Les pieds plats causent de nombreux problèmes lors de la marche. Si le pied est correctement réglé pendant le mouvement, cela répartit uniformément la charge et la zone du pied prend proportionnellement tout le poids du corps, atténuant considérablement la force d'impact qui se produit nécessairement lors de l'interaction avec le sol. Il convient de savoir plus en détail comment la pathologie se manifeste et quel type de thérapie par l'exercice pour les pieds plats est utilisé.
Quels sont les symptômes ?
Mais si une personne a une pathologie, alors le mécanisme à ressort ne fonctionne pas à pleine capacité, la fonction de soutien des pieds est perturbée. À cause de cela, une personne a de nombreux problèmes:
- des gonflements apparaissent;
- la douleur dans les pieds ne se manifeste pas seulement en courant ou en marchant;
- la fatigue des jambes est notée;
- modification significativedémarche, la plasticité du mouvement est perdue;
- maladresse et lourdeur apparaissent, surtout lors de mouvements rapides, la posture est courbée.
Si vous ne prenez pas de mesures médicales pendant cette période, l'inconfort augmentera, capturant les chevilles, les tibias et les genoux, puis les maux de dos commenceront. Cette maladie peut également causer des maux de tête constants. Une limitation significative des mouvements apparaîtra, souvent les pieds plats se développent à un tel stade qu'une personne devient handicapée.
Seuls des pieds sains et bien développés seront le véritable soutien de toute personne. Et il est possible de combattre la pathologie avec l'aide de la gymnastique spéciale développée, et c'est à elle qu'est donnée une place clé dans le traitement. Il doit être fait constamment, seul moyen d'obtenir d'excellents résultats en renforçant l'appareil musculo-ligamentaire du pied. Vous aurez également besoin de massages spéciaux et d'autres traitements.
Bien sûr, vous devez être préparé au fait que la lutte contre une telle maladie est un processus long et difficile. Cependant, c'est le seul moyen de le vaincre. Un ensemble d'exercices à un stade précoce du développement de la maladie donne un effet particulièrement bon, donc s'il y a une gêne lors de la marche, il est préférable de contacter immédiatement un établissement médical pour obtenir de l'aide. Plus tôt le diagnostic est établi, plus il est facile d'apporter une correction.
Une série d'exercices pour le traitement des pieds plats
L'ensemble d'exercices thérapeutiques consiste en des mouvements simples, qui ne seront pas difficiles à maîtriser. Pour en effectuer, vous aurez besoin d'une chaise et de quelques appareils et objets: une balle, un morceau de tissu,balle de tennis, bloc de bois (peut être remplacé par un livre épais), bâton ou crayon.
L'ensemble d'exercices pour corriger les pieds plats comprend également les éléments suivants:
- Tenez-vous derrière le dossier d'une chaise. Assurez-vous de fermer vos orteils et vos talons et gardez vos mains sur le dossier de la chaise.
- Levez-vous sur vos orteils au ralenti.
- Ensuite, en comptant lentement jusqu'à « 4 », abaissez-vous également lentement, en vous appuyant sur votre pied plein.
Exercice sur chaise
Assis dessus, placez vos pieds à la largeur des épaules. Essayer de ramasser tous les articles préparés à l'avance sur le sol. Il peut s'agir d'un morceau de tissu ou d'un mouchoir. En tenant l'objet avec vos doigts, vous devez le déplacer dans différentes directions - vers la droite / la gauche. Condition importante: ne pas arracher les talons de l'avion.
Non loin de la chaise où vous devez vous asseoir, mettez une balle de tennis. Essayez de l'attraper et assurez-vous de le tenir avec vos orteils.
Exercice sur chaise
Rapprochez vos jambes et vos pieds. Vous devez essayer d'écarter vos genoux sur les côtés, mais en même temps, assurez-vous d'arracher vos talons de la surface. Tournez les semelles vers l'intérieur en serrant les pieds.
Exercice avec barre
Placez une poutre en bois sur le sol. Un livre volumineux peut le remplacer. Tenez-vous dessus de manière à ce que les orteils soient au sol et les talons reposent sur la barre. Avec un décompte de "4", montez lentement, et avec le même décompte, descendez.
Se promener dans la pièce
Une série d'exercices pour les pieds plats chez les enfants commence par cecides exercices. Il faut bouger pendant plusieurs minutes, toujours sur la pointe des pieds, pour que le poids du corps retombe sur l'avant du pied. Marchez 30 secondes/minute sur les voûtes extérieures. Gardez vos mains sur votre ceinture.
Encore quelques exercices
Ce complexe est réalisé en position debout:
- Vous devez vous appuyer sur les pieds extérieurs. Faites des demi-squats 5 à 8 fois.
- Tiens-toi droit, les mains sur la ceinture. Tirez vos orteils jusqu'à 15 fois, en revenant à la position de départ à chaque fois.
- Jambes écartées, mais de façon à ce que les pieds soient parallèles l'un à l'autre. Étendez vos bras sur les côtés. Faites des squats jusqu'à 8 fois. Ne décollez pas vos pieds du sol.
- En position debout, prenez une pose de sorte que les talons soient sortis et les orteils rentrés. Montez sur les orteils en vous étirant le plus haut possible. Prenez la position de départ. Effectuez l'exercice jusqu'à 10 fois.
- En position debout, placez votre pied droit devant l'orteil de l'autre pied, c'est-à-dire empreinte contre empreinte. Dans cette position, montez sur vos orteils jusqu'à 10 fois. Ensuite, avancez votre pied gauche. Répétez l'exercice le même nombre de fois. Avec les pieds plats longitudinaux, une série d'exercices est effectuée plusieurs fois par jour.
- Tenez-vous à nouveau sur vos orteils, mais maintenant vous devriez tourner vos talons vers l'extérieur, en revenant à la position de départ. Effectuez au moins 8 à 10 fois.
- En position debout, écartez légèrement les orteils. Un exercice est efficace si vous essayez de jouer du piano avec vos doigts. Cette activité est classée comme difficile.
- Tenez-vous debout de manière à ce que les pieds soient parallèles et à une distance de la paume de votre main l'un de l'autre. Essayez de courber vos orteils tout en soulevant le bord intérieur de votre pied jusqu'à 10 fois.
- Tenez-vous debout de manière à ce que les pieds soient tournés vers l'intérieur. Vous devez vous lever lentement sur la pointe des pieds et en même temps plier les genoux. Ensuite, redressez lentement vos jambes, en revenant à la position de départ.
- Comme un demi-squat, pendant 30 à 40 secondes.
- Cet exercice se fait à un rythme plus rapide que les autres. Tenez-vous droit, soulevez d'abord votre jambe droite, commencez à déplier / plier le pied, tout en étirant la chaussette d'abord droite puis vers vous. Répétez les mouvements 10 fois. Changez de pied, effectuez les mêmes actions avec le pied gauche.
- Tenez-vous droit, soulevez chaque jambe alternativement, alternez les mouvements, en tournant le pied vers l'extérieur, puis vers l'intérieur. Répétez l'exercice 5 fois.
- Debout, levez alternativement chaque jambe en effectuant des mouvements circulaires avec chaque pied. Si c'est dur, vous pouvez vous tenir au dossier d'une chaise.
- Cet exercice renforce non seulement les pieds, mais possède également des propriétés de massage. Levez-vous, placez une balle de tennis sous le pied, puis roulez-la jusqu'au talon avec l'effort de vos doigts, sans la soulever haut.
Chenille
Effective est un exercice qui imite les mouvements d'une chenille. Il s'effectue de la manière suivante: assis au sol, fléchissez les jambes. Pliez les orteils en rapprochant le talon, puis le pied se redresse et se contracte à nouveau. Les deux jambes participent au mouvement en même temps.
La pose est la même. Les genoux sont élevés, mais à ce momentles plantes des pieds sont reliées. Ensuite, les jambes doivent avancer. Ils se redressent jusqu'à ce qu'ils parviennent à garder les doigts et les talons fermés.
La pose est la même, mais il y a un tissu près des jambes, sur lequel un objet petit mais lourd est placé. Tâche: à l'aide des doigts, saisissez le tissu et déplacez-le avec la charge sous le pied. Le talon doit rester immobile. L'exercice est effectué d'abord avec une jambe, puis avec l'autre jambe.
Maintenant, vous pouvez vous promener en imitant la démarche « furtive », c'est-à-dire avec les jambes légèrement pliées. Les orteils doivent être dirigés vers l'intérieur.
Des mesures telles que le pas de l'oie et la marche avec des baguettes ou des crayons serrés sont également utiles. Temps: 30-40 secondes.
Faire de l'exercice en position allongée
Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, les pieds sont rapprochés et reposent sur le sol. Vous devez écarter vigoureusement et rapprocher vos talons. Ensuite, arrachez alternativement les talons de la surface du sol alternativement, puis simultanément, mais de manière à ce que l'avant-pied reste immobile sur le sol.
Sans changer de position, commencez à tirer les chaussettes. Assurez-vous de tourner vos pieds vers l'intérieur. Ensuite, tirez les chaussettes en même temps.
Sur le dos
La gymnastique thérapeutique dans le complexe d'exercices pour les pieds plats est également réalisée dans cette position. Il faut faire un mouvement de glissement lent du pied sur la jambe opposée, les doigts peuvent être pliés. Vous pouvez faire des manipulations en position assise. Les jambes doivent être droites. Vous devez commencer parle gros orteil est situé au niveau du gros orteil de l'autre. Les mouvements se font jusqu'au bord du genou. Les jambes changent alternativement, quatre approches sont effectuées. Ensuite, vous devez faire des mouvements de rotation avec vos pieds, les directions sont différentes - à la fois vers l'intérieur et vers l'extérieur.
Cet exercice se pratique sur le côté, les jambes allongées. Si vous vous allongez sur le côté gauche, la jambe gauche est pliée au niveau de l'articulation du genou. L'orteil doit être tiré. Vous pouvez améliorer un peu le mouvement en soutenant la jambe avec votre main. Le même mouvement doit être effectué en se retournant de l'autre côté.
Tournez-vous sur le ventre, posez vos mains et vos orteils sur le sol. Tournez les pieds vers l'intérieur, simultanément avec ce mouvement, levez la tête et le torse.
Assis
L'ensemble d'exercices pour les pieds plats chez les adultes et les enfants comprend l'exercice suivant. Les genoux sont fléchis et tirés vers le corps. Tâche: saisir le mouchoir avec les doigts d'un pied et essayer de prendre le tissu avec les doigts de l'autre pied. Répétez les mouvements plusieurs fois.
Il est obligatoire pour les travailleurs dont la profession les oblige à rester debout pendant une longue période, il est conseillé de faire cet exercice plusieurs fois par jour: mettre les pieds en parallèle, en transférant le poids du corps jusqu'à leurs bords extérieurs. Restez dans cette position jusqu'à 40 secondes.
