Fumer est l'un des problèmes mondiaux de l'humanité, dont dépend un homme sur trois sur la planète. Il n'a pas contourné la partie féminine de la population. Ainsi, selon les statistiques, le nombre de femmes qui fument est légèrement inférieur - les représentants dépendants de la nicotine de la belle dans le monde sont 7% sur 100. Avant de décider de prendre une mesure aussi sérieuse que d'arrêter de fumer, vous devez comprendre le profondeur du problème. Plus d'informations à ce sujet et combien de temps il faut pour arrêter de fumer.
Pourquoi arrêter de fumer ?
Il y a de bonnes raisons d'arrêter une mauvaise habitude:
- Aucun des fumeurs ne peut se vanter d'avoir un odorat parfait. Ainsi, ils ne peuvent pas percevoir pleinement l'arôme du produit en raison d'une violation des fonctions du nez. La sortie la plus correcte dans cecas sera le sevrage tabagique. Ensuite, il faudra environ six mois pour restaurer la capacité de sentir les arômes.
- L'état de la peau ne peut être un argument de poids que pour les filles. Constatant la détérioration, pour eux, la question de savoir combien de temps il faut pour arrêter de fumer est particulièrement aiguë, ainsi que comment le faire et s'il vaut la peine d'abandonner la mauvaise habitude. En effet, en présence d'une dépendance à la nicotine, la peau perd de son élasticité, devient terne et sujette aux éruptions cutanées.
- L'opinion des autres. Il était une fois, la question du temps qu'il faut pour arrêter de fumer n'intéressait personne. Au contraire, au contraire - avant que fumer ne soit à la mode. Aujourd'hui, l'une des principales tendances est un mode de vie sain. Par conséquent, les fumeurs qui sont trop dépendants de l'opinion de la société, il vaut mieux renoncer complètement à la nicotine.
- Si vous êtes un fumeur, mais que vous décidez d'arrêter cette habitude, alors vous avez immédiatement réduit le risque de cancer de plusieurs fois. Selon les statistiques, plus de 50% des personnes souffrant de cette dépendance souffrent d'un cancer du poumon. Les 50 % restants partagent des cancers du larynx, du cerveau et du cou.
Aussi, l'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup arrêtent de fumer est l'argent. Aujourd'hui, un paquet de cigarettes équivaut en moyenne à trois ou quatre pains ou à une douzaine d'œufs. Donc, si tout est soigneusement calculé, au lieu de 30 paquets de tabac par mois, vous pouvez acheter 20 miches de pain et 20 à 30 œufs. Et ces produits vont non seulement préserver votre santé, mais aussi lui apporter des bienfaits considérables. Alors pensez-y.
Combien de temps faut-il pour arrêter de fumer ?
La réponse exacte sur le temps qu'il faudra pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine, personne ne l'a fait. Il suffira à quelqu'un de décider de cette étape et le matin, il n'atteindra plus la prochaine dose de nicotine. Pour certains, cela prendra une semaine, pour d'autres un mois.
Beaucoup croient à tort que renoncer à toute dépendance n'est qu'une question de psychologie. Autrement dit, en vous installant de la bonne manière, vous pouvez facilement abandonner la nicotine ou, par exemple, l'alcool. D'un point de vue médical, c'est loin d'être le cas. Il y a des moments où un fumeur avec vingt ans d'expérience décide d'arrêter, mais les médecins déconseillent fortement de le faire en raison du risque d'arrêt cardiaque soudain. Par conséquent, la meilleure option pour ces personnes est de réduire le nombre de cigarettes par jour et éventuellement de les réduire à une par jour. Ensuite, il faudra encore plusieurs jours, semaines, mois pour se débarrasser complètement de l'habitude de fumer.
Étapes de la dépendance à la nicotine
Les experts divisent le pouvoir de la dépendance à la nicotine en 3 étapes:
- Une personne qui fume jusqu'à 10 cigarettes par jour est au premier stade de la dépendance. En règle générale, ces personnes ne courent pas au coin de la rue immédiatement après avoir mangé, mais leur humeur dépend périodiquement de la présence de nicotine dans le sang. Cette catégorie d'hommes et de femmes réfléchit souvent à la manière d'arrêter de fumer et à ce qui se passera s'ils le font.
- Étant au deuxième stade, le fumeur a besoin de 15 à 30 cigarettes par jour. Souvent, il est pressé d'inhaler la prochaine dosesubstances nocives immédiatement après le sommeil avec une tasse de café revigorant, ainsi qu'après avoir mangé. Les personnes dépendantes de la nicotine à ce stade souffrent souvent de gastrite, d'allergies diverses, ainsi que de changements soudains de la pression artérielle. Ils développent souvent de l'insomnie et des troubles cérébraux.
- Dans la troisième étape, le fumeur éprouve une envie constante d'un paquet, qu'il peut facilement détruire en une journée (en plus de cela, il nuit lui-même à sa santé). Parfois, une personne peut fumer un paquet et demi, voire deux paquets de cigarettes. Ces personnes demandent rarement combien de temps il faut pour arrêter de fumer. En règle générale, ils ont même peur de penser qu'un jour ils cesseront d'être dépendants.
Il est clair que plus la dépendance est facile, plus il est facile de s'en débarrasser. Par conséquent, lors du diagnostic de la troisième étape en vous-même, vous devez demander l'aide d'un spécialiste qui aidera votre corps à lutter contre une mauvaise habitude.
Aujourd'hui, de nombreux experts recherchent des méthodes qui pourraient aider l'humanité à surmonter la dépendance à la nicotine. Donc, il y a 5 conseils de scientifiques sur la façon d'arrêter de fumer. Ils seront discutés plus tard.
Date limite
Deadline est le premier moyen très populaire de refuser quelque chose aujourd'hui. Fixez-vous simplement un jour et une heure spécifiques où vous oublierez à jamais la nicotine et ne reviendrez jamais à l'habitude de fumer. Grâce à cette méthode, une personne réduit d'abord le nombre de cigarettes par jour, puis les refuse complètement.
Thérapie de substitution
La thérapie de remplacement est la méthode numéro 2. Elle est maintenant très populaire et demandée. Ainsi, de nombreux anciens fumeurs ont utilisé des patchs à la nicotine ou des chewing-gums à base de cette substance. Malgré le goût désagréable du chewing-gum, une personne n'a pas envie de prendre une cigarette dans sa bouche, car la mâchoire est déjà impliquée et est "en travail".
Journal
Il semblerait qu'aujourd'hui personne ne recoure à l'aide de cette méthode à l'ancienne, qui occupe la troisième place. Cependant, bon nombre de ceux qui décident d'arrêter de fumer une fois pour toutes ont vécu un stress énorme. Une personne, comme vous le savez, dans une telle situation se sent faible, léthargique et déprimée. Par conséquent, tenir un journal du nombre de cigarettes fumées par jour, par semaine et par mois aidera à se débarrasser de l'inconfort.
Les scientifiques disent qu'il est impossible de créer un stress supplémentaire pour le corps en abandonnant une habitude de plus, par exemple, des sucreries ou du café en même temps que le tabagisme. Il vaut mieux se charger progressivement. Sinon, il y a un risque que toutes les mauvaises habitudes restent en place.
Communication
Ce serait bien si vous - une personne qui a décidé d'arrêter de fumer - aviez un ami comme ça. Pendant le test pour le corps, vous pourriez lui poser des questions passionnantes et obtenir le soutien nécessaire. Une excellente option aujourd'hui est la communication via les réseaux sociaux. Ainsi, vous pouvez toujours et partout être en contact avec une personne qui a vécu ce que vous vivez actuellement.
De plus, les réseaux sociaux eux-mêmeseux-mêmes peuvent être une excellente impulsion pour abandonner une mauvaise habitude. Selon les recherches, ceux qui ont promis d'arrêter de boire/fumer/jurer/manger des sucreries sur leur page dans l'un des réseaux sociaux réussissent mieux à atteindre leur objectif. En effet, une déclaration aussi forte peut augmenter le risque de pression publique sur une promesse non tenue.
Sports
Le sport est un autre des cinq moyens qui, comme rien d'autre, aide à se distraire des pensées concernant une autre cigarette. Les scientifiques ont prouvé qu'une crise d'envie la plus aiguë d'un pack de contenu dangereux ne dure pas plus de 10 minutes. Par conséquent, vous devez envisager de faire quelque chose de particulièrement intéressant et sain en ce moment. Dès que vous commencez à remarquer qu'il vous manque quelque chose, vous voulez sortir sur le balcon et inhaler une autre dose de nicotine - montez dans une planche ou faites quelques séries pour la presse / les fesses.
De plus, les experts disent que si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez vous tourner vers des méthodes non standard pour obtenir de l'aide. Personne ne sait comment arrêter de fumer une fois pour toutes, mais beaucoup ont recours aux méthodes les plus éprouvées:
Citron vert. Peu de gens aiment ce produit, mais, comme vous le savez, il ne nuira certainement pas à votre santé. De nombreux fumeurs utilisent simplement des tranches de citron vert comme distraction. Il y a une opinion que la peau du fruit remplace la gomme à la nicotine et réduit les envies d'une autre cigarette
- Les résines d'arbres fruitiers sont également utiles lorsque vous souhaitez vous débarrasser de la nicotinedépendances. Alternativement, vous pouvez utiliser de la résine de cerises, d'abricots ou de pommes.
- Odeurs désagréables. La plupart des fumeurs ne ressentent pas ce que les gens autour d'eux ressentent lorsqu'ils inhalent l'odeur de la fumée. Donc, lorsque vous fumez, essayez d'inhaler un arôme fétide qui finira par être associé aux cigarettes, et peut-être que l'envie de fumer disparaîtra.
Résultat
Combien de temps faut-il pour arrêter de fumer, et les commentaires des patients sur certaines des façons d'arrêter cette habitude sont très différents.
On a aidé la simple gomme à la nicotine. D'autres ont lutté contre la dépendance pendant des mois en inhalant des odeurs désagréables. Il existe également une catégorie distincte de personnes qui se sont débarrassées des envies de nicotine des années plus tard. Par conséquent, nous pouvons conclure que l'abandon des cigarettes est une tâche purement individuelle, à laquelle chacun devra faire face en fonction de la force d'esprit, de l'état de santé et de la disponibilité du soutien moral de ses proches. Ces conseils pour arrêter de fumer par vous-même seront utiles à beaucoup.
