L'ensemble du corps humain, y compris son cou, est formé de muscles. La liste des principaux comprend également le muscle de la ceinture du cou, auquel notre article sera consacré.
Chaque muscle a sa propre direction de fibres. Pour ceux situés sur les côtés, il est oblique, et pour ceux du milieu, il est longitudinal. Tous les muscles sont une sorte de tête mobile et jouent un rôle très important.
Ainsi, la ceinture est une couche superficielle de muscles humains profonds qui fondent le réseau musculaire spinal et forment trois couches (supérieure, moyenne et profonde). Comme d'autres, le muscle de la ceinture est bien développé. Il est grand et fort, situé à l'arrière de la région cervicale et constitue un hammam. En se contractant symétriquement, ce muscle prolonge la colonne vertébrale, et avec une contraction unilatérale, la partie cervicale ne tourne que dans un sens. L'innervation du muscle s'effectue à l'aide des nerfs rachidiens postérieurs, il est alimenté par les artères profondes cervicales et occipitales.
Qui souffre de douleurs musculaires
Les inconvénients du travail sédentaire sont bien connus des personnes qui, avec une position incorrecte de la tête depuis longtemps, peuvent développer des spasmes musculaires au niveau du cou. Parfois, la douleur survient lors de la marche ou d'un autre surmenage de cette zone. Le résultat est une vasoconstriction,violation de la circulation sanguine et de l'apport sanguin aux muscles, ce qui entraîne un gonflement, une douleur et une hypoxie.
Cette condition, à son tour, peut entraîner non seulement l'apparition de maux de tête fréquents, mais aussi des troubles nerveux. Par conséquent, si le muscle de la ceinture du cou fait mal, il est nécessaire de faire de courtes pauses dans le travail et d'y prêter attention.
Comment renforcer les muscles
Tous les muscles du cou sont appariés, c'est-à-dire que la flexion-extension latérale les utilisera complètement. Grâce à cette fonctionnalité, les exercices d'étirement les plus simples suffisent, mais avant de commencer à les faire, vous devez décider dans quelle direction la pente est la plus facile. Pour certains, il s'agit d'un recul, pour d'autres d'une extension (inclinaison de la tête vers la poitrine). Par conséquent, les exercices doivent être effectués par étapes, d'abord nous développons les muscles extenseurs et ensuite seulement, pour les renforcer, nous commençons à effectuer des inclinaisons latérales de la tête.
Commencer petit, mais en le faisant quotidiennement et en augmentant progressivement la tension dans les muscles du cou, nous veillons à ce qu'ils deviennent plus forts, y compris, bien sûr, le muscle de la ceinture du cou.
Extensions pour extension
Les exercices sont effectués en position debout. À l'aide des mains jointes à l'arrière de la tête, nous appuyons sur la tête et tirons le menton vers la poitrine. Le dos doit rester droit. Dans cet exercice, le muscle du cou est parfaitement utilisé, ainsi que les muscles semi-épineux, scalènes et trapèzes de la tête.
Étirement
Après avoir bien travaillé ce groupe musculaire, vous pouvez ajouter un peu de charge et commencer à les étirer. Dans un tel entraînement, nous inclinons la tête alternativement - vers la gauche puis vers la droite.
Accepter la position de départ:
- La main gauche est située à l'arrière de la tête.
- Penchez-vous en avant, puis essayez d'atteindre le menton jusqu'à l'épaule.
- Repos.
- Changer de main.
Les muscles latéraux sont impliqués ici, mais les médians travaillent également en plus. De tels exercices améliorent la circulation sanguine, soulagent l'excès de stress statique et, grâce à eux, le muscle de la ceinture de la tête et du cou est bien renforcé.
Exercices de flexion
Ensuite, procédez à la flexion et à l'inclinaison de la tête vers l'arrière:
- Mains jointes en une serrure frontale.
- Épaules vers le bas.
- Le menton s'étire le plus haut possible.
Et en conclusion, nous répétons les exercices d'étirement des muscles latéraux. La règle de base de l'étirement musculaire est que le mouvement se fait strictement à l'opposé de son mouvement habituel. Si vous ressentez une douleur désagréable dans le muscle de la ceinture, utilisez les exercices.
Pour le sentir, vous devez vous asseoir et incliner légèrement la tête sur le côté. En appuyant vos doigts sur le coin du cou, vous pouvez sentir la tension du muscle de la ceinture du cou. Ses fonctions sont responsables de la rotation, de la flexion et de l'étirement de la région cervicale. En appuyant dessus avec vos doigts et en les maintenant dans cette position pendant un moment, vous ressentirez sa relaxation lente et agréable.
Pourquoi les muscles du dos font-ils mal
Les statistiques médicales montrent que des douleurs dorsales récurrentes surviennent chez un adulte sur trois. Le plus souvent, il s'agit d'un spasme du cou, mais il y a d'autres raisons:
- L'un d'eux est la sciatique cervicale. Il survient lorsque les racines nerveuses sont atteintes et se manifeste sous la forme d'attaques aiguës de douleur. Pour éviter cela, il est nécessaire de porter une attention particulière à la formation du corset musculaire. Il vous permet d'éliminer le stress inutile du cou.
- Si vous tournez brusquement la tête ou effectuez les exercices de manière incorrecte, ils peuvent être étirés, accompagnés de douleurs désagréables.
- Si le muscle du cou est gêné par une douleur douloureuse prolongée, et que la palpation semble clairement s'épaissir et que la douleur devient plus forte, il y a myosite - inflammation des muscles du cou.
- Il existe un certain nombre d'autres maladies plus graves dans lesquelles des douleurs musculaires sont observées - ischémie cardiaque, polymyalgie, spondylarthrite ankylosante. Par conséquent, si vous ressentez des douleurs fréquentes dans le cou, vous devriez consulter un médecin.
Prenez soin de vous
Si, néanmoins, un spasme musculaire survient et que la douleur est suffisamment forte, vous ne devez pas boire immédiatement d'analgésiques. Dans la plupart des cas, un bain chaud et relaxant, un léger massage ou une courte promenade relaxante suffiront.
Le muscle pectoral du cou joue un rôle important dans les processus respiratoires et de déglutition, en prononçant des sons, vous devez donc y porter une attention particulière, effectuer des exercices simples quotidiennement, surveiller votre posture et vous permettre de travaillercourte pause. C'est une partie importante de notre corps qui doit être protégée.
