Le muscle sous-clavier appartient au nombre de paires de thorax superficiel. La zone est réservée aux autorités suivantes:
- encoche jugulaire sur le dessus;
- ligne des arcs costaux, processus xiphoïde.
Informations générales
Le muscle est impliqué dans l'activité de la ceinture scapulaire et permet à une personne de bouger ses bras. De plus, il est impliqué dans le processus de respiration. L'organe est de petite taille, situé parallèlement à la clavicule. Le muscle sous-clavier, comme son nom l'indique, est décalé vers le bas par rapport à la clavicule.
L'organe commence à partir de la première côte du cartilage, passe à travers un espace en forme de fente, grâce auquel il est situé dans la région de la clavicule et de la première côte, les séparant. D'en bas, le muscle est fermement fixé à l'extrémité acromiale. La forme de l'organe est cylindrique, allongée. Parmi les autres éléments du système musculaire, il est le plus proche du grand pectoral.
Opération
Si le muscle sous-clavier est dans un tonus normal, cela permet de retarder la clavicule:
- intérieur;
- vers le bas.
Cela garantit la stabilité des articulations de la poitrine et de la clavicule. Si les membres supérieurs sont fixés sans mouvement, le muscle sous-clavier aide à respirer,car il soulève la première côte, c'est-à-dire qu'il s'agit d'un auxiliaire respiratoire.
L'innervation est assurée par le nerf sous-clavier. Circulation sanguine garantie:
- artère thoracoacromiale;
- artère transverse.
Maladies
La sciatique est un trouble qui affecte le muscle sous-clavier. Dans le même temps, les fonctions de l'organe sont inhibées et la personne souffre de douleurs intenses.
Le syndrome radiculaire, comme ce type de sciatique est connu de la science, est une sous-espèce de l'ostéochondrose cervicale. Avec la maladie, les nerfs rachidiens sont comprimés, à mesure que la distance entre les vertèbres diminue. La radiculite peut provoquer:
- hernies;
- ostéophytes.
Les pathologies possibles sont aggravées par la compression.
Le muscle sous-clavier souffre, car les racines nerveuses sont irritées, ce qui provoque une inflammation réactive et entraîne une perturbation de l'innervation de l'organe. Le danger est principalement le syndrome radiculaire, qui se développe au niveau supérieur de la colonne vertébrale.
Étant donné que le muscle sous-clavier est un muscle pectoral superficiel, avec la sciatique, il fait très mal, il brûle. Cela est dû aux particularités de l'emplacement et de l'alimentation nerveuse de l'organe. Les muscles souffrent de la même manière:
- trapézoïdal;
- sternal.
Entraînement
Comment le muscle sous-clavier est-il gonflé ? Cette question est pertinente tant pour les culturistes professionnels que pour les athlètes qui s'entraînent pour leur propre plaisir. N'oubliez pas de choisir des exercices quieffet complexe sur les muscles pectoraux. Cette approche fournit l'effet le plus prononcé en seulement 1-2 mois. Il est important de ne pas exagérer vos séances d'entraînement, surtout au début, car trop d'exercice peut entraîner une inflammation et des dommages aux organes.
L'exercice le plus simple pour entraîner le muscle sous-clavier:
- levez la main à 45 degrés par rapport à l'horizon;
- regarder la position: le pouce doit être tourné vers la gauche;
- de l'intérieur avec l'avant-bras sur la crémaillère;
- de droite à gauche tendre doucement le joint.
Une bonne option consiste à faire des pompes depuis le sol. De tels exercices affectent tous les muscles pectoraux à la fois, tonifient une personne et gonflent ses bras. Séquence:
- l'athlète met l'accent sur la position allongée, en posant ses pieds sur le banc, en écartant les bras à la largeur des épaules, en pliant les coudes et en touchant le sol avec sa poitrine;
- les bras se redressent rapidement, pas plus d'une seconde;
- abaisser 3 secondes jusqu'à ce que la poitrine touche le sol;
- répéter le cycle moins de 30 fois.
L'effet est plus perceptible si cet exercice est complété par une série de pompes, de technique légèrement différente: les mains sont rapprochées l'une de l'autre, réduisant au minimum la distance entre les pouces. Ils sont pressés jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure insupportable apparaisse dans le triceps. Ensuite, ils se reposent pendant 45 secondes, se détendent, se serrent la main et commencent un nouveau cycle de pompes. Cette fois, les bras sont écartés, le développé s'effectue allongé.
Pour consolider l'effet, effectuez le quatrième cycle de pompes, en plaçant vos mains à la largeur des épaules. N'est pasnécessaire, car l'exécution correcte des trois premiers cycles entraîne une grande fatigue.
Conseils utiles
Le muscle sous-clavier est pompé plus efficacement si l'athlète se tient en appui large. De plus, il active les têtes claviculaires et offre un bon étirement. Avec une emphase étroite, il est plus difficile d'effectuer des exercices d'entraînement, car la majeure partie du poids repose sur les coudes. Cette position fournit également une bonne charge sur le sternum et les muscles qui lui sont proches.
La qualité du pompage du muscle sous-clavier dépend de la position des jambes pendant l'entraînement. En plaçant les membres inférieurs sur une colline, l'athlète active tous les muscles pectoraux dans un complexe. Pour éviter les blessures, vous devez d'abord vous échauffer correctement, puis commencer les pompes.
Le principal avantage des exercices décrits est peu exigeant pour les endroits où ils peuvent être pratiqués. Partir en vacances, être à la maison, trouver 10 à 15 minutes gratuites au travail à l'heure du déjeuner, une personne peut progressivement gonfler le muscle sous-clavier, éliminant ainsi la possibilité d'inflammation et se procurant également une bonne et belle silhouette.
