Dans le corps humain - un grand nombre de muscles différents. Et chacun d'eux a son propre but. Les muscles de la ceinture scapulaire sont très importants pour l'activité motrice humaine. Le muscle sous-épineux, qui fait partie de la ceinture scapulaire, est petit mais important pour le mouvement. Qu'est-ce que ce muscle et à quoi sert-il ?
Ceinture scapulaire
Tout d'abord, il est nécessaire de considérer de quel type de ceinture il s'agit et quelles sont ses fonctions. Entre le tronc et le membre supérieur libre, c'est la ceinture scapulaire qui sert de lien unificateur. Ses muscles recouvrent l'articulation de l'épaule de tous les côtés, la renforçant ainsi. Lorsqu'ils sont réduits, une variété de mouvements de la main sont fournis. Ils commencent sur l'omoplate et la clavicule et sont attachés à la partie supérieure de l'humérus. La fonction principale est le mouvement du bras dans l'articulation de l'épaule.
Les muscles de la ceinture scapulaire comprennent les éléments suivants: deltoïde, supraspinatus et infraspinatus, teres major et minor, et subscapularis. Parlons dans cet article de l'infraspinatus.
Emplacement
Infraspinatus fait référence àpetits muscles dorsaux profonds. Il est situé sous la colonne vertébrale de l'omoplate, dans une zone appelée fosse sous-épineuse de l'omoplate. Du fait que le muscle sous-épineux est plat, il occupe presque tout le volume de la fosse, s'y attachant. Il se termine par des faisceaux tendineux qui s'attachent au gros tubercule de l'humérus.
Objectif
Quelle est la fonction du muscle sous-épineux ? L'objectif principal est de participer aux mouvements de mains suivants:
- Tourner l'épaule vers l'extérieur du torse;
- Rétracter l'épaule levée.
En outre, ce muscle est partiellement impliqué dans l'extension du bras dans l'articulation de l'épaule. En raison du fait qu'il est également attaché à la capsule de la ceinture scapulaire, lors de l'exécution de mouvements, il le tire et le protège ainsi du pincement.
Syndrome douloureux
La raison pour laquelle l'infraspinatus brachii attire l'attention est très simple. Après tout, ses dommages sont la source la plus courante de douleur à l'épaule. De tels dommages peuvent survenir en raison de charges trop élevées lors de la pratique de divers sports: natation, baseball ou tennis. Toute charge nécessitant une forte rotation du bras peut entraîner des blessures. Cependant, les activités sédentaires peuvent également entraîner des spasmes dans le muscle sous-épineux, ainsi que des douleurs dans la région de l'articulation de l'épaule. Conduire une voiture ou travailler devant un ordinateur peut conduire à cela.
Pour le traitement du syndrome douloureux sous-épineuxmusculaire il existe plusieurs méthodes. Dans la plupart des cas, lorsque le muscle est légèrement endommagé, le massage aide bien, ainsi que des exercices physiques qui rétablissent l'élasticité et le tonus musculaire normal. Si les lésions et les blessures sont plus graves, il existe un traitement médicamenteux, de la physiothérapie et un soulagement de la douleur sur le site de la blessure.
Massage sous-épineux
Comme pour tout autre massage, l'objectif principal ici est d'améliorer la circulation sanguine et de détendre le muscle spasmé. Le moyen le plus simple, mais en même temps assez efficace, de masser le muscle sous-épineux est le suivant. Elle est réalisée en décubitus dorsal. Vous devez placer une petite balle de la taille d'une balle de tennis sous les points les plus douloureux de votre dos, puis vous détendre pendant quelques minutes. Avec la mise en œuvre correcte de cette méthode, les muscles se détendent et la douleur disparaît.
Exercice
Pour un muscle donné, les exercices peuvent être conditionnellement divisés en deux types: les étirements et le renforcement. Les exercices appartenant au premier groupe visent à soulager une tension excessive dans le muscle, à augmenter la flexibilité de l'articulation de l'épaule et à soulager également la raideur dans les mouvements. Le deuxième groupe d'exercices renforce le tendon infraspinatus et lui-même.
Étirement du sous-épineux
- Premier exercice d'étirement: vous devez mettre votre main derrière votre dos au niveau de la taille, puis tirer doucement l'autre main du dos vers le haut. Dans cette position, vous devez garder la main surpendant vingt secondes.
- Deuxième exercice d'étirement: vous devez essayer d'atteindre l'omoplate opposée avec vos doigts.
- Troisième exercice d'étirement: étirez le bras devant la poitrine et utilisez l'autre main pour le guider vers l'autre moitié de la poitrine. Faites-le sans trop de stress. Dans cette position, la main est tenue pendant vingt secondes.
Renforcement du muscle sous-épineux
Du fait que ce muscle n'est pas le plus actif du corps, il a besoin de plusieurs exercices spécifiques pour son développement. Les plus efficaces à cet égard sont les exercices qui utilisent des blocs. Par exemple, la rangée horizontale vers la poitrine avec différentes prises ou la traction supérieure développe très bien le muscle sous-épineux, ce qui renforce et prévient les blessures de stress.
