Dans l'article, nous examinerons quels exercices sont utilisés pour l'inflammation du nerf sciatique.
Sous le terme complexe "sciatique" se cache un processus inflammatoire qui affecte le nerf sciatique. Avec l'inflammation de ce nerf, une douleur intense se développe, irradiant vers le bas du dos. La sciatique survient dans les cas où une personne est dans une position inconfortable pendant une longue période, pendant la grossesse, avec un traumatisme au bassin. En l'absence de traitement par pincement, il se transforme en inflammation. Se débarrasser de la maladie permet l'utilisation de certains médicaments et exercices pour l'inflammation du nerf sciatique.
Signes de sciatique
Le premier symptôme qui se produit avec la sciatique est une douleur intense, la personne perd la capacité de se pencher en avant. Au fil du temps, la douleur diminue, commence à gêner les fesses, donne au pied. La douleur sciatique a un caractère aigu et aigu.
Les symptômes de la sciatique incluent également:
- Fesse endolorie, aggravée par une position assise prolongée.
- Sensation de brûlure, picotements dans la région lombaire.
- Tension dans les muscles, accompagnée d'engourdissement, de faiblesse.
- Douleur vive qui survient avec un mouvement intense, la marche.
En l'absence de soins médicaux, le nerf sciatique pincé commence à s'enflammer, la douleur augmente. La sciatique est traitée par des neurologues après une étude approfondie (palpation, IRM, examen radiologique). Lorsque la maladie montre l'utilisation d'analgésiques, de gels chauffants et de pommades. Les exercices de gymnastique thérapeutique, les procédures à l'eau, la physiothérapie, les massages sont également efficaces pour pincer.
Recommandations
Lors du traitement de la sciatique, il est important de suivre les recommandations suivantes:
- Il est interdit de porter des talons, des chaussures confortables sont à privilégier.
- Assurer l'apport en vitamines B.
- Vous devez faire attention à votre poids. S'il y a un excès, vous devriez perdre du poids - sous son influence, des maladies de la colonne vertébrale se produisent.
- Dormir sur le côté, les genoux pliés vers le ventre.
- Vous devez garder le dos droit, ne pas vous affaler. Avec une position inégale, les muscles de la colonne vertébrale s'affaiblissent et la compression des nerfs augmente.
- En position debout, vous devez mettre vos pieds droits.
- Être en position assise pendant plus de deux heures sans échauffement est impossible.
Thérapie sciatique
Il est recommandé au patient de rester au lit et il est nécessaire de s'allonger sur une surface dure. La meilleure position est de vous allonger sur le ventre avec un petit oreiller placé sous votre poitrine. L'utilisation de compresses chauffantes, de coussins chauffants est interdite, car la chaleur provoque une augmentation du flux sanguin dans la zone touchée, et donc une augmentation du gonflement des tissus mous commence et une augmentation de la compression du nerf. En conséquence, la douleur devient plus prononcée.
Médicaments
Comme prescrit par un neurologue, les médicaments suivants peuvent être utilisés:
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ils peuvent soulager la douleur, réduire la gravité de l'inflammation. Afin d'éviter le développement d'effets négatifs, il est important de suivre la posologie recommandée.
- Antalgiques d'action centrale. Ils sont utilisés en cure courte pour réduire l'intensité de la douleur.
- Corticostéroïdes. Capable d'avoir un puissant effet anti-œdémateux et anti-inflammatoire. En cas de pincement sévère et en l'absence d'effet de l'utilisation d'autres moyens, l'administration péridurale de corticostéroïdes est autorisée, ce qui vous permet de soulager rapidement l'état du patient.
- Antidépresseurs. Ils permettent de normaliser le sommeil, de calmer le patient, de réduire la sévérité de l'anxiété, de la peur.
- Vitamines. Ils ont un effet bénéfique sur la fonctionnalité du SN, favorisent la régénération des fibres nerveuses,endommagé.
En plus de ces médicaments, les onguents anti-inflammatoires sont largement utilisés: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Autres traitements
Les procédures physiothérapeutiques sont recommandées dans la phase de rémission: bains de paraffine, acupuncture, thérapie au laser, magnétothérapie, thérapie UHF, phonophorèse, électrophorèse.
Si le traitement conservateur n'a aucun effet, le médecin soulèvera la question du traitement chirurgical du pincement.
Exercice
Un rôle important dans le traitement de la sciatique est joué par les exercices physiques pour l'inflammation du nerf sciatique. La cause du pincement du nerf sciatique peut résider dans le déplacement des vertèbres, la déformation des disques vertébraux. Par conséquent, un entraînement régulier des muscles de la colonne vertébrale aidera à éviter la sciatique.
Avec l'inflammation du nerf sciatique, il n'est pas toujours souhaitable d'effectuer des exercices, mais les exercices de physiothérapie dans ce cas sont très efficaces. Les contre-indications peuvent être la grossesse, le déplacement des disques vertébraux, la douleur aiguë. Effectuez des exercices uniquement après la disparition de la douleur. Vous devez vous entraîner en douceur, sans faire de mouvements brusques.
Au début des cours, il est recommandé d'effectuer 5 répétitions de l'exercice, au fil du temps, le nombre de répétitions peut être augmenté à 10. Il est nécessaire de s'entraîner jusqu'à trois fois par jour - d'abord pendant 10 minutes, puis vous pouvez augmenter le temps à une demi-heure. Il est inutile de s'engager plus longtemps, mieux vaut augmenter l'amplitude des exercices, leur intensité.
Lors du choix d'un ensemble d'exercices pour l'inflammation du nerf sciatique, vous devriez consulter votre médecin. Il peut s'agir d'exercices de physiothérapie spéciaux, d'un ensemble d'exercices développés par le Dr Bubnovsky, d'asanas de yoga, d'exercices selon la méthode Dikul.
La règle principale est la sélection des exercices de manière à ne pas nuire ou provoquer des complications de la sciatique. Dans le même temps, les exercices ne doivent pas provoquer de douleur intense chez le patient.
Bubnovsky Gymnastics
Les exercices les plus courants pour l'inflammation du nerf sciatique de Bubnovsky sont:
- Vous devez vous allonger sur le dos. Une jambe doit être pliée au niveau du genou et tirée vers le corps. Lors de l'inspiration, la jambe est rapprochée de la poitrine, maintenue pendant 10 secondes, le souffle est retenu pendant 5 secondes et la jambe est ramenée à sa position d'origine. Ensuite, l'exercice est répété sur l'autre jambe, sur les deux jambes. Il est important de garder le bas du dos détendu pendant cet exercice, car son but est d'étirer la région lombaire.
- En position couchée, placez les mains sous les fesses, levez les deux jambes, faites avec elles un mouvement qui imite la torsion d'une pédale de bicyclette. L'exercice doit être fait sans effort, accélération, 15 cercles chacun.
- Dans la position sur le dos, il faut reposer les paumes des bras tendus sur le sol, lever les jambes verticalement vers le haut, sans les écarter. Ensuite, il est nécessaire de dévier alternativement les jambes dans différentes directions jusqu'à un angle de 45˚. Les exercices physiques pour l'inflammation du nerf sciatique ontgrande valeur.
- En position couchée sur le côté, vous devez plier les jambes, étirer vos chaussettes, avec un effort pour ramener vos genoux vers votre poitrine. Dans ce cas, vous devez plier le dos et incliner la tête. L'exercice est fait pour 10 répétitions.
- Allongé sur le ventre, étirez vos bras droit au-dessus de votre tête. Le coffre est ensuite soulevé du sol. Dans ce cas, il faut garder les jambes immobiles et plier les bras. Il doit être répété 5 à 10 fois. Quels autres exercices sont efficaces pour l'inflammation du nerf sciatique ?
- Assis sur les fesses, sans plier les jambes, "marcher" d'avant en arrière.
- Déplacez lentement les bras tendus derrière le dos au niveau de la poitrine en position assise.
- Assis sur une chaise, croisez les jambes en gardant le dos droit. Les paumes doivent être placées à l'arrière de la tête et, étant dans cette position, tourner le corps dans différentes directions. Les exercices pour l'inflammation du nerf sciatique à la maison sont très pratiques à réaliser, cela ne nécessite pas d'appareils spéciaux.
- Dans la position à quatre pattes, vous devez plier le dos à l'expiration, à l'inspiration - vers le haut.
- En position debout, vous devez écarter légèrement les jambes, placer vos mains sur vos hanches. À l'inspiration, poussez le bassin vers l'avant, à l'expiration - reprenez-le.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, penchez-vous lentement sur les côtés en alternance, tout en amenant le bras opposé au-dessus de votre tête. Il est recommandé de répéter l'exercice 5 fois.
Exercices pour l'inflammation du nerf sciatique selon Dikul
- Assis sur le tapisétirez vos jambes devant vous. Gardez votre dos droit. Levez vos mains et amenez-les aussi loin que possible derrière votre dos, tandis que les omoplates doivent se toucher.
- Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains dans le "cadenas" derrière votre tête. Faites des virages en douceur du torse sur les côtés.
- Écartez vos jambes à la largeur des épaules, levez la main droite, tendez la main gauche le long du corps. Expirez - une inclinaison douce vers la gauche, gardez le dos droit, la main droite doit rester en position verticale. Position de départ - inspirez.
Il est important de rappeler que la gymnastique doit se faire très lentement, sans douleur. Après la récupération, vous pouvez continuer à effectuer des complexes physiques pour la prévention.
Nous avons regardé des exercices pour l'inflammation du nerf sciatique. Les symptômes et le traitement de la pathologie sont également décrits.
