Chaque personne a besoin d'un bon sommeil. C'est lui qui fournit le repos, pendant lequel tout le corps est restauré. Cependant, tout le monde ne connaît pas les règles d'un sommeil sain. Le non-respect de ces règles peut affecter considérablement notre bien-être.
Périodes de sommeil importantes
Tout le monde connaît la division des gens en "hiboux" et "alouettes". Les premiers s'endorment tard le soir et, par conséquent, se réveillent tard. La deuxième catégorie de personnes se caractérise par le fait qu'elles se couchent assez tôt. Bien sûr, se lever tôt le matin ne leur fait pas du tout peur. Cependant, les experts conviennent de plus en plus qu'une telle section n'est pas physiologique. Autrement dit, tout est une question d'habitude. Le sommeil le plus bénéfique dure de 22h00 à 2h00 du matin. C'est pendant cette période que le cerveau se repose activement, l'état émotionnel se stabilise. Par conséquent, les règles d'un sommeil sain disent qu'il est préférable de s'endormir au moins avant 23h00. Ce moment est particulièrement important pour les femmes, car elles sont par nature plus émotives. Une heure de coucher inappropriée augmente l'irritabilité et même l'agressivité.
Hormone du sommeil
BDans le corps humain (à savoir, dans le cerveau), il y a une petite glande - la glande pinéale. Il produit deux types d'hormones. Pendant la journée, la glande pinéale produit l'hormone du bonheur - la sérotonine. La nuit, la glande est responsable de la production de mélatonine (hormone du sommeil). C'est extrêmement important pour le corps. La mélatonine participe aux processus de régénération et de rajeunissement, de normalisation de l'état mental et émotionnel. Il affecte également directement la restauration des systèmes cardiovasculaire, immunitaire, leur bon fonctionnement. On remarque que l'hormone la plus active est produite dans la période de minuit à 02h00. Les règles d'un bon sommeil stipulent que la mélatonine est produite exclusivement dans l'obscurité. Par conséquent, le sommeil diurne ne contribue pas à sa production.
Qualité et quantité de sommeil
Le temps nécessaire pour récupérer n'est pas le même pour les hommes et les femmes, les adultes et les enfants. En moyenne, la norme de sommeil est de 8 à 9 heures (dans certains cas, 7) pour un adulte en bonne santé. Il y a des exceptions: certaines personnes ont besoin de moins de temps pour se reposer. Pour d'autres, au contraire, seules quelques heures de sommeil supplémentaires soulagent la fatigue qui s'est accumulée pendant la journée. Pour que le repos soit complet et productif, il est important de se rappeler les 10 règles d'un sommeil sain. La première d'entre elles est celle-ci: il ne faut pas dormir si le corps n'en ressent pas le besoin. Le plus important n'est pas le temps que nous passons dans les bras de Morphée, mais la qualité de la restauration de notre corps. Les règles d'un sommeil sain recommandent de se coucher à peu près à la même heure. Tell'habitude va, pour ainsi dire, programmer le corps à s'endormir, ce qui aidera à éviter l'insomnie et d'autres troubles similaires.
Comment organiser une heure du coucher
Les facteurs tels que la literie, les vêtements de nuit, etc. sont tout aussi importants pour un repos de qualité. Les règles d'un bon sommeil recommandent de bien aérer la pièce avant de se reposer. Les températures supérieures à 22°C ne sont ni confortables ni propices à l'endormissement. C'est mieux s'il fait moins de 20°C. N'oubliez pas le nettoyage humide régulier de la chambre. A la place des peluches, des figurines, place aux pots de fleurs: il vaut bien mieux respirer l'air frais que la poussière. Probablement, peu de gens savent qu'un mauvais oreiller peut entraîner des maux de tête chroniques. Faites attention au matelas. Il doit être de haute qualité, confortable, suffisamment résistant. Les règles d'un sommeil sain notent que les pyjamas de nuit doivent être fabriqués uniquement à partir de tissus naturels, ne pas gêner les mouvements et épouser parfaitement le corps. Le linge de lit est également exclusivement composé de matières de qualité: coton, lin. Les experts recommandent de dormir en position fœtale - c'est cette position du corps qui est utile à la fois pour le corps et pour prévenir le ronflement.
Pas de règles moins importantes pour un sommeil sain
Les aliments lourds consommés avant d'aller au lit sont l'ennemi non seulement de notre silhouette, mais aussi d'un bon repos sain. En effet, à un moment où le corps doit se détendre et se reposer, le système digestif va travailler à son maximum. Il ne faut pas recourir à l'autre extrême - s'endormir avecgrondement dans l'estomac. Il est préférable de satisfaire la faim avec quelque chose de léger: kéfir, salade, fruits. L'alcool appartient également à la catégorie des substances qui nuisent au processus de récupération. Le café, le thé ont un effet tonique, il est donc préférable de les consommer le matin. L'activité physique est la clé d'une bonne santé et vous permet de garder vos muscles en bonne forme. Avant d'aller au lit, il serait préférable de faire des exercices légers, mais il n'est pas souhaitable de se surmener. Un autre point important qui contribue à un bon sommeil est le sexe. Vous ne devriez pas résoudre et penser aux problèmes actuels avant d'aller au lit. Il sera difficile pour notre cerveau de se détendre et de s'accorder pour se reposer.
Règles de sommeil de bébé
Dès la naissance, le bébé dort littéralement tout le temps. Il ne fait pas la distinction entre le jour et la nuit. Mais même en ce moment, il est important d'aborder correctement la question du repos. Les règles de base pour organiser le sommeil d'un enfant à l'âge d'un an sont les suivantes: un matelas dur, une pièce bien aérée, des vêtements confortables. Un oreiller jusqu'à un an n'est pas du tout nécessaire. Il est important d'apprendre à l'enfant qu'il a son propre lit, où il doit se reposer. Les psychologues et les pédiatres n'ont pas une opinion commune sur le sommeil conjoint de la mère et du bébé. Chaque famille doit faire son propre choix. Pour faciliter l'endormissement, il convient de développer un rituel spécial d'aller au lit. Cela peut être prendre un bain, berceuse, lire des contes de fées. Les règles d'un sommeil sain pour les enfants recommandent fortement de limiter les jeux mobiles et émotionnels le soir. C'est mieux si ce sont des intellectuels légerscours.
Dormir à l'âge scolaire
En règle générale, le sommeil diurne cesse d'être pertinent à cette période. Par conséquent, il est nécessaire de fournir à l'élève suffisamment de temps nocturne pour se reposer (en moyenne, 10 heures). Les règles d'un sommeil sain pour les écoliers sont les mêmes que pour les adultes: une chambre bien aérée, un lit confortable et propre, un dîner léger. Il est très important de limiter l'écoute de la télévision et les jeux sur ordinateur le soir, car c'est un puissant stimulant du système nerveux. Avant d'aller se coucher, mieux vaut se promener au grand air, les cours doivent être préparés dans la journée. Le meilleur moment pour se coucher est de 22h00 à 23h00, mais jamais plus tard.
Si un élève fait du sport en plus, assiste à certaines sections, il peut avoir besoin de plus de temps pour récupérer. Il convient de rappeler qu'un enfant bien reposé est plus attentif, il n'est pas capricieux et maîtrise assidûment la science.
