L'ensemble d'exercices "Crocodile" pour la colonne vertébrale est composé de neuf options pour tordre le corps avec différentes positions des jambes et est conçu pour prévenir et traiter les problèmes du système musculo-squelettique (en particulier la colonne vertébrale), masser les organes internes et soulager les douleurs des muscles du dos et du bassin. Développé par des chiropraticiens en Australie à la suite de l'observation des mouvements de la colonne vertébrale du crocodile, qui ne se corrode ni ne se déforme jamais.
Cette technique est disponible pour les personnes de tout âge et de toute condition physique, ne nécessite pas de grand espace ou d'équipement spécial: juste une fine couverture ou une couverture posée sur le sol.
Lorsque l'exercice est utilisé
L'ensemble d'exercices "Crocodile" pour la colonne vertébrale est indiqué pour les symptômes et pathologies suivants:
- avec sciatique cervicale et lombaire;
- pathologie de la région sacrée;
- ostéochondrose de la colonne vertébrale;
- hernie intervertébrale et protrusion.
Et il est également utilisé pour les spasmes des muscles des lombaires et du bassin, le syndrome piriformemuscles, la présence de congestion dans les organes pelviens et les troubles de la digestion et des selles. Voyons comment cet exercice est fait.
Caractéristiques de mise en œuvre
La spécificité de l'exercice "Crocodile" réside dans la rotation en spirale du corps, lorsque la tête tourne dans un sens, et le bassin avec les jambes dans l'autre, respectivement, la colonne vertébrale se tord.
La règle de base est d'écouter vos sentiments, d'éviter les douleurs aiguës et les mouvements extrêmement brusques. Dans le même temps, vous ne devez pas faire immédiatement des mouvements de grande amplitude, vous devez laisser le corps s'y habituer, s'échauffer. Au total, 8 torsions sont effectuées (quatre de chaque côté), tandis que la fixation de la position torsadée devrait durer environ 3 à 4 secondes.
Chaque type d'exercice de Crocodile doit être effectué lentement et soigneusement, en observant la relaxation des muscles et l'étirement des tendons. La respiration doit être volumineuse, longue et par le nez. Dans la position de départ, expirez et au moment du mouvement, inspirez.
De plus, il est recommandé de faire de la gymnastique à jeun. Il est très important à la fin de toute la séance de s'assurer de faire une pose de relaxation - il suffit de s'allonger sur le dos avec les bras et les jambes tendus et les yeux fermés, en gardant tous les muscles du corps dans un état complètement détendu.
Bloquer 1
Dans cette série, l'exercice "Crocodile" est exécuté dans le volume minimum:
- Allongé sur le dos - jambes tendues, largeur des épaules écartées, bras placés sur les côtés de manière à former une seule ligne, - faire des virages avec tout le corps en uncôté et dirigez-vous de l'autre côté.
- La position de départ est la même, mais posez le talon d'un pied sur les doigts de l'autre, tout en tournant le corps, assurez-vous que la position des pieds est conservée.
Bloquer 2
Lorsque vous effectuez l'exercice "Crocodile" du deuxième niveau, dans la mesure du possible, au point extrême de fixation, faites une pause en inspirant pendant 4 à 8 secondes:
- Au niveau des genoux, les jambes fléchies forment un angle de 90°. La cheville d'une jambe repose sur le genou de l'autre et le corps et le bassin sont tournés dans des directions opposées. Vous devez vous assurer que les épaules et les bras restent fermement appuyés au sol.
- Les jambes sont pliées au niveau des genoux et plus espacées que les épaules. Sans soulever les pieds du sol, mais seulement en les retournant, nous tournons le torse et le bassin dans un sens, et la tête dans l'autre. Si cela fonctionne, la jambe la plus proche du sol repose complètement dessus.
Bloquer 3
Le troisième niveau de complexité de l'exercice "Crocodile" pour le dos, dans lequel de longues, à partir d'une minute, des fixations au tournant sont autorisées, sous réserve du confort interne, il ressemble à ceci:
- Les jambes sont pliées au niveau des genoux, à un angle de 90° ou un peu plus, les hanches sont fortement comprimées, tandis que les pieds sont en l'air, et la ligne des genoux est parallèle à la ligne du Articulations de la hanche. Faites des virages avec tout le corps afin que les hanches maintiennent leur angle de flexion et reposent en douceur sur le sol (si possible). Ne faites pas de mouvements brusques ou de chutes incontrôlées au sol.
- Le même principe de position et de mouvement des jambes, mais au point final, redressez la jambe, ce quiest situé plus haut et essayez de toucher la main la plus proche avec, vous pouvez également tirer un peu la pointe du pied vers vous avec votre main.
- Enroulez votre jambe droite autour de la jambe gauche légèrement fléchie de manière à ce que la voûte plantaire du pied droit s'accroche au tibia du gauche (en yoga, cette position des jambes s'appelle garudasana). Tournez le bassin vers la gauche, dans la mesure où l'amplitude ou la sensation le permet. S'ils sont saturés, il est recommandé de s'allonger dans cette position pendant environ 30 secondes, en respirant profondément et régulièrement.
Exercices supplémentaires pour améliorer la circulation sanguine le long de la colonne vertébrale
Ces poses sont également issues de la pratique du hatha yoga et testées dans de nombreux cours et praticiens: l'effet de soulagement des spasmes musculaires se produit presque immédiatement ! La raideur et l'enflure disparaissent, la respiration devient plus libre, ces positions sont donc recommandées pour les personnes souffrant de troubles des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. La condition principale est l'adéquation de l'exécution:
