Un sommeil long et sain est considéré comme le meilleur médecin du monde. Il est également permis de l'appeler "doux", car, après vous être recouvert d'une couverture chaude, vous pouvez voir le bonheur et l'amour dans le noir. Un bon repos contribue à une vie quotidienne active, à la relaxation des tissus musculaires. C'est pendant le sommeil que se libère une hormone très utile, la mélatonine, qui aide à lutter contre la vieillesse. Après une bonne nuit de sommeil, vous restaurerez votre force physique, votre clarté de pensée, améliorerez votre attention et votre mémoire, retrouverez une bonne humeur et renforcerez votre immunité. Il est très important de développer par vous-même la méthode la plus efficace pour obtenir un sommeil de qualité. L'une des méthodes efficaces consiste à s'endormir sur le dos. C'est cette pose qui est dite la plus correcte. Vous pouvez utiliser des critiques et des conseils sur la façon de vous entraîner à dormir sur le dos. Ce n'est pas si difficile et c'est aussi sûr.
Bénéfices de dormir sur le dos
Pendant la nuit, une personne normalise tout son corps, fatiguée après une journée bien remplie. Beaucoup de gens se posent la question: comment dormir sur le dos, est-ce bien ou mal ? A noter que cette pose est la plus "honorable", on l'appelle aussi royale. Si vous maîtrisez cette technique, vous obtiendrezdétente maximale, bien-être pour toute la journée.
La dermatologue américaine Mary Lupo a été la première à parler des avantages de s'endormir sur le dos. Elle a longtemps observé comment les positions de sommeil affectent le vieillissement prématuré. Elle s'intéressait principalement à la santé des femmes. Après tout, il est si important pour le beau sexe d'avoir une peau élastique, des yeux brillants et brillants de bonheur. Mary Lupo a conclu que la beauté d'une femme dépend d'un sommeil efficace. Ceux qui s'habituent à dormir sur le dos ajoutent les avantages suivants à leur tirelire:
- colonne vertébrale saine;
- pas de gonflement;
- les rides sont lissées;
- les muscles se détendent, les spasmes disparaissent;
- les brûlures d'estomac et les éructations disparaissent;
- ne serre pas la poitrine;
- les terminaisons nerveuses ne sont pas pincées.
Un autre avantage et raison pour laquelle vous devriez dormir sur le dos est que les rêves deviennent forts, agréables et intéressants. En apprenant à dormir dans cette position, vous vous débarrasserez des cauchemars, des visions dérangeantes, renouvelerez votre corps et votre psyché.
Ce qui est pratique n'est pas toujours utile
Pour qu'une personne gagne en force pour toute la journée, elle doit dormir au moins 8 heures. Parfois, dans quelle position vous n'avez pas à vous allonger pendant ce temps. Mais est-ce utile ? Après tout, c'est la posture, ainsi que la lumière, la température de l'air, l'isolation phonique, qui conditionnent la durée et la qualité du séjour dans le royaume de Morphée. Analysons quelques poses pours'endormir et leurs avantages et inconvénients:
- "Enfant" pose sur le ventre, ou "parachutiste". C'est dans cette position que les bébés aiment s'endormir. Cette position est choisie par les personnes souffrant de maladies nerveuses, ayant des problèmes d'estomac et d'intestins. À quoi mène ce type de sommeil ? Vous maintenez constamment votre cou sous tension, de sorte que vous ne laissez pas la colonne vertébrale se détendre. Le visage en souffre également, car il est écrasé par l'oreiller, des rides et des plis apparaissent. Pourtant 17% de la population dort ainsi. C'est lourd d'anxiété après le réveil.
- Position préférée sur le côté. Il est considéré comme plus naturel pour notre corps, il permet de soulager la charge du bas du dos. Pour cette position, un oreiller très bas, presque plat, un matelas uniforme et élastique convient. Tout cela afin de ne pas déformer la colonne cervicale. N'oubliez pas de ne pas vous allonger sur le côté gauche pendant longtemps.
- Twisted in a ball. 58% des personnes préfèrent cette position fœtale. Ce n'est pas surprenant, car à notre époque agitée, il y a beaucoup d'alarmistes qui sont engloutis dans des problèmes éternels. Ces personnes sont très consciencieuses et responsables, mais réfléchissent trop à tout et s'inquiètent.
- En position "bûche", ou sur le dos. Les experts la considèrent comme la position de sommeil idéale. Mais parfois, ceux qui commencent à maîtriser cette méthode sentent leur corps raide et raide. Néanmoins, environ 30% de la population a pu consolider cette situation. Il n'est pas du tout facile de dormir, allongé bien droit et en mettant les mains le long du torse. Le plus souvent, cette méthode est maîtrisée par des personnes inflexibles et têtues. C'est sûr de soipersonnalités, parfois dominatrices et arrogantes. N'oubliez pas que dormir sur le dos est bon pour vous !
Préparez votre colonne vertébrale
Donc, vous comprenez déjà pourquoi vous devez apprendre à dormir sur le dos. Les avantages de cette pose sont énumérés ci-dessus. Il y a de nombreux avantages à dormir comme ça. Chef d'entre eux - vous obtenez un sommeil sain. Comment apprendre à dormir sur le dos de la manière la plus simple ? Si nous considérons une option comique, vous pouvez vous attacher au lit. La première tentative, bien sûr, sera infructueuse, et avec le temps, vous vous endormirez à coup sûr. Mais est-ce bien de se moquer de son corps comme ça ?
Une autre méthode difficile pour s'habituer rapidement à dormir sur le dos est l'épuisement moral et physique. Vous devez être tellement fatigué que vous avez juste envie de vous allonger sur le dos et de vous endormir. La méthode est efficace, mais ne garantit pas qu'au bout de quelques minutes vous ne reviendrez pas dans votre position habituelle.
Si vous décidez de tester le confort de dormir sur le dos, faites une expérience dans la semaine. Tout d'abord, assurez-vous que tout est en ordre avec votre colonne vertébrale. S'il y a des courbures, le rêve sera accompagné de sensations douloureuses. S'il y a une gêne dans le dos, assurez-vous d'aller chez le chirurgien, qui vous conseillera sur la façon de s'en débarrasser. Peut-être avez-vous besoin de perdre quelques kilos en trop. Parfois, le médecin prescrit des séances de massage sur le dos. Si aucun défaut particulier de la colonne vertébrale n'est détecté, vous pouvez continuer à maîtriser en toute sécurité la technique de l'endormissement sur le dos.
Achatoreiller orthopédique
Après avoir vérifié l'état de la colonne vertébrale et obtenu un résultat positif, réfléchissez à ce que vous ressentirez à l'avenir. Pour dormir confortablement sur le dos, il est important de bien lever la tête. Pour respirer librement pendant le sommeil, il est préférable de lever la tête de 8 à 12 cm. Vous pouvez utiliser deux oreillers ou acheter un oreiller orthopédique spécial qui s'adapte à la taille et à la forme de la tête. Tout magasin de meubles propose une large gamme de tels appareils. Les muscles du cou sur l'oreiller orthopédique resteront détendus et ne se fatigueront pas. Cela vous aidera à dormir confortablement. Les oreillers orthopédiques en forme de coin sont très confortables.
Enlevez la charge de votre bas du dos
Mais ce ne sont pas toutes les recommandations sur le sujet: "Comment apprendre à dormir sur le dos." En plus de l'oreiller, vous devez choisir un matelas confortable qui soutiendra le corps et le bas du dos. Pour ce faire, des spirales et des ressorts sont insérés dans le matelas. Plus il y a de spirales, plus le dispositif de repos est confortable. Tout matelas est rempli d'un matériau de rembourrage spécial, dont l'épaisseur maximale peut atteindre 50 cm. Les matelas sont fabriqués avec des housses spéciales pour un soutien supplémentaire du corps. L'essentiel est que le luminaire ne s'affaisse pas.
Après avoir ramassé le matelas et l'oreiller, veillez à soulager la charge du bas du dos. Il vous sera plus facile de vous endormir si vous placez un oreiller ou un rouleau spécial sous vos genoux.
Choisissez une position corporelle confortable
Si vous n'avez jamais dormi sur le dos auparavant, alorsvous pouvez d'abord rouler d'un côté à l'autre. Pour éviter de tels coups, vous devez trouver la position la plus confortable sur votre dos. Quelqu'un écarte les jambes, quelqu'un doit lever les mains au-dessus de sa tête ou les glisser sous l'oreiller. Essayez de sentir que le cou repose sur un support. Abaissez votre menton juste en dessous du niveau de votre front. Détendez vos jambes autant que possible et écartez vos pieds sur les côtés. Placez vos bras le long de votre corps avec vos paumes vers le haut, écartez-les légèrement sur les côtés afin que vos épaules puissent se détendre. En yoga, cette position est aussi appelée shavasana. Pour vous détendre complètement, utilisez un bandeau doux et foncé. La couverture ne doit pas être trop chaude ou trop lourde.
Puis suivez votre souffle. Au début, il devrait vous sembler que le corps est en expansion. Prenez 20 inspirations et expirations profondes, en les allongeant progressivement. Ensuite, oubliez le contrôle de la respiration, laissez votre corps se détendre autant que possible pour vous endormir.
Humeur correcte et détente
Quelle que soit la position dans laquelle vous essayez de vous endormir, éliminez de votre tête tous les soucis de la journée et les pensées dérangeantes. Si cela n'est pas fait, vous ne pourrez pas vous allonger sur le dos pendant longtemps et vous tournerez et vous retournerez. En laissant tomber tous les problèmes, vous vous sentirez à l'aise et naturellement. Une douche chaude avant d'aller au lit, une tasse de thé à la mélisse vous aideront à vous détendre. Mieux encore, buvez un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel. Il est préférable de finir de regarder la télévision ou de visiter les réseaux sociaux sur l'ordinateur une heure avant le coucher. Jouez de la musique relaxante.
Acheter un humidificateur,l'air sec peut irriter le nez et la gorge, provoquant ronflement et congestion. Vous pouvez acheter un tel humidificateur dans une quincaillerie ordinaire.
Dîner facile
Essayez de ne pas manger ni boire d'alcool 2 heures avant le coucher. De la consommation excessive d'alcool, le sommeil devient agité. Manger des repas copieux la nuit peut provoquer des rêves inquiétants. Trop manger implique de ronfler et de se tourner et de se retourner constamment dans son lit. 2-3 heures avant le coucher, essayez de ne pas manger, ne buvez que de l'eau, vous pouvez kéfir. L'estomac pourra digérer tous les aliments à temps et le corps sera prêt à dormir.
Bénéfices de l'exercice
Si une personne ne fait rien toute la journée, il lui sera difficile de s'endormir dans n'importe quelle position. Essayez de vous occuper du travail pendant la journée, sinon vous ne pourrez pas vous endormir sur le dos. Une personne fatiguée, même sans habitude, pourra entrer dans un rêve sur son dos. Vous pouvez faire quelque chose autour de la maison, cuisiner dans la cuisine. C'est super si vous prenez l'habitude de courir un peu tous les jours. Danser sur de la musique rythmée ou faire de l'exercice aérobique sont d'excellentes activités pour votre santé. Ne vous épuisez pas jusqu'à l'épuisement, mais la réponse à la question de savoir comment apprendre à dormir sur le dos sera une mesure tellement extrême.
Avis sur le sommeil sur le dos
Vous avez donc appris à apprendre à dormir sur le dos. Les avis sur un tel endormissement sont les plus contradictoires. Cela aide beaucoup de gens à se détendre autant que possible, d'autres se plaignent de rêves agités. Sur les forums, certains conseillent non seulement de s'allonger sur le dos et de respirer profondément, mais aussifaire de l'auto-formation. Allongez-vous lentement sur le lit, baissez d'abord une main, puis l'autre. Donnez-vous des commandes mentales avec des nombres: inspirez pour « un », expirez pour « deux ». Essayez d'imaginer quelque chose de très agréable.
Dormir sur le dos est le plus bénéfique, et cela est noté par beaucoup de ceux qui le pratiquent. C'est dans cette position que les petits enfants s'endorment dans leurs premiers mois de vie. Les femmes notent que cette position de sommeil améliore l'état de la peau. Dans cette position également, le cou est le plus confortable.
Conseils utiles
Rencontrez une autre façon simple de vous endormir sur le dos. Pour ce faire, dirigez votre regard vers le plafond, placez un coussin confortable sous votre nuque. Du côté des oreilles, placez deux gros oreillers pour fermer hermétiquement les oreilles. Vous pouvez les remplacer par des bouchons d'oreilles.
Une excellente activité en position allongée sur le dos est un mini cours de relaxation. Écoutez les battements de votre cœur, imaginez comment le sang coule dans vos veines. C'est facile et calme pour vous, vous pouvez tout faire et vous débrouiller avec tout !
Ne vous fâchez pas si vous ne dormez pas dans une position strictement correcte sur le dos la première fois. Vous surmonterez certainement cette hauteur, soyez persévérant !
