Différents types d'entraînement oculaire sont indispensables, surtout de nos jours où la plupart des gens travaillent beaucoup sur l'ordinateur et regardent souvent la télévision. Les ensembles d'exercices développés par des spécialistes préviennent non seulement la détérioration de la vision, mais contribuent aussi parfois à sa restauration.
Besoin de formation
La plupart des informations sur le monde autour d'une personne sont reçues par les organes de la vision. La conséquence en est une charge élevée sur les yeux, ce qui peut entraîner une déficience visuelle à court terme ou permanente. Tout le monde est confronté à des symptômes de fatigue oculaire en fin de journée: sécheresse, fatigue, parfois les objets prennent une forme implicite.
La performance des yeux est déterminée par l'état de leurs muscles. Comme le reste des muscles du corps, ils doivent être constamment exercés et tonifiés. Cependant, il faut garder à l'esprit que tous les programmes d'entraînement des muscles oculaires sont basés sur leur mise en œuvre régulière. À partir d'une seule utilisation, même du meilleur ensemble d'exercices, il n'y aura aucun effet.
Complexe de renforcement général simplifiéexercices
Ce type d'entraînement oculaire convient à la fois aux personnes ayant des problèmes de vision existants et à celles qui sont en parfaite santé. Effectuer tous les exercices de base ne prendra pas plus de deux minutes, mais cela soulagera la fatigue et éliminera les yeux secs. Il y a cinq exercices au total, entre lesquels il est recommandé de fermer les yeux et de se reposer environ une minute:
- Fermez bien les yeux pendant 5 à 10 secondes (7 répétitions).
- Appuyez légèrement sur les paupières fermées avec trois doigts pendant trois secondes (4 répétitions).
- Déplacez votre regard de gauche à droite, puis de haut en bas. La tête ne doit pas bouger (12 répétitions).
- Tendez la main droite avec l'index levé. Vous devez le regarder pendant plusieurs secondes d'abord avec les deux yeux, puis seulement avec la droite, encore avec deux et ensuite seulement avec la gauche (7 répétitions).
- Serrez vos tempes avec vos doigts et clignez des yeux rapidement 10 fois sans fermer complètement les yeux. Ensuite, vous devez fermer les yeux, vous détendre et prendre quelques respirations et expirations profondes (3 fois).
Exercices pour les yeux pour diverses maladies
L'ophtalmologiste peut recommander ces complexes pour accélérer le traitement ou prévenir la propagation de la maladie. Par eux-mêmes, non soutenus par la prise des médicaments nécessaires et l'exécution de procédures médicales, ils n'apporteront pas de guérison. L'amélioration de la vision avec l'entraînement oculaire doit être basée sur les règles suivantes:
- si des douleurs surviennent pendant la pratique d'exercices, il faut les arrêter avant de consulter un médecin;
- en aucun caspermettre un stress excessif sur les muscles des yeux. Si certains exercices du complexe sont difficiles à réaliser, il est préférable de les ignorer complètement;
- nécessite une concentration totale sur les exercices; d'autres choses au moment du complexe doivent être laissées.
Bien qu'il existe des points communs et des points similaires dans chaque programme d'entraînement pour les yeux, le médecin fait un complexe individuellement, en tenant compte de l'évolution de la maladie, de l'âge et des caractéristiques du corps.
Gymnastique pour les yeux astigmates
Cette maladie survient à la suite de défauts de la cornée et du cristallin. Les rayons lumineux sont réfractés de manière incorrecte, de sorte que les contours des objets sont flous. L'un des exercices du complexe d'entraînement pour les yeux astigmates est la concentration du regard sur la pointe, suivie de son transfert jusqu'à un point imaginaire situé en face de l'endroit où convergent les sourcils. Ensuite, vous pouvez décrire le chiffre huit avec vos yeux et les faire tourner en cercle. En conclusion, des exercices sont effectués pour changer la focalisation du regard. Cela se fait comme suit: d'abord, le regard est concentré sur le bout des doigts de la main tendue, puis transféré sur n'importe quel objet distant.
Exercices supplémentaires pour le glaucome
Un programme pour former les yeux en cas de glaucome ne vise pas à guérir le patient - c'est tout simplement impossible. Cependant, au stade de la préparation à la chirurgie, certains gestes peuvent ralentir le développement de la maladie.
L'un des exercices les plus efficaces consiste à changer d'attention. Pour cela sur le murvous devez joindre une feuille avec du texte écrit dans une police de la même taille. Ensuite, le patient doit lire une partie des mots imprimés (au moins quinze) et regarder attentivement un objet à proximité, puis continuer à lire à partir du même endroit. Cet exercice doit être répété au moins quatre fois et effectué au moins trois séries par jour.
Exercices oculaires pour le strabisme
Le traitement du strabisme consiste à corriger la position incorrecte des globes oculaires et à soulager la tension dans les muscles. Étant donné qu'en raison de la maladie, une personne ne surveille que les zones périphériques, des exercices sont prescrits au stade de la récupération qui permettent de stabiliser les contours des objets.
Pour synchroniser l'image reçue par les deux yeux, vous pouvez procéder comme suit:
- Fermez l'œil sain avec la paume de la main correspondante et tournez-vous vers l'œil à problèmes (au moins dix fois).
- Placez un bandage serré sur l'œil sain, puis, en étirant la jambe vers l'avant du même côté, penchez-vous vers son orteil et levez la main (12 fois).
Cette formation oculaire pour le strabisme stimule la circulation sanguine, ce qui, à son tour, détend les muscles oculaires. Les techniques générales de renforcement conviennent également: faire pivoter les globes oculaires, tracer des lignes droites avec les yeux, cligner des yeux fréquemment et déplacer votre regard des objets proches vers les objets éloignés.
Entraînement des yeux pour l'hypermétropie
Comme son nom l'indique, cette condition provoque une vision floue des objets à proximité. L'hypermétropie est généralement un phénomène lié à l'âge,mais ces derniers temps, il est souvent diagnostiqué chez les jeunes.
L'entraînement des muscles oculaires dans ce cas comprend des exercices pour modifier la focalisation de la vision, modifier la distance et les actions de renforcement musculaire de base. Ainsi, vous pouvez prendre une position assise, vous détendre et tourner la tête à gauche et à droite, en suivant ces mouvements avec vos yeux. De plus, il est recommandé de tendre la main vers l'avant au niveau des yeux avec un doigt levé et de se concentrer sur son extrémité. Ensuite, le doigt doit être lentement rapproché du visage et ramené à sa position d'origine. Ne quittez pas le bout de vos doigts des yeux et ne regardez aucun autre objet.
La rotation des globes oculaires empêche également la progression de l'hypermétropie. Vous pouvez alternativement faire pivoter vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ou dessiner lentement un huit avec vos yeux. Lors de l'exécution de ces exercices, il est nécessaire que la tête reste immobile.
Exercices pour la myopie
Cette maladie, contrairement à l'hypermétropie, se caractérise par le fait qu'une personne peut à peine voir des objets éloignés. En l'absence de traitement, la maladie progresse assez rapidement, il est donc très vite difficile de lire ne serait-ce qu'une ligne dans un livre sans lunettes.
Les exercices pour entraîner les yeux peuvent ralentir le développement de la maladie. Pour garder les muscles en bonne forme, il suffit de bouger les globes oculaires à droite et à gauche 5 fois et la même chose de haut en bas et de cligner des yeux très rapidement, en serrant fermement les paupières.
Quandles yeux myopes se fatiguent particulièrement vite. Pour vous débarrasser de la fatigue, appliquez l'exercice pour regarder des objets proches aux objets éloignés. Dans ce cas, il est recommandé de découper un cercle d'un diamètre ne dépassant pas trois centimètres dans du papier ou du carton épais et d'y faire un trou d'un diamètre d'un centimètre. Ce cercle est collé à la fenêtre. Pendant quelques secondes, vous devez regarder la figure elle-même, puis essayer de regarder les objets situés dans la rue à travers le trou découpé.
Troubles de l'accommodation des yeux
Under accommodation (traduit du latin par "adaptation") est compris comme la capacité de voir clairement des objets situés à différentes distances de l'œil. Ses violations peuvent être causées par des maladies infectieuses ou neurologiques et une charge élevée constante sur les yeux. De plus, le problème peut être causé par des changements liés à l'âge: au fil des ans, la structure du cristallin de l'œil change, il devient plus dense.
La formation à l'accommodation des yeux pour les enfants et les adultes a essentiellement des principes communs. L'exercice le moins intense et sans limite de temps est similaire à l'entraînement en cercle pour les myopes. Dessinez un point sur la vitre au niveau des yeux. La distance d'une personne à un point dépend du fait qu'elle a les deux yeux ouverts ou un seul. Dans le premier cas, c'est 30 centimètres, dans le second - 20-25. Après avoir pris la position souhaitée, vous devez regarder du point à l'objet situé dans la rue, puis au bout du nez.
Lors de l'exercice suivant, il n'est pas interdit d'utiliserpoints. Un livre avec des caractères pas trop petits est pris et un œil est fermé. Après cela, le livre doit être rapproché du visage jusqu'à ce que les contours des lettres commencent à s'estomper, puis éloigné jusqu'à ce que le même effet soit obtenu. Dans ce cas, le patient doit essayer de comprendre ce qui est écrit. Cet exercice ne doit pas être abusé. Afin de ne pas faire face, contrairement aux attentes, à une détérioration de la vision, il est recommandé de ne l'effectuer qu'une fois par jour et pas longtemps.
Outre des exercices oculaires directs, l'entraînement comprend un massage du cou et des épaules (vous pouvez utiliser des huiles essentielles). Bien sûr, pendant toute la durée du traitement, il est nécessaire d'abandonner toutes les mauvaises habitudes et de suivre un régime riche en vitamines.
Gymnastique pour les yeux selon la méthode de M. S. Norbekov
En 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov a publié le livre "L'expérience du fou, ou la clé de l'illumination. Comment se débarrasser des lunettes", dans lequel il décrit sa méthode d'amélioration de la vision et son entraînement. Dans la communauté scientifique, le programme de Norbekov était sceptique, mais il y a des critiques positives sur l'entraînement pour les yeux qu'il a proposé, du moins de la part des personnes souffrant de myopie.
La technique de Norbekov implique les directions physiques et psychologiques de son application. Ce dernier est celui qui reçoit le plus d'attention, car sans le bagage psychologique nécessaire, les exercices ne seront pas efficaces. De plus, Norbekov introduit le concept de "corset musculaire": sans colonne vertébrale et muscles sains, maintien de la qualité de la vision au bon niveauimpossible.
Directement, les exercices de gymnastique oculaire du système Norbekov coïncident dans leurs principales dispositions avec ceux décrits ci-dessus: dessiner des lignes droites et des figures complexes d'un coup d'œil, modifier la mise au point et la portée du regard. L'innovation introduite par l'auteur de la méthodologie réside précisément dans les exigences de l'état psychologique d'une personne: elle doit abandonner l'attitude improductive pour se percevoir comme malade, et le monde comme un environnement rempli de dangers.
Après la séance d'entraînement des yeux, Norbekov propose d'effectuer un massage relaxant pour stimuler les muscles du visage. Des points appariés (ailes du nez, tempes) et non appariés (entre les sourcils, le milieu de la racine des cheveux, la dépression entre la lèvre inférieure et le menton) sont déterminés sur le visage. Il faut appuyer alternativement doucement sur ces zones avec la pulpe des doigts en augmentant la pression à chaque approche jusqu'à l'apparition d'une légère douleur.
L'utilisation de la technique de Norbekov, comme toute autre, n'est possible qu'après consultation d'un ophtalmologiste. À titre préventif, son utilisation est évaluée principalement positivement, mais en même temps, en raison de la composante psychologique, elle présente un certain nombre de contre-indications. Ainsi, l'exercice et le massage sont contre-indiqués pour les femmes enceintes, les épileptiques, les personnes qui ont déjà des problèmes de santé psychologique. De plus, il ne faut pas sérieusement considérer les assurances de l'auteur selon lesquelles sa technique aide à guérir même les cas inopérables - ce n'est rien de plus qu'un coup de pub.
Méthode de V. G. Zhdanov
Recommandé par l'entraînement de Vladimir Georgievich Zhdanov pourL'œil s'inspire des travaux scientifiques de l'ophtalmologiste américain William Bates et des expériences des yogis indiens pour détendre le nerf optique. Ces développements ont été enrichis par la propre expérience de Zhdanov, sur la base de laquelle un ensemble d'exercices a été formé.
L'idée principale de Zhdanov est que l'œil a besoin de repos. Cela ne peut être réalisé qu'en éliminant toutes les sources lumineuses. Sur cette base, il recommande un exercice appelé "palming" (de l'anglais palm se traduit par "palm"). Pour l'exécuter, vous devez trouver un endroit sombre, bien vous détendre et chasser toutes les pensées désagréables de votre tête. Les paumes doivent être frottées l'une contre l'autre pour qu'elles deviennent chaudes et, en les pliant dans un bateau, couvrent les yeux. Après cela, vous devez fermer les yeux et vous concentrer sur l'obscurité.
Il est important que le corps reste détendu, vous devez donc reposer vos coudes sur une surface dure. La relaxation peut être facilitée par une musique légère ou un enregistrement avec des sons apaisants (sélectionnés individuellement pour chaque personne). Après avoir terminé l'exercice, vous devez ouvrir les yeux en douceur et cligner des yeux rapidement plusieurs fois pour humidifier vos yeux.
Une autre méthode pour sortir de la paume est basée sur la nécessité de normaliser le flux sanguin dans la zone des yeux. Avant de retirer vos paumes, il est recommandé de bien fermer les yeux plusieurs fois, puis d'incliner ou de tourner la tête les yeux fermés. Enfin, ne frottez pas trop fort vos yeux fermés avec votre poing.
Lorsque vous effectuez le palming, gardez à l'esprit que l'obscurité autour doit êtreimpénétrable. Pour ce faire, il est nécessaire non seulement de supprimer toutes les sources de lumière, mais également de bien appuyer les doigts les uns contre les autres.
Après avoir terminé cette étape, Zhdanov recommande des exercices de renforcement général pour la gymnastique oculaire. Comme dans la méthode Norbekov, ils coïncident avec les traditionnels: clignements fréquents et dessin de figures imaginaires d'un coup d'œil. Ils doivent être tracés alternativement dans des directions différentes un certain nombre de fois (au moins cinq).
Une autre méthode d'amélioration de la vision grâce à l'entraînement oculaire de Zhdanov consiste à cligner fréquemment des yeux. Cela se fait rapidement, mais sans trop de tension musculaire. L'auteur lui-même compare un tel clignotement avec les mouvements des ailes d'un colibri.
En résumé, vous devez à nouveau faire attention au fait que toutes les méthodes décrites visent à prévenir ou agissent comme des procédures supplémentaires au traitement principal. L'utilisation de l'un de ces exercices n'est possible qu'avec l'autorisation d'un spécialiste qui tiendra compte de la nature de l'évolution de la maladie, des caractéristiques d'âge du corps et de l'état de santé psychologique. L'entraînement oculaire n'est efficace que lorsqu'une personne abandonne ses mauvaises habitudes, suit le régime prescrit et n'épuise pas les yeux avec des charges excessives. On ne peut pas s'attendre à ce qu'après deux ou trois séances de gymnastique, la vision revienne instantanément à la normale. L'une des principales conditions de leur efficacité est la régularité.
