Dans cet article, nous examinerons ce qu'il faut faire lorsque vous voulez fumer.
Même les écoliers savent à quel point le tabagisme est nocif, mais peu de gens arrêtent cette connaissance à partir de l'utilisation ultérieure de cigarettes. La raison en est l'accoutumance. La nicotine provoque une dépendance chez un fumeur, le prive de volonté, le subjugue complètement. L'envie de fumer augmente si fortement qu'elle semble parfois irrésistible au fumeur. Traiter seul un tel problème est toujours difficile. Une telle tâche est tout simplement impossible pour certaines personnes. Mais il existe quelques astuces qui facilitent la rupture. Voyons ce qu'il faut faire lorsque vous voulez fumer.
Comment ne pas se lâcher dans le processus
Après trois jours après avoir arrêté de fumer, une personne commence à ressentir un sevrage de la drogue. Il veut tellement obtenir une autre dose de nicotine que les autres besoins perdent leur signification. Àune personne développe de l'irritabilité, de la colère, de l'insomnie. De plus, le bien-être général se détériore considérablement. C'est ainsi que se manifeste le syndrome de sevrage nicotinique. Ces symptômes disparaissent avec le temps.
Les gens se plaignent souvent: "J'ai arrêté de fumer, mais j'en ai vraiment envie, que dois-je faire ?"
La règle primordiale est de ne pas céder à la tentation. S'il y a un désir de fumer, il est nécessaire de conduire cette pensée de toutes les manières possibles et de ne pas faire de compromis. Au stade initial, le bon état d'esprit n'est pas sans importance. Cela dépend de la façon dont une personne est installée, si elle peut surmonter la dépendance au tabac ou non. Il est important de contrôler soigneusement vos pensées. Cela ne vaut pas la peine de vous convaincre qu'une cigarette ne gâchera pas la situation - de telles idées doivent être immédiatement rejetées.
Mauvaises pensées
Les pensées suivantes ne sont pas moins mauvaises:
- "Ce n'est pas le bon moment pour arrêter de fumer. Je le ferai la prochaine fois.”
- "Tous mes amis fument et si j'arrête, je ne pourrai plus rester en contact avec eux."
- "J'ai une très forte dépendance, il est peu probable que je puisse la surmonter."
Les spécialistes dans le domaine de la psychologie dans de tels moments recommandent de renoncer à l'apitoiement sur soi et de se souvenir des véritables raisons qui ont contribué à la décision d'arrêter de fumer.
Changer d'attention
Alors découvrons quoi faire quand vous avez envie de fumer.
Il n'est pas rare de faciliter le sevrage d'une cigarette avec un simple changement d'attention. Si vous avez une forte envie de fumer, nePensez-y. Il faut faire abstraction et se laisser distraire par d'autres choses. Vous pouvez concentrer votre attention sur certaines petites choses, par exemple sur une mouche rampant au plafond. Il vaut la peine d'étudier l'insecte en détail, en tenant compte de la couleur, en comptant le nombre de pattes. Plus vous pensez à la mouche, plus tôt l'envie de fumer se calmera. La règle principale est que vous ne devez pas vous concentrer sur quelque chose de spécifique, car l'effet «singe blanc» peut se produire. Les psychologues appellent cela une technique dans laquelle une personne est invitée à penser à tout sauf à un singe blanc. Comme vous pouvez le deviner, ses pensées commencent à se concentrer uniquement sur ce singe.
Que faire si une femme enceinte veut fumer ? Nous en reparlerons aussi.
Changer d'activité
Changer efficacement d'attention vous permet également de changer d'activité. Les psychologues recommandent que si vous voulez fumer, commencez à sauter. À la suite de l'activité physique, la circulation sanguine s'améliore, ce qui, à son tour, a un effet positif sur l'état physique et émotionnel. De plus, cela vous permettra de vous débarrasser des kilos inutiles et d'ajuster votre silhouette.
Quand j'arrête de fumer, mais que j'en ai vraiment envie, que dois-je faire ? La course à pied peut aussi être un substitut. Plus la charge est intense, moins il y aura de pensées sur les cigarettes. Les charges sportives peuvent être distrayantes, vous devez donc commencer à faire du sport dès que vous avez envie de fumer. S'il n'y a pas de conditions pour courir, les squats ou les pompes peuvent le remplacer assez efficacement.
La sueur libérée pendant le sport contribue à la rapiditénettoyer le corps des substances nocives, y compris la nicotine. Une fois le corps nettoyé, le processus d'arrêt du tabac sera plus facile.
Au lieu de faire du sport, vous pouvez faire le ménage ou faire quelques tâches ménagères. Laver les vêtements, épousseter aidera à combattre l'envie de fumer et fournira une opportunité de survivre plus facilement au sevrage de la cigarette.
En attente
De nombreux experts qui ont étudié en profondeur le problème de la dépendance au tabac conseillent de faire une pause de quinze minutes si l'envie de fumer se fait sentir. Les observations d'experts ont conduit à la conclusion qu'un tel désir ne dure pas plus de 10 minutes. Lorsqu'une personne parvient à endurer cette période, le désir s'affaiblit et la prochaine fois, il sera beaucoup plus facile de tuer cette envie. Au fil du temps, le désir de cigarettes se tarit complètement.
Pour faire passer le temps plus vite, vous pouvez utiliser une astuce: commencez un journal. Plus le cahier est épais, mieux c'est. S'il y a un besoin de cigarettes, vous devez l'écrire, et l'écrire, et non l'imprimer. Si la main est occupée avec un stylo ou un crayon, il y a un effet de tenir une cigarette. Le journal doit enregistrer toutes les réactions et pensées qui surviennent lors de l'arrêt de la nicotine, ainsi que ce qui aide à surmonter les envies et à traverser les moments difficiles.
Les mains employées faciliteront la rupture
Beaucoup de gens continuent de fumer simplement parce qu'ils y sont habitués. De plus, beaucoup apprécient simplement le rituel du tabagisme. Cette habitude vous fait ramassercigarettes, allumez une allumette, apportez-la à une cigarette, inhalez. Le corps a besoin d'effectuer une telle manipulation.
Les pharmacologues conseillent de ne pas abandonner le processus même auquel le corps est si habitué. Vous avez juste besoin de remplacer la cigarette par quelque chose de moins dangereux. Pour que vous ne vouliez pas fumer, des bonbons sur un bâton peuvent être une alternative. La règle principale dans ce cas est d'effectuer les mêmes actions que dans le processus de fumer des cigarettes. C'est-à-dire que vous devez sortir le bonbon de l'emballage, faire une imitation de fumer et mettre le bonbon dans votre bouche. Le rituel doit être effectué environ 3-4 fois. Cette tactique peut sembler ridicule, mais l'envie de fumer disparaît assez rapidement. Un résultat identique peut être obtenu en mangeant des graines non décortiquées et des noix en coque.
Comportement correct dans une entreprise où les gens fument
Il est assez difficile d'arrêter de fumer si une personne est en compagnie de personnes qui fument et ne sont pas pressées d'abandonner leur habitude. Le principal conseil dans de tels cas est de sortir le chewing-gum du paquet à ce moment-là. Il est impératif que le chewing-gum soit très savoureux et aime arrêter de fumer. Mâcher garde votre bouche occupée et savourer vos propres sensations aide à supprimer les envies de nicotine.
Rosaire
Cependant, cette méthode présente un inconvénient - les mains d'une personne restent inoccupées, c'est-à-dire que le rituel de fumer n'est pas entièrement reproduit. Dans cette situation, un chapelet peut aider. Si vous touchez les perles, vous pouvez distraire vos doigts et vous éloigner del'environnement qui l'entoure. Vous pouvez utiliser d'autres petits objets que vous pouvez tourner entre vos mains.
L'estime de soi joue un rôle important. Des enquêtes menées par des psychologues montrent que de nombreuses personnes deviennent dépendantes du tabac, pensant que la cigarette les rend plus performantes, sexy, riches. Si une personne augmente sa propre estime de soi, il lui sera alors beaucoup plus facile de résister à la dépendance au tabac et de ne pas recommencer à fumer. Cela est particulièrement vrai pour les adolescents fumeurs.
Ce qui manque dans le corps s'il y a un désir de fumer
Le désir constant et inexplicable de fumer peut indiquer une carence dans le corps en silicium et en tyrosine. Vous pouvez compenser le manque de silicium en mangeant de l'ail, des betteraves, du son, du pain noir, des noix séchées, des graines.
Si vous voulez fumer, ce qui manque, vous devez le découvrir.
Éliminer la carence en tyrosine en mangeant des œufs, des graines de citrouille, des fromages, des fruits de mer, de la viande de volaille.
Moyens sûrs de se détendre
Lorsque vous utilisez de la nicotine, une vasoconstriction se produit, ce qui provoque une hypoxie temporaire, c'est-à-dire une privation d'oxygène. En ce moment, une personne a une sensation de détente. En l'absence de nicotine, le SNC est excité. Par conséquent, les thés apaisants peuvent réduire les envies de nicotine.
Pour préparer une boisson apaisante, vous pouvez utiliser:
- Racine de gingembre.
- Air.
- Aubépine.
- Ledum.
- Mélissa.
- Menthe.
- Millepertuis.
Préparer du thé à base de millepertuis est facile. Pour ce faire, vous aurez besoin des composants suivants:
- Deux cuillères à café de thé vert.
- Une cuillère à café de millepertuis séché.
- Une cuillère à soupe de mélisse.
- Une cuillère à café de tilleul.
Les herbes doivent être versées avec un verre d'eau bouillante, laisser reposer 10 minutes. Après cela, du thé vert doit être ajouté au mélange et conservé pendant 5 minutes supplémentaires. Après cela, du miel est ajouté à la boisson. Buvez cette infusion devrait être trois fois par jour pendant 1/3 tasse.
Souvent lors de l'abandon des cigarettes, l'origan est utilisé. Cette herbe aide à renforcer le corps et à restaurer le système nerveux.
Une nervosité excessive pendant la période d'arrêt du tabac permet d'éliminer la collection sédative. Il est préparé à base de miel, camomille, millepertuis, origan, menthe poivrée. Une cuillère à soupe du mélange de ces ingrédients doit être utilisée. Les herbes insistent en versant un verre d'eau bouillante pendant un quart d'heure. Après cela, l'infusion est filtrée, du miel y est ajouté au goût. Cette tisane calme les nerfs, prévient les pannes.
S'il n'y a pas de cigarettes, je veux fumer, que dois-je faire ? Vous pouvez utiliser une infusion apaisante à base d'agripaume. Pour le préparer, vous devez mélanger à parts égales des fleurs d'aubépine, du cudweed, de l'agripaume, de la camomille. Les plantes peuvent être à la fois sèches et fraîches. Les matières premières doivent être versées avec de l'eau chaude et insister pendant un quart d'heure. Il est recommandé d'utiliser l'infusion trois fois par jour pendant ½ tasse. Cette boisson aidel'élimination du stress, vous permettra de lutter contre les envies de cigarettes.
Pour surmonter l'envie de fumer, la collection des herbes suivantes aidera également:
- Une cuillère à soupe de racine de valériane.
- Deux cuillères à soupe de mélilot.
- Deux cuillères à soupe d'aubépine.
- Trois cuillères à soupe d'origan.
Les herbes indiquées doivent être versées avec de l'eau bouillante et infusées pendant une demi-heure. Ensuite, la boisson est filtrée avec de la gaze ou tout autre tissu et prise trois fois par jour, avant les repas.
La valériane est le sédatif le plus populaire. Une boisson à base de mélisse, d'agripaume et de racines de valériane, mélangées à parts égales, permet d'évacuer le stress. Les matières premières végétales sont versées avec de l'eau bouillante, insistées pendant un tiers d'heure et l'infusion résultante est prise trois fois par jour, une cuillère chacune.
Quand on veut fumer pendant la grossesse, ce qu'il faut faire est intéressant pour beaucoup. L'avantage des boissons à base de plantes est leur innocuité, ce qui signifie que les femmes qui veulent arrêter de fumer peuvent les utiliser pendant qu'elles attendent un enfant. Cependant, cela ne devrait être fait que s'il n'y a pas d'allergie aux herbes.
Que puis-je faire d'autre pour arrêter de fumer ?
Exercices de respiration à la place de la nicotine
Get relaxation, qui est similaire à l'effet de l'utilisation de la nicotine, permettra de respirer selon une technique spéciale. Si vous voulez fumer, vous devez sortir dans les airs, vous tenir strictement droit, en gardant le dos droit. Ensuite, vous devez respirer profondément et retenir votre respiration pendant5 secondes. Après avoir expiré, le souffle doit également être retenu pendant quelques secondes. Un tel exercice provoque de légers étourdissements dus à une légère hypoxie.
Il convient également de noter que les médicaments spéciaux montrent une bonne efficacité. Il est conseillé au fumeur de contacter un narcologue pour choisir le remède le plus approprié.
Que faire si vous voulez commencer à fumer, il vaut mieux se renseigner à l'avance.
Sprays anti-tabac et gommes à la nicotine
Arrêter de fumer sera plus facile si vous utilisez ces aides. Ils sont de deux variétés. Le premier comprend de petites doses de nicotine. Leur utilisation vous permet d'éliminer rapidement une forte envie de fumer. La composition de la seconde nicotine est absente, mais il existe une variété d'herbes qui forment une aversion pour les cigarettes. Ces fonds sont relativement peu coûteux - 200 à 1 000 roubles.
L'envie de fumer aidera également à réduire le chewing-gum. Vous pouvez l'acheter en pharmacie. Le chewing-gum, ainsi que les sprays, sont à base de nicotine et sans nicotine. Les premiers sont généralement utilisés par les personnes qui n'arrêtent pas de fumer, mais qui n'ont pour le moment pas la possibilité de fumer. La gomme à base de plantes, en revanche, est un excellent remède pour ceux qui sont en train d'arrêter de fumer.
Que faire si vous voulez fumer pendant la grossesse est une question pertinente aujourd'hui. L'utilisation de tels fonds n'est pas recommandée pendant cette période, car ils contiennent des composants auxiliaires qui peuvent être nocifs pour la femme et sonbébé.
Cigarettes sans nicotine
Une alternative à la nicotine peut être les cigarettes à base de plantes. Fumer des cigarettes à base de plantes n'apporte pas d'avantages, mais cela fait moins de mal que les cigarettes ordinaires.
Pour la première fois, de tels produits ont été inventés en Inde. Ils comprenaient de la cannelle, du basilic et des clous de girofle. Plus tard, des cigarettes à base de plantes sont apparues sur le territoire de la Russie. Ils sont produits sous le nom commercial "Meadowsweet". Ces cigarettes contiennent de l'eucalyptus, du millepertuis, du mélilot, du thym, de l'alpiniste, de la sauge, de la prêle.
Ainsi, il existe pas mal d'aides qui permettent d'arrêter de fumer rapidement et sans stress. Mais l'essentiel est toujours un grand désir de se débarrasser d'une habitude destructrice et d'une volonté.
Nous avons expliqué ce qu'il faut faire lorsque vous avez envie de fumer.
