La fréquence cardiaque pendant la course détermine si la vitesse est choisie correctement et si la charge est répartie sur tout le corps. Après tout, le corps humain n'est pas toujours adapté pour supporter le mode choisi. Parfois, cela peut être causé par l'obésité et, dans certains cas, simplement par le manque de préparation des muscles. Dans tous les cas, il est nécessaire de bien comprendre le travail du cœur et d'emporter un moniteur de fréquence cardiaque avec vous pour un tel entraînement. Quelle devrait être la fréquence cardiaque lorsque vous courez sur un tapis roulant et juste dans la rue ? En savoir plus.
Moniteur de fréquence cardiaque
Le moniteur de fréquence cardiaque du torse est un appareil spécial qui affiche toutes les informations sur le cœur pendant un exercice intense. Il dispose d'un moniteur spécial qui affiche la valeur actuelle du pouls, son rythme et même toutes les calories dépensées. Un tel appareil sera un assistant idéal lors de l'entraînement en salle de sport ou lors de divers exercices lors d'entraînements intenses.
Bénéfices de l'entraînement avec un moniteur de fréquence cardiaque
Toujoursvous devez vous rappeler qu'un tel appareil vous permet de surveiller votre santé. Par conséquent, le premier avantage sera de surveiller et de contrôler le travail du cœur. Le deuxième avantage sera la possibilité de sélectionner un mode d'entraînement. Qu'est-ce que ça donne ? Un jour, l'athlète s'entraîne à l'endurance et le lendemain gagne de la masse musculaire. Les deux activités améliorent la santé et le développement physique général.
De plus, un moniteur de fréquence cardiaque du torse peut aider à suivre les progrès personnels. Autrement dit, une augmentation de la charge vous permettra de procéder à une analyse qualitative de votre santé. Et des données précises sur la combustion des calories fourniront des informations pour l'avenir. Parfois, il vaut mieux renoncer à quelque chose pour le bien de votre santé.
Et n'oubliez pas la possibilité de mesurer la vitesse de marche ou de course. Le contrôle de l'intensité avec un moniteur de fréquence cardiaque permettra d'augmenter ou de diminuer la charge. Dans tous les cas, le muscle cardiaque ne sera que reconnaissant de l'endurance supplémentaire. Et cela augmentera directement la durée et la qualité de vie.
Sur certains modèles, un chronomètre avec minuterie est également installé. Ces moniteurs de fréquence cardiaque sont très efficaces lors d'entraînements intenses.
Mesurer avec des moyens improvisés
Et voici la question la plus simple. Que peut-on improviser signifie ? La réponse la plus simple serait une main libre serrant le poignet. La surveillance manuelle se déroule comme suit. Il faut s'arrêter, mettre les deux premières phalanges du pouce directement à l'intérieur de l'autre main. L'emplacement spécifique sera en deuxcentimètres dans la direction du coude à partir de la main. Dans les 30 secondes, le pouls est compté et multiplié par 2. Le montant résultant sera l'information principale.
Régler la fréquence cardiaque
Basé sur les lectures générales, vous pouvez toujours obtenir les valeurs exactes. Oui, pour chaque personne elles seront strictement individuelles. Et leur définition sera une conclusion de l'état physique général et des capacités humaines. Généralement, tout se résume à des réglages simples. Si vous pouvez respirer par le nez pendant que vous courez, cela signifie que l'état de santé général est idéalement corrélé au poids corporel. Un tel entraînement ne se démarquera pas et ne causera pas de dommages graves au corps.
Quelle devrait être la fréquence cardiaque lors de la course ?
Mais même sur cette base, toutes les charges sont divisées en trois catégories établies. Fréquence cardiaque optimale pendant la course:
- Le nombre autorisé de battements de cœur pendant le jogging ne doit pas dépasser 150 fois. Cependant, l'entraînement ne peut pas durer plus de 40 minutes.
- Les courses longues et moyennes distances font battre le cœur très fort. Mais si le nombre de battements dépasse 170, il est préférable de ralentir le rythme et la distance. Et le temps de formation ne doit pas dépasser 20 minutes.
- Avec une accélération progressive, le muscle cardiaque devrait battre entre 180 et 190 battements. L'entraînement ne doit pas dépasser plus de 10 minutes, et au final c'est encore mieux de ralentir un peu. Dans tous les cas, s'il n'y a pas besoin, le cœur ne doit pas être à nouveau tendu.
Chaque indicateur est présenté uniquement sur la base de la valeur moyenne. Pourchaque personne a une formule générale spécialement conçue. Il est divisé en deux sous-espèces en fonction du sexe. Ainsi, pour les hommes, vous devez soustraire l'âge en années de 220, et la réponse obtenue sera le pouls idéal. Chez les femmes, ça commence à 196, et puis tout est pareil. Par exemple: le gars a 20 ans. Le calcul est le suivant: 220 - 20 \u003d 200. C'est le nombre de coups qui permet de s'entraîner sereinement. Oui, le calcul n'a lieu que sur l'équilibre idéal entre poids et santé physique, mais à 20 ans, les problèmes d'obésité devraient déjà effrayer une personne.
Surveillance de la fréquence cardiaque
Une fois que vous savez quelle doit être votre fréquence cardiaque lorsque vous courez (légère, rapide, etc.), vous devez savoir comment la contrôler. Les mesures peuvent être faites manuellement ou mécaniquement. La première est simple et très précise. Son essence réside dans le contrôle à trois temps. Le premier devrait avoir lieu avant le début de la course. À l'endroit nécessaire sur le corps, il y a déjà une zone connue avec une artère et un compte à rebours d'une demi-minute commence. La deuxième fois, vous devez vérifier au milieu d'une course et la troisième - à la fin. Cette méthode est destinée à ceux qui ne sont pas des athlètes professionnels. Si de fortes charges sont familières à une personne, deux mesures suffisent - au début et à la fin. Et surveiller la situation aidera à poursuivre le développement.
La deuxième voie est la possibilité de mesures utilisant la technologie mécanique ou électronique. Un moniteur de fréquence cardiaque ou un bracelet de fitness serait idéal. Le seul point négatif est le manque de précision à 100%résultat. Par conséquent, le choix devrait se porter sur des appareils pouvant être portés directement sur le haut du bras ou du corps, juste en dessous de la poitrine. Ils sont le choix de la plupart des athlètes dans les exercices quotidiens.
Appareils populaires
Vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque Polar. Il se porte à la main gauche, juste au dessus du poignet. Les informations sont affichées avec une touche légère. Il est également facile de calculer la distance parcourue, le nombre de calories dépensées et la quantité de graisse brûlée. Il s'agit d'un modèle très avancé qui vous permet de surveiller efficacement votre santé. De nombreux sportifs l'achètent, car un réveil, une minuterie, un chronomètre et même un calendrier sont paramétrés en bonus. Le boîtier est complètement étanche, ce qui vous permet de l'utiliser lorsqu'il pleut, nage dans un lac ou une piscine.
Il existe aussi un modèle H-102. Le fabricant Torneo a mis au point une technique simple pour ses clients. Un tel moniteur de fréquence cardiaque est porté sur la poitrine et le bras, ce qui offre une précision de mesure de 98 %. Oui, au début, cela peut sembler gênant. Mais après une utilisation prolongée, vous commencez à comprendre pourquoi tout est ainsi. L'appareil dispose d'un récepteur d'horloge intégré, d'un réveil et d'un programme de fitness régulier. Il calcule le nombre de calories brûlées et la distance parcourue. Le boîtier est entièrement étanche sur les deux appareils, il peut donc être utilisé dans une large gamme d'applications.
Pourquoi est-il important de connaître son pouls ?
Qu'il soit en cours d'exécution outravail tranquille. L'état du corps à chaque minute devrait être idéal ou au moins normal. Sinon, le risque de situations qui mèneront à l'hôpital augmente. Voici les facteurs qui affectent la fréquence des contractions du muscle cardiaque:
- Le montant de l'excès de poids. L'excès de graisse affecte le taux de cholestérol, ainsi que divers indicateurs du corps dans son ensemble. Si une personne essaie de surmonter cela, il lui suffit de réduire la durée de l'entraînement et son intensité. Ensuite, la fréquence cardiaque est tout à fait normale.
- Santé physique générale d'une personne. Lorsqu'un athlète court, son cœur est moins stressé. Cela est dû à l'état habituel et à l'état général de tous les systèmes. Les vaisseaux et les organes ne sont pas bouchés par quoi que ce soit de mauvais, ce qui vous permet de vous sentir bien.
- Mauvaises habitudes. L'alcool, le tabac ou la gourmandise affectent le système cardiovasculaire. Par conséquent, pendant la course, le pouls est fortement accéléré et la pression augmente.
- Conditions météorologiques et état de santé général. Lorsque vous faites du sport pendant la saison froide ou la journée, le pouls diminue. Ceci s'applique également aux indicateurs généraux du corps. Alors qu'en été tout ne fait qu'augmenter. Par conséquent, par temps froid, vous ne pouvez pas porter de sous-vêtements thermiques pour les entraînements qui se terminent dans l'heure. Et en été, n'allez pas au gymnase. Après tout, même le soir, une course équivaut à une heure et demie d'aller à la salle de sport.
- Humeur et intérêt général pour le processus. Lorsque la formation est en cours, vous ne devriez même pas penser aux problèmes. Meilleurconcentrez-vous sur les exploits sportifs ou écoutez de la musique. Cela vous permettra de garder le rythme, de suivre votre respiration et de vous concentrer pleinement sur la course.
L'indication même d'une accélération du rythme cardiaque devrait indiquer une plus grande consommation de sang par les muscles. Cela signifie que le cœur est plus stressé. Après tout, le besoin d'oxygène a augmenté dans tout le corps. Restaurer la fréquence cardiaque après la course est une tâche facile. Mais pour cela, vous devez amener votre corps à l'état le plus calme, par exemple en marchant lentement ou en vous asseyant pendant des minutes 10. Il sera bon de faire des exercices de respiration.
Entraînements efficaces maximum
Pour que le jogging n'apporte que des bienfaits, il va falloir s'entraîner beaucoup. De plus, il est préférable de le faire d'abord pas tous les jours, mais avec une pause de quelques jours, en augmentant progressivement la charge totale. Si vous commencez à faire du jogging dans le mode habituel des athlètes, le muscle cardiaque se fatiguera au-dessus de sa norme. La respiration commencera à s'égarer et la charge sur le corps augmentera considérablement. Pour éviter cela, vous devrez ralentir et réduire la distance de vos courses.
Paramètres personnalisés
N'oubliez pas non plus la possibilité de compter des paramètres spécifiques. Ceci s'applique aux paramètres individuels de la fréquence du pouls. Après tout, si tout n'est pas mis sur la régulation systématique de la santé, la charge ne fera qu'interférer. Un indicateur d'endurance ne peut être acquis même après plusieurs années de sport actif. Comprendre cela donnera le stimulus nécessaire et guidera le développement global de l'homme. Oui, et le système cardiovasculaire progressivementapprendre à contrôler le corps.
Une fois que vous avez déterminé quelle devrait être votre fréquence cardiaque lorsque vous courez et comment la réduire, surveillez attentivement votre santé lorsque vous faites de l'exercice afin de ne pas en faire trop.
