Aujourd'hui, beaucoup de gens font du sport. Et en fait, c'est très bien, car un mode de vie sain ne profite qu'à notre corps. Pourquoi mesurer sa fréquence cardiaque en courant ? Cela doit être fait afin de comprendre dans quelle mesure la charge a été correctement sélectionnée pendant la formation. Une surtension excessive peut même nuire au corps et nuire au fonctionnement des organes internes. En surveillant la fréquence cardiaque pendant la course, vous pouvez facilement modifier le degré de charge si nécessaire. Cela vous permettra d'obtenir le meilleur résultat de votre entraînement. Chez une personne en bonne santé, le nombre de battements cardiaques et le pouls doivent correspondre. De plus, la mesure de la fréquence cardiaque vous permettra de déterminer avec précision combien de calories vous avez brûlées pendant la course.
Performances normales
Quelle est la fréquence cardiaque optimale pendant la course ? La valeur moyenne pour un jogging léger ou une légère charge chez une personne en bonne santé menant une vie active estenviron 120-140 battements par minute. Ces données sont très arbitraires et non indicatives. Ils ne doivent en aucun cas être pris en compte pour déterminer une fréquence cardiaque normale pendant la course. Cet indicateur est individuel et seul un spécialiste peut aider à le déterminer.
Comment déterminer la norme ?
La fréquence cardiaque moyenne de chaque personne pendant la course est calculée individuellement. Lors du calcul, des indicateurs tels que la forme physique et le bien-être pendant l'entraînement doivent être pris en compte. Si vous pouvez maintenir le rythme requis, tout en respirant régulièrement et correctement, par le nez, vous vous sentez bien en courant, alors ce rythme cardiaque sera normal pour vous.
Intensité d'entraînement
Comment est-elle ? Selon le degré d'intensité, l'entraînement à la course peut être divisé en trois types:
- Jogging: la fréquence cardiaque maximale autorisée est comprise entre 130 et 150 battements par minute. La durée moyenne d'un entraînement est de 20 à 40 minutes.
- Moyennes et longues distances. La valeur du pouls ne doit pas être supérieure à 150-170 battements par minute. La durée de la course est de 10 à 20 minutes.
- Pour accélérer. La fréquence cardiaque maximale autorisée est de 190 battements par minute. Il est recommandé de ne pas courir plus de dix minutes à ce rythme.
Formules de calcul
Les chiffres ci-dessus sont considérés comme des moyennes. Pour connaître la valeur exacte du pouls normal de votre corps, vous devez utiliser la formule suivante:
- Pour les hommesmoins de trente ans, une fréquence cardiaque normale sera de 220 - x (220 est la fréquence cardiaque maximale autorisée, x est l'âge de l'athlète).
- Pour les femmes, la formule de calcul de la fréquence cardiaque maximale: 196 - x.
Par exemple, pour un homme de 25 ans, le pouls pendant la course ne doit pas dépasser 195 battements par minute. En mesurant votre fréquence cardiaque pendant la course, vous pouvez déterminer avec précision votre rythme normal. Ce sera la valeur à laquelle vous pourrez courir normalement pendant toute la période de temps spécifiée, tout en maintenant une vitesse de respiration et de course constante. Dans ce cas, l'impulsion ne doit pas dépasser la valeur maximale autorisée, déterminée par la formule.
Recommandations
Regardons cela de plus près. Quelle devrait être votre fréquence cardiaque pendant la course ? Comment savoir si vous enfreignez votre règle ? Lorsque votre fréquence cardiaque commence à dépasser la valeur maximale autorisée indiquée pour la catégorie sélectionnée pendant la course, vous devez passer d'un jogging à une marche et essayer de la normaliser. Après cela, vous pouvez recommencer à courir, mais en même temps, surveillez constamment votre fréquence cardiaque.
De tels entraînements aideront à éviter des charges dangereuses sur le corps et même à le renforcer. Avec cette technique, la fréquence cardiaque finira par cesser de sauter brusquement à la suite d'un effort physique. Le pouls augmentera modérément et en douceur, vous permettant ainsi d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement.
Les athlètes expérimentés recommandent de parler pendant la course pour trouver leur norme. À un rythme normal, vous devriez pouvoir le faire sans effort.
Comment contrôler votre rythme cardiaque ?
Alors, que devez-vous savoir à ce sujet ? Comment mesurer la fréquence cardiaque en courant ? Le contrôle peut être effectué manuellement ou mécaniquement. La première façon est la suivante: avant de courir, vous appuyez vos doigts sur les veines de votre poignet ou de votre cou, recherchez un vaisseau pulsant et comptez le nombre de vibrations par minute de temps. Après cela, parcourez la distance, puis contrôlez à nouveau les indicateurs.
Vous pouvez également surveiller le pouls d'une personne pendant qu'elle court avec un moniteur de fréquence cardiaque. Cet appareil se porte étroitement au poignet comme une montre et lit la fréquence cardiaque. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'une telle mesure ne donne pas toujours un résultat précis.
Comment choisir un cardiofréquencemètre ?
À quoi dois-je faire attention ? Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque moyenne pendant la course avec un moniteur de fréquence cardiaque. Les meilleurs appareils sont ceux qui se portent au-dessus du coude sur le bras et qui ont une sangle spéciale avec un capteur pour se fixer à la poitrine. C'est l'équipement que les athlètes professionnels utilisent pour déterminer la valeur du pouls pendant l'entraînement.
Voici quelques modèles de moniteurs de fréquence cardiaque qui ont toutes les caractéristiques nécessaires:
- Beurer PM18: en forme de bracelet. Vous pouvez connaître votre pouls d'une simple pression sur l'appareil. Cet appareil permet également de déterminer la distance et les calories brûlées, la quantité de graisse éliminée et les pas effectués. Équipé d'un réveil intégré, d'un calendrier etchronomètre. L'appareil a une coque étanche, il peut donc être utilisé pendant les courses pluvieuses et même pour la natation.
- Torneo H-102. Il se compose de deux parties, dont l'une est portée sur la poitrine et l'autre sur le bras. Pour certains, ce principe d'action peut sembler gênant. Cependant, presque tous les athlètes professionnels utilisent de tels appareils pour déterminer la fréquence cardiaque. Cet appareil vous permet non seulement de lire les lectures, mais il possède également une horloge intégrée et aide à déterminer la consommation moyenne de calories. Il dispose d'un calendrier et d'un réveil intégrés. Comme le modèle précédent, le Torneo H-102 est étanche.
Qu'est-ce qui influence le pouls ?
Ce problème mérite une attention particulière. Quels facteurs affectent la fréquence cardiaque pendant la course ? Le taux peut ne pas toujours être maintenu.
L'augmentation de la fréquence cardiaque peut être facilitée par des facteurs tels que:
- Surpoids. Les personnes souffrant de surpoids peuvent connaître une augmentation significative du nombre de battements cardiaques. Pour normaliser la fréquence cardiaque, il suffit de réduire la charge. Dans ce cas, cela signifie ralentir.
- Entraînement physique. Chez les personnes qui mènent une vie active, le cœur bat plus lentement pendant la course que chez les gens ordinaires. Cela s'explique facilement. Le fait est que le cœur d'un athlète est adapté à un effort physique constant et se contracte moins souvent.
- Tabagisme et abus d'alcool. Le cœur d'une personne qui fume et boit bat pendantentraînement à un rythme amélioré, qui se manifeste par une augmentation significative de la fréquence cardiaque.
- Température de l'air. Par temps froid, la température corporelle sera beaucoup plus basse. En conséquence, la fréquence cardiaque commencera à diminuer. En été, on observe l'effet inverse: avec une augmentation de la température ambiante, l'indicateur accélère sensiblement. En termes de fréquence cardiaque, les courses d'été peuvent être assimilées à un entraînement intense en salle de sport.
- Stress et surmenage. Les experts recommandent de ne pas penser aux problèmes pendant la course. Pour éviter que votre rythme cardiaque ne bondisse, essayez de penser à votre propre santé, à votre respiration, à la taille de vos pas et non aux difficultés au travail. Vous pouvez simplement écouter de la bonne musique.
Une augmentation de la fréquence cardiaque pendant la course peut indiquer que le cœur est devenu plus actif pour pomper le sang dans les veines, fournissant de l'oxygène à tous les organes et tissus. Naturellement, cela entraîne une augmentation de la charge sur l'organe.
Indicateurs recommandés
Pour rendre la course agréable et ne pas nuire au corps, vous devez apprendre à courir à des valeurs de fréquence cardiaque normales. Lors des premiers entraînements, une personne non préparée peut rapidement augmenter son rythme cardiaque et s'essouffler. Dans ce cas, pour la récupération, il est recommandé de passer à la marche pendant un certain temps. Si vous continuez à vous entraîner au même rythme, le risque de problèmes divers est élevé.
La fréquence cardiaque normale pendant la course est un indicateur individuel qui dépend de l'état du corps et de son physiqueOpportunités. Mieux un athlète est préparé, plus sa fréquence cardiaque sera basse. Des entraînements de course réguliers contribuent à un renforcement significatif du système cardiovasculaire. En conséquence, l'athlète devient plus endurant et plus fort sans conséquences graves pour sa santé.
Conclusion
Une fréquence cardiaque élevée pendant la course n'est pas une raison pour arrêter l'entraînement. Il suffit juste de réduire légèrement la charge, attendez que le rythme cardiaque revienne à la normale. Il est possible que lors des premières courses vous marchiez davantage. Cependant, avec le temps, votre muscle cardiaque deviendra progressivement plus entraîné et plus fort. Le pouls reste régulier et le souffle cesse de s'égarer. Courir à un rythme normal est non seulement amusant, mais a également un effet positif sur l'état général du corps.
Un tel entraînement contribue à la normalisation du système cardiovasculaire, du tube digestif, du système musculo-squelettique. De plus, les charges évoquées ont un effet positif sur la production d'endorphines, ou hormones du bonheur. Courir aide à se distraire des mauvaises pensées et à se débarrasser des signes de dépression. Les médecins comparent même l'effet de l'entraînement à la prise d'antidépresseurs: ils tonifient l'organisme et normalisent le fonctionnement du système nerveux.
