minutes de repos devrait durer. Après cela, vous vous réveillerez rafraîchi.
- Cette technique demande de la pratique.
- Aller au lit en même temps.
- N'utilisez pas de gadgets modernes avant d'aller au lit.
Si vous êtes prêt à suivre ces règles, vous pouvez commencer à maîtriser la technique. L'exercice régulier vous mènera au succès.
Apprentissage du sommeil léger
Pour vous endormir, suivez les instructions:
- Réglez votre réveil et allongez-vous dans une position confortable.
- Concentrez-vous pour vous calmer et désactiver tous les processus mentaux.
- Votre cerveau comprendra qu'il a besoin de dormir, et il commencera à sombrer dans un état inconscient.
Ne vous attendez pas à ce que le résultat vous plaise du premier coup. Il faut généralement au moins 10 entraînements pour s'endormir rapidement. Mais une fois que vous aurez développé cette habitude, vous pourrez vous reposer rapidement et complètement tous les jours sans aucun problème.
Quel devrait être le réveil après le sommeil paradoxal
Aprèsle sommeil léger devrait se réveiller comme ceci:
- Sortez du lit dès que vous ouvrez les yeux.
- Après le réveil, il est interdit de se rendormir.
- Mangez une collation, cela vous aidera à vous réveiller plus rapidement.
- Si possible, faites une promenade rapide.
Vous n'obtiendrez peut-être pas cet éveil les premières fois, mais ne vous découragez pas. N'abandonnez pas l'entraînement, bien qu'il puisse vous sembler difficile, alors très bientôt vous pourrez vous organiser un bon repos à tout moment sans perdre le rythme de vie habituel pour une durée indéterminée.
Le cycle veille-sommeil humain
Même si une personne a dormi pendant toutes les phases nécessaires, elle peut se sentir fatiguée. Le cycle veille-sommeil n'est pas seulement lié à notre santé, mais aussi à des facteurs environnementaux biologiques. La température corporelle baisse la nuit, c'est pourquoi nous devons nous reposer. Si vous avez une bonne nuit de sommeil, vos performances continueront de chuter lorsque vous travaillerez de nuit, car le régime de température ne changera pas.
Au cours de l'expérience, les scientifiques ont découvert que de tels rythmes fonctionnent toujours, même si une personne est privée de la possibilité d'observer le changement de jour et de nuit. Par conséquent, essayez de dormir suffisamment la nuit pour que votre productivité augmente au maximum pendant la journée. Si vous ne pouvez pas le faire en raison de votre horaire de travail, essayez de maîtriser la technique du sommeil léger et utilisez-la toute la nuit.
