Les protéines sont nécessaires à notre corps tous les jours, quel que soit le niveau d'activité physique. Bien sûr, plus votre activité est élevée, surtout si elle est associée à des charges de puissance, plus vous dépensez de protéines pour la croissance musculaire. Il semblerait, ce qui est plus facile, manger de la viande, des œufs et tout sera en ordre. Cependant, tous les aliments, en plus des protéines, contiennent également des graisses, ce qui n'est pas toujours souhaitable. En ce sens, la poudre de protéine est un produit unique. Quelques cuillères suffisent pour obtenir une portion de protéines complètes, sans gras ni glucides supplémentaires. Il aide à maintenir la force du corps lors d'un régime strict, après des opérations et lors d'entraînements intenses en salle de sport. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de choisir une poudre de protéines et de son effet sur votre corps.
À quoi voulons-nous l'utiliser ?
C'est la question principale que vous devriezDonnez une réponse. La poudre de protéines n'est pas seulement un complément alimentaire qui peut être consommé à tout moment à volonté. Un excès de protéines peut gravement nuire à votre santé. Par conséquent, avant de commander un cocktail à la mode, lisez l'article jusqu'au bout. Il y a donc plusieurs raisons de commencer à prendre des protéines en poudre.
Tout d'abord, une telle idée vient à l'esprit de ceux qui rêvent de prendre de la masse musculaire. En effet, de tels cocktails sont très efficaces pour la récupération et le renforcement musculaire. Si vous avez l'intention de vous rendre régulièrement au gymnase, cela ne fait pas de mal de l'ajouter à votre alimentation. Cependant, il faut rappeler que ce mélange ne doit pas remplacer complètement les sources de protéines. Ce n'est qu'un ajout.
Shake protéiné pour perdre du poids
Les filles, c'est une bonne nouvelle pour vous. Il s'avère que ces mélanges seront utiles non seulement pour que les hommes en forme et gonflés deviennent encore plus forts, mais aussi pour vous - avec leur aide, vous serez plus belle. La poudre de protéines pour perdre du poids gagne de plus en plus en popularité parmi ceux qui décident de suivre un régime pour perdre du poids. Une quantité suffisante de protéines créera une sensation de satiété et vous aidera à garder votre appétit sous contrôle. Si, dans le contexte d'un régime, vous décidez également de vous inscrire à une salle de sport, cela fournira une nutrition suffisante aux muscles.
Complément alimentaire
Les nutritionnistes modernes arrivent à la conclusion que la plupart de nos concitoyens souffrent d'une carence en protéines. Par conséquent, même si vous n'allez pas au gymnase, vous pouvez utiliser des poudres de protéines. Commentairesles experts disent que l'introduction régulière d'une telle composition dans l'alimentation vous aidera à réduire le cholestérol, la tension artérielle et l'excès de poids. En tant que complément alimentaire, les cocktails peuvent être consommés par les végétariens, les personnes après de grosses opérations. De tels mélanges peuvent même être administrés par tube si, en raison d'une maladie, les intestins ont partiellement perdu la capacité d'absorber les nutriments.
Combien de protéines en poudre puis-je consommer par jour ?
C'est une question difficile. Tout d'abord, la réponse dépend du niveau d'activité physique. Cependant, même si vous menez une vie passive, les protéines doivent être consommées quotidiennement, sinon le corps commencera à puiser dans ses propres réserves. Dans ce cas, les muscles souffriront en premier. Cependant, si votre alimentation est déjà riche en protéines, vous devez consulter un nutritionniste: cela vaut-il la peine d'ajouter un complément protéique supplémentaire. Malgré les difficultés de calcul de la norme protéique, les chercheurs nous proposent une formule approximative. Vous devez consommer 0,8 gramme de protéines régulières pour chaque kilogramme de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 90 kg, vous aurez besoin de 72 g de protéines. Et c'est la norme pour les personnes menant une vie passive. L'activité physique nécessite exactement deux fois plus de protéines.
Pour calculer le dosage optimal, vous devez connaître autre chose. Seulement 15 % des calories consommées devraient provenir des protéines. La teneur moyenne en calories du régime est de 2 000 kcal. Par conséquent, il est recommandé de consommer 75 grammes de protéines. Avec une activité physique élevée, ce chiffre devrait être doublé. Cependant, nous sommes maintenantOn parlait d'un régime normal. Si vous envisagez de prendre du poids ou au contraire de perdre du poids, alors vous devez augmenter votre apport en protéines de 40 %. Ces calories supplémentaires devraient remplacer les glucides raffinés. Ainsi, pour obtenir vos résultats, vous devez consommer de 1,6 à 2,5 grammes par jour et par kilogramme de poids. Si vous avez des problèmes rénaux, limitez votre consommation à 1,6 g. Cependant, nous avons encore une tâche: déterminer quelle protéine choisir.
Blanc d'oeuf
La poudre de shake protéiné est différente. La source de la protéine qu'il contient peut être le soja, les œufs, le lait. Chacun d'eux a des différences dont vous devez être conscient. Si vous n'êtes pas allergique au blanc d'œuf, ce sera une option idéale pour ceux qui décident de développer leurs muscles. Il contient un ensemble complet d'acides aminés essentiels. Selon la qualité, une telle poudre peut contenir une quantité assez importante de cholestérol. Cependant, le blanc d'œuf est idéal pour les athlètes pour développer et renforcer les muscles. Les professionnels choisissent souvent cette protéine, car elle permet une bonne croissance musculaire.
Protéines de lait
Il s'agit d'une protéine polyvalente qui vous aidera à la fois à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire. C'est la plus nutritive de toutes les protéines animales. Il a un taux d'acceptation très élevé. Des études montrent que les protéines de lait sont idéales pour la perte de poids, ainsi que bénéfiques pour la récupération musculaire et aident à synthétiser de nouveaux muscles.masses. Un inconvénient est la teneur en lactose. Chez les personnes intolérantes au lactose, les protéines du lait peuvent causer des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal.
Des études ont prouvé que les protéines de lait sont la meilleure option pour la récupération post-entraînement et la perte de poids. La poudre de protéines en pharmacie se trouve uniquement sous forme de cocktails prêts à boire aux saveurs variées. Cependant, à en juger par les critiques, dans les magasins de nutrition sportive spécialisés, il peut être acheté beaucoup moins cher. Et des additifs - purée de fruits ou de baies - que vous pouvez fabriquer vous-même.
Protéine de lactosérum
Parfait si votre objectif est la récupération post-entraînement. Cette protéine se dissout très rapidement et est absorbée par tout le corps. Puisqu'il contient de nombreux éléments utiles, il est recommandé de le prendre comme complément alimentaire. Le prix élevé de ce type de protéines est pleinement justifié par la qualité du produit lui-même. Mais gardez à l'esprit qu'il ne sera efficace pour la croissance musculaire qu'avec un effort physique élevé.
Protéines Végétales
Le plus souvent, la base est le soja. Il est traité de manière spéciale et une poudre de protéine est obtenue. Sa composition est très proche des protéines animales. Cependant, il est déconseillé aux hommes. Au moins pour une utilisation régulière, car le soja contient des phytoestrogènes. Ce sont ces protéines qui sont les moins chères en premier lieu en raison de leur prix. À en juger par les critiques, les avantages incluent une faible teneur en calories, ce qui est important pour un athlète. Et aux inconvénients– quantité insuffisante d'acides aminés essentiels.
Nutrilite
Il existe de nombreux fabricants de protéines sur le marché. Cependant, la société de renommée mondiale Nutrilite se démarque parmi eux. La poudre de protéines a été lancée en production en 2012. C'est cher, et donc la question se pose immédiatement: pourquoi ne pas prendre quelque chose de moins cher ? En effet, ce produit présente de nombreux avantages. Il contient deux types de protéines: animales (issues du lait) et végétales (issues du soja). Il a une texture très fine et farineuse. Grâce à cela, il se dissout facilement non seulement dans l'eau, mais aussi dans le kéfir.
Cette protéine est sans saveur, ce qui est génial. Toute saveur devient ennuyeuse plus vite que vous ne finissez le pot. Et ici, vous pouvez ajouter vous-même du miel ou du cacao. Le paquet est livré avec une cuillère doseuse très pratique. Une dose contient un tiers des besoins quotidiens en protéines et seulement 36 kcal, soit à peu près autant qu'une salade de betteraves. De plus, à tout ce qui a été dit, il y a le nom de l'entreprise elle-même. La production n'utilise pas de produits chimiques, de colorants et de conservateurs. À en juger par les critiques des nutritionnistes, c'est la meilleure option, car elle combine les avantages de toutes les autres.
Verso
L'apport en protéines a deux côtés. Aujourd'hui, ce n'est pas seulement la nutrition sportive, mais aussi un complément alimentaire qui enrichit le corps en acides aminés essentiels. Cependant, ne pensez pas que prendre de la poudre est suffisant pour perdre du poids ou développer vos muscles. Sans formation renforcée, il n'y aura aucun effet. Pour les amoureux du passifmode de vie, il existe une option - prendre des protéines au lieu du dîner, ajustant ainsi votre apport calorique. C'est-à-dire que le produit agit comme un moyen d'étouffer la faim et de pouvoir suivre un régime.
Mais la quantité de protéines que vous pouvez consommer dans les aliments doit être strictement réglementée par votre médecin. Un excès de protéines entraîne le fait que les reins et le foie souffrent, et le résultat est une intoxication générale du corps. Pour que la protéine ne cause pas de dommages, vous devez avoir une bonne compréhension de l'effet que vous souhaitez obtenir.
