L'homme moderne devrait être aussi actif que possible. Mais pour cela, vous devez consacrer le plus de temps possible aux activités et le moins possible au sommeil et au repos. Cependant, en vivant longtemps dans ce mode, vous pouvez aggraver considérablement votre état de santé. C'est pourquoi, dans cet article, je veux parler de la façon de dormir suffisamment en 6 heures.
Sur la valeur du sommeil
Au départ, il convient de noter que le sommeil est la santé. Cette affirmation est très souvent entendue de la bouche des médecins. Et c'est vrai. Après tout, c'est de combien de temps une personne dort la nuit que dépend son activité le lendemain. Le fait que le manque de sommeil affaiblisse considérablement le système immunitaire, affecte négativement les systèmes nerveux, cardiovasculaire et provoque des problèmes neurologiques, disent les médecins depuis longtemps. En même temps, il est important de se rappeler que pour un repos normal, vous devez passer par toutes les phases du sommeil.
À propos des phases de sommeil
Avant de dire commentdormir pendant 6 heures, il convient de noter: les scientifiques disent que le sommeil peut être conditionnellement divisé en rapide et lent. Dans le premier cas, le cerveau reste aussi actif que possible, les yeux sont caractérisés par la mobilité, tous les systèmes fonctionnent à un rythme accéléré. Dans cette phase de sommeil, les membres d'une personne peuvent se contracter. Et c'est tout à fait normal. Il convient de noter que c'est dans cette phase que vous pouvez voir les rêves les plus vifs et les plus mémorables. La durée du sommeil paradoxal est de 10 à 20 minutes. Vient ensuite le sommeil lent, dont la durée est légèrement plus longue. Pendant toute la nuit, les phases peuvent changer environ 4 à 5 fois.
- Première phase. C'est la première étape, la soi-disant sieste légère, lorsque le cerveau travaille activement. Une personne peut entrer dans cette phase dans les transports, tout en regardant la télévision.
- Phase deux. L'endormissement se produit. Dans ce cas, une personne peut être facilement réveillée. Des sursauts d'activité cérébrale sont observés, tous les systèmes commencent à fonctionner plus lentement.
- Phase trois, transition. Le sommeil dans ce cas est extrêmement profond.
- Phase quatre. Le sommeil très profond qui est si important pour le corps humain. C'est à ce moment que la force humaine est restaurée, tous les organes et systèmes se reposent, travaillant en mode d'activité minimale. La phase dure environ 25-30 minutes. Bien qu'ici, il soit possible de voir des rêves. Il convient également de noter que c'est à ce moment que les gens connaissent des épisodes de somnambulisme.
La phase la plus longue du sommeil profond est la première. A ce moment, le corps se repose le plus possible. De plus, la durée des phases diminue progressivement. La qualité du sommeil est amélioréeainsi que la durée de la phase profonde.
Règles de sommeil sain
Les gens sont souvent intéressés par la question de savoir s'il est possible de dormir pendant 6 heures. Bien sûr vous pouvez. Dans ce cas, la qualité du sommeil elle-même joue un rôle important. Et pour cela, vous devez connaître et vous souvenir des principales règles d'un repos nocturne sain:
- Allez dormir et réveillez-vous en même temps. Le week-end, vous pouvez prolonger le sommeil d'une heure maximum. Seulement dans ce cas, le corps pourra se sentir correctement sans être stressé.
- Une des règles pour dormir suffisamment en 6 heures: pendant la journée, il faut donner une activité physique au corps. Il peut même s'agir de la charge la plus simple. Mais le corps doit encore travailler. Il est important de se rappeler qu'une activité physique intense doit être effectuée au plus tard 3-4 heures avant le coucher. Une douche de contraste est également importante.
- Pour ne pas ressentir de stress pendant le sommeil, vous devez boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. La norme est de deux litres de liquide propre.
- Vous pouvez facilement dormir suffisamment pour 6 heures de sommeil la nuit, si vous laissez votre corps se reposer pendant la journée. Ainsi, les adultes comme les enfants bénéficient d'un sommeil diurne. Pour ce faire, vous devez dormir au moins 45 à 50 minutes.
- Dans la pièce dans laquelle une personne dort, il doit y avoir un minimum de lumière. Il est préférable de dormir dans l'obscurité totale. Il est également important d'aérer la pièce avant de partir pour une nuit de repos. La température dans la pièce doit être au niveau de 19-22 degrés, pas plus.
- Vous devez vous endormir léger. C'est pourquoi les médecins recommandent que le dernier repas de la journée ne dépasse pas deux heures. Avant l'heure de se coucher. En même temps, il est préférable de manger des aliments végétaux.
Autres techniques
Comprendre comment dormir pendant 6 heures et dormir suffisamment, vous devez parler de diverses techniques qui aideront également le corps à bien se reposer en peu de temps:
- Technique de relaxation. Dans ce cas, le corps se détend au maximum, la durée nécessaire à un repos de qualité est réduite. C'est tellement mieux que de s'endormir en "s'évanouissant".
- Les médecins disent qu'une heure de sommeil avant minuit équivaut à deux heures après. Comment dormir suffisamment en 6 heures et bien se reposer pendant ce temps ? Il suffit de se coucher le mauvais jour pour se réveiller.
- Vous pouvez utiliser le système Wayne lorsque vous avez besoin de trouver ces périodes de sommeil lorsque vous voulez vraiment dormir.
En guise de petite conclusion, je voudrais dire qu'il existe également des réveils "intelligents" modernes qui déterminent si une personne a suffisamment dormi ou non. Pour ce faire, ils lisent simplement les phases de sommeil du dormeur.
