Pour les personnes qui travaillent dur, 24 heures ne suffisent pas pour tout faire. Il semble qu'il reste encore beaucoup à faire, mais le soir, il n'y a plus de force. Comment suivre tout, mais en même temps maintenir un bon état de santé? Tout dépend de nos biorythmes. Quotidiennes, mensuelles, saisonnières, elles aident notre corps à fonctionner harmonieusement, cellule par cellule, comme un seul organisme naturel inébranlable. Après tout, n'oubliez pas que dans la nature, tout est pensé dans les moindres détails, et une personne, interférant avec les lois du créateur, ne fait que se nuire.
Biorhythm: qu'est-ce que c'est et pourquoi est-il nécessaire
La vie moderne a un rythme effréné. À la poursuite de leurs rêves, les gens n'épargnent ni eux-mêmes ni leur santé. On oublie souvent des choses simples, on n'écoute pas les appels internes de notre corps. Mais il est si facile de se familiariser avec les biorythmes naturels et de respecter son emploi du temps. Cette approche vous aidera à rester vigilant toute la journée, et aussimaintenir le bon fonctionnement de tous les organes.
Selon la terminologie médicale, le biorythme est un processus cyclique dans un organisme vivant. Ils ne dépendent pas de la race ou de la nationalité, mais ils sont très influencés par des facteurs naturels et sociaux.
On dit souvent des gens: "Cette personne est une alouette, mais celle-ci est une chouette." Ainsi, nous voulons dire que ces deux personnes ont des biorythmes circadiens différents, comme les animaux. Certains peuvent se lever très tôt et travailler à l'aube. On les appelle "alouettes". Près de 40 % de la population sont précisément les oiseaux du matin qui, en plus de tout le reste, se couchent tôt.
Type opposé - "hiboux". Il y en a beaucoup, environ 30 %. Ils se différencient par le fait que leur période de travail la plus élevée tombe le soir. Mais le matin, il leur est très difficile de se lever.
Le reste de la population est mixte. On remarque que presque tous les athlètes sont des "hiboux". Leur capacité à travailler après 18 h est supérieure de 40 % à celle du matin.
Que sont les biorythmes
Daily - le biorythme le plus notable dans la vie de chacun de nous. Ses composantes sont le sommeil et l'éveil. Le sommeil est vital pour une personne dans son intégralité. Pendant la période de la phase "rapide", le cerveau restaure la mémoire et la personne fait de merveilleux rêves, comme des images mélangées du passé. La phase "lente" aide à remplir le corps d'une nouvelle énergie.
On remarque également que même le jour et la nuit, il y a certaines heures d'éveil actif (de 16h00 à 18h00 environ) et un état passif (dedeux à cinq heures du matin). Il a été prouvé que la plupart des accidents de la route se produisent avant l'aube, lorsque les conducteurs sont détendus et incapables de se concentrer.
Biorythmes saisonniers
Apparaissent avec le changement de saisons. Il est prouvé qu'au printemps, comme un arbre, le corps humain se renouvelle, les processus métaboliques s'intensifient. En hiver, ces processus ralentissent. Il est difficile pour les gens de vivre dans de telles conditions climatiques, où le changement des 4 saisons ne se produit pas. Par exemple, au Nord, le rythme biologique saisonnier est très fortement perturbé du fait que le printemps arrive ici beaucoup plus tard que dans la voie du milieu.
Biorythmes favorables et critiques
Avez-vous remarqué à quel point vous aimez vraiment n'importe quel travail à un moment donné, puis il y a une baisse d'intérêt ? Ou êtes-vous intéressé par quelque chose, mais après deux ou trois semaines, cela ne vous intéresse plus? Tous ces phénomènes s'expliquent par le changement de trois biorythmes: physique, émotionnel, intellectuel:
- le cycle d'activité physique est de 23 jours;
- émotionnel - 28 jours;
- intelligent - 33 jours.
Graphiquement, chacun de ces cycles peut être représenté comme une vague qui augmente progressivement, atteint un maximum, reste au sommet pendant un certain temps, puis retombe, passant la valeur zéro. En atteignant le point le plus bas, il remonte à nouveau.
En pratique, cela signifie être intéressé par quelque chose, donc lors du calcul du calendrier des formations, des voyages d'affaires et des projets de rapport, vous devez donner du temps pour une pause etchangement d'occupation.
Cette question a été largement étudiée en Chine. Comme vous le savez, dans les innombrables usines du Céleste Empire, les ouvriers ordinaires doivent faire un travail simple mais monotone. Au fil du temps, une personne se lasse de la monotonie et ses performances diminuent. C'est durant cette période que vous devez changer de lieu de travail pour pouvoir basculer. Ainsi, en changeant de travailleurs, les Chinois parviennent à atteindre une efficacité de travail maximale.
Exemples de biorythmes quotidiens
Toute notre vie sur Terre est liée à sa rotation autour de son axe et autour du Soleil. Par conséquent, le biorythme quotidien d'une personne dure environ 24 heures, exactement le temps que la Terre effectue une rotation complète autour de son axe. Pendant la période de minuit à minuit, diverses mesures sont prises: l'éclairement, l'humidité, la température de l'air, la pression, voire l'intensité des champs électriques et magnétiques.
Comme mentionné précédemment, les biorythmes circadiens incluent l' alternance du sommeil et de l'éveil. Ces deux phases sont étroitement liées et se forment au cours de la journée. Si le corps est épuisé et a besoin de repos, la phase de sommeil commence, au cours de laquelle la récupération se produit. Lorsque le processus de repos est terminé, la phase d'éveil commence. Les scientifiques recommandent de dormir pendant la journée pendant 1 à 2 heures non seulement pour les enfants, mais également pour les adultes après 50 ans. Cela a un effet positif sur le renouvellement de la force et améliore considérablement le bien-être sain.
Principes d'un sommeil sain
Voici ce qui est particulièrement important:
- Vous devez essayer de garder le régime. Le corps est très sensible àinconstance. Si vous vous couchez tous les jours à la même heure, même 5 heures suffiront pour retrouver toute votre force.
- Répartition correcte des heures de travail et de repos. La clé d'un bon sommeil est l'activité physique pendant la journée. Le mode de vie passif et le sommeil diurne peuvent perturber le repos nocturne.
- N'abusez pas de vos somnifères. Ne prenez des pilules que dans les cas les plus extrêmes, mais essayez d'abord d'autres méthodes pour améliorer le repos: une promenade à l'air frais avant d'aller au lit, un bain chaud, du lait chaud avec du miel, etc. Sachez que les pilules dépriment le système nerveux et entraînent des perturbation des rythmes naturels.
- Ne perdez jamais courage, même si vous ne pouvez pas dormir. Vous avez juste besoin de vous détendre. Écoutez de la musique, lisez un livre, regardez un film… Et puis le sommeil viendra tout seul.
Comment nos organes fonctionnent pendant la journée
Nos organes obéissent aussi aux rythmes quotidiens. Chacun d'eux a des heures de charge maximale et minimale. Cela permet aux médecins de choisir le moment pour traiter le biomécanisme endommagé au moment le plus favorable pour cela. Considérez les biorythmes quotidiens des organes et donnez le moment de leur activité maximale:
- de 1h à 3h du matin - le foie fonctionne;
- 3h à 5h - facile;
- de 5h à 19h - gros intestin;
- de 7h à 9h - ventre;
- de 9 à 11 - pancréas (rate);
- de 11h à 13h - coeur;
- de 13h à 15h - intestin grêle;
- de 15h00 à 17h00 - vessie;
- de 17h à 19h le péricarde est chargé (cœur, systèmediffusion);
- de 19h00 à 21h00 - reins;
- de 21h à 23h - concentration énergétique totale;
- de 23h à 1h du matin - vésicule biliaire.
Rythme de la vie humaine: norme et pathologie
Un organisme sain sera lorsque son cycle interne est entièrement coordonné avec les conditions externes. Des exemples de ceci peuvent être facilement trouvés dans la nature. Les pissenlits se ferment la nuit pour rouvrir leurs bourgeons le matin. Les grues avec l'arrivée de l'automne sentent que le froid arrive et commencent à voler vers le sud. Avec l'arrivée du printemps, les renards arctiques se rapprochent de plus en plus de l'océan Arctique à la recherche de nourriture. Parmi ces phénomènes biologiques, les plantes sont soumises à des biorythmes quotidiens. Beaucoup d'entre eux, comme les gens, "se couchent" la nuit.
Mais les plantes ne sont affectées que par un seul facteur: le degré d'éclairage. Une personne peut avoir des dizaines de facteurs de ce type: travail de nuit, vie dans le Nord, où six mois sont nuit et six jours, éclairage avec une lampe fluorescente la nuit, etc. Les pathologies associées à une violation des rythmes biologiques sont appelées désynchronisation.
Causes des troubles du rythme dans la vie humaine
Il y a deux facteurs qui affectent la désynchronisation:
- Interne. Associé à l'état psycho-émotionnel d'une personne, la dépression, l'apathie, qui s'accompagne de troubles du sommeil et d'un manque d'énergie. Affecte négativement l'utilisation de substances qui excitent d'abord le système nerveux, puis l'épuisent. Ce sont tous les types d'alcool, cigarettes, café,stimulants, suppléments nutritionnels.
- Externe. Les changements dans le corps humain sont influencés par de nombreux facteurs externes: la période de l'année, l'horaire de travail, les personnes présentes au travail et à la maison, les besoins secondaires qui vous obligent à faire des heures supplémentaires, etc. Parmi ces phénomènes, les horaires de travail sont classés comme des biorythmes quotidiens.. C'est lui qui influence largement la formation du cycle quotidien. Si une personne a beaucoup de quarts de nuit, son corps se reconstruit pour répondre à de nouveaux besoins, mais c'est assez difficile et douloureux à faire. Quoi qu'il en soit, il arrive un moment le matin où vous vous sentez insupportablement somnolent.
Un autre facteur externe soumis au biorythme circadien est l'utilisation d'une lampe fluorescente pendant les heures sombres de la journée. Depuis des temps immémoriaux, notre corps est conçu de telle manière qu'au crépuscule, il se prépare au sommeil. Et si au moment où vous avez déjà besoin d'aller vous coucher, il fait encore jour, le corps est perplexe: comment ça ? Cela conduit à une désynchronisation. Les exceptions sont les régions du Grand Nord pendant les nuits polaires.
Le secret de la survie
Dans la religion bouddhiste, il existe une loi fondamentale: ne pas perturber le cours naturel de la vie. Il dit que vous devez obéir à ce qui est établi par la nature. Dans le monde moderne, nous oublions souvent que nous faisons partie de l'univers. L'homme cherche à conquérir la Terre, l'espace, à résoudre des mystères et à devenir le maître du monde. C'est à ce moment qu'une personne oublie qu'elle ne contrôle pas la nature, mais qu'elle le contrôle. La poursuite d'un rêve conduit au fait que le biorythme quotidien est perdu, ce qui conduit àl'émergence de maladies dangereuses qui entraînent souvent la mort.
Pour assurer la survie de l'organisme, nous devons veiller à la sécurité de ces facteurs:
- nourriture;
- eau;
- modifier les conditions environnementales.
Nous devons nous tempérer et apprendre à nos enfants à faire cela. Plus une personne est proche de la nature, plus elle est en bonne santé.
Violations du régime quotidien
On peut avoir un jour de congé par semaine, aller à la mer une fois par an, se reposer une fois par mois, mais on doit dormir tous les jours. Parmi ces phénomènes, le changement du temps d'éveil et de repos appartient aux biorythmes quotidiens. Les maladies suivantes sont associées à la violation de ce calendrier:
- Syndrome de phase de sommeil retardé - une personne s'endort très tard et se lève plus près du dîner, mais ne peut pas se changer.
- Syndrome de la phase de sommeil avancée - les lève-tôt se couchent tôt et se réveillent à l'aube.
- Rythme veille-sommeil irrégulier. Les patients peuvent dormir quelques heures par jour, tout en se sentant bien. Par exemple, se coucher et se lever tard.
Comment restaurer le cycle quotidien
Le biorythme quotidien d'une personne est construit de telle manière que lorsque le soleil se lève, vous devez commencer à travailler, et lorsqu'il se couche, vous devez vous reposer et vous coucher. S'habituant à la même routine, il est difficile de se réadapter après un changement des conditions extérieures. Mais il existe quelques astuces pour vous faciliter la tâche:
- Les équipes de nuit doivent être remplacées par des équipes de jour afin que le corpsadapté.
- Si, en raison de la nature de votre activité, vous devez souvent changer de lieu avec un nouveau fuseau horaire, alors vous devez développer un ensemble d'actions permanentes qui seront reportées à un niveau subconscient et vous aider à accepter le changé la réalité. Un exemple d'un tel biorythme quotidien: le matin pour garder le corps éveillé, même s'il fait nuit profonde dans la terre natale, et avant d'aller dans la chambre, calmez le corps avec des thés relaxants, trompant l'horloge interne.
- Si les trajets sont fréquents mais courts, il ne sert à rien de s'adapter. Mais vous devez également développer un ensemble d'actions qui se répètent constamment. Nous l'avons à un niveau subconscient: se laver le matin, prendre le petit déjeuner, travailler, déjeuner, retravailler, dîner et se coucher. Au moins une fois par semaine, nous nous lavons toujours les cheveux, tous les mois nous allons voir un médecin, mais parmi les phénomènes répertoriés, seuls ceux qui se répètent invariablement chaque jour sont classés comme biorythmes quotidiens.
Activité physique
Plus une personne est fatiguée, plus il lui est facile de s'endormir.
Les scientifiques de l'Université de Barcelone Trinitat Cambas et Anthony Diez, spécialistes en chronobiologie, affirment que notre corps est un système d'auto-guérison unique. Et elle-même fonctionnera bien si une personne n'interfère pas avec les biorythmes de la nature. Si votre sommeil se passe mal, que vous vous sentez dépassé et hors de votre élément, pensez-y, peut-être que vous êtes vous-même responsable de ces conséquences.
