La taille moyenne d'un homme à l'époque moderne est de 175 cm. La taille moyenne d'une femme est de 170 cm. Ces chiffres peuvent varier selon les pays et les régions. Par exemple, les personnes les plus grandes vivent en Europe. Et il y a plus de personnes de petite taille en Extrême-Orient.
Bien que cet indicateur n'affecte pas particulièrement aujourd'hui la qualité de vie des gens, les parents s'inquiètent toujours lorsque leur enfant est en retard de croissance sur ses pairs. Après tout, cela peut indiquer le développement d'un certain nombre de maladies, indiquant que l'organisme en développement manque de certains éléments. Ou des vitamines pour la croissance humaine.
Quelles sont ces vitamines ? Quels médicaments faut-il prendre pour accélérer la croissance ? Comment équilibrer l'alimentation d'un enfant et d'un adolescent ? Comment pouvez-vous influencer votre croissance ? Ces questions recevront une réponse plus tard.
Conditions de croissance
Les vitamines pour la croissance humaine sont souvent impuissantes. Le fait est que la prise de ces suppléments seuls ne suffit pas. Pour assurer le plein développement du corps, vous devez d'abord créer des conditions favorables:
- Une bonne nutrition. l'alimentation de l'enfant oul'adolescent doit être équilibré. Tous les nutriments nécessaires, les micro et macro éléments, les vitamines dans une plus grande mesure dont une personne a besoin de la nourriture. Dans ce cas, le menu doit obligatoirement correspondre à l'âge de l'enfant, adolescent.
- Activité suffisante. L'enfant doit passer le plus de temps possible dans des jeux actifs, faire du sport et simplement marcher au grand air. S'il est engagé dans des spores, il a surtout besoin de vitamines, car son développement est plus actif. Dans ce cas, les vitamines peuvent améliorer le métabolisme et l'exercice accélère la croissance et l'étirement des os.
- Repos. Un bon horaire de sommeil/réveil est également important. Après une journée active, l'enfant doit se détendre complètement. Pour une durée de sommeil suffisante, ses parents surveillent d'abord, puis l'enfant apprend à s'endormir à l'heure et à se réveiller seul. Les enfants doivent dormir au moins 8 heures par jour. De plus, il est très utile de se coucher à 22-23 heures.
- Un environnement convivial à la maison et pas de stress. La prise de vitamines ne sera d'aucune utilité si le système nerveux de l'enfant est constamment tendu. Les situations stressantes périodiques affectent négativement le développement. Y compris, et ralentir la croissance.
Et, bien sûr, pendant la période de développement le plus actif du corps, il est nécessaire de prendre des complexes minéraux et des vitamines pour la croissance humaine. En particulier, une attention particulière est accordée aux éléments responsables du développement du tissu osseux.
De quelles vitamines avez-vous besoin ?
Il y a tout un complexevitamines pour la croissance humaine:
- Vitamine A. Cet élément est important car il participe activement à la synthèse du tissu osseux, les processus de durcissement osseux. En général, il est important pour les processus de formation de nouvelles cellules, le renouvellement des tissus organiques. Favorise la production d'hormones de croissance.
- Bêta-carotène. L'élément se trouve dans notre alimentation habituelle - les légumes aux nuances rouges, oranges et jaunes. Il est plus facilement absorbé avec les graisses. Qu'est-ce que cela a à voir avec les vitamines pour la croissance humaine en hauteur? Directement dans notre corps, le bêta-carotène est synthétisé en vitamine A.
- Vitamines B1 et B2. Ces éléments contribuent à l'accélération du métabolisme (c'est-à-dire du métabolisme) dans le corps et stimulent également la circulation sanguine dans tous les organes vitaux.
- Vitamine B11. Le deuxième nom est elcarnitine. Auparavant, c'était lui qui s'appelait "une vitamine pour la croissance humaine en hauteur". Cela aide non seulement à accélérer les processus de croissance d'un organisme en développement, mais permet également à l'enfant de prendre plus rapidement le poids souhaité. Directement impliqué dans la synthèse des cellules de la moelle osseuse.
- Vitamine D. L'élément est précieux car il accélère l'absorption du calcium dans le tractus gastro-intestinal. Mais c'est le calcium qui est si nécessaire à la croissance et à la restauration du tissu osseux. Cette vitamine est particulièrement indiquée pour les jeunes enfants de moins de 1 an. Alors c'est de la plus haute importance pour la croissance du bébé.
Autres éléments importants pour la croissance
Maintenant, vous savez quelles vitamines sont les plus importantes pour la croissance humaine. Mais n'oubliez pas les additifs avec les éléments suivants, quiaffectent directement le développement de l'enfant et de l'adolescent:
- Calcium. Cet élément, en fait, est le composant principal de nos os. Sa carence ralentit la croissance de l'enfant en hauteur. Par conséquent, lors du choix de suppléments complexes pour leurs enfants, les parents doivent absolument vérifier qu'ils contiennent également du calcium.
- Iode. L'élément est très important pour la glande thyroïde. Mais qu'en est-il de la croissance ? C'est la glande thyroïde qui produit les soi-disant "hormones de croissance". Et ils commencent le processus de croissance osseuse.
Quelles sont les normes par jour ?
Quelles sont les vitamines nécessaires à la croissance humaine ? A, B1, B2, B11, D, bêta-carotène. Mais pour eux, plus ne veut pas dire mieux. Il est important d'observer le juste milieu. Après tout, le manque de vitamines et leur utilisation excessive peuvent nuire à l'organisme.
En ce qui concerne les vitamines pour la croissance d'un adulte et d'un enfant et les éléments minéraux nécessaires, les experts introduisent des apports journaliers en fonction de l'âge.
Moins d'un an:
- Vitamine A: 550 mcg.
- Vitamine B1: 0,4 mg.
- Vitamine B2: 0,5 mg.
- vitamine B6: 0,5 mg.
- Vitamine B11: 15 mg.
- Vitamine D: 10 mcg.
- Calcium: 500 mg.
- Iode: 50 mcg.
Enfants de 1 à 3 ans:
- Vitamine A: 600 mcg.
- Vitamine B1: 0,7 mg.
- Vitamine B2: 0,8 mg.
- vitamine B6: 1 mg.
- Vitamine B11: 50 mg.
- Vitamine D: 10 mcg.
- Calcium: 800 mg.
- Iode: 70 mcg.
Normes pour les enfants de 3 à 6 ans:
- Vitamine A: 750 mcg.
- Vitamine B1: 0,9 mg.
- Vitamine B2: 1,1 mg.
- vitamine B6: 1,1 mg.
- Vitamine B11: 100 mg.
- Vitamine D: 10 mcg.
- Calcium: 800 mg.
- Iode: 90 mcg.
Pour les enfants d'âge scolaire de moins de 12 ans, les règles suivantes doivent être respectées:
- Vitamine A: 1050 mcg.
- Vitamine B1: 1,1 mg.
- Vitamine B2: 1,4 mg.
- vitamine B6: 1,5 mg.
- Vitamine B11: 200 mg.
- Vitamine D: 10 mcg.
- Calcium: 1000 mg.
- Iode: 130 mcg.
Pour les adolescents de plus de 12 ans, les jeunes, les normes suivantes pour l'utilisation des vitamines responsables de la croissance humaine ont été introduites:
- Vitamine A: 1500 mcg.
- Vitamine B1: 1,5 mg.
- Vitamine B2: 1,7 mg.
- vitamine B6: 2 mg.
- Vitamine B11: 300 mg.
- Vitamine D: 10 mcg.
- Calcium: 1200 mg.
- Iode: 150 mcg.
Contenu de la nourriture
De nombreux parents se demandent quelles vitamines boire pour la croissance humaine. Mais pour que le développement de l'enfant soit complet, la plupart de ces éléments doivent néanmoins provenir de l'alimentation.
La vitamine A se trouve dans les aliments suivants:
- Poisson. Le saumon en particulier.
- Huiles végétales - tournesol, maïs, olive.
- Légumes rouges, jaunes, oranges. Les carottes sont riches en bêta-carotène.
Les vitamines B sont les plus efficaces et les plus rapides. Ils participent non seulement au métabolisme, mais contribuent également à la production de l'hormone de croissance. On les retrouve dans les produits suivants:
- Céréales.
- Haricots.
- Viande.
- Oeufs.
- Levure de bière.
- Kvass.
N'oubliez pas le bon apport en acide ascorbique - vitamine C. Il favorise l'absorption d'autres vitamines et contribue également à renforcer le système immunitaire. Les aliments suivants sont riches en vitamine C:
- Agrumes.
- Cassis.
- Rowan.
- Pommes de terre.
- Églantier.
- Kiwi.
- Chou.
- Persil.
La vitamine D est essentielle pour des os et des dents solides. Pour sa bonne absorption dans le corps, des promenades au grand air, sous les rayons du soleil, sont nécessaires. Il est produit lorsque la peau humaine est exposée à la lumière ultraviolette. La vitamine se trouve également dans le lait et le poisson.
Formation du régime
Nous avons déterminé quelles vitamines sont responsables de la croissance humaine. Sur cette base, il est important de bien composer le menu du jour d'un enfant ou d'un adolescent:
- Pour le petit-déjeuner, des céréales et des produits céréaliers sont nécessaires. Ainsi, l'enfant reçoit l'énergie dont il a besoin pendant la journée. Vous pouvez ajouter un œuf à la coque, une tisane au petit-déjeuner.
- Pour le déjeuner sur la table doivent être des aliments riches en protéines et en fibres. Il est nécessaire à la formation des tissus osseux et musculaires. L'alimentation doit être à la fois variée et saine: soupes, salades, viandes, poissons, abats, jus naturels,compotes.
- Pour le goûter, proposez à votre enfant des fruits frais, des laitages, du fromage, du fromage blanc, du lait. C'est aussi le bon moment pour prendre des suppléments de vitamines.
- Des aliments faciles à digérer sont censés être consommés au dîner, car ils ne ralentissent pas le métabolisme et n'affectent pas le sommeil. Ce sont des fruits de mer, des salades aux noix, des œufs, des légumes, du thé ou du jus.
Complexes multivitaminés
En règle générale, la prise de vitamines individuelles qui favorisent la croissance humaine n'est pas aussi efficace que les complexes multivitaminés. Ils sont remplis de divers éléments utiles pour le développement, la croissance de l'enfant, le renforcement de son immunité. En plus des vitamines, ils contiennent également des substances minérales et organiques précieuses.
Lors de l'achat de complexes multivitaminés, il est important de vérifier quelle proportion d'éléments vitaux de la norme quotidienne est contenue dans une portion du médicament. Il est important que ce chiffre fluctue entre 50 et 100 %.
Les complexes multivitaminés sont vendus dans toutes les pharmacies, délivrés sans ordonnance médicale. Cependant, il est important de consulter votre médecin avant de faire un tel achat afin d'acheter le médicament le plus approprié pour vous.
Quelle est la différence importante entre les multivitamines et les monovitamines ? Les premiers sont principalement destinés à la prévention. La promotion de la croissance est ici une cible appropriée. Mais la prise de monovitamines est déjà prescrite à des fins thérapeutiques. En particulier, pour le traitement des pathologies, des maladies, des conditions particulières associées à un manque de l'un ou l'autre élément.
Énumérons les plus célèbresces complexes multivitaminés contenant les vitamines nécessaires qui affectent la croissance humaine.
Alphabet
Le complexe se compose de trois types de comprimés, chacun ayant un certain effet bénéfique sur le corps. Par exemple, le comprimé n°1 contient de la vitamine B1 et du fer. Ils contribuent à la stimulation de la circulation sanguine, à la synthèse d'éléments sanguins importants - érythrocytes, leucocytes, etc.
La pilule numéro 2 contient des antioxydants. Ces substances protègent le corps des facteurs nocifs externes. Le comprimé 3 contient du calcium et de la vitamine D, qui stimulent la formation et la croissance des os.
En plus d'accélérer la croissance d'un enfant et d'un adolescent, un tel complexe multivitaminé est également efficace à d'autres fins: il combat le béribéri, les déséquilibres vitaminiques de l'organisme. Il est utilisé pour se remettre de maladies et de traitements complexes (en particulier la chimiothérapie).
Multitabs
Tout d'abord, ce complexe multivitaminé est apprécié pour sa haute teneur en antioxydants. Ils ont un effet bénéfique sur le métabolisme, aident à renforcer le système immunitaire.
Les formulaires de décharge s'adressent à certaines catégories d'âge. Ainsi, les emballages Multitabs pour enfants et adolescents contiennent plus d'éléments qui contribuent au développement du corps, à sa croissance.
Complivit
Un complexe multivitaminé assez connu en Russie. Tout d'abord, il est apprécié pour son contenu équilibré. "Complivite"contient de la "vitamine de croissance" et de la B12. Ce dernier participe activement à la dégradation des nutriments (protéines, glucides et lipides), favorise l'absorption du fer par l'organisme.
Centre
Ce complexe multivitaminé est bon car il contient des éléments qui stimulent la production d'énergie du corps, ainsi que les processus de division cellulaire. "Centrum" aide à réduire le taux de "mauvais" cholestérol dans le sang.
Cependant, il convient de noter que ce complexe de vitamines ne contient pas de vitamine D, qui est nécessaire au développement de l'organisme.
Secrets de croissance
Si un adolescent ou un jeune veut obstinément grandir de quelques centimètres de plus, alors, en plus des vitamines, vous pouvez vous tourner vers ce qui suit:
- LFK, exercices de posture spéciaux. Lorsqu'une personne se redresse, arrête de se courber, elle grandit de quelques centimètres.
- Natation. Une formation constante est nécessaire, pas seulement des "éclaboussures". Vous devez nager dans la piscine pendant 1 à 2 km en alternant les styles de "croix" et de "papillon".
- Exercices sur la barre horizontale. Pour vous étirer, vous avez besoin de tractions. C'est le meilleur exercice pour le dos et la colonne vertébrale.
Les vitamines pour la croissance sont prises principalement dans le cadre de complexes multivitaminés. Mais en même temps, il ne faut pas oublier leur apport naturel dans le corps avec de la nourriture.
