Selon les statistiques, un tiers des habitants de notre planète ronflent. 5 % des enfants souffrent de ce phénomène, environ 15 à 30 % des jeunes, ainsi que des personnes d'âge moyen, et plus de 40 % de la population âgée.
Les sons de basse fréquence qui accompagnent une personne dans un rêve ne sont pas aussi inoffensifs que cela puisse paraître à première vue. Même dans le cas où il vit seul et que les sons qu'il émet la nuit ne dérangent personne, la question de savoir comment se débarrasser du ronflement devrait également le concerner. Après tout, un tel phénomène est considéré comme une maladie pouvant entraîner une affection très grave, appelée "syndrome d'apnée obstructive du sommeil".
Plus souvent qu'autrement, cependant, les gens ne prennent pas leur ronflement au sérieux. Après tout, les sons désagréables émis par lui dans un rêve n'interfèrent pas avec la personne elle-même. C'est pourquoi la question de savoir comment se débarrasser du ronflement dans un rêve préoccupe le plus ceux qui sont dérangés par ces roulades nocturnes pour se reposer normalement. Après tout, s'endormir s'il y a une personne à proximité qui émet des sons gênants est tout simplement impossible. Surtout, ce problème affecte le coupledes couples. Parfois, une femme ou un mari qui ne peut pas dormir essaie d'établir le silence en tournant son partenaire sur le côté ou en lui donnant une légère tape dans le dos. Cependant, de telles actions ne vous permettent pas toujours d'obtenir l'effet souhaité. Sur la base des données des mêmes statistiques, près de 10 % des divorces surviennent précisément à cause du ronflement d'un conjoint.
Un peu d'histoire
J'ai essayé de "traiter" les ronfleurs à l'époque où Pierre le Grand régnait. Dans ce cas, une méthode assez simple a été utilisée. Une pierre était attachée au dos d'une personne qui faisait des bruits gênants dans son sommeil. Le minéral lourd rendait impossible le retournement. Cela permettait à la personne de ne pas ronfler jusqu'au matin.
Aujourd'hui, une méthode de traitement similaire est utilisée, mais dans une version un peu plus légère. Ainsi, les ronfleurs peuvent acheter des pyjamas spéciaux, au dos desquels se trouve une poche. Avant d'aller se reposer, une personne doit y mettre une balle (elle est attachée à la combinaison). Un objet rond sur le dos empêche la personne de rouler sur le dos et de ronfler.
De plus, les chercheurs du monde entier déploient de nombreux efforts pour trouver des moyens efficaces d'éliminer cette pathologie. Il y a des pays où le patient est soulagé du ronflement au détriment des fonds publics. Il existe également divers laboratoires et cliniques qui étudient ce problème.
Causes du ronflement
Un son de basse fréquence se produit chez les personnes pendant le sommeil en raison de l'affaiblissement des tissus des muscles du palais mou, ainsi que du pharynx. Leurs tissus bloquent les voies respiratoires. Cela ne permet pas au flux d'air de fonctionner pleinementmouvement du nez au nasopharynx, puis à l'oropharynx et au larynx. Une raison similaire conduit au ronflement.
Une mauvaise circulation de l'air dans le corps humain ne permet pas aux tissus d'être saturés d'oxygène dans la quantité qui leur est nécessaire. Ce phénomène affecte négativement la santé des ronfleurs. Ils commencent à développer une carence en oxygène, ce qui entraîne principalement des dommages au tissu nerveux.
La liste des raisons qui conduisent au ronflement sont:
- septum dévié;
- adénoïdes;
- amygdales hypertrophiées;
- palais mou allongé, ainsi que la luette et quelques autres.
Élimination de la pathologie
Est-il possible de se débarrasser du ronflement sans recourir à un traitement chirurgical ? Oui, le problème se règle tout seul, à la maison, s'il est causé:
- surpoids;
- prendre certains médicaments;
- fatigue chronique;
- boire ou fumer;
- mauvaise position du corps pendant le sommeil;
- maladies respiratoires chroniques;
- modifications liées à l'âge affectant le tonus des muscles du nasopharynx.
En règle générale, les sons désagréables se produisent en raison de l'apparition non pas d'une, mais de plusieurs raisons à la fois. C'est pourquoi la question de savoir comment se débarrasser du ronflement devra être abordée de manière globale.
Surpoids
Comment se débarrasser des ronflements pendant le sommeil ? Pour ce faire, vous devez ramener votre poids corporel à la normale. Après tout, souventla cause des bruits gênants la nuit est la présence d'une couche graisseuse dans la gorge et le cou. Un problème similaire, en règle générale, inquiète les hommes. Après tout, la graisse chez les femmes s'accumule principalement dans les hanches et l'abdomen.
Comment se débarrasser du ronflement dans un rêve pour un homme, si la cause de ce phénomène était précisément le surpoids ? Pour perdre du poids, il aura besoin de:
- régime;
- s'en tenir à un certain régime;
- exercice.
Lorsque vous suivez un régime, vous devrez exclure de l'alimentation les sucreries et le sucre, les confiseries et les produits à forte teneur en matières grasses (agneau, porc, produits laitiers riches en matières grasses). Dans ce cas, vous devrez également refuser les plats frits et fumés, les additifs alimentaires et les épices. N'utilisez pas de boissons gazeuses et de produits à base de farine tout en suivant un tel régime.
Pour résoudre le problème de l'élimination des ronflements, des aliments riches en protéines (filets de poulet ou de veau, etc.) doivent être présents dans l'alimentation. Il faut manger des fruits et légumes qui contiennent un pourcentage élevé de fibres (pommes, bananes, choux), des grains entiers (riz sauvage, pâtes, qui ne contiennent que du blé dur, etc.), ainsi que des aliments qui contiennent des glucides complexes (haricots blancs, lentilles, blé et sarrasin).
Tout en suivant le régime, une personne qui décide de se débarrasser d'un excès de masse devra respecter les règles stipulant que:
- la quantité de matières grasses dans le volume des repas ne doit pas dépasser 30 %;
- l'alimentation quotidienne devrait être de 5 à 6 repas fractionnés, qui sont préparés à des heures strictement définies;
- le dîner ne doit pas être plus tard que quelques heures avant le coucher.
Une condition importante qu'une personne qui veut perdre du poids doit respecter est le rejet complet des petites collations avec des chocolats, des sandwichs et des aliments similaires. Si vous avez très faim, il est recommandé de manger un yaourt allégé, une pomme ou une banane.
Enlevez les kilos superflus et aidez-vous à répondre à la question de savoir comment se débarrasser du ronflement, il est recommandé avec:
- marche rapide (120 pas en une minute);
- jeux actifs (basket, volley);
- activités aérobiques (exercices sur un vélo stationnaire ou à vélo);
- courir à un rythme lent ou moyen.
N'importe lequel de ces types de charges doit être appliqué par étapes afin de permettre au corps de s'adapter.
Prendre de la drogue
Comment se débarrasser rapidement du ronflement ? Pour résoudre le problème, il faut garder à l'esprit que la prise de certains sédatifs entraîne un relâchement des muscles des voies respiratoires. C'est ce qui cause le ronflement.
Un effet similaire est exercé, par exemple, par le médicament Phenazepam, ainsi que ses analogues tels que Fenzitat, Tranquezipam et Frezanef. Certains des antihistaminiques ont également un effet relaxant sur les muscles du larynx. Les éviter ou réduire la dose peut aider à éliminer les ronflements.
Chroniquefatigue
Comment se débarrasser du ronflement ? Les critiques de nombreuses personnes confirment le fait qu'un phénomène désagréable se produit pendant les périodes où elles travaillent dur, sont soumises au stress ou dans leur corps, il y a tous les signes d'une diminution de l'immunité. C'est pourquoi l'élimination des bruits nocturnes gênants vous aidera:
- activité mentale et physique en alternance;
- 5 minutes de pause par heure de travail;
- répartition uniforme des tâches ménagères et professionnelles pendant la journée;
- promenades extérieures quotidiennes d'une demi-heure;
- maîtriser la technique de relaxation musculaire et de relaxation;
- se coucher jusqu'à 23h;
- évitez de regarder des films ou des émissions de télévision au contenu négatif le soir.
Alcool et tabac
Comment se débarrasser du ronflement ? Lors de la consommation d'alcool, il convient de rappeler que l'alcool détend les tissus musculaires du pharynx, de la langue et du palais. Cela conduit à la vibration des tissus pendant le sommeil, c'est pourquoi une personne a des ronflements. Pour éviter ce phénomène sonore désagréable, il faut arrêter de boire de l'alcool quelques heures avant d'aller se coucher.
Conduisent au ronflement et aux substances toxiques contenues dans la fumée de tabac. Ils affectent négativement la membrane muqueuse du larynx. En conséquence, pendant le sommeil, les muscles se détendent. Les tissus gonflent et réduisent la perméabilité des voies respiratoires. À cet égard, les personnes souffrant de ronflement devraient réduire le nombre de cigarettes fumées par jour en abandonnant complètement 2 heures avant une nuit de repos.
Position de sommeil
Si une personne souffre de ronflement, comment se débarrasser de ce phénomène désagréable à la maison ? Dormir sur le dos est souvent la cause de bruits gênants. Lorsque le corps humain est dans cette position, les muscles du pharynx se détendent, ce qui commence à entraver la libre circulation de l'air. Rester à vos côtés toute la nuit aidera le pyjama décrit ci-dessus, à l'arrière duquel se trouve une poche avec une balle.
Un autre facteur dans l'apparition de sons gênants pendant le sommeil est la mauvaise position de la tête. Se débarrasser du ronflement à la maison permettra rapidement un oreiller spécial. Il assurera la bonne position de la tête grâce à sa conception qui soutient le cou. Grâce à cette simple adaptation, les voies respiratoires restent ouvertes toute la nuit. En même temps, la langue ne tombe pas. Certains modèles d'oreillers anti-ronflement ont un évidement spécial au centre. Il vous permet de garder la tête dans la bonne position.
Maladies respiratoires chroniques
Comment se débarrasser du ronflement à la maison ? Chez les personnes souffrant de maladies chroniques, une grande quantité de mucus s'accumule dans les voies respiratoires. Ces masses entraînent un rétrécissement de la lumière, ce qui provoque des bruits nocturnes. Pour résoudre le problème, vous devrez appliquer les mesures suivantes:
- rinçage de la bouche et des fosses nasales;
- thérapie par inhalation;
- instillation nasale.
Une solution saline est utilisée pour les procédures de rinçagela solution. Sa préparation est assez simple. Pour cela, 1 cuillère à soupe. l. les sels sont versés dans 1 litre d'eau tiède bouillie et attendent sa dissolution complète. Lors des gargarismes, 2 ou 3 cuillères à soupe sont placées dans la bouche. solution, rejeter la tête en arrière et commencer à émettre des grognements et des gargouillis pendant 30 à 40 secondes. La durée de toute la procédure est de 5 minutes. Lors du rinçage du nez, la solution est aspirée par les narines et passée par la bouche.
Comment se débarrasser du ronflement à la maison ? Les critiques de nombreuses personnes confirment le fait qu'un phénomène désagréable peut être éliminé en laissant tomber de l'argousier ou de l'huile d'olive dans le nez. Il est aspiré dans une pipette et 2 gouttes sont injectées dans chaque narine, tout en respirant profondément.
Le problème de l'élimination du ronflement sera résolu par la thérapie par inhalation. Pour effectuer de telles procédures, un récipient est préparé en le remplissant d'eau chaude, dans laquelle un verre d'infusion de thym, d'eucalyptus ou de menthe est dissous. Les plantes sèches dans un volume de 100 g sont cuites à la vapeur avec un verre d'eau bouillante et infusées pendant 20 à 30 minutes. Après avoir préparé la solution, la personne doit incliner la tête au-dessus du récipient et commencer à inhaler la vapeur par le nez et la bouche.
La thérapie par inhalation est également possible avec l'utilisation d'une lampe aromatique. Pour ce faire, versez-y de l'eau avec quelques gouttes d'huile essentielle obtenue à partir d'eucalyptus. Après cela, une bougie allumée est placée dans la lampe et un appareil similaire est laissé pendant 20 à 30 minutes.
Exécuter des exercices spéciaux
Comment se débarrasser du ronflement chez un homme ou une femme ? A en juger parcritiques de nombreuses personnes, un excellent moyen d'éliminer ce phénomène est la mise en œuvre de certains exercices, notamment:
- Exercice quotidien, au cours duquel la mâchoire inférieure doit être déplacée d'avant en arrière 20 à 30 fois.
- Prononcer à haute voix les sons "y", "s", "et" avec une forte tension dans les muscles de la gorge. Il est recommandé de répéter l'exercice 10 à 15 fois au cours de la journée, en prononçant chaque voyelle de 7 à 10 secondes.
- L'emplacement entre les mâchoires du crayon à serrer entre les dents. Dans cette position, une personne devrait être 2-3 minutes.
- Quinze mouvements circulaires avec la mâchoire inférieure, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre son mouvement. La position de la bouche doit être à moitié ouverte.
Renforce les muscles du larynx et du palais en sifflant normalement.
Il deviendra l'un des moyens de se débarrasser des ronflements nocturnes. Vous devez siffler systématiquement vos airs préférés pendant 30 minutes par jour.
Recettes de grand-mère
Comment se débarrasser des remèdes populaires contre le ronflement ? Pendant longtemps, ce phénomène désagréable en Russie a été combattu en utilisant un médicament à base de chou et de miel. Le légume contient une grande quantité de vitamine E, qui aide à restaurer les muqueuses. Le miel a d'excellentes propriétés toniques. La combinaison de ces deux ingrédients constitue un excellent remède contre les bruits nocturnes gênants.
Les feuilles de chou (seulement quelques morceaux) sont bien broyées dans un mortier, un mélangeur ou un hachoir à viande. Le résultat est une purée qu'il faut mélanger avecune cuillère à café de miel. Ce remède contre le ronflement se prend un mois avant le coucher. Il soulage l'inflammation de la gorge et est un excellent expectorant.
Dans les pays asiatiques, le ronflement a longtemps été traité avec du curcuma. La racine moulue de cette plante aide à réduire l'inflammation de la gorge et le gaspillage de mucus. Le curcuma pour la préparation d'un médicament est pris dans un volume de 2 cuillères à café, en les ajoutant à un verre de lait chaud. Prenez ce remède 0,5 heure avant le coucher.
On dit que les carottes cuites aident à lutter contre le ronflement. Une grande racine doit être lavée, pelée et mise au four. Rôtir les carottes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Cela prendra environ 30 minutes. Il est nécessaire de manger un tel produit avant le dîner. Le cours d'un tel traitement pour le ronflement devrait être de 2 à 4 semaines. Le phénomène désagréable est éliminé en fournissant au corps les vitamines dont il a besoin.
Se débarrasser rapidement du phénomène nocturne permettra aux écorces de chêne infusées d'huile végétale. Pour ce médicament, prenez un verre de chacun des ingrédients en les mélangeant soigneusement les uns aux autres. Le produit obtenu est infusé pendant 2 semaines dans un endroit sombre. Ensuite, il est utilisé pour se gargariser. Une préparation similaire, préparée à la maison, vous permet de soulager l'inflammation, tout en augmentant le tonus du tissu musculaire du larynx et du pharynx. Il est également recommandé de lubrifier les narines avec ce remède et de l'enterrer dans le nez.
